Qovoq (kifoz deb ham ataladi) noqulay bo'lishi mumkin, lekin uni tibbiy davolanish va turmush tarzini o'zgartirish orqali tuzatish usullari mavjud. Egrilik rivojlanayotganini birinchi marta sezganingizda, shifokoringizga murojaat qiling. Ular sizni mutaxassisga ko'rsatishi yoki sizga bint bilan bog'lashi mumkin. O'z -o'zidan, turli mashqlar orqali bel va bo'yni mustahkamlang va cho'zing. Shuningdek, siz uyqu va ish odatlaringizni o'zgartirib, egri chiziqning yanada rivojlanishini to'xtatishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: tibbiy davolanish
Qadam 1. Doktoringizga murojaat qiling
Agar siz yelkangizning kichkina bo'rtib ketishini yoki dumaloqlanishini sezsangiz, buni muntazam tibbiy ko'rik paytida birlamchi shifokoringizga etkazganingiz ma'qul. Agar siz og'riqli yoki sizni xavotirga soladigan bo'lsa, siz kamaringiz haqida gaplashish uchun aniq uchrashuvni belgilashingiz mumkin. Tashrif paytida shifokor sizdan oldinga egilishingizni va oyoq barmoqlaringizga cho'zishingizni so'rashi mumkin. Keyin ular sizning umurtqa pog'onangizni kuzatadilar va har qanday egrilikni qidiradilar.
Agar sizning shifokoringiz sizda kifoz borligiga shubha qilsa, ular bir qator rentgen yoki MRG tekshiruvini buyurishi mumkin
Qadam 2. Chiropraktor yoki fizioterapevt bilan ishlash
Birlamchi tibbiy yordam shifokori sizni boshqa odamlarga ko'rsatishi mumkin, ular sizning kambag'alingiz uchun keng qamrovli davolash rejasini ishlab chiqishi mumkin. Chiropraktor turli mashg'ulotlar orqali mushaklaringizni suyaklaringiz bilan uyg'unlashtirishga e'tibor qaratishi mumkin. Jismoniy terapevt sizning orqa va bo'yin muskullaringizni kuchaytirishga yordam beradigan mashqlar dasturini tuzishga yordam beradi.
3 -qadam. Ortopedik dastani taqing
Agar siz ortopedingizga tashrif buyurmoqchi bo'lsangiz, ular sizga orqa yoki bo'yin bintiga mos kelishi mumkin. Shifokoringiz sizni har kuni ma'lum bir vaqtga, odatda 18-20 soat oralig'ida taqishga taqaladi. Yoki siz tunda bandaj kiyishingiz mumkin. Qavslarning aksariyati kiyim ostida kiyish uchun mo'ljallangan.
- Ba'zi qavslar qattiq plastik bo'laklardan yasalgan bo'lsa, boshqalari asosan bir qator qalin tasmalardan iborat.
- Shifokoringiz ko'rsatganidek, qo'ltig'ingizni taqing, aks holda u o'z vazifasini bajara olmaydi.
Qadam 4. Operatsiyaga faqat eng og'ir holatlarda rozi bo'ling
Orqa miya jarrohligi juda jiddiy protsedura, shuning uchun ko'pchilik shifokorlar buni faqat yuqori darajadagi yordamga muhtoj bemorlarga tavsiya qilishadi. Kaltakni davolash uchun jarroh bir qator vintlar va tayoqlar yordamida umurtqa pog'onasini joyini o'zgartiradi. Ko'p odamlar fizioterapiya operatsiyadan so'ng darhol boshlanadi.
- Ko'pchilik jarrohlik amaliyotidan to'liq tiklanish uchun taxminan 1 yil vaqt ketadi. O'sha paytda ular operatsiyadan oldingi tadbirlarning ko'pini qayta boshlashlari mumkin.
- Boshqa jarrohlik varianti kifoplastika deb ataladi. Bu erda umurtqalar orasiga (orqa suyaklar) cho'zilgan balon qo'yiladi.
Qadam 5. Uni yolg'iz qoldiring
Agar sizning kamaringiz sezilmasa yoki sog'lig'ingizga hech qanday muammo tug'dirmasa, uni tibbiy davolanishni kutishingiz mumkin. Oddiy turmush tarzini o'zgartirish uchun etarli bo'lishi mumkin. Bu ko'pincha tanasi hali rivojlanmagan yosh bolalar va o'smirlarga tegishli. Hunchback o'sishi bilan yo'qolishi mumkin.
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Elementlarni ko'z darajasida saqlang
Hunchbackni rivojlantirishning asosiy usullaridan biri - boshingizni to'g'rilab turish yoki hatto yuqoriga qarab turish o'rniga doimo narsalarga pastdan qarash. SMS yozish yoki ko'rish paytida uyali telefoningizni ko'z darajasida joylashtirish orqali o'zgartirish kiriting. Xuddi shu narsani elektron o'quvchi yoki kitob bilan qiling. Laptopni ko'z darajasiga ko'tarish uchun siz tokchani yoki stendni sotib olishingiz mumkin.
Qadam 2. Sizning holatingizni tekshirish uchun signalni o'rnating
O'zingizni kun bo'yi tik tutishni unutish juda oson, ayniqsa ishda. O'zingizni klaviatura ustida qimirlamaslik uchun har 30 daqiqada telefoningizga signalni o'chiring. Signal eshitilganda, umurtqa pog'onangizni to'g'rilab, elkangizni orqaga tortib, turg'unligingizni tekshiring.
Ba'zi odamlar o'z ish stoliga "tekislang!" Kabi eslatmalar yozishni foydali deb bilishadi
Qadam 3. Konturli yostiq bilan uxlang
Mahalliy uyqu do'koniga boring va ularning yostiq takliflarini ko'rib chiqing. Boshingiz va bo'yiningizni bir kecha -kunduzda to'g'ri ushlab turishga mo'ljallangan yostiqni qidiring. Bu yostiqlar ko'pincha ko'pikdan yasalgan va boshingiz uchun o'rtasiga botirilgan 2 ta tashqi tizmalari bor.
- An'anaviy yostiqdan konturli yostiqqa o'tishda biroz moslashish davriga tayyor bo'ling. Hech bo'lmaganda, birinchi navbatda, orqa tomondan boshqa holatda yotish sizga qiyin bo'lishi mumkin.
- Kuchli to'shakda uxlash, ba'zida kamaringizning yaxshilanishiga yordam beradi.
4 -qadam. Kaltsiy va D vitamini ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Bu ikki ozuqa moddasi tanadagi sog'lom suyaklarning o'sishi va saqlanishi uchun bevosita javobgardir. Sizning dietangizga ko'proq pishloq, boyitilgan sharbat yoki don mahsulotlari, bargli ko'katlar va sitrus mevalarini qo'shishga e'tibor bering. Tushlik uchun apelsin oling yoki tushlik uchun qayla salatini tayyorlang.
Siz etarli miqdorda kaltsiy va D vitamini olayotganingizga ishonch hosil qilish uchun multivitaminlar ham ichishingiz mumkin. Ammo oziq -ovqat va D vitaminini quyoshdan olish har doim eng yaxshi variant
3 -usul 3: Orqa va bo'yni mustahkamlash
Qadam 1. Ko'prikka suring
Bu mashq foydalidir, chunki u tanangizni oldinga siljish o'rniga orqaga ketishga undaydi. Qo'llaringizni yon tomonga qo'yib, mashqlar uchun to'shakda orqa tomon yoting. Tizzalaringizni buking va oyoqlaringizni gilamga tekis qilib qo'ying. Oyoq va qo'llaringizni taglikka bosing va tosingizni ko'taring. Sizning tizzalaringiz to'pig'ingizga to'g'ri kelishi kerak. Bu pozitsiyani kamida 10 soniya ushlab turishga harakat qiling.
Qaytib tushganingizda, shunchaki to'shakka tushmang. Sekin -asta mushaklaringizni egilib turishi bilan o'zingizni pastga tushiring
2 -qadam. Ajratuvchi bantlar bilan cho'zing
Engil bantni oling va uning bir tomonini har bir qo'lingizda ushlang. Qo'llaringizni pastga qaratib, elkangiz uzunligida bir-biringizni oldingizga qo'ying. Qo'llaringizni bir -biridan ajrating, tirsagingizni biroz egib, tasma ko'kragingizga tegmaguncha. Qolgan takrorlashlarni takrorlang.
Bu juda yengil mashq bo'lgani uchun, ko'p sonli takrorlarni bajarish yaxshi
Qadam 3. Xochga mixlashni bajaring
Bu sizning orqa mushaklaringizni kuchaytirish uchun har kuni bajarishingiz mumkin bo'lgan harakat. O'rningdan tur va qo'llaringni yon tomonga cho'zing. Ularni elkaning balandligida saqlang. Bosh barmog'ingiz orqaga qarab turmaguncha bilaklaringizni aylantiring. Sekin qo'llaringizni ham orqaga torting. Qo'llaringizni joyida ushlang. Chiqaring va takrorlang.
4-qadam. T-orqa miya aylanishlarini bajaring
Agar sizda hunchback bo'lsa, demak, sizda ham umurtqa pog'onasi harakatchanligi pasaygan. Uni orqaga qaytarish uchun, mashqlar uchun to'shakka to'rt tomondan tushing. O'ng qo'lingizni boshingizning orqa qismiga tegishi uchun harakatlantiring. O'ng tirsagingizni chap pektoral mushak ostiga bir oz botirib oling. Keyin, sekin yuqoriga silkitib, iloji boricha yuqoriga siljiting va boshqa qo'lingiz va tizzangizni gilamda ushlab turing.
- Bu harakatdan maksimal foyda olish uchun aylanadigan tirsagingizni ko'zlaringiz bilan kuzatib boring.
- Tanangizni muvozanatlash uchun yon tomonga o'tishni unutmang.
5 -qadam. Suzish harakati
Oshqozoningizdagi mashqlar to'shagiga yoting. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni oldinga va orqangizga tashqariga cho'zing. Kaftlaringizni gilamga qarating. Boshingizni gilamchaga ham qo'ying. Keyin o'ng qo'lingiz va chap oyog'ingiz bilan boshingizni ko'taring. Ularni bir necha soniya ushlab turing. Ularni pastga tushiring va boshingiz, chap qo'lingiz va o'ng oyog'ingiz bilan takrorlang.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Kamtarlikni tuzatish uchun ishlayotganingizda sabrli bo'lishga harakat qiling. Ehtimol, u birdaniga rivojlanmagan, shuning uchun aniq yaxshilanishlarni ko'rish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.
- Bo'yin va bel sohasidagi dumg'aza tufayli paydo bo'ladigan har qanday og'riqlarga qarshi, siz og'riq qoldiruvchi dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin. Shishadagi dozalash ko'rsatmalariga amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
