Siz biror joyda mashinani haydab, manzilingizga etib keldingizmi va u erdagi mashinaning ko'p qismini eslay olmadingizmi? Siz hech qachon eski uy manzilingizni qirq to'g'ri Rojdestvo kartasi konvertiga emas, balki eski uy manzilingizni yozganmisiz? Siz televizor ko'rayotganda ozgina ovqatlanishga qaror qildingizmi va yaqinda yoningizda sirli bo'sh chip sumkasini topdingizmi? Hayotdagi har bir faoliyat, eng oddiydan eng g'ayrioddiygacha, aqlsiz yoki ongli ravishda amalga oshiriladi. Hatto zerikarli, takrorlanuvchi va aqlsiz vazifalarni ongli ravishda bajarishni tanlash sizning hissiy va jismoniy salomatligingiz uchun foydalidir. Siz hayotning lahzalarini bexosdan o'tkazib yuborishingiz mumkin yoki siz "hayot faqat lahzalardan iborat" degan fikrni qabul qilib, ularni ushlab olishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Umumiy aqlsiz harakatlarga murojaat qilish
Qadam 1. Oxirgi apelsin yoki bitta mayizni tatib ko'ring
Yo'q, meva tanqisligi ro'y bermayapti - bularning ikkalasi ham sizning ongli bo'lishingizga yordam beradigan mashqlarni nazarda tutadi. Har birida siz barcha his -tuyg'ularingizni ishga solasiz va faoliyat va lahzaga e'tibor qaratasiz. Bu darsni ongli bo'lishlari uchun ularni kundalik ovqatlanish va snacking tartibiga o'tkazing.
- Ovqatlanish (ayniqsa, atir -upa) - eng keng tarqalgan aqldan ozgan mashg'ulotlardan biri, va eng nosog'lom - aqldan ozganlar ko'proq vazn yig'ib, sog'lom ovqatni kamroq tanlaydilar.
- Ovqatlanish paytida "ko'p vazifani" kamaytirishga harakat qiling, hech bo'lmaganda iloji boricha. Televizorni o'chiring. Telefoningizni qo'ying. Oziq -ovqatingizga e'tibor qarating - unga tegin, hidlang, ko'zingizni yuming va har bir luqma haqida o'ylang. Ehtimol, siz ozroq ovqatlanasiz, lekin undan ko'proq zavqlanasiz.
- Oziq -ovqatlarni ruhiy tasvirlar yoki xotiralar bilan bog'lang. Sizning shaftoli mevali bog'ni tasavvur qiling. Bolaligingizning yakshanba kunlarini buvisining qovurilgan tovuq go'shti bilan o'ylab ko'ring. Hozirgi vaqtda tajriba yarating.
- Sekinlashish. Vilkangizni qo'ying yoki chaqishlar orasida iching.
Qadam 2. Haydash paytida e'tibor bering
Belgilangan joyga etib kelganingizda biroz kulgili tuyulishi mumkin, lekin u erga mashinani eslay olmaysiz, lekin bu qo'rqinchli bo'lishi kerak. Avtotransport vositalarining chalg'itilishi yo'l -transport hodisalarining asosiy sabablaridan biridir. Haydashning jismoniy harakati oddiy, lekin "haqiqiy haydash miyada sodir bo'ladi".
- O'zingiz boshqarayotgan transport vositasining boshqaruv elementlari va siz qaysi yo'nalishda ketayotganingiz bilan oldindan tanishib chiqing. Atrofingizdagi yo'lga e'tibor qaratishingiz kerak bo'lganda, radio bilan ovora bo'lmang, o'chirish moslamalarini qidirmang yoki chiqish belgisini qidirmang.
- Yo'lovchilar bilan yoki telefon orqali batafsil suhbatlarni cheklang. Agar siz aql bovar qilmaydigan ishni qilishingiz kerak bo'lsa, uni haydashda emas, balki suhbatda qiling.
- Faol haydash. Agar siz har kuni bir marshrutda harakat qilsangiz ham, bu har safar yangi shartlarga ega bo'lgan yangi sayohat. Yo'l harakati va yo'l harakati sharoitlarini o'rganing. Keyinchalik nima bo'lishini oldindan bilishga harakat qiling. Agar bu yordam bersa, o'zingizni poyga haydovchisi deb hisoblang, bu vazifaga jiddiy e'tibor qaratiladi - lekin "tezlikka ehtiyoj".
3 -qadam. Tana va ongingiz bilan mashq qiling
Jismoniy mashqlar paytida "zonalarga ajratish" sizni notekis yo'lakdan yiqilish yoki velosipedingizni daraxtga urish ehtimolini oshirmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar tajribasi haqida ko'proq o'ylaydigan odamlar undan ko'proq zavqlanishadi va o'z navbatida uni uzoq vaqt davomida saqlab qolish ehtimoli ko'proq. Shu bilan birga, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yugurish kabi aerobik mashqlar umumiy ongni yaxshilashga yordam beradi.
- Ochiq havoda mashq qilayotganda, o'zingizni atrofingizda namlang. Daraxtlarga yoki quyosh botishiga qarab fikringizni chalg'itmasin. Buning o'rniga, har bir qadam, har bir pedal yoki har bir nafas haqidagi tajribangizni atrofdagi muhitga qo'shing. Yo'l qoplamasini his eting, gullarni hidlang, shivirlayotgan barglarni eshiting (yoki avtomobil shoxlarini chaladi).
- Uyda mashq qilganda - masalan, yugurish yo'lakchasida - nafas olish, yurak urish va yugurish harakatlariga ko'proq e'tibor qarating. "Vaqtni o'ldirish" uchun jurnal o'qish yoki televizor ko'rish o'rniga, harakatda bo'lgan tanangizga e'tibor qaratish imkoniyatini qo'lga kiriting.
Qadam 4. Takrorlanadigan vazifalarda "yangi" ni toping
Kechki ovqatdan keyin idishlarni yuvish, jadvallarni to'ldirish yoki vidjet fabrikasida xuddi shu harakatni qayta -qayta takrorlash bo'ladimi, barchamiz kundalik vazifalarga befarqlik bilan yondashamiz. Har doim, har kuni, har bir vazifa va har bir lahza yangi va o'ziga xos ekanligini eslashga harakat qiling, agar ularni payqasangiz.
- "E'tiborli o'yin" ni o'ynang. Vaqtingizni changlatish yoki begona o'tlarni tortish bilan o'tkazing, iloji boricha ko'proq yangi yoki har xil narsalarni sezishga harakat qiling. Agar bu yordam bersa, maqsad maqsadini belgilang (mukofot bilan).
- Vazifalar ichida vazifalar yarating. Ish vazifalarini bajarayotganda har kuni o'zingizga yangi "mini-qiyinchiliklar" bering. Kundalik vazifalaringiz yuzaki ko'rinishda qanchalik o'xshash bo'lmasin, har kuni yangi imkoniyatlar va qiyinchiliklar paydo bo'lishining haqiqatini ta'kidlang.
- Kichik o'zgarishlar qiling. Ish stolini yoki ish joyini har kuni boshqacha o'rnating. Hojatxonani tozalashning yangi usulini yoki maysazorni kesish usulini sinab ko'ring. Noyob daqiqalar noyob harakatlarga loyiqdir.
3 -qismning 2 -qismi: bir zumda yashash
Qadam 1. Eski narsalarga yangicha e'tibor bering
Aql -idrok amaliyotchilari har bir lahza noyob tajriba ekanligini tushunishadi. Har safar siz mashinangizni yuvganingizda, xarajatlar hisobotini to'ldirganingizda yoki bolalaringizni o'yin maydonchasiga olib borganingizda, bu hech qachon avvalgidek bo'lmaydi. Har safar nozik tafovutlarni kuzatib turing, shunda siz o'zingizni shu daqiqaga e'tibor berishga o'rgatasiz.
Undan o'yin qiling. Haftalik uchrashuv, o'yin sanasi yoki bahorgi tozalashga xos bo'lgan besh yoki o'nta narsalarni sanab o'tishga harakat qiling. Har bir tajriba hech bo'lmaganda biroz boshqacha bo'ladi va sizning e'tiboringizga loyiq bo'ladi deb o'ylashga o'zingizni o'rgating
2 -qadam. Texnologiya bilan o'zingizni yengillashtiring
Barcha afzalliklari bilan, texnologiya aqlsiz faoliyatning darvozasi. Bu nafaqat ko'p vazifalarni bajarishga undaydi, balki o'z navbatida ongsizlikni rag'batlantiradi; u ayni paytda nima bo'layotganini emas, nima bo'lganini ta'kidlashga intiladi.
- Bu haqda o'ylab ko'ring - har safar elektron pochtani yoki holatni yangilashni tekshirganda yoki yangiliklarni skanerlashda, ular o'tmish bilan qanchalik yaqin bo'lishidan qat'i nazar. Tez -tez texnologik tanaffuslar qilish va tez va aniq tajribaga ega bo'lish uchun mashg'ulotlarni qidirish - yurish, do'stingiz bilan tushlik qilish va hk.
- Bolalar va texnologiyaga alohida e'tibor bering. Bolalar tabiatan hozirgi daqiqaga ko'proq e'tibor qaratishadi, lekin texnologiyadan haddan tashqari foydalanish ularni "hozir" o'rniga o'tmish yoki kelajak haqida ko'proq o'ylashga yordam beradi.
3 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Meditatsiya, odatda, diqqatni jamlashning ajoyib usuli sifatida qaraladi, chunki siz diqqat bilan nafas olishga e'tibor qaratasiz. Muammo shundaki, agar siz faqat meditatsiya paytida hushyorlikni boshdan kechirsangiz, o'z faoliyatingizga qaytganingizdan so'ng, bu unchalik foydali bo'lmaydi, bu osonlikcha aqlsiz bo'lib qolishi mumkin.
Meditatsiya faqat diqqatni tortadigan joy emas, balki zehn uchun mashq qilish joyi bo'lishi kerak. Kundalik hayotingizga nafas, xotirjamlik va diqqatni jalb qiling. Qachonki siz "avtopilot" ga kirayotganingizni sezsangiz, o'z ongingizni tiklashga bir oz vaqt ajrating
3 -qismning 3 -qismi: "Avtopilot" ni uzing
Qadam 1. Hayotga nazorat ro'yxati kabi qaramang
"Harakatlardan o'tishni" o'ylamasdan, biror narsani bajarayotganda, odatda "avtopilotda" bo'lish deyiladi va parvoz bilan bog'liq boshqa o'xshashlik ham o'rinli bo'ladi. Siz uchuvchini havoga ko'tarilishdan oldin, tugmalar ro'yxati va tortish tugmachalari orqali o'tayotganini tasavvur qilishingiz mumkin, bularning hammasini refleksli va hech o'ylamasdan bajarish mumkin. Ba'zi odamlar ish kunini yoki kundalik vazifalarini xuddi shunday ro'yxatga rioya qilganday o'tkazadilar.
- Hayotga "nazorat ro'yxati" yondashuvi ijodkorlikni bostiradi, stressni oshiradi va umumiy ishlash va zavqlanishni kamaytiradi.
- Vazifalaringizni tekshirilishi kerak bo'lgan narsalar deb o'ylashning o'rniga, ularni hal qilish mumkin bo'lgan savollar deb hisoblang. Shunday qilib, "kechki ovqat tayyorlang" "kiler va muzlatgichdagi narsalardan nima yasay olaman?" Xuddi shunday, "Savdo hisobotini etkazib berish" "Qanday qilib men turg'un savdo ko'rsatkichlarini men ilgari surayotgan strategiya o'zgarishlariga bog'lashim mumkin?"
2 -qadam. Tajribaga ko'ra, "dasturlashtirilgan" emas, balki rahbarlik qiling
Aqlsiz harakat qiladigan odamlar hech qanday kun, vaziyat va lahzalar bir xil emasligini bilmasdan, dasturlashtirilgan tartiblarni takrorlaydilar. Qanday bo'lmasin, "bugungi muammolarni kechagi echimlar bilan hal qilishga" urinmaslik kerak.
- Oldin ishlagan narsa qayta ishlaydi deb o'ylashning o'rniga, har bir holatga tajriba va ijodkorlikni birlashtirish uchun noyob imkoniyat sifatida qarang. Hatto uyni tozalash kabi oddiy ish ham strategiya va usullarni o'zgartirish uchun yangi vaziyat va yangi imkoniyatlarni taqdim etadi.
- Qoidalar emas, tartib va "eng yaxshi amaliyotlar" ni qo'llanma sifatida o'ylang.
3 -qadam. Xatolar, noaniqliklar va murakkabliklarni qabul qiling
Ayniqsa, ish joyi sharoitida, odamlar vazifalarni aqlsiz bajarishlari mumkin, chunki ular belgilangan namunalardan chetga chiqish va belgilangan natijadan boshqasini ishlab chiqarishdan qo'rqishadi. Agar siz aniq ishlab chiqarishni amalga oshirayotgan bo'lsangiz, bu zarur bo'lishi mumkin, lekin ko'p korxonalar vazifalarni bajarishda ko'proq avtonomiyalarga ega bo'lishlari mumkin.
Har bir xato jazolanishi yoki tuzatilishi shart emas. Buni o'rganish tajribasi va yangi tushunchalarga yo'l sifatida qarang. Vazifalarni o'ylamasdan bajarish faqat aqlsiz xatolarga yoki aqlsiz echimlarga olib kelishi mumkin. Ehtiyotkorlik bilan ishlash sizni xato va xatolarning keng doirasini ochadi, balki qisqa, ham uzoq muddatli foyda keltirishi mumkin bo'lgan yangi, noyob, ijodiy va o'ylangan echimlarni ochadi
4 -qadam. Boshqalarga sizning ishingizni kuzatishga ruxsat bering
Boshqacha qilib aytganda, sizni boshqa birov kuzatayotganini bilsangiz, aqlsiz ishlash ancha qiyin. Bu sizning nazoratchingiz, o'qituvchingiz yoki ota -onangiz sizning yelkangizda aylanib yurishi, sizning harakatlaringizdagi har bir kichik kamchilikni aniqlashni anglatmaydi. Aksincha, kimgadir sizning faoliyatingizni noaniq tarzda olib borishingizni kuzatishga ruxsat berish sizni hozirgi va vazifaga e'tiboringizni qaratishga undashi mumkin.
Siz o'ylayotgan hamma narsani boshqalarga ko'rinadigan qilib ko'rsatishga urinib ko'rishingiz mumkin. Ushbu mashq sizga ochiq fikrli bo'lishga va ayni paytda xotirjam bo'lishga yordam beradi
5 -qadam. Aqlsiz odatlar va illatlarga qarshi turing
Odatlar - yaxshi, yomon va oralarida - ta'rifiga ko'ra, ular ongsiz komponentga ega. Sizning odatingiz stolda tishlarini yig'ishmi yoki stress paytida turmush o'rtog'ingiz bilan janjallashishmi - ongli ravishda xabardorlik yo'q. Agar siz odatingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, aqlli bo'lish katta yordam berishi mumkin. Quyidagi uchta qadamni sinab ko'ring:
- Siz hal qilmoqchi bo'lgan odat yoki yomonlikni aniqlang - masalan, kechqurun nosog'lom atıştırmalıklara beparvolik bilan berilish moyilligingiz.
- "Aqlli" echimni ko'rib chiqing - bu misolda, ehtimol sizning qiziqishingiz ortib, ovqatlanish odatingizni yanada oqilona qiladi.
- Aqlli echimni qo'llang. Masalan, kechqurun qiziq bir narsani o'qing, yangi narsalarni sinab ko'ring va hokazo orqali qiziqishni rivojlantiring. Agar ovqatlanishni xohlasangiz, ovqatni butun his -tuyg'ularingiz bilan o'rganing - har bir luqma bilan qiziqing.
