Narkolepsi - bu surunkali holat bo'lib, u kunduzi haddan tashqari charchashni va kutilmaganda uyqu holatini keltirib chiqaradi. Bu odatda jismonan zararli bo'lmasa-da, bu katta noqulaylik va hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yaxshiyamki, to'g'ri davolanish bilan siz vaziyatni boshqarishingiz va normal hayot kechirishingiz mumkin. Ushbu muolajalarning ba'zilari tabiiydir va ularni o'zingizning uyingizda qilishingiz mumkin. Biroq, narkolepsi bilan mustaqil kurashish uchun odatda tabiiy muolajalar etarli emas. Shifokorlar odatda kunduzgi charchoqni oldini olish va kechasi uxlashga yordam beradigan dori -darmonlarni yozadilar. Agar sizda narkolepsi bor deb o'ylasangiz, ahvolingizni boshqarish uchun shifokorni ko'rish va ularning davolanish rejimiga rioya qilish juda muhimdir.
Qadamlar
3 -usul 1: samarali uyqu texnikasi
Narkolepsi bilan kurashishning asosiy usullaridan biri tunda tinch uxlashdir. Bu sizni kun davomida kamroq charchatadi va noqulay vaqtda uxlab qolishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Kechasi uxlashga harakat qiling va agar siz kunduzgi uyquni engishingiz kerak bo'lsa, uxlashni yoki dam olishni rejalashtiring. Bu usullar yordam berishi mumkin bo'lsa -da, esda tutingki, yaxshi tungi uyqu narkolepsiyaning yagona davosi emas. Shuningdek, siz shifokor buyurgan har qanday dori -darmonlarni qabul qilishingiz va ularni davolash usullariga rioya qilishingiz kerak.
Qadam 1. Kechasi 7-8 soat uxlashga harakat qiling
Narkolepsi sizning uyqu davringizni buzishi mumkin bo'lsa -da, to'liq tungi uyqu juda muhim. Har kecha 7-8 soat uxlashga harakat qiling. Bu sizning kunduzgi uyqusizligingizni kamaytiradi va to'satdan charchashni oldini oladi.
2 -qadam. Uyquning doimiy jadvaliga rioya qiling
Yotishga yotish va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish, shu jumladan dam olish kunlari, sizning uyqu jadvalingizni tartibga soladi va tun bo'yi uxlashga yordam beradi. Bu kun davomida charchoqni kamaytirishi mumkin.
Agar kerak bo'lsa, siz har kuni ertalab bir vaqtning o'zida signal berishingiz mumkin. Dam olish kunlari signalni yoqishni unutmang
3 -qadam. Kun davomida uxlashni rejalashtiring
Kun davomida rejalashtirilgan 2 yoki 3 ta qisqa uyqu sizni kutilmaganda uxlab qolishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Eng yaxshi natijaga erishish uchun, odatda, charchagan paytingizda, bir necha 20-30 daqiqalik uyquni rejalashtiring.
Bu sizning ish beruvchilaringiz yoki o'qituvchilaringizdan ba'zi hamkorlikni talab qilishi mumkin. Ko'p joylarda narkolepsi himoyalangan nogironlik deb tan olinadi, shuning uchun ish beruvchilar sizni uxlash uchun davolay olmaysiz
Qadam 4. Tezroq uxlab qolish uchun yotishdan oldin dam oling
Hammom olish, o'qish yoki yumshoq musiqa tinglash kabi dam olish uchun bir soat vaqt sarflang. Bu sizning miyangizga uxlash vaqti kelganligini aytadi.
Yotishdan oldin ekranga qaramang, masalan, kompyuter yoki telefon. Nur miyangizni rag'batlantirishi mumkin
Qadam 5. Yotishdan oldin 3-5 soat davomida kofein yoki spirtli ichimliklardan saqlaning
Bu ikkalasi ham sizni ushlab turishi mumkin, shuning uchun oxirgi spirtli yoki kofeinli ichimlikni yotishdan kamida 3-5 soat oldin iching.
Agar siz kofeinga ayniqsa sezgir bo'lsangiz, uni butunlay yo'q qilishni xohlashingiz mumkin
6 -qadam. Yotoqxonangizda yaxshi uxlash muhitini yarating
Eng yaxshi uxlash muhiti - qorong'i, salqin, sokin va tasodifiy yorug'liksiz. Uxlash uchun qulay muhit yaratish uchun xonangizni shunday sozlang.
- Agar sizning xonangizda yonadigan asboblar bo'lsa, ularni bezovta qilmasligi uchun kechasi yoping.
- Kechasi soatni sizdan uzoqlashtiring. Soatga qarab turish sizni hushyor qoldirishi mumkin.
3 -usul 2: turmush tarzining boshqa o'zgarishlari
Tinch uyqudan tashqari, narkolepsiyani davolash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir qancha boshqa turmush tarzi vositalari mavjud. Bu usullar har xil natijalarga olib kelishi mumkin va narkolepsiyani o'z -o'zidan davolash shart emas. Biroq, ular sizning kunduzgi uyqusizligingizni kamaytirishi, vazifalarni bajarishni engillashtirishi va umumiy salomatligingizni yaxshilashi mumkin. Muvaffaqiyatning eng yaxshi imkoniyati uchun dori -darmonlarni qabul qilish va shifokorning davolanish rejimiga rioya qilishdan tashqari, ushbu vositalardan foydalaning.
Qadam 1. Sog'lom, muvozanatli dietaga rioya qiling
Sizning dietangiz narkolepsiyangizga katta ta'sir qilmasligi mumkin, lekin to'yimli ovqatlanish sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi va kechasi uxlashingizga yordam beradi. Balansli ovqatlanish uchun ko'p miqdorda vitaminlar, minerallar, oqsillar va sog'lom yog'larni oling.
- Umuman olganda, muvozanatli dietaga har bir taom bilan yangi meva va sabzavotlar, oq non o'rniga donli mahsulotlar, parranda va baliq kabi oqsillar kiradi. Iloji boricha yog'li, qovurilgan, qayta ishlangan yoki shakarli ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.
- Yotishdan oldin og'ir ovqatlanmang. Agar siz och bo'lsangiz, uning o'rniga engil atıştırmalık oling.
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Muntazam mashqlar kunduzi o'zingizni hushyorroq his qilishingizga yordam beradi va kechasi yaxshi uxlashga olib keladi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun haftasiga 5-7 kun kamida 30 daqiqa aerob mashqlarini bajarishga harakat qiling.
Mashqni yotishdan kamida 3 soat oldin tugating, aks holda uxlab qolish qiyin bo'lishi mumkin
3 -qadam Stressni kamaytiring
Stress sizning narkolepsiya alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun o'zingizni bo'shashtiring va hayotingizdagi tashvishlarni kamaytiring.
- Xavotir va stressdan xalos bo'lish uchun meditatsiya, yoga yoki chuqur nafas olish kabi yengillik mashqlarini bajarishga harakat qiling.
- Qiziqarli mashg'ulotlar stress uchun ham yaxshi, shuning uchun har kuni o'zingizga yoqadigan narsalarga vaqt ajrating.
Qadam 4. Chekishni tashlang yoki umuman boshlamang
Chekish narkolepsi yomonlashishiga olib keladi, chunki u charchoqni kuchaytiradi. Iloji boricha tezroq chiqib ketish yoki birinchi navbatda boshlamaslik yaxshiroqdir.
Narkolepsi bilan chekish ayniqsa xavflidir, chunki siz uxlab qolishingiz, o'zingizni yoqishingiz yoki olov yoqishingiz mumkin
5 -qadam. Katta vazifalarni kichik vazifalarga bo'ling, agar ularni bajarishda qiynalsangiz
Sizni charchaganingizda konsentratsiya muammolari tez -tez uchraydi, shuning uchun sizga katta vazifalarni bajarish qiyin bo'lishi mumkin. Hamma narsani kichik vazifalarga ajratib, siz ularni muammosiz bajarish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Qadam 6. Uyquchanlikka olib kelishi mumkin bo'lgan dori -darmonlardan saqlaning
Ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalar yoki sovuq dori -darmonlar uyquchanlikni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizni noqulay vaqtda uxlab qolishi mumkin. Qabul qilingan barcha dori -darmonlarni tekshirish va uyquchanlikni keltirib chiqaradigan dori -darmonlardan saqlanish yaxshidir.
Agar siz uyquchanlikni keltirib chiqaradigan dori -darmonlarni qabul qilishingiz kerak bo'lsa, oldindan rejalashtiring. Boshqa uyquni rejalashtiring, masalan
Qadam 7. Do'stlaringiz va oilangiz bilan ahvolingiz haqida ochiq bo'ling
Bu holat bilan yolg'izlikni his qilish oson. Do'stlaringiz va oilangiz bilan sizning ahvolingiz haqida gaplashib, sizni tushunishi va qo'llab -quvvatlashi uchun siz ruhiy sog'ligingizga katta hissa qo'shishingiz mumkin.
Shuningdek, sizning hududingizda qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjudligini ham ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, siz nima qilayotganingizni biladigan odamlar bilan bog'lanishingiz mumkin
3 -usul 3: Xavfsiz qolish uchun maslahatlar
Garchi ko'pchilik narkolepsi sog'liq uchun jiddiy yon ta'sirga duch kelmasa ham, bu holat sizning jismoniy, professional yoki ruhiy sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin. Agar siz o'zingizning ahvolingizga to'g'ri munosabatda bo'lsangiz, bu muammolarning aksariyatidan qochishingiz mumkin, lekin narkolepsiya hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatmasligiga ishonch hosil qilish uchun yana bir qancha qadamlar qo'yishingiz mumkin.
Qadam 1. Agar shifokor sizga aytgan bo'lsa, haydashdan saqlaning
Agar sizda narkolepsi kichik bo'lsa, haydash xavfsiz bo'lishi mumkin, lekin jiddiy holatlar haydashni xavfli qilishi mumkin. Shifokorning ko'rsatmalariga rioya qiling va agar ular xavfsiz deb aytishsa, mashinani boshqarmang.
- Kun davomida siz boshqalarga qaraganda uxlab qolishingiz mumkin. Bu davrda mashinadan qochishga harakat qiling.
- Agar siz yangi dori ichishni boshlasangiz, mashinani boshqarmang. Haydashdan oldin, dori sizni odatdagidan ko'ra uyquchan qiladimi yoki yo'qligini bilish uchun bir necha kun kerak bo'ladi.
Qadam 2. Ish beruvchilaringizga va o'qituvchilaringizga ahvolingiz haqida aytib bering
Sizning ahvolingizni hal qilish uchun sizga ish joyida yoki maktabda turar joy kerak bo'ladi, shuning uchun ish beruvchilar va o'qituvchilar bilan ochiq bo'lish yaxshidir, shunda ular sizni qasddan ishlamayapsiz deb o'ylamaydilar. Agar kerak bo'lsa, ularga shifokorning holatini va qanday yordam berishini tushuntirib bering.
Ko'p joylarda narkolepsiya himoyalangan nogironlik hisoblanadi, shuning uchun qonun bo'yicha ish beruvchilar yoki o'qituvchilar turar joy bilan ta'minlashlari shart
Qadam 3. Sizning ahvolingizni aniqlaydigan tibbiy bilaguzuk taqing
Agar biror narsa yuz bersa va siz o'z holatingizni tibbiy javob beruvchilarga tushuntirib bera olmasangiz, ularni tibbiy bilaguzuk to'ldirishi mumkin. Ular sizga to'g'ri davolanish uchun bu ma'lumotga muhtoj bo'ladi.
Qadam 4. Agar ahvolingiz ruhiy salomatligingizga ta'sir qilsa, terapevt bilan gaplashing
Narkolepsi - bu stressli holat, shuning uchun o'zingizni haddan tashqari his qilish odatiy holdir. Agar sizning ahvolingiz sizni xafa qilsa, ruhiy salomatligingizni qo'llab -quvvatlash uchun terapevt bilan gaplashishdan tortinmang.
Tibbiy paketlar
Narkolepsi sizning kundalik hayotingizga katta noqulaylik tug'dirishi mumkin bo'lsa -da, bu siz davolab bo'ladigan, uni samarali boshqarishingiz mumkin. Ba'zi muolajalar tabiiydir va hech qanday dori -darmonlar yoki protseduralarni talab qilmaydi. Biroq, bu davolanishning faqat bir qismi. Shifokorlar odatda kunduzgi charchoqni oldini olish uchun stimulyator kabi dori -darmonlarni tavsiya qilishadi, shuning uchun siz ularni shifokor ko'rsatmasiga binoan qabul qilishingiz kerak. Hayot tarzi va retsept bo'yicha dori -darmonlar kombinatsiyasi bilan siz normal hayot kechirish uchun ajoyib imkoniyatga ega bo'lasiz.
