Surunkali og'riq - millionlab odamlar uchun jiddiy muammo. Bu o'tkir yoki zerikarli bo'lishi mumkin, u kelishi va ketishi yoki doimiy bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, og'riqni retseptisiz dorilar va boshqa kimyoviy moddalarsiz davolashning ko'plab usullari mavjud. Hayot tarzingizni o'zgartirish, fizioterapiya va mashg'ulotlarni tartibingizga qo'shish haqida doktoringizga murojaat qiling. Shoshilinch ravishda shifokorga qo'ng'iroq qiling yoki kuchli, nazorat qilib bo'lmaydigan og'riqlar bo'lsa, tez yordam chaqiring.
Qadamlar
4 -usul 1: Og'riqni tezda bartaraf etish
Qadam 1. Og'riqli joylaringizni isitish va sovutish bilan almashtiring
Yallig'lanishni va shishishni kamaytirish uchun muzli paketlardan foydalaning, qon oqimini oshirish va mushaklaringizni bo'shatish uchun isitgichlar yoki issiq ro'molcha ishlating. Yengillikni sezmaguningizcha, 20 daqiqa oralig'ida issiq va sovuqni almashtirishga harakat qiling. Siz bu usullarni ayniqsa og'riqli bo'lgan har qanday sohada qo'llashingiz mumkin.
Artrit, ko'p skleroz va shingillalarning hammasi isitish va sovutishdan foyda oladi, chunki ular yallig'lanishli og'riqlar turidir
Maslahat:
Muz paketlarini muzlatgichda saqlang, shunda har doim qo'lingizda bo'ladi.
2 -qadam. Tanangizning ma'lum joylari uchun topikal kapsaitsinni sinab ko'ring
Kapsaitsin - chili qalampirining faol moddasi, shuning uchun uni qo'llaganingizda iliqlik hissi paydo bo'ladi. Tanangizning ma'lum bir sohasidagi og'riqni kamaytirish uchun kremni kapsaitsin bilan surtishga harakat qiling.
- Mahalliy dorixonada kapsaitsin kremlarini qidiring.
- Kapsaitsin kremi og'riyotgan bo'g'inlar va mushaklarni tinchlantirish uchun juda yaxshi.
Qadam 3. Yallig'lanish uchun curcumin oling
Kurkumin yoki zerdeçal, tabiiy xususiyatlarga ega, bu sizning tanangizga yallig'lanish bilan kurashishga va shishishni kamaytirishga yordam beradi. Og'riqni kamaytirish uchun kuniga 400-600 mg zerdeçal ichishga harakat qiling.
Zerdeçalni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish sizning oshqozoningizga zarar etkazishi va shishib ketishingiz yoki ko'ngil aynishingizga olib kelishi mumkin
4 -usul 2: Jismoniy mashqlar va fizioterapiya
Qadam 1. Doktoringiz bilan og'riqni kamaytiradigan mashqlar rejasini muhokama qiling
Tay -chi, qigong va yoga kabi engil va o'rtacha mashqlar, shuningdek piyoda yurish yoki bog'dorchilik kabi mashg'ulotlar surunkali og'riqlarga yordam beradi. Agar siz ular bilan kurashsangiz, past ta'sirli mashqlar ham foydali bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar bo'yicha mutaxassis bilan mashg'ulotlarning o'ziga xos turlari haqida gaplashing, chunki ba'zi mashqlar og'riqni yaxshiroq emas, balki kuchaytirishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar endorfin kabi tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalarni chiqaradi. Bu kimyoviy moddalar og'riqni engillashtiradi, shuningdek, sog'likka boshqa ko'plab ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Suzish - bu bo'g'imlarda og'riq bo'lsa, harakat qilishning eng yaxshi variantidir, chunki u yugurish yoki yurishdan ko'ra tanangizga kamroq bosim o'tkazadi.
Qadam 2. Haftada bir marta akupunktur seansiga borishga harakat qiling
Akupunktur va sharq tabobati bo'yicha milliy sertifikatlashtirish komissiyasi orqali tasdiqlangan akupunkturistni qidiring va og'riqdan foyda yoki yengillikni ko'rmaguningizcha haftalik uchrashuvlarni belgilang. Akupunkturda ishlatiladigan juda nozik ignalar sizni og'riqdan qutqarish uchun hayotiy energiyani ochib beradi, deb hisoblashadi.
- Ko'pchilik akupunktur seanslari 65 dollardan 125 dollargacha turadi va odatda sug'urta qoplamaydi.
- Akupunktur sizning orqa yoki tanangizdagi og'riqlar uchun juda yaxshi.
Qadam 3. Suyak va mushaklaringizni qayta tiklash uchun chiropraktorga tashrif buyuring
Chiropraktorlar sizning mushaklaringiz va suyak tuzilishini manipulyatsiya qilib, bloklangan nervlarni yengillashtiradi va tanangizni qulay holatga keltiradi. Chiropraktorlar, ayniqsa, bel, bo'yin va elka og'rig'ida yordam beradi. Chiropraktik tibbiyotda o'qitilgan shifokorni toping va boshlashdan oldin sizning ehtiyojlaringiz va og'riq muammolaringiz haqida ularga xabar bering.
- Chiropraktorga qanchalik tez -tez tashrif buyurishingiz og'riq darajangizga va tanangizga kerak bo'lgan narsaga bog'liq.
- Sizning chiropraktoringiz og'riqni davolash uchun ultratovush va lazer terapiyasidan ham foydalanishi mumkin.
Maslahat:
Ba'zi sug'urta kompaniyalari chiropraktik mashg'ulotlar xarajatlarini qoplaydi. Muolajalaringizning bir qismi yoki hammasi qoplanishi mumkinligini bilish uchun provayderingizga murojaat qiling.
Qadam 4. Og'riqni engillashtirish uchun mulohaza va meditatsiya bilan shug'ullaning
Iloji bo'lsa, orqa tomoningizda yoting. Chuqur nafas oling va butun badaningizga, barmoqlaringizdan boshigacha e'tiboringizni qarating. Agar siz og'riqni his qilsangiz, tanangiz qaerda ekanligini tan oling va u orqali nafas olishga harakat qiling. Buni kuniga bir marta 45 daqiqa davom ettiring.
Og'riqni tan olish va undan keyin harakat qilish ongingizga og'riqni tabiiy ravishda olib tashlashga yordam beradi
3 -usul 4: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Gidratlangan bo'lish uchun ko'p miqdorda suv iching
Og'riqqa olib keladigan yallig'lanishni hidratsiya yordamida bartaraf etish mumkin, shuning uchun chanqaganingizda suv ichishga harakat qiling. Qahva, soda va alkogol kabi suvsizlantiruvchi suyuqliklardan saqlaning, chunki ular tanangizni suvsizlantirib, og'riqni kuchaytirishi mumkin.
- Yoningizda suv idishini saqlashga harakat qiling, shunda siz tashqarida va tashqarida bo'lganingizda suv ichishingiz mumkin.
- Ayniqsa, artrit kabi surunkali og'riqning yallig'lanish sabablari uchun hidratli bo'lish juda muhimdir.
2 -qadam. Umumiy sog'ligingiz uchun muvozanatli ovqatlanishni saqlang
Vujudingizni sog'lom saqlash sizning immunitetingizni mustahkamlash va yallig'lanishni kamaytirish orqali og'riqni kamaytirishi mumkin, bu ko'p skleroz kabi surunkali sharoitlar uchun muhimdir. Har xil meva, sabzavot, to'liq donalar va oqsillarni iste'mol qiling. Balanslangan ovqatlanish quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- 1/2 plastinka meva va sabzavotlar
- 1/4 plastinka to'liq donalar
- 1/4 plastinka oqsil
- O'rtacha o'simlik moylari
3 -qadam. Og'riq darajasini pasaytirish uchun stressni boshqaring
Stress butun hayotingizga ta'sir qiladi, shuningdek, tanangizning yallig'lanish bilan kurashish qobiliyatini pasaytirib, og'riqqa hissa qo'shishi mumkin. Stressni qanday boshqarishni o'rganish semptomlaringizni yengillashtirish uchun katta foyda bo'lishi mumkin. Sizni nima tinchlantirishi haqida o'ylab ko'ring va uni kundalik yoki haftalik tartibingizga kiritishga harakat qiling.
Stressdan qutulish har bir inson uchun turlicha ko'rinadi. Bu mashqlar, tabiatdan zavqlanish, o'qish va yozish, hunarmandchilik qilish yoki shunchaki yaqinlaringiz yonida bo'lishni o'z ichiga olishi mumkin
Qadam 4. Kechasi 8 soat uxlashga harakat qiling
Uyquning buzilishi og'riq va stressning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Kunduzi uxlamaslikka harakat qiling, shunda siz to'liq 8 soat uxlay olasiz va agar uxlab qolmasangiz yoki uxlab qolmasangiz, shifokoringiz bilan uxlash vositasidan foydalanish haqida gaplashing.
Maslahat:
Melatonin kabi tabiiy uyqu vositalari uyqu jadvaliga rioya qilishga yordam beradi.
4 -usul 4: Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. Og'riqni aniqlash uchun shifokoringizga murojaat qiling
Surunkali og'riq ko'p sabablarga ega bo'lishi mumkin, jumladan artrit, asab shikastlanishi, saraton yoki ayrim infektsiyalar. Og'riqning sababini aniqlashga harakat qilish juda muhim, shunda siz va sizning shifokoringiz uni to'g'ri davolashlari mumkin. Doktoringizga alomatlaringizni aytib bering va ular qancha vaqt davom etganini aytib bering.
- Doktoringizga og'riqingiz qayerda (bir yoki bir joyda, masalan, kestirib) va nimani his qilayotganingizni ayting (o'tkir, zonklama, zerikarli yoki og'riqli).
- Agar siz og'riq bilan bog'liq boshqa alomatlarni, masalan, ishtahaning yo'qolishi, kayfiyatning o'zgarishi yoki uyqu muammolari bo'lsa, ularga ham xabar berishingiz kerak.
Qadam 2. Doktoringiz bilan maslahatlashing
Agar sizning shifokoringiz sizning surunkali og'riqlaringiz bilan bog'liq asosiy kasallikni aniqlasa, siz sinab ko'rayotgan har qanday davolanish to'g'ri ishlayotganiga ishonch hosil qilish muhimdir. Doimiy ravishda shifokor bilan maslahatlashing, shunda ular sizni tekshirib ko'rishi, kerakli testlarni o'tkazishi va og'riq va boshqa alomatlaringiz nazorat ostida bo'ladimi -yo'qligini muhokama qilishi mumkin.
Davolash rejangiz qanchalik yaxshi ishlayotganiga qarab, shifokor tuzatishlar kiritishni yoki davolanishning yangi shakllarini sinab ko'rishni tavsiya qilishi mumkin
Maslahat:
Agar alomatlaringiz o'zgarsa yoki yomonlashsa, rejalashtirilgan uchrashuvlar orasida shifokoringizga qo'ng'iroq qilishdan tortinmang.
3 -qadam. Agar tabiiy usullar etarli bo'lmasa, boshqa davolash usullarini muhokama qiling
Og'riqni bartaraf etish uchun tabiiy vositalar va turmush tarzini o'zgartirish etarli bo'lmasa, boshqa davolash usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ular tibbiy muolajalar va tabiiy vositalarning kombinatsiyasini tavsiya qilishlari mumkin. Doktoringiz bilan qanday davolanish variantlari sizga eng mos kelishi haqida gaplashing.
- Davolash variantlariga retseptisiz va retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi dorilar, kognitiv xulq-atvorli terapiya usullari va elektr nerv stimulyatsiyasi kiradi. Ba'zi hollarda jarrohlik muolajalar yordam berishi mumkin.
- Agar sizning surunkali og'riqingiz jiddiy kasallik, masalan, infektsiya yoki saraton kasalligidan kelib chiqqan bo'lsa, uning sababini hamda alomatlarini davolash muhim. Jiddiy kasallikni faqat tabiiy dorilar yordamida davolashga urinmang.
Qadam 4. Katta turmush tarzini o'zgartirishdan oldin, shifokoringizdan so'rang
Sizning dietangizga yoki jismoniy mashqlaringizga jiddiy o'zgarishlar kiritishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizga qaysi turdagi oziq -ovqat va jismoniy faoliyat siz uchun xavfsiz va samarali bo'lishini aniqlashga yordam beradi.
Misol uchun, agar sizda bo'g'imlarning surunkali og'rig'i bo'lsa, shifokoringiz yoki fizioterapevt suzish, piyoda yurish yoki velosipedda yurish kabi kam ta'sirli mashqlarni tavsiya qilishi mumkin
Qadam 5. Agar sizda to'satdan yoki og'ir alomatlar bo'lsa, tez yordam chaqiring
Ba'zi hollarda og'riq shoshilinch tibbiy yordamning belgisi bo'lishi mumkin. Agar sizda noaniq kuchli og'riq paydo bo'lsa, tez yordam chaqiring yoki tez yordam bo'limiga boring. Shuningdek, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak, agar:
- Sizda ko'kragingizda yoki qorinda og'riq yoki bosim bor, yoki qo'l yoki jag'ingizga tarqaladi
- Siz nafas olishda qiynalasiz
- Sizda boshqa og'ir alomatlar bor, masalan, isitma, bo'ynining qattiqlashishi, mushaklarning to'satdan kuchsizlanishi, ko'rishning xiralashishi yoki tanangizning biror qismini qimirlatish qiyinligi.
- Siz adashgansiz, boshingiz aylanyapti yoki boshingiz qotdi
- Sizda qattiq ko'ngil aynishi yoki qusish bor, ayniqsa qonni qusayotgan bo'lsangiz yoki hech qanday suyuqlikni ushlab tura olmasangiz
- Sizning og'riqingiz haddan tashqari yoki boshqarib bo'lmaydigan darajada
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
