COVID-19 tarqalishi nafaqat kundalik hayot tarzingizni, balki sizning fikrlash va his qilish tarzingizni ham o'zgartirdi. Barcha izolyatsiya va karantin davom etar ekan, bu noaniq paytlarda tushkunlikka tushish va xavotirga tushish odatiy holdir. Esingizda bo'lsin, siz bu ishlarda yolg'iz emassiz-yordamga tayanadigan va yordam berishga tayyor bo'lgan ko'plab odamlar bor. Ko'plab tashkilotlar va psixiatriya idoralari telefon orqali uchrashuvlar va maslahatlar taklif qilishadi, bu esa aloqani ancha osonlashtiradi. Ruhiy salomatligingiz uchun yordam so'rash - bu o'ylaganingizdan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin bo'lgan katta jasoratli qadamdir.
Qadamlar
4 -usul 1: Telefon ishonch telefonidan foydalanish
1-qadam. Agar o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, 1-800-273-TALK raqamiga murojaat qiling
Hozirgi epidemiya son -sanoqsiz odamlarni yolg'iz va yolg'iz his qildi, bu mutlaqo normal holat. Bu salbiy fikrlar va his -tuyg'ularga ta'sir qilishdan oldin, yordam uchun tez yordamchi bilan bog'laning. O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy ishonch telefoni orqali malakali mutaxassis sizga ba'zi qiyinchiliklaringizni aytib berishga yordam beradi va tunnel oxirida yorug'lik borligini eslatadi.
- Sizning mamlakatingizdagi ishonch telefoni uchun ushbu saytni tekshiring:
- Sizni qayg'urishga ijobiy ta'sir ko'rsatgan va hayotingizni tugatishni tanlagan bo'lsangiz, sizni sog'inadigan son -sanoqsiz odamlar bor.
Qadam 2. Bepul ruhiy salomatlik manbalari uchun 800-950-NAMI-ga qo'ng'iroq qiling
Hozirgi kunda dunyodagi barcha kasalliklar bilan, ruhiy salomatlik ehtiyojlari uchun shaxsan yordam olish qiyin bo'lishi mumkin. Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyansga murojaat qilish uchun shu raqamni tering va ko'ngilli yoki maslahatchi bilan xayolingizda nima borligini gaplasha olasizmi, bilib oling. Agar siz gaplashishni xohlamasangiz, [email protected] elektron pochta manziliga yuborishingiz va siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan raqamli ruhiy salomatlik manbalarini so'rashingiz mumkin.
Bu ishonch telefoni ertalab soat 10:00 dan 18:00 gacha. Agar siz xavf ostida bo'lsangiz yoki inqirozga duch kelsangiz, uning o'rniga inqirozning ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin
Qadam 3. Agar sizda inqiroz bo'lsa, 741741 raqamiga "NAMI" yoki "MHA" so'zini yuboring
Agar sizning telefon rejangiz bunga imkon bersa, kontakt sifatida "741741" raqamini telefoningizga saqlang. Bu ko'plab sog'liqni saqlash va mahalliy hukumat tashkilotlari inqirozlarni tezda bartaraf etish va yordam berish uchun foydalanadigan asosiy platformadir. "NAMI" yoki "MHA" deb yozing, ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans yoki Amerika ruhiy salomatligi tashkilotining maslahatchisi bilan bog'laning, u sizni his -tuyg'ularingiz bilan gaplashishi va doimiy qo'llab -quvvatlashi mumkin.
- Mahalliy hukumat veb -saytini tekshirib ko'ring, ular maxsus matnli ishonch telefoniga ega. Ba'zi joylarda 741741 raqamiga yozish mumkin bo'lgan qisqartma mavjud, bu sizni mahalliy qo'llab -quvvatlash bilan bog'laydi.
- Xalqaro inqiroz holatida yozish imkoniyatlari uchun ushbu saytga o'ting:
4-qadam. Agar siz LGBTQ+ bilan kasallangan odam bo'lsangiz, 1-866-488-7386 raqamiga qo'ng'iroq qiling
Agar siz LGBTQ+ hamjamiyatining a'zosi bo'lsangiz, ayniqsa, agar siz do'stlaringiz va oilangiz bilan uchrashmagan bo'lsangiz, bu karantin davri haqiqatan ham o'zini yolg'iz va yolg'iz his qilishi mumkin. Siz kurashda yolg'iz emassiz va sizga yordam berishni xohlaydigan maslahatchilar bor. Trevor Project ishonch telefoniga murojaat qiling, u sizni mehribon va g'amxo'r quloq bilan bog'laydi.
- Agar kimdir bilan gaplashishni xohlamasangiz, 678678 raqamiga "START" yozib, kimdir bilan matn orqali gaplashishingiz mumkin.
- Trevor Project veb -saytida jonli chat funksiyasi mavjud, u erda siz darhol kimdir bilan gaplasha olasiz. Siz uni bu erda topishingiz mumkin:
- TrevorSpace veb -sayti - bu butun dunyodagi LGBTQ+ shaxslari bir -biriga ulanishi va tasalli berishi mumkin bo'lgan xalqaro veb -sayt. Siz bu erga qo'shilishingiz mumkin:
5-qadam. Agar epidemiya bilan kurashishda qiynalayotgan bo'lsangiz, 1-800-985-5990 raqamiga murojaat qiling
Kundalik ravishda COVID-19 epidemiyasi bilan kurashish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz zararlangan odamlarni bilsangiz yoki issiq nuqtada yashasangiz. Sizning his -tuyg'ularingiz mutlaqo normaldir va hech narsadan uyalmaysiz. Favqulodda vaziyatda "Ishonch telefoni" ga qo'ng'iroq qiling-ular sizni tashvishlaringiz va qo'rquvlaringizni engishga yordam beradigan maslahatchi bilan bog'lanishdan xursand bo'lishadi.
Agar siz telefonda gaplashishni xohlamasangiz, 66746 raqamiga "TalkWithUs" deb yozishingiz mumkin
Qadam 6. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bilan bog'liq har qanday kurashni muhokama qilish uchun 1-800-985-5990 raqamiga qo'ng'iroq qiling
Kasallik paytida siz bir nechta yomon odatlarni olgan bo'lsangiz, uyalmang. Ko'p odamlar izolyatsiya va karantin bilan har xil yo'llar bilan kurashmoqdalar va siz hal qilish mexanizmlarida yolg'iz emassiz. O'zingizni baxtli va sog'lomroq yo'nalishga yo'naltirishingiz mumkin bo'lgan ba'zi qadamlar haqida maslahat olish uchun, giyohvandlik bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.
- Alkogolizm va giyohvand moddalarni iste'mol qilish-bu COVID-19 epidemiyasi kabi katta inqiroz paytida haqiqatan ham keng tarqalgan muammolar.
- Karantin va uyda qolish buyurtmalari bekor qilingandan so'ng, siz odatdagi hayotga qaytishingizga yordam berish uchun har doim alkogolizm yoki giyohvandlik anonim guruhiga qo'shilishingiz mumkin.
7-qadam. Agar siz avj olish paytida zo'ravonlikdan aziyat cheksangiz, 1-800-799-SAFE ga murojaat qiling
Agar siz uyda zo'ravonlik bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, siz eshitishga loyiqsiz. Milliy oilaviy zo'ravonlik bo'yicha ishonch telefoni qulaylik va maslahatlar berishi va sizni yanada ijobiy tomonga yo'naltirishga yordam berishi mumkin. Maslahatchi yoki operator bilan iloji boricha ochiq bo'lishga harakat qiling, shunda ular sizni xavfsiz joyga ko'chirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, aniq masalalar bo'yicha ishonch telefonlari mavjud, masalan, oqsoqollarni suiiste'mol qilish. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun ushbu saytga qarang:
8 -qadam. Agar siz hech qanday xavf tug'dirmasangiz, maslahat uchun "issiq telefon" ni tering
Agar inqirozga duch kelmasangiz ham, quloq solishni xohlasangiz, iliq telefon raqamiga qo'ng'iroq qiling. Ko'pgina jamoalar va shaharlarda aniq raqamlar mavjud, u erda siz do'stona tengdoshingiz yoki maslahatchi bilan qo'ng'iroq qilishingiz va gaplashishingiz mumkin.
Qo'shma Shtatlardagi issiq telefonlar katalogi uchun bu erga qarang: https://www.nami.org/NAMI/media/NAMI-Media/BlogImageArchive/2020/NAMI-National-HelpLine-WarmLine-Directory-3-11-20.pdf
4 -usul 2: Psixolog yoki psixiatrni topish
Qadam 1. Muammolaringiz haqida gaplashish uchun psixolog bilan uchrashuvni rejalashtiring
Sizning hududingizda yangi bemorlarni qabul qiladigan terapevtlar bor yoki yo'qligini bilish uchun o'z hududingizni tekshiring. Bo'sh vaqtingizda uchrashuvni belgilang, shunda siz avj olish paytida shaxsiy kurashingiz haqida ochiq gapirishingiz mumkin.
- Ba'zi mahalliy hukumatlar ruhiy salomatlikni qo'llab -quvvatlashni taklif qilishadi, siz ularni rasmiy veb -saytida topishingiz mumkin.
- Ba'zi terapevtlar sug'urta qiladi, boshqalari esa bo'lmasligi mumkin. Bu odatda amaliyotga bog'liq.
Maslahat:
Agar siz Qo'shma Shtatlarda bo'lsangiz, xatti -harakatlarni davolash bo'yicha xizmatlarni bu erda topishingiz mumkin:
Qadam 2. Agar siz dori -darmonlarga qiziqsangiz, psixiatrdan yordam so'rang
Ruhiy salomatligingiz uchun antidepressantlar yoki shunga o'xshash dori -darmonlarni ko'rib chiqishda hech qanday yomon narsa yo'q. Internetda tekshiring va sizning variantlaringizni aniqlashga yordam beradigan psixiatr bilan telefon yoki virtual uchrashuvni belgilang. Psixiatrning ofisidan har xil to'lov variantlari haqida so'rang va ular sug'urtani qabul qiladimi yoki yo'qmi.
Agar sizga imkoniyat berilgan bo'lsa, siz 30 kunlik to'ldirish o'rniga 90 kunlik to'ldirishga yozilishingiz mumkin
Qadam 3. Telehealth tashriflarini rejalashtiring yoki telefon orqali gapiring
Ko'p sohalarda ijtimoiy ajratish qoidalari mavjud bo'lgani uchun, siz ularni ko'rish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisning ofisiga kira olmasligingiz mumkin. Biroq, bu sizga yordam bera olmaysiz degani emas! Siz kimdir bilan telefon orqali gaplashishingiz, video suhbat qilishingiz yoki hatto provayderingizga SMS yuborishingiz yoki elektron pochta orqali xabar yuborishingiz mumkin. Ular bilan gaplashing, ular qanday aloqa usulini afzal ko'rishini bilib oling va uchrashuvni belgilang.
- Ba'zi tashkilotlar telefon orqali yordam berishga bag'ishlangan, masalan:
- 7 chashka choy, BetterHelp va TalkSpace kabi onlayn guruhlar onlayn terapiya mashg'ulotlarini taklif qilishadi. Bu tashkilotlarning aksariyati har haftada haq to'laydi, stavkalari haftasiga 35 dollardan boshlanadi. Ba'zi guruhlar, masalan, 7 chashka choy, bir nechta bepul xizmatlarni taklif qilishadi.
4 -ning 3 -usuli: Internet -resurslarni o'rganish
Qadam 1. Siz fikrlaydigan odamlar bilan uchrashishingiz mumkin bo'lgan onlayn qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling
Raqamli qo'llab -quvvatlash veb -saytida ro'yxatdan o'ting, u erda siz ruhiy salomatlik bilan bog'liq ba'zi muammolar haqida batafsil ma'lumot olishingiz mumkin. Ruhiy salomatligingiz haqida ochiq gapirish juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin siz yolg'iz emassiz! Siz ushbu jamoalardan biriga qo'shilgandan so'ng, qancha odam haqiqatan ham shunga o'xshash narsalarni boshdan kechirayotganini ko'rishingiz mumkin.
- Siz tashvish, izolyatsiya va tushkunlik tuyg'ularida hech qachon yolg'iz emassiz. Dunyo bo'ylab son -sanoqsiz odamlar ruhiy salomatlikdan aziyat chekishadi va nima qilayotganingizni tushunishadi.
- Siz tashrif buyurishingiz mumkin bo'lgan ba'zi saytlar: SupportGroups.com, Aqlga o'xshashlar uchun, 18 foiz, 7 kuboklar, Anonim his -tuyg'ular, Qo'llab -quvvatlash guruhi markaziy va Psixik markaz.
2 -qadam. Agar siz dindor bo'lsangiz, ruhlantiruvchi ruhiy maqolalarni o'qing
Ma'naviyat va din hamma uchun ham emas, lekin ular sizga COVID-19 avj olganida sizga xotirjamlik bag'ishlashlari mumkin. Siz boshqa ruhiy odamlar bilan onlayn muloqotda bo'lishingiz yoki ruhiy xizmatlar va yig'ilishlarga raqamli ravishda tashrif buyurishingizdan tasalli topishingiz mumkin.
- Mahalliy cherkov, ibodatxona, masjid yoki boshqa ibodat joylarining veb-saytlarini tekshiring, ular o'z xizmatlarini jonli efirda ko'rsatadimi.
- Masalan, ushbu maqolada o'zingizga va atrofingizdagilarga ma'naviy jihatdan qanday g'amxo'rlik qilish kerakligi haqida ko'p tushuncha berilgan: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ g'amxo'r-o'zini-boshqalar-marta-muammo-ma'naviy-vositalari-maslahatlar.
Qadam 3. Anksiyete tekshiruvlari, maqolalar va boshqa maslahatlarga kirishni taklif qiladigan veb -saytlarga tashrif buyuring
Siz, shubhasiz, avj olish paytida xavotirda yoki tushkunlikda bo'lganingizda yolg'iz emassiz. Yaxshiyamki, sizning salbiy his -tuyg'ularingiz va fikrlaringizni boshqarishning oson usullari mavjud. O'zingizning ruhiy salomatligingiz va hayotingizni to'liq boshqarish bo'yicha maqolalar va maslahatlar bilan bir qatorda juda ko'p bepul manbalarni taklif qiladigan veb -saytlardan foydalaning.
- Og'ir his -tuyg'ular va fikrlar bilan kurashish odamni zaiflashtirishi mumkin. Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi sizga ruhiy tushkunlikdan chiqishga yordam beradigan bosqichma-bosqich ko'rsatma taklif qiladi:
- Https://screening.mhanational.org/screening-tools saytida Mental Health America skrining vositalariga kiring.
- Milliy ruhiy salomatlik iste'molchilarining o'z-o'ziga yordam berish markazi ruhiy kasallikdan aziyat chekadigan odamlarga ko'plab bepul yordam va manbalarni taklif etadi:
- VirusAnxiety sayti COVID-19 tarqalishi bilan bog'liq har qanday qo'rquvni aniqlash va bartaraf etishga yordam beradi. Siz uni bu erda topishingiz mumkin:
4 -qadam. Har qanday joyda fikringizni tinchlantirish uchun meditatsiya dasturini yuklab oling
Telefoningizdagi ilovalar do'konidan qidiring va sizga mos keladigan meditatsiya dasturini qidiring. Bu dasturlarning ko'pchiligi bepul bo'lib, sizni chuqur nafas olish va fikringizni tozalashga yordam beradigan boshqa mashqlar orqali boshqarishi mumkin. Kuniga kamida bir marta bunday ilovadan foydalanishga odatlanishga harakat qiling.
Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan ba'zi ajoyib ilovalar: xotirjamlik, bosh bo'shlig'i, intimind, ozod qilish, qutini nafas olish va diafragma
Bosqich 5. Stressni boshqarish uchun interaktiv veb -saytlardan foydalaning
"Vibrant" veb -saytiga tashrif buyuring, u sizni chalg'itadigan, chalg'itadigan vositalar va boshqa mashqlarni taklif qiladi. Bundan tashqari, ushbu saytda kelajakka ijobiy qarashga undaydigan raqamli "Umid qutisi" dan foydalanishingiz mumkin.
- Sizning tashvishingiz, tushkunligingiz va boshqa salbiy his -tuyg'ularingiz bir kechada yo'qolmaydi, bu mutlaqo normal holat. Bu his -tuyg'ularga e'tibor qaratish o'rniga, o'zingizni chalg'itishga yordam berishi mumkin.
- Siz Vibrant veb -saytiga bu erdan kirishingiz mumkin:
6 -qadam Omon qolganlarning hikoyalari bilan o'zingizni rag'batlantiring
Esda tutingki, bu kasallik abadiy davom etmaydi va dunyoda yomonlikdan ustun bo'lgan juda ko'p ijobiy va ijobiy energiya bor. COVID-19 bilan shug'ullanadigan odamlar, shuningdek, har xil tabiiy ofatlar va yomon kunlarni boshidan kechirgan odamlarning hisoblarini o'qish uchun "Tabiiy ofatdan keyingi kuch" veb-saytiga tashrif buyuring.
- Anksiyete, ruhiy tushkunlik va boshqa ruhiy salomatlik muammolari haqiqatan ham o'zini ajratib qo'ygandek tuyulishi mumkin, lekin ijobiy hikoyalar sizga yolg'iz emasligingizni eslatishga yordam beradi.
- Amerikaning ruhiy salomatligini tiklash manbalariga boradigan yo'lini bu erda ko'ring:
4 -usul 4: Shaxsan muloqot qilish
1 -qadam. Uy ahliga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting
Agar siz o'zingizni xavfsiz va qulay his qilsangiz, yaqinlaringizdan yoki xonadoshingizdan ular bilan alohida gaplasha olasizmi, deb so'rang. O'zingizning ruhiy salomatligingizdagi har qanday salbiy o'zgarishlar bilan bir qatorda, o'zingizni tashvishlantirayotgan narsalar va salbiy his -tuyg'ularingizni ham aytib o'ting. Shaxsiy suhbatlar sizga koronavirus tarqalishining oldini olishda yordam berishi mumkin.
Siz o'zingizni his -tuyg'ularingizni oila a'zolaringiz bilan baham ko'rishingiz mumkin emas, bu mutlaqo normal holat. Agar o'z his -tuyg'ularingiz haqida gapirishni yoqtirmasangiz, uning o'rniga jurnalni saqlang
2 -qadam. Yaqin do'stingiz yoki qarindoshingizni tering va ular gaplashishga tayyor yoki yo'qligini bilib oling
Uzoqroq do'stlar va qarindoshlar bilan uchrashishga biroz vaqt ajrating. Epidemiya paytida qanday boshdan kechirganingiz haqida gapiring va ruhiy sog'ligingizdagi har qanday o'zgarish haqida halol bo'ling. Shaxsiy kurashingiz haqida ochiq gapirish uchun juda ko'p jasorat kerak, lekin bunday suhbatlar o'zingizni yakkalanib qolishingizga yordam beradi.
Sizning do'stlaringiz va oila a'zolaringiz siz bilan bir xil fikr va his -tuyg'ular bilan shug'ullanish ehtimoli katta
3 -qadam. Uzoq do'stlar va oilalar bilan video chat orqali gaplashing
Uzoqdagi do'stlaringiz va qarindoshlaringiz Zoom, Skype, FaceTime yoki boshqa video suhbatga kira olishini tekshiring. Suhbatlashish va yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish vaqtini belgilang, hatto ular bilan jismonan bo'lmasangiz ham. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapiring-siz o'z tashvishlaringizni boshqalarga etkazish va tasalli topishingiz mumkin.
Agar sizda video suhbatga vaqtingiz bo'lmasa, ijtimoiy tarmoqlar aloqada bo'lishning ajoyib variantidir
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Kun davomida bir nechta sog'lom ovqat eyishga harakat qiling. Bu sizning kuchingizni saqlaydi va avj olish paytida sizni normal his qilishingizga yordam beradi.
- Har kecha uyquga keting, shunda siz kun bo'yi o'zingizni yaxshi dam olasiz va kuchliroq bo'lasiz.
- Vaqtingizni o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarga sarflang, shunda epidemiya haqida ko'p o'ylamaysiz.
- COVID-19 pandemiyasi paytida kurashayotgan boshqa odamlarga murojaat qiling. Oziq -ovqatlar, hovli ishlari va boshqa qora ishlarda boshqalarga yordam berish, fikringizdan uzoqlashishga yordam beradi!
