Oyoqlaringizda uyqusizlik ko'pincha boshqa muammoning alomatidir. Oyog'ingizning uyqusizligining orqasida nima borligini aniqlash uchun, shifokorni ko'rishga tayinlang va boshqa alomatlaringiz haqida aytib bering. Keyin, shifokoringiz bilan yordam berishi mumkin bo'lgan davolash usullarini aniqlang. Bundan tashqari, hayot tarzini o'zgartirish, masalan, ko'proq harakat qilish, chekishni tashlash va vazn yo'qotish orqali oyoqlarning xiralashganligini sezishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: tashxis qo'yish
Qadam 1. Agar karaxtlik davom etsa yoki surunkali bo'lsa, tashxis qo'yish uchun shifokorga murojaat qiling
Oyog'ingizda davom etayotgan uyqusizlik - bu kasallik emas, balki boshqa muammoning alomati. Oyoqlaringizda uyqusizlikning ko'plab sabablari bo'lishi mumkin, shuning uchun shifokor nima sababdan paydo bo'lganini aniqlash uchun to'liq tekshiruvdan o'tishi kerak. Ularga, ehtimol, sababini aniqlashga yordam berish uchun oyog'ingizdagi uyqusizlik va boshqa alomatlar haqida aytib bering. Oyoqlarning xiralashishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi shartlar:
- Yiringli disk
- Nerv shikastlanishi
- Orqa miya stenozi
- Periferik arteriya kasalligi
- Ko'p skleroz
2 -qadam. Siz qabul qilayotgan barcha dorilar haqida doktoringizga ayting
Ba'zi dorilar oyoqlarning uyqusizligiga olib kelishi mumkin, shuning uchun boshqa dorilarga o'tish yordam berishi mumkin. Doktoringizga siz qabul qilayotgan barcha dorilar, shu jumladan, retseptsiz beriladigan dorilar yoki qo'shimchalar haqida aytib bering. Oyoqlarning xiralashishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi dorilar:
- Antikonvulzanlar
- Alkogolga qarshi dorilar
- Saratonga qarshi dorilar
- Yurak va qon bosimi uchun dorilar
- Infektsiyaga qarshi dorilar
- Vinkristin
- Gidralazin
- Perhexilin
- Nitrofurantoin
- Talidomid
3 -qadam. Agar sizda o'murtqa stenoz belgilari bo'lsa, vizual tekshiruvdan o'ting
Orqa miya stenozi - bu o'murtqa kanal torayganda va orqa miyadagi bosim uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Rentgen, magnit-rezonans tomografiya (MRT) yoki kompyuter tomografiyasi (KT) yordamida shifokor sizning uyqusizligingiz sababini aniqlashga yordam beradi. Shifokoringiz o'murtqa stenozni istisno qilish uchun hatto ushbu tekshiruv testlaridan birini buyurishi mumkin.
Orqa miya stenozining belgilari orasida oyoq -qo'llaringizdagi og'riq, yurish, turish yoki ma'lum pozitsiyalarda yomonlashishi, lekin o'tirish yoki tik turish orqali engillashishi, shuningdek, pastki ekstremitalarda zaiflik yoki sezuvchanlikning pasayishi kiradi
MaslahatPaget kasalligi, skolioz, artrit va surunkali ftoroz kabi o'murtqa stenoz xavfini oshirishi mumkin. Agar sizda bu holatlardan biri tashxisi qo'yilgan bo'lsa, albatta shifokoringizga xabar bering.
Qadam 4. Agar jiddiy alomatlarni sezsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling
Ba'zi hollarda oyoqlarning uyqusizligi shoshilinch tibbiy yordamning belgisi bo'lishi mumkin. Agar siz quyidagi alomatlardan birini sezsangiz, tez yordam chaqiring yoki eng yaqin kasalxonaning tez yordam bo'limiga boring:
- Quviq yoki ichak nazoratining yo'qolishi
- Oyoqlaringiz, sonlaringizning ichki qismi yoki oyoqlaringizning orqa tarafida uyqusizlik kuchayadi
- Zaiflik va kuchli og'riq bir yoki ikki oyog'iga tarqalib, stuldan tushishni yoki yurishni qiyinlashtiradi.
3 -ning 2 -usuli: Davolash variantlarini muhokama qilish
Qadam 1. Sizning ahvolingizga yordam beradigan dorilar haqida so'rang
Sizning tashxisingizga qarab, oyog'ingizning uyqusizligiga nima sabab bo'lganini davolashga yordam beradigan dori bo'lishi mumkin. Tashxisni aniqlagandan so'ng, shifokoringizdan yordam beradigan dorilar haqida so'rang. Qaror qabul qilishdan oldin, ular bilan barcha variantlarni muhokama qiling va har bir dori -darmonning potentsial xavfi va foydasi haqida gapiring.
- Shifokor tomonidan tavsiya etilgan dorilar sizning ahvolingizga bog'liq bo'ladi. Misol uchun, agar sizda o'murtqa stenoz bo'lsa, kortizon in'ektsiyalari va steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan, ibuprofen va naproksen yordam berishi mumkin.
- Agar sizda ko'p skleroz bo'lsa, prednizolon kabi kortikosteroidlar yordam berishi mumkin.
2 -qadam. Fizioterapiyani ko'rib chiqing
Muntazam fizioterapiya tayinlanishiga borish, oyoqlarning xiralashishiga olib keladigan turli xil sharoitlarda foydali bo'lishi mumkin. Jismoniy terapevt sizga oyoqlarning xiralashishini kamaytirishga yordam beradigan mashqlar va cho'zishlarni o'rgatishi mumkin. Buni muntazam ravishda bajarish sizning ahvolingizni yaxshilashga yordam beradi.
Agar siz oyoqlarning xiralashishi uchun ushbu davolash usulini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizdan fizioterapevtga murojaat qilishni so'rang
Maslahat: Fizioterapiya tayinlanishining yaxshilanishini ko'rish uchun bir necha hafta ketishi mumkin. Qat'iy bo'ling va jismoniy terapevtlarning mashq va mashqlarni qanchalik tez -tez bajarish bo'yicha ko'rsatmalariga amal qiling.
3 -qadam. Kasbiy terapiya sizning harakatlanishingizni yaxshilashi mumkinligini bilib oling
Agar oyog'ingizning uyqusizligi sizning yurishingizni qiyinlashtirgan bo'lsa, kasbiy terapevtga murojaat qilish ham foydali bo'lishi mumkin. Ular sizga atrof -muhitni osonroq boshqarish strategiyasini o'rgatishi mumkin, masalan, piyoda yoki tayoq yordamida. Bu, ayniqsa, uyqusizlik bilan birga oyoqlarning zaiflashishiga olib keladigan ko'p skleroz kabi holatlarda foydali bo'lishi mumkin.
Agar oyog'ingizning uyqusizligi tufayli yurishda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringizdan professional terapevtga murojaat qilishni so'rang
Qadam 4. Shifokor bilan jarrohlik variantlarini muhokama qiling
Agar oyog'ingizning xiralashishi yaxshilanmasa yoki u yomonlashsa, jarrohlik varianti bo'lishi mumkin. Agar siz boshqa davolanish usullarini sinab ko'rgan bo'lsangiz va siz hali ham oyoqlaringizda uyqusizlikni his qilsangiz, shifokoringizdan jarrohlik usullari haqida so'rang.
- Sizga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan operatsiya turi sizning ahvolingizga bog'liq bo'ladi. Misol uchun, agar sizda o'murtqa stenoz bo'lsa, lomber birikma bilan yoki bo'lmasdan ko'p darajali dekompressiv laminektomiya o'murtqa kanalni ochish va orqa miya bosimini yumshatish uchun foydali bo'lishi mumkin. Odatda, lomber termoyadroviylik faqat sizda spondilolistez bo'lsa, amalga oshiriladi, bu esa umurtqaning atrofidagilarga nisbatan burilganligini bildiradi. Lomber termoyadroviy bo'lmagan dekompressiv laminektomiya kamroq xavf tug'diradi, shuning uchun odatda birinchi tanlov bo'ladi.
- Agar sizda periferik arteriya kasalligi bo'lsa, arteriyani ochiq ushlab turish va qon oqimini yaxshilash uchun stent qo'yish yordam berishi mumkin.
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Agar siz harakatsiz bo'lsangiz, pozitsiyangizni tez -tez o'zgartiring
Ba'zida bir pozitsiyada uzoq vaqt qolsangiz, oyog'ingiz "uxlab qolishi" yoki uyqusizlik hissi paydo bo'lishi mumkin. Bu sodir bo'lganda, o'z pozitsiyangizni o'zgartirishga harakat qiling, masalan, o'tirgan bo'lsangiz, o'rnidan turing. Agar oyog'ingiz uxlab qolgan bo'lsa, bir necha daqiqadan so'ng siz o'zingizni yana his qilishingiz kerak.
Agar oyog'ingiz uxlab qolsa va o'zingizni his qilish uchun o'rnidan turish yoki yurish kerak bo'lsa, biror narsani ushlab turing. Uyqusizlik ketmaguncha, siz biroz chayqalishingiz mumkin
Maslahat: Har soatda bir marta turishga, yurishga yoki cho'zishga harakat qiling. Bu, birinchi navbatda, oyoqlaringizni xiralashishini oldini olishga yordam beradi.
2 -qadam. Qon aylanishini yaxshilash uchun muntazam ravishda mashq qiling
Muntazam yurak -qon tomir mashqlari umumiy salomatlik uchun yaxshi. Bundan tashqari, bu oyoq uyqusizligini kamaytirish uchun foydali bo'lishi mumkin. Yurish yoki suzish kabi yumshoq mashqlar bilan sekin boshlang. Keyin, haftaning 5 kunida 30 daqiqa mo''tadil yurak -qon tomir mashqlarini bajaring.
- O'zingizga yoqadigan narsani qiling, shunda unga tayanish imkoniyatini oshirasiz. O'zingizga yoqadigan narsani topmaguningizcha, har xil jismoniy mashqlarni bajaring.
- Hatto kun bo'yi kichik harakatlarni qo'shish ham foydali bo'lishi mumkin. Ish joyidan yoki oziq -ovqat do'konidan kiraverishda to'xtab turishga harakat qiling, lift o'rniga zinapoyaga chiqing va televizor ko'rayotganda tijorat tanaffuslarida o'rnidan turing.
Qadam 3. Orqa bel og'rig'idan xalos bo'lish uchun yoga bilan shug'ullaning
Yoga o'rtacha va og'ir bel og'rig'ini engillashtiradi, shuning uchun bu siz uchun yaxshi turmush tarzini o'zgartirish. Yoga mashg'ulotlarini o'tkazing yoki video mashg'ulotlarini davom ettiring. O'zingizning tanangizni tinglang va o'zingizni iloji boricha oldinga surmang. Har bir pozitsiyani bajarayotganda sekin nafas oling va nafas oling.
- Yoga uchun etarlicha sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
- Vaziyatni sekinlashtiring va tanangizning ehtiyojlarini tinglang.
Qadam 4. Agar chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlang
Chekish oyoqlarning xiralashishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi holatlarni yomonlashtirishi mumkin, masalan, periferik arter kasalligi. Bundan tashqari, chekish og'riqni kuchaytirishi mumkin, chunki nikotin mushaklaringizni kuchaytiradi. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan sizga yordam beradigan chekishni tashlash vositalari haqida gapiring. Ular sizni tashlab ketishingizga yordam beradigan dori yoki nikotin o'rnini bosuvchi mahsulotlarni buyurishi mumkin.
Bundan tashqari, siz kognitiv xulq -atvor terapiyasini yoki chekishni tashlashni qo'llab -quvvatlash guruhini ko'rib chiqishingiz mumkin, bu sizni tark etishga yordam beradi
Qadam 5. Ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, ozing
Ortiqcha vazn tanangizni oyoqlarning xiralashishiga olib kelishi mumkin bo'lgan stressga olib kelishi mumkin. Agar siz ortiqcha yoki semiz bo'lsangiz, vazn yo'qotish yordam berishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing, siz vazn yo'qotishingiz kerakmi va sog'lom vazn siz uchun nima bo'lishi mumkin. Keyin, kunlik kaloriya maqsadini aniqlang va kaloriya tanqisligini hosil qilish uchun nima yeyayotganingizni kuzatib boring.
