Artrit bilan og'rigan bemorlar davolanish rejimining bir qismi sifatida fizioterapiya yoki PTni ishlatadilar, simptomlar kamayadi, og'riq kamayadi, uyqu yaxshi bo'ladi va harakatchanlik oshadi. Fizioterapiya odatda bir qator harakat mashqlari, kuchaytirish mashqlari va kam ta'sirli aerob mashqlaridan iborat. Siz jismoniy terapiyani professional fizioterapevtdan boshlashingiz va davolanishni uyda davom ettirishingiz kerak. Og'riqning kuchayishiga yo'l qo'ymaslik uchun sizning PT rejangizni shaxsiylashtirish muhimdir. Bir oz fidoyilik va qat'iyatlilik bilan siz artrit alomatlarini kamaytirishga yordam beradigan fizioterapiyadan foydalanishingiz mumkin.
Qadamlar
5 -usul 1: Harakatlar diapazonidan foydalanish
1 -qadam. Harakatlanish mashqlarining afzalliklari haqida bilib oling
Bu mashqlar fizioterapevtlar tomonidan sizning bo'g'imlarning to'liq harakatlanishiga yordam berish uchun buyuriladi. Ular, shuningdek, qattiqlikni yo'qotishga yordam beradi.
Harakat mashqlari oralig'i odatda bo'g'inni mustahkamlash uchun ma'lum bir bo'g'inni bir necha marta aylantiradi
2 -qadam. Qo'llar doiralarini bajaring
Bir qo'lni yon tomonga ushlab turing va dumaloq harakatda oldinga burishni boshlang. Katta doiralar bilan boshlang, so'ngra kichikroq doiralarga o'ting. Bu elkama -elka bo'g'imlarining harakatchanligini yaxshilashga yordam beradi.
Shuningdek, siz boshqa bo'g'imlarni - to'piq va bilakni aylantirishga harakat qilishingiz mumkin
3 -qadam. Suv mashqlarini bajarishga harakat qiling
Suvda harakatlanish mashqlarining boshlanishini o'ylab ko'ring, chunki vaznsiz muhit sizning tanangizga kamroq yuk beradi. Siz qo'llaringizni suvda oldinga cho'zishingiz, bilak va barmoq bo'g'imlarini aylantirishingiz yoki hatto tirsaklaringizni egishingiz mumkin.
- Suvda bo'lganingizda qo'l doiralarini sinab ko'ring. Bu mashqlarni tanangizga yanada yumshoq qiladi.
- Bundan tashqari, siz suv aerobikasi bo'yicha mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin. Sizning fizioterapevtingiz sizga bitta maslahat berishi mumkin.
Qadam 4. Taychini o'rganing
Harakat va muvozanatni yaxshilash uchun siz tay-chi qilishingiz mumkin. Yumshoq, yumshoq harakatlar artritli bo'g'inlar uchun mukammal mashqdir. Va tai-chi ta'sirining pastligi har qanday yoshdagi odamlar uchun juda yaxshi.
Mahalliy sport zalida yoki fizioterapiya markazida tay-chi darsiga qo'shilishga harakat qiling. Agar siz o'qituvchining yordamisiz tartibni o'rganishni qulay his qilsangiz, siz uyda tay-chi videosini kuzatib borishingiz mumkin
5 -usul 2: Kuchaytirish mashqlarini bajarish
Qadam 1. Kuchaytirish mashqlaridan foyda oling
Mushaklar kuchini oshirish suyak zichligini oshiradi, bu artrit va osteoporoz bilan bog'liq muhim element. Sizning fizioterapevtingiz sizga izometrik mashqlarni o'rgatadi, ular mushakni yoki mushaklar guruhini statik, egilgan holatda ushlab turishga tayanadi. Bu shuni anglatadiki, mashqlar bitta holatda, harakatsiz bajariladi.
- Izotonik mashqlar sizning vazningizni yoki mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradigan kichik og'irliklar yordamida ishlaydi.
- To'g'ri bajarilganda, bu mashqlar bo'g'imlarga barqarorlik qo'shadi va og'riqni kamaytiradi.
Qadam 2. Jismoniy mashqlar to'pidan foydalaning
Shikastlanishning oldini olish uchun jismoniy terapevtingizdan mashq to'pidan qanday to'g'ri foydalanishni o'rgatishini so'rang. Jismoniy mashqlar to'pi yordamida yadro mustahkamlanadi, muvozanat kuchayadi va og'riq kamayadi. Jismoniy mashqlar to'pida o'tirish asosiy kuchni yaxshilaydi. Shuningdek, har bir oyog'ingizni ko'tarish bilan almashtirib, oshqozoningizda mashqlar to'pi ustida yotishingiz mumkin.
Har xil mashqlar uchun siz turli o'lchamdagi to'plardan foydalanishingiz mumkin
Qadam 3. Og'irlik yordamida mushaklar va bo'g'imlarni mustahkamlang
Harakatchanligingizni yaxshilash va og'riyotgan og'riqlarni engillashtirish uchun erkin og'irliklar yoki og'irlik mashinasidan foydalanishga harakat qiling. Ortiqcha vazn qo'shishdan ko'ra, ko'proq takrorlash bilan engil vaznga e'tibor qarating. Bu sizga artrit belgilarining alangalanishining oldini olishga yordam beradi.
- Agar sizning artritingiz ayniqsa yomon bo'lsa, og'irliksiz mashinalardan foydalaning, masalan, shtanga bilan mashq qiling.
- Sizning jismoniy terapevtingiz bilan sizning vazningizni to'g'ri miqdori va sizning holatingiz uchun eng yaxshi takrorlash soni haqida gapiring. Umuman olganda, siz 15 ta takrorlashning 2-3 to'plamini bajarishingiz mumkin.
- Og'irlikdan foydalanganda haddan oshib ketmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Siz tanangizni juda qattiq bosishni xohlamaysiz.
Qadam 4. Qarshilik bantlarini ishlating
Jismoniy terapevtingizdan ushbu mashqlarni bajarishdan oldin qarshilik bantidan qanday foydalanishni o'rgatishini so'rang. Qarshilik bantlari - bu kauchuk bo'laklari, siz mashqlar paytida foydalanishingiz mumkin, bu mushaklar va bo'g'imlarni mustahkamlashga yordam beradi. Ular siz qilayotgan harakatlarga qo'shimcha qarshilik qo'shib ishlaydi.
- Qarshilik tasmasini oyog'ingizga aylantirib, ikki qo'lingiz bilan o'zingizga tortib ko'ring.
- Qarshilik tasmasini tirsagingiz atrofiga qo'yib, qo'lingizni yuqoriga egib, bir xil qo'lning qo'lida ushlab turing.
5 -dan 3 -usul: Aerobik mashqlarni bajarish
Qadam 1. Kam yoki o'rta intensivlikdagi aerob mashqlarini bajarishni boshlang
Artrit bilan og'riganlarning ko'pchiligiga hovuz terapiyasi tavsiya etiladi. Siz fizioterapevt bilan suv aerobikasi mashg'ulotlariga borishingiz, suvda yurishingiz yoki suv terapiyasi tartibini o'rganishingiz mumkin.
- Agar vazn yo'qotish kerak bo'lsa, bu fizioterapiyaning muhim elementi. Bu chidamlilikni oshiradi va kundalik funktsiyani yaxshilaydi.
- Ba'zi markazlarda yoki sport zallarida artrit bilan og'rigan odamlar uchun maxsus darslar mavjud.
2 -qadam. Suzishni boshlang
Boshqa suv aerobik mashg'ulotlaridan tashqari, past ta'sirli suzishni ham sinab ko'rishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, hovuz atrofida bir necha marta aylaning. Bu, albatta, artrit alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
- Sekin -asta ko'krak urishlarini sinab ko'ring, yoki hatto bir necha daqiqada orqangizda suzib yurib ko'ring.
- Shuningdek, siz bo'g'imlarni harakatga keltirishga yordam beradigan jakuzi yoki jakuzi bilan jet bilan o'tirishingiz mumkin.
3 -qadam. Yurishga harakat qiling
Yurish - kundalik hayotingizda faollikni saqlashning ajoyib usuli. Mahallangiz bo'ylab sayr qiling yoki yaqin atrofda piyoda yurishingiz mumkin bo'lgan yo'lni toping.
- O'zingizni juda qattiq bosmasligingizga va tanangiz qo'lidan kelguncha uzoqroq yurmasligingizga ishonch hosil qiling.
- Shuningdek, piyoda yurishning o'rniga velosipedda sayr qilishingiz mumkin. Ochiq velosipedda ham, yopiq statsionar velosipedda ham artrit belgilarini kamaytirishga yordam beradi.
5 -ning 4 -usuli: Fizioterapiya dasturini boshlash
Qadam 1. Shifokoringizdan fizioterapevtga yo'llanma oling
Jismoniy mashqlar va fizioterapiya bo'yicha shifokor bilan maslahatlashing. PT - bu tez -tez shifokor tomonidan belgilanadigan va sug'urta bilan ta'minlanadigan davolanish. Hozirgi og'riq va harakatlanish muammolarini muhokama qiling va umumiy mashqlar rejasini tuzing.
- Siz terapevt osteoartrit, romatoid artrit yoki keksa yoki yosh bemorlarni davolash uchun ishlatilganini topishingiz mumkin. Ular, shuningdek, tizzalar yoki orqa kabi ma'lum bir anatomik sohaga ixtisoslashgan bo'lishi mumkin.
- Jismoniy terapevt tanlashda imkoniyatlarni hisobga oling. Suv havzasi va sizga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa uskunalarga ega markazni qidiring.
Qadam 2. Jismoniy terapevtingiz bilan dastlabki testlardan o'ting
Jismoniy mashqlar yoki boshqa terapiyani boshlashdan oldin, fizik -terapevtingiz bilan baholang. Jismoniy terapevt mushaklarning kuchini, harakatchanligini, og'riq va tana mexanikasini sinovdan o'tkazadi. Jismoniy terapevtingizdan natijalarga asoslangan rejani yozishni so'rang.
Sizning jismoniy terapevtingizdan so'rang, agar vazn yo'qotish sizning alomatlaringizni engillashtirsa. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa va to'piq, tizza, orqa va elkada artrit bo'lsa, unda vazn yo'qotish sizning asosiy fizioterapiya maqsadlaringizdan biri bo'lishi kerak
Qadam 3. Jismoniy terapiya jadvalini davom ettiring
Fizioterapevtga ular tavsiya qilganidek tez -tez tashrif buyurishni rejalashtiring. Ko'p hollarda, sizning sug'urtangiz bir necha oy davomida haftasiga ikki marta uchrashuvlarni qoplashi mumkin. Doktoringizdan ushbu cheklovlarni bekor qiladigan xat yozishingizni so'rang, shunda sizning sug'urtangiz ko'proq uchrashuvlarni qamrab oladi. Muntazam uchrashuvlar vaqti -vaqti bilan o'tkaziladigan mashg'ulotlarga qaraganda ko'proq artrit va harakatchanlik alomatlarini yo'qotishga yordam beradi.
Ko'p hollarda bemorlar mushak massasini ko'paytirishi kerak, buni faqat muntazam jismoniy mashqlar yordamida bajarish mumkin
4 -qadam. To'g'ri tana mexanikasini o'rganing
Mashg'ulotni boshlashdan oldin, terapevt siz yotoqdan turishingizga, stuldan turishingizga va bo'g'imlarga ortiqcha bosim o'tkazmasdan yurishingizga ishonch hosil qiladi. Agar kerak bo'lsa, terapevt sizga tana mexanikasini qanday o'zgartirishni o'rgatadi.
Fizioterapevt tomonidan tavsiya etilgan yordamchilardan foydalaning. Agar siz bo'g'imlardagi stressni kuchaytirmasdan muntazam ravishda kundalik harakatlarni bajarolmasangiz, sizga tayoq, piyoda, paypoq ushlagichi, dush taburesi yoki boshqa asboblar buyurilishi mumkin. Ularni ko'rsatmalarga muvofiq ishlating, shunda siz og'riqni asta -sekin kamaytira olasiz
5 -usul 5: Uyda davolanishni davom ettirish
Qadam 1. Haftalik mashqlar rejasini tuzing
Mushaklar bo'g'inlarni qo'llab -quvvatlaydi va ishlatilmaydigan mushak tezda o'z vazifasini yo'qotishi mumkin. Haftalik mashqlar tartibini yarating, buni siz uydan yoki hech bo'lmaganda yordamisiz qilishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar tartibiga rioya qiling. Siz qanchalik izchil bo'lsangiz, bu sizning artrit belgilaringizga yordam beradi
Qadam 2. Faol simptomlarni davolash uchun dam olishdan foydalaning
Uyda artritni qanday to'g'ri davolashni bilib oling. Shifokor, ehtimol, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi yoki boshqa dorilarni buyurgan. Biroq, siz dam olishni artrit belgilaridan birinchi himoya chizig'i sifatida ishlatishni xohlashingiz mumkin.
Charchoq belgilaringiz bilan tanishing. Orqa yoki boshqa bo'g'imlardagi stressni kamaytirish uchun karavotga yoting yoki uxlab yuring
3 -qadam. Muz va issiqlikni qo'llang
Yallig'lanish va og'riqni davolash uchun muzdan toqat qilish kerak. Agar sizda yangi, o'tkir shikastlanish bo'lsa, bu ayniqsa samarali bo'ladi. Mushaklarning spazmlarini davolash uchun nam issiqlikdan foydalanish kerak. Semptomlarni davolash uchun 20 daqiqa davomida issiq dush oling yoki mikroto'lqinli pechdan foydalaning.
- Yodda tutingki, haddan tashqari issiqlik yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin.
- Sizning fizioterapevtingiz ofisda bo'lganingizda issiqlik terapiyasi uchun ultratovushli apparatdan foydalanishi mumkin.
Qadam 4. Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan fizioterapiya tartibini tuzing
Mashg'ulotlarga borishni to'xtatgandan so'ng, fizioterapiya tugamaydi; bu sizning hayot tarzingizni o'zgartirishga qaratilgan, shunda siz faol bo'lishingiz mumkin. Joriy jadvalga muvofiq haftalik reja tuzing.
- Shuningdek, sizga uyingizda dush paneli yoki dush panjarasi kabi ba'zi moslashuvlar kerak bo'lishi mumkin. Bu sizning kundalik hayotingizda artrit belgilarining ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
- Sizning jismoniy terapevtingizdan sizning ehtiyojlaringizni baholash va sizga yordam beradigan uskunalarni taklif qilish uchun uyingizga kelishini so'rang.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Sug'urta kompaniyangizga qo'ng'iroq qiling, ular fizioterapiya bilan shug'ullanadimi? Agar u yoritilgan bo'lsa, odatda ular qamrab oladigan cheklangan miqdordagi sessiyalar mavjud. Agar kerak bo'lsa, shifokoringizdan ushbu cheklovlarni bekor qiladigan xat yozib, sug'urta kompaniyangizga topshirishini so'rang.
- Jismoniy mashqlar paytida har doim qo'llab -quvvatlovchi poyabzal kiyishingizga ishonch hosil qiling. Agar sizda to'piqlarda, tizzalarda, oyoqlarda yoki orqada bo'g'im muammosi bo'lsa, siz poyabzalingizda qo'llab -quvvatlovchi ortezni talab qilsangiz, shifokor yoki fizioterapevtdan so'rashingiz mumkin.
- Artrit alomatlarini ham engillashtirish uchun massaj va/yoki akupunkturni sinab ko'ring.
- Qo'l va oyoqlar uchun mumli vannalar bo'g'imlarning egiluvchanligini saqlashga yordam beradimi, fizioterapevtlardan so'rang.
