Hammamiz bilamizki, ishdan keyin qulay divanda yotish yoki avtobusda ketayotganimizda smartfon ustidan o'tirish qanchalik oson. Ammo, agar siz bo'yningizda chayqalgan bo'lsangiz yoki kun bo'yi o'tirganingizdan keyin bel og'rig'i bilan uyg'ongan bo'lsangiz, sizning holatingiz aybdor bo'lishi mumkin. Yomon holatni tuzatish uchun, ba'zi odamlar elkangizni orqaga tortadigan va neytral umurtqa pog'onasini ushlab turishga undaydigan, matoning orqa qismi bo'lgan tuzatuvchiga murojaat qilishadi. Bu tuzatuvchilar to'g'ri o'tirishni qat'iy eslatuvchi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ular uzoq muddatli yechim emas. Yaxshiyamki, agar siz har kuni bir necha daqiqa mashg'ulot o'tkazsangiz va o'tirishingizni va tik turishingizni eslasangiz, siz 6-12 xafta ichida orqa o'rashsiz o'z holatingizni yaxshilashingiz mumkin!
Qadamlar
Savol 4dan 1: Turar joy tuzatuvchisi haqiqatan ham ishlaydimi?
Qadam 1. Haqiqatan ham emas, lekin agar siz ko'rsatma yoki eslatma izlayotgan bo'lsangiz, ular sizga yordam berishi mumkin
Hech qanday savol yo'q-bu holatni to'g'rilaydiganlar sizning elkangizni orqaga tortib, tik turishingizni va to'g'ri o'tirishingizni eslatadi. Biroq, siz chalg'itishni to'xtatish uchun oddiy eslatmadan boshqa narsaga ishonishni xohlamaysiz. Turg'unlik tuzatuvchisi sizga bir necha daqiqa kiysangiz, qanday qilib o'tirishni va tik turishni ko'rsatishi mumkin, lekin agar siz o'tirish va tik turish uslubini to'g'rilashni xohlasangiz, ular uzoq muddatli yaxshi echim emas, chunki ular tuzatmaydi. asosiy masala.
- Agar sizning harakatingizga ta'sir qiladigan biron bir kasallik bo'lsa, durust tuzatuvchi ba'zi og'riqli alomatlardan vaqtincha xalos bo'lishi mumkin, ammo ular sizning doimiy tiklanishingizga yordam bermaydi.
- Agar siz durust tuzatuvchini tibbiy yordam sifatida emas, balki qo'llanma deb hisoblasangiz, qandaydir foyda bo'lishi mumkin.
4dan 2 -savol: Men kun bo'yi tuzatuvchi kiysam bo'ladimi?
Qadam 1. Yo'q, siz kuniga bir necha soatdan ortiq kiymasligingiz kerak
Agar siz tik turish yoki o'tirish uchun tuzatuvchiga tayansangiz, mushaklaringiz sizni ko'tarish uchun hech qanday ish qilmaydi. Shunday qilib, sizning duruş korrektoringiz umurtqa pog'onasini kiyishda sizga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, tuzatuvchi vaqt o'tishi bilan mushaklaringizni zaiflashtiradi. Agar siz qo'lqopni uzoq vaqt kiysangiz, bu sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin.
Ba'zi duruş korrektorlari kuniga atigi 20 daqiqa kiyish uchun mo'ljallangan. Agar siz allaqachon tuzatishni sotib olgan bo'lsangiz, durust tuzatuvchingiz bilan birga kelgan ko'rsatmalarga amal qiling
4dan 3 -savol: Shifokorlar durust tuzatuvchilarni tavsiya qiladimi?
1 -qadam. Yo'q, ko'pchilik shifokorlar o'zlarini yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazishadi deb o'ylashadi
Turg'unlik tuzatuvchilaridan uzoq muddat foydalanish bo'yicha tibbiy tadqiqotlar ko'p o'tkazilmagan, chunki ular nisbatan yangi tendentsiya. Shunga qaramay, tibbiyot mutaxassislari uzoq muddatli yechim sifatida yordam berishlariga ishonishmaydi. Ko'pgina shifokorlarning fikricha, holatni to'g'rilaydiganlar sizning belingizga zarar etkazishi mumkin, chunki ular sizning mushaklaringizni yaxshi holatda ushlab turishni osonlashtirmaydi.
Agar siz shifokorni ko'rsangiz va sizning holatingizni qanday yaxshilashingiz mumkinligi haqida so'rasangiz, ular, ehtimol, muntazam mashqlar, cho'zish va uzoq vaqt o'tirishdan saqlanishni maslahat berishadi. Bu noto'g'ri pozitsiyani to'g'rilashda muvaffaqiyatning isbotlangan formulasi
2 -qadam. Ba'zi tadqiqotchilar fikricha, tuzatuvchi sizning holatingizdan xabardor bo'lishi mumkin
Agar pozitsiyani to'g'rilashning foydasi bo'lsa, ehtimol ular sizni o'tirish va turish uslubingizga e'tibor berishga majbur qiladi. Bu sizni tuzatishga imkon beradi, chunki siz elkangizga va orqangizga o'tirgan qurilmani kiyasiz. Agar siz kuniga bir necha daqiqa turg'un tuzatuvchidan foydalansangiz va qurilmaga eslatma sifatida qarasangiz, unda katta zarar yo'q.
Boshqacha qilib aytganda, agar siz har kuni 5-10 daqiqa davomida to'g'ri tuzatish kiysangiz, o'zingizga to'g'ri durust qanday ko'rinishini eslatib tursangiz, hech narsaga zarar etkazmaysiz. Ammo, agar siz bintni kuniga 6 soat taqib qo'ysangiz, natijada siz mushaklar atrofiyasidan ko'ra ko'proq zarar etkazishingiz mumkin
4 -savol 4: Yomon pozitsiyani tuzatish uchun qancha vaqt ketadi?
Qadam 1. Bu bog'liq, lekin siz odatda 6-12 xafta ichida o'z holatingizni yaxshilashingiz mumkin
Yaxshi pozitsiyaga ega bo'lish uchun siz asosiy, orqa va elkangizni mustahkamlashingiz kerak. Biroq, bu mushaklarni kuchaytirish uchun zarur bo'lgan vaqt har bir kishiga farq qiladi. Agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilsangiz va o'tira va tik turishni boshlasangiz, bir -ikki oy ichida sizning holatingizdagi muammolarni hal qila olasiz!
- Eslatib o'tamiz, siz bo'yningiz biroz oldinga egilishini, yuqori orqa biroz orqaga, pastki orqa esa oldinga egilishini xohlaysiz. Sizning aylanishingiz S harfiga o'xshab turishi kerak, iyagingizni yuqoriga ko'taring va iloji boricha umurtqa pog'onangizni vertikal holda saqlang.
- Planklar, ko'priklar, tortishish va orqaga cho'zish-bu kalistenik mashqlar, agar siz to'g'ri holatga tayanadigan mushaklaringizni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz.
- Har kuni bir necha daqiqaga yoga cho'zish yoki mashq qilish sizning ahvolingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
Qadam 2. O'z odatlaringizni o'zgartirish, bu jarayonni chindan ham tezlashtirishi mumkin
Agar siz kunning ko'p qismini kompyuter ekranida o'tirgan holda, stulda o'tirganingizda yoki telefoningizga tikilib o'tirsangiz, sizning ahvolingizni tuzatish juda qiyin bo'ladi. Kun bo'yi o'tirib yoki yotishdan qochishga harakat qiling. Tez -tez tanaffus qiling, yurganingizda boshingizni ko'taring va avtobusda yoki biror joyga ketayotganda telefoningizga qaramang.
- Agar har kuni ish uchun o'tirishga majbur bo'lsangiz, sochiqni yuqoriga siljiting va elkangiz orqasiga siljiting. Sochiq stulning orqa tomoniga qisilib qolmasligi uchun tik o'tirishga e'tibor qarating. Bu, asosan, holatni to'g'rilashga o'xshaydi, faqat sizning holatingiz yaxshilanganda mushaklaringiz kuchayadi!
- Agar siz kompyuterda ko'p vaqt o'tkazsangiz, to'g'ri o'tirish uchun kompyuter ekraniga yozuv yozib oling. Agar siz qilayotgan ishingizga chalg'ib qolsangiz va o'tirganingizda oldinga yoki orqaga yiqilsangiz, bu sizga yaxshi holatni saqlashni eslatishga yordam beradi.
