Obsesif -kompulsiv buzuqlik (OKB) bilan kurashish ko'pincha qiyinchilik tug'diradi, chunki u jismoniy va ruhiy jihatlarga ega. OKB bilan og'rigan odamlar qo'rqinchli fikrlar bilan nogiron bo'lib qoladilar va ko'pincha o'zlarini yaxshi his qilish uchun marosimlardan foydalanadilar. Vaziyatdan qutulish mumkin, lekin ko'pincha yaxshi mehnat talab qiladi. Siz buni professional yordam so'rash, o'zingizga g'amxo'rlik qilish va qo'llab -quvvatlash orqali engishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Professionallardan yordam so'rash
Qadam 1. Terapevt bilan gaplashing
Professional maslahatchi yoki terapevt bilan mashg'ulotlarga borish OKBga olib kelgan tashvishlarni tinchlantirishga yordam beradi. OKB bilan bog'liq marosimlar ko'pincha odamni tinchlantirish uchun ishlatiladi. Terapevt sizga tashvishlarni bartaraf etadigan texnikani taklif qilishi mumkin.
Do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan ular ishonadigan terapevtning ismini so'rang. O'zingizni qulay his qiladigan va muvaffaqiyat qozongan terapevtdan foydalaning. Tavsiyalarni Internetda ham ko'ring
2 -qadam. Kognitiv xulq -atvor terapiyasini ko'rib chiqing
Agar sizning terapevtingiz buni yaxshi fikr deb bilsa, kognitiv xulq -atvor terapiyasi yoki CBTdan o'ting. Vaqt o'tishi bilan siz qo'zg'atuvchilarga javob berishning yangi usullarini o'rganishingiz mumkin.
- CBT ta'sir qilish va javobni boshqarishni o'z ichiga oladi. Sizdan odatda osonroq bo'lgan ishlarning ierarxiyasini tuzish va murakkab vazifalarni hal qilish talab qilinadi. Sizning terapevtingiz sizga bu narsalarni hal qilish uchun yangi javoblar va xatti -harakatlarni o'rganishga yordam beradi.
- Davolashda oila yoki yaqin do'stlaringizni qo'shish foydali bo'lishi mumkin. Ular sizga ta'sir qilishda yordam berishlari va sizga qo'llab -quvvatlash va dalda berishlari mumkin.
3 -qadam Dori -darmonlarni qabul qiling
OKBga ko'pincha dori vositalarini qo'llash yordam beradi. Odatda, terapevtlar OKB bilan bog'liq qo'rquv va his -tuyg'ularni tinchlantirish uchun antidepressantlarni buyuradilar. Terapevtlar ba'zi bemorlarga yordam berish uchun psixiatrik dorilarni ham qo'llashlari mumkin.
- Terapevt Zoloft, Paxil yoki boshqa turdagi antidepressantlarni buyurishi mumkin. Qaysi dori eng yaxshi ishlashini aniqlash uchun ko'p sinov va xatolarni talab qilishi mumkin va sizga bir nechta kombinatsiyalar kerak bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, preparatning ishlashiga ko'p hafta ketishi mumkin.
- Dori -darmonlar, shuningdek, ko'ngil aynishi, jinsiy ishtiyoqning pasayishi yoki vazn ortishi kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Qaysi dori sizga mos kelishini aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 4. Davolash muassasasiga kiring
Agar alomatlaringiz og'ir bo'lsa yoki ambulatoriya terapiyasi ishlamasa, davolanish muassasasida qolishni o'ylab ko'ring. Markazlar kechayu kunduz davolanish va yordamni taklif qilishadi. Agar siz simptomlaringizni nazorat qila olmasangiz va kundalik hayotingizda ishlay olmasangiz, bu yordam beradi.
- Agar kerak deb hisoblasangiz, terapevtingiz bilan bunday davolanish haqida gaplashing. Qabul qilish uchun ular qulayliklar haqida takliflar berishi va kerakli ulanishlarni o'rnatishi mumkin.
- Oyoq ishlarini bajarish uchun faqat provayderingizga bog'liq bo'lmang. Qabul qilishdan oldin tadqiqot uchun biroz vaqt ajrating va hatto bir nechta davolash markazlariga murojaat qiling. Sizning holatingizga qaysi biri to'g'ri kelishini aniqlash uchun ularning o'ziga xos falsafasini va davolanish usullarini bilib oling.
3 -qismning 2 -qismi: tanangiz va ongingizga g'amxo'rlik qilish
1 -qadam. Xavotirga qarshi turing
OKB haqida tibbiyot dunyosida keng tarqalgan nazariya - bu tashvishlardan qochish emas, balki unga qarshi turish. O'z fikrlaringizdan qochishning o'rniga, ularga qarshi turing. Bu ularning sabablarini tushunishga yordam beradi, bu esa oxir oqibat ularni ketishga majbur qiladi.
- Fikrlaringizni yozib qoldiring. Ularni ochiq havoda olib chiqish, ularni aqldan ozdirishi mumkin. Boshingizga xayollarning kirib kelishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Siz ularni uzoqroq tutishga harakat qilsangiz, qaytish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi, bu qo'rquvni vaqt o'tishi bilan kuchaytiradi. Buning o'rniga, o'z hayotingizni yashashga harakat qiling va nima bo'lishini qabul qiling.
- Masalan, siz tashvishli fikrlarni jurnalda kuzatishni boshlashingiz mumkin. Agar siz uydan chiqishdan oldin pechkangizni o'chirib qo'ygan bo'lsangiz, bu haqda yozing. Sizning yozuvlaringiz davolanish jarayonida yordam berishi mumkin.
2 -qadam. Fikrlarni qabul qiling
Agar siz xavotirga to'lib-toshgan fikrlarga ega bo'lishingizni qabul qilsangiz, bu xavotirni boshdan kechirishingiz mumkin. Asosiysi, sizda fikrlarning qo'rqinchli natijasini qabul qilmasligingizni bilish. O'zingizga eslatib qo'yingki, siz qo'rqinchli hodisalar bilan kurashmaysiz, siz faqat fikrlar bilan kurashasiz.
- O'zingizga aytingki, hayotingizda ko'rgan har bir fikringiz amalga oshmagan. Shunday qilib, bu fikrlarning haqiqatan ham paydo bo'lishi ehtimoli deyarli yo'q.
- Ayting: "Menimcha, bu haqiqatga to'g'ri kelmaydi". Qachonki sizning fikrlaringiz sizni qo'rquv yoki xavotirga botgan bo'lsa, buni takrorlang.
3 -qadam. Marosimlarga berilmaslik
OKB bilan og'rigan odamlar, odatda, o'zlarini boshdan kechirayotgan tashvishlarni yaxshiroq his qilish uchun marosimlar bilan shug'ullanadilar. Ular tez -tez qo'rquv va xavotirlarini bir necha daqiqada tinchlantirishini his qilishadi. Xavotirni boshdan kechirishga urinish, marosimlarni bajarish o'rniga, oxir -oqibat OKBni yaxshilashga yordam berishi mumkin.
- Davolashning bu turi ta'sir qilish va javobni oldini olishda qo'llaniladi. Ushbu turdagi terapiya ko'p psixologik kuch va kuch talab qiladi, lekin ko'pincha terapevt yordamida samarali bo'ladi.
- Kuchli majburlashlarni sezsangiz, chuqur nafas olishingiz mumkin. Bu ovoz chiqarib 100 ga ovoz chiqarib sanashga yordam berishi mumkin. Majburiyatga berilishdan oldin, raqamlar chizig'i bo'ylab tobora ko'proq harakat qiling.
4 -qadam. Etarli darajada uxlang, yaxshi ovqatlaning va ko'p harakatlaning
OKBni tiklashning bir qismi o'zingizga jismoniy va ruhiy g'amxo'rlik qilishdir. Har kuni mashq qilish, siz his qilayotgan stress va tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Etarli uyqu, ba'zi tetiklantiruvchi omillarning oldini oladi. Bundan tashqari, u sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga va aniq fikr berishingizga yordam beradi. Stressni kamaytirish OKB bilan og'rigan odamlarning aksariyatida simptomlarni boshqarishda ham muhim ahamiyatga ega.
- Jismoniy va ruhiy sog'lom bo'lishga intilayotganda sog'lom ovqatlanish ham muhim ahamiyatga ega. Doktoringiz bilan ular sizga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan vitaminlar yoki qo'shimchalar haqida gaplashing.
- Kundalik dam olishga ham vaqt ajrating. Ta'sir qilish bilan terapiya va amaliyot juda muhim, ammo hissiyotni yo'qotishi mumkin. Dam olishga, quvvat olishga va o'zingizni tinchlantirishga vaqt ajrating.
3 dan 3 qism: Qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
OKB bilan kasallangan odamlar uchun yaratilgan qo'llab -quvvatlash guruhiga tashrif buyuring. Boshqalar bilan boshdan kechirganlaringiz haqida gaplashish, bu ishda yolg'iz emasligingizni his qilishingizga yordam beradi. Shuningdek, u sizga kasallikka qarshi kurashish bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.
Terapevtingiz bilan maslahat berishi mumkin bo'lgan har qanday qo'llab -quvvatlash guruhlari haqida gaplashing. Siz ham onlaynda qatnashishni o'ylab ko'rishingiz mumkin
2 -qadam. Do'stlaringiz va oilangiz bilan gaplashing
O'zingizning alomatlaringizni engish qiyin bo'lgan paytda, ishonadigan odamlar bilan gaplashing. Siz ishonadigan va sizni hukm qilmaydigan odamga ishoning. Ular qo'rquvni boshdan kechirganingizda tushuncha bera oladilar va sizga yordam beradilar.
- Siz do'stingizga: "Men darsga juda kech qolaman, chunki men bu marosimlarni kvartiramdan chiqishdan oldin qilishim kerak. Men hayotimda kollejda kimdir nima qilayotganimni bilishini xohlardim", deb aytishingiz mumkin.
- Do'stlaringiz va oilangiz, shuningdek, sizni ta'sir qilish uchun javobgarlikka tortishga yordam beradi va qiyinchiliklarga duch kelganda sizga yordam va dalda beradi.
3 -qadam Ishni bajaring
Sizning terapevtingiz sizga uyda bo'lganingizda topshiriq berishi mumkin. Ularni bajarganingizga ishonch hosil qiling, chunki ular sizning tiklanishingizga yordam beradi. Ishni o'tkazib yuborish muvaffaqiyatga to'sqinlik qilishi mumkin.
