Eng qiyin odamlar - to'siqlarga bardosh bera oladigan, xavfli vaziyatlarda boshqalarni etaklaydigan va odamlar ularni kesib tashlasa, baland turadigan odamlardir. Agar siz qattiqqo'l bo'lishni istasangiz, o'zingizning eng yaxshi fazilatlaringizni yaxshilash va salbiyligingizni engish uchun ko'p mehnat va kuch sarflashingiz kerak bo'ladi. Bu oson bo'lmaydi, lekin bu jarayonda rivojlanayotgan qat'iyatlilik va chidamlilik sizni o'zingizni ishonchli his qilishga va hamma narsaga tayyor bo'lishga majbur qiladi.
Qadamlar
3 -usul 1: Aqliy jasorat bilan mashq qilish
Qadam 1. Tabiiy kuchli va zaif tomonlaringizni aniqlang
Bir qadam orqaga chekining va o'zingizga iloji boricha halol qarang, o'zingizdan nimadan ustun ekansiz va terining ostiga nima kiradi va nima uchun. Buni qilish qiyin bo'lishi mumkin, lekin sizning moyilligingizni tan olish - ularni nazorat qilish va qattiqroq odam bo'lish uchun birinchi qadam.
- Masalan, agar kimdir sizning ishingizni tanqid qilsa, siz himoyalanayotganingizni bilsangiz, bu muvaffaqiyatsizlikdan xavotirlanishingiz yoki o'zingizga bo'lgan ishonchning pastligi bo'lishi mumkin. Tanqid sizning mudofaa qobiliyatingizni qo'zg'atmasligi uchun siz bu chuqurroq masalalar ustida ishlashingiz mumkin.
- O'zingizning moyilligingizni aniqlash uchun, vahima, qo'rquv yoki xavotirda bo'lgan va qanday munosabatda bo'lganingizni yozib ko'ring. Siz yaqin do'stingiz yoki hamkasbingizdan ushbu vaziyatlarni sizga ko'rsatib berishni so'rashingiz mumkin.
- Hatto o'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni aniqlash jarayoni sizni qattiqqo'l odamga aylantirishi mumkin. O'zingizga halollik bilan qarash uchun jasorat va kuch kerak, va siz nima ustida ishlashingiz kerakligini ko'rganingizdan so'ng, siz o'zingizni qiyinchiliklarni engishga undaysiz.
- Agar siz o'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlashda muammoga duch kelsangiz, turli hisobotlar uchun VIA orqali onlayn so'rovdan foydalaning.
2 -qadam. Bosim va stressga xotirjam javob berishni mashq qiling
Vaziyat murakkablashganda kuchli tura olish, qattiq odam uchun muhim fazilatdir. Stressli vaziyatda o'zingizni xotirjam va nazorat ostida ushlab turish uchun nima qilish kerakligini aniqlang. Keyin bosim ikkinchi darajali holatga kelgunga qadar o'chirilgan vaziyatlarda imkon qadar ko'proq mashq qiling.
Chuqur nafas olish, 10 gacha hisoblash, tez yurish yoki choy yoki suv ichish kabi strategiyalarni sinab ko'ring. Siz ham opa -singilingizga yoki do'stingizga matn yuborishga yoki bir -ikki daqiqaga ijtimoiy tarmoqlarda o'tishga urinib ko'rishingiz mumkin
3 -qadam. O'zingizga ishonchni asta -sekin mustahkamlashga harakat qiling
O'z-o'zidan shubhalanish tabiiydir, lekin sizni nazorat qilish sizga qiyin qarorlar qabul qilishdan va yomon vaziyatlardan chiqishdan saqlaydi. Agar siz salbiy fikrga ega ekanligingizni anglasangiz, uni ijobiy fikrga aylantirishga urinib ko'ring, bu jarayonni qayta tasvirlash deb nomlanadi. Agar siz qaror qabul qilishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, mavjud bo'lgan barcha ma'lumotlardan foydalaning, o'zingiz uchun eng yaxshisini tanlang va pushaymon bo'lmasdan ishonch bilan unga rioya qiling.
- Masalan, agar sizda "albatta muvaffaqiyatsiz bo'laman" kabi salbiy fikr bo'lsa, uni "muvaffaqiyatsizlikka uchrash mumkin, lekin men urinmasam, bu ishonch hosil qiladi" kabi o'zgartiring.
- O'zingizning iste'dodlaringizni aniqlang va o'zingizni ularga bag'ishlang. Siz o'zingizni o'ziga xos va muvaffaqiyatli his qilasiz, bu o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.
- Fikringizni o'zgartiring va qo'rqinchli vaziyatlarni imkoniyatlar lahzasi sifatida ko'ring, bu erda siz o'sish uchun katta imkoniyatga egasiz. Ularni quchoqlang, o'zingizni chetga surib qo'ying va nimaga qodir ekanligingizni ko'ring.
- Boshqa kognitiv buzilishlarga e'tibor bering, chunki ular sizning fikrlash tarzingizga va boshqalarni idrok etishingizga ta'sir qilishi mumkin.
4 -qadam. Yolg'iz bo'lishni va o'z fikrlaringizga qarshi turishni mashq qiling
O'zingizni tekshirish uchun har kuni kamida bir necha daqiqa yolg'iz qoling. Sizning e'tiboringiz nimada? Siz aqliy kuchingizni shu narsaga sarflamoqchimisiz? Birinchidan, o'z fikrlaringizni shundayligicha qabul qiling, so'ng ularni asta-sekin kuch, o'ziga ishonch va motivatsiyaga yo'naltiring.
Fikringizni jamlashga va xotirjam bo'lishga yordam berish uchun meditatsiya qilib ko'ring. Dam olish, xabardorlikni oshirish va o'zingizni markazlashtirish uchun ishlash stressli vaziyatlarda muvozanatli va xotirjam bo'lishga yordam beradi
5 -qadam. Tuyg'ularingizni hurmat qiling va qabul qiling
Vaqti -vaqti bilan stress va asabiylashish odatiy holdir. Xavotir, vahima yoki stressni tan oling va o'zingizni mag'lub qilmang-bu sizni yanada xafa qiladi. Buning o'rniga, his -tuyg'ulardan voz kechish uchun tasalli beruvchi va tinchlantiruvchi usullaringizga qayting.
Jahlingiz chiqsa yoki g'azablansangiz, siz qattiqqo'l odam emassiz degani emas. Haqiqiy aqliy qat'iylik - bu his -tuyg'ularingizni qanday qabul qilishni, hurmat qilishni va o'tishni bilish, ular sizni boshqara olmaydi
Qadam 6. Agar sizga ko'proq yordam kerak bo'lsa, do'stingiz yoki maslahatchi bilan gaplashing
Agar siz hali ham hayotingizdagi qiyinchiliklar va qiyinchiliklarga dosh berolmasligingizni his qilsangiz, yordam so'rash yaxshi. Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashishga yoki maslahatchi yoki terapevt bilan gaplashishga harakat qiling, agar bu qulayroq bo'lsa.
- Yordam so'rash sizning kuchsizligingizni anglatmaydi. Darhaqiqat, bu sizning kuchingiz kuchli ekanligidan dalolat beradi, qachon siz boshqa birovga suyanish kerakligini bilasiz va sizga kerak bo'lgan yordamni so'rash uchun jasoratli bo'lasiz.
- Agar siz do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashayotgan bo'lsangiz, shunday so'zlarni ayting: "So'nggi paytlarda men o'zimni kuchli va ishonchli his qilmayapman va o'ylaymanki, agar men bu haqda kimdir bilan gaplashsam, o'zimni yaxshi his qilaman. Meni bir muddat tinglasangiz bo'lmaydimi? »
3 -usul 2: tanangizni mustahkamlash
1 -qadam. Kuchli jismoniy mashqlarni bajarish uchun kardio va kuch mashqlarini birlashtiring
Jismonan qattiq bo'lish uchun tinimsiz mehnat talab etiladi, lekin o'z tanangizga bo'lgan ishonch va kuch bunga loyiqdir. O'zingizga maqsadlar qo'yib, mashg'ulotlarni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantirib, kuchli mushaklarni qurish va chidamlilikni oshirish ustida ishlang.
- Haftada bir necha marta yugurish, velosipedda suzish yoki suzish orqali kardio mashqlarini bajaring. O'zingizni masofaga bosib, marafon va triatlon kabi musobaqalarga yozilish orqali o'zingizni sinab ko'ring.
- Og'irlikni ko'tarish tartibiga o'ting, badaningizning barcha mushak guruhlarini ishlashga e'tibor bering. Yaxshilab borgan sari o'zingizni yuqori og'irliklarga va takroriy mashqlarga suring.
- Shuningdek, siz raqobatbardosh o'yin sharoitida kardio mashg'ulotlariga kirish uchun futbol, voleybol yoki basketbol kabi jamoaviy sport turiga yozilishingiz mumkin.
2 -qadam. Mashg'ulotlar orasida kamroq dam olish bilan mashq qiling
Vujudingizni ko'proq takrorlash yoki tanaffuslar orasidagi tanaffuslar bilan tanaffus qilish sizga tezroq moslashishga va tiklanishni o'rganishga yordam beradi. Shikastlanmaslik uchun mashg'ulotlar oralig'ida, cho'zilib, yaxshi ovqatlanishni unutmang.
Masalan, agar siz har bir to'plam o'rtasida 1 daqiqalik dam olish bilan 3 ta sprintni bajarayotgan bo'lsangiz, bu tiklanish oralig'ini 55 soniyagacha kamaytiring, keyin 50. O'zingizni yoqib yubormaslik uchun intervallarni sekin sozlang
3 -qadam. Tanangizga o'zingizni eng yaxshi his qilish uchun sog'lom ovqatlaning
To'g'ri ovqatlanish sizga o'zingizni ajoyib his qilishga va mashg'ulotlaringizni engishga yordam beradi. Meva va sabzavotlar, yog'siz go'sht va baliq, yong'oq va dukkakli ekinlar va to'liq don kabi yangi, to'liq ovqatlarga o'ting.
Qayta ishlangan ovqatlar va arzimas ovqatlardan saqlaning, masalan, sodali suv va tez tayyorlanadigan ovqatlar, shuningdek, shakar miqdorini cheklashga harakat qiling
4 -qadam. Sizning bo'g'imlaringiz stressni engishga yordam berish uchun moslashuvchanlikni oshiring
Moslashuvchan bo'lish sizga jarohatlardan qochishga va mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi. Mushaklaringizni iliq holda cho'zish uchun mashq qilgandan keyin cho'zing va keyinchalik og'riqni oldini oling.
- Mashq qilishni boshlashdan oldin cho'zilmang. Buning o'rniga, yurish, arqon yoki sakrash kabi 5-10 daqiqalik isinishga harakat qilib ko'ring, so'ng iliq bo'lgach, biroz cho'zing.
- Yoga mashqlarini bajaring, bu sizning tanangizni chalkashtirib, ongingizni tinchlantiradi.
Qadam 5. O'z irodangizni mustahkamlash uchun tanangizni noqulay vaziyatlarga soling
Aqliy va jismoniy qattiqlik bir -biri bilan chambarchas bog'liq. O'z tanangizni noqulay vaziyatlarga majburlab, siz "aql ustidan fikrlash" mentalitetiga kirishingiz mumkin, bu erda siz og'ir jismoniy sharoitlarga dosh bera oladigan darajada ruhiy jihatdan qattiqsiz. Bu qiyin bo'ladi, shuning uchun bir vaqtning o'zida bitta jismoniy noqulaylikni engish uchun kichik qadamlar qo'ying.
- Kichkina, noqulay tartiblarni tuzing va yurish paytida daraxtning har bir shoxiga tegib turing. Bu sizni tanangizda aqliy iroda kuchiga ega bo'lishga odatlantiradi.
- Shuningdek, sovuq dush qabul qilish, piyoda yurish yoki yalangoyoq yugurish, yoki shirinliklar yoki tez tayyorlanadigan taomlarni butunlay chiqarib tashlash kabi noqulay parhezga rioya qilish kabi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Asta -sekin o'zingizga moslashing. Agar siz sovuq dush qabul qilmoqchi bo'lsangiz, masalan, har kuni haroratni bir necha darajaga tushirishdan boshlang.
6 -qadam. Jang san'ati va cho'l mashg'ulotlari kabi fitnesning turli shakllarini sinab ko'ring
Sizning tanangiz har doim ham xuddi shunday mashg'ulotlarga o'rganib qolishi mumkin, bu sizni aqliy va jismoniy tayyorgarlikda platoga olib kelishi mumkin. Siz ilgari hech qachon sinab ko'rmagan, murakkabroq alternativ fitnes bilan erisha oladigan narsalarning chegarasini oshiring.
- Kikboksing, jang san'atlari yoki cho'l mashg'ulotlari bilan shug'ullaning.
- Noma'lum mashg'ulot rejimlari bilan o'zingizni qiyinchiliklarga duch kelsangiz, aqliy va jismoniy chidamlilik va chidamlilikni yaxshilashingiz mumkin.
7 -qadam. O'zingizni yanada ekstremal muhit va vaziyatlarga ta'sir qiling
Qattiq bo'lish faqat kuchli bo'lish va yaxshi chidamlilikka ega bo'lish emas; shuningdek, jim bo'lishni va jismonan qiyin vaziyatlarda javob berishni bilishni anglatadi. Omon qolish texnikasi haqida bilib oling, bu sizga xavf ostida qolishga yordam beradi va ularni past bosimli vaziyatlarda qo'llang, shunda falokat yuz berganda nima qilishni bilasiz.
Siz lagerga borib yoki sahroda omon qolish bo'yicha mashg'ulotlarga borib, omon qolish qobiliyatingizni mashq qilishingiz mumkin
Qadam 8. Motivatsiya va fidoyilik bilan o'zingizni to'siqlardan o'tkazing
Siz imkonsiz bo'lib tuyuladigan qiyinchiliklarga duch kelayotganingizda yoki shunchaki charchaganingizni yoki harakatsizligingizni his qilsangiz, esda tutingki, shakllanish jarayoni natijalar kabi muhim. O'zingizni sog'lom va kuchli bo'lishga undab, siz aqliy va jismoniy kuch va chidamlilikni rivojlantirib, sizni qattiqroq odamga aylantirasiz.
- Sizning jismoniy cheklovlaringizni tan olish hali ham muhim. Siz hech qachon sinab ko'rmagan mashqlarga yoki haddan tashqari parhezga shoshilmang; Buning o'rniga, oxirgi maqsadni qo'ying va u erga sizning tanangiz uchun xavfsiz bo'lgan tarzda qadam qo'ying.
- Og'riq va shikastlanish o'rtasidagi farqni tan oling va o'zingizga zarar bermang. Agar siz kuchli jismoniy tayyorgarlik bilan yangi bo'lsangiz, shaxsiy murabbiy bilan ishlashni o'ylab ko'ring.
3 -usul 3: Har kuni qattiqqo'llik bilan shug'ullanish
Qadam 1. Maqsadlar qo'ying va ularga amal qiling
Kichik, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilashdan boshlang, har kuni yoki haftada bajarishni istagan 1-2 ishni hal qiling. Buni bir nechta uzoq muddatli maqsadlar bilan bog'lang, bu sizga intilish kerak. Keyin, buruningizni silliqlash toshiga qo'ying va ularga erishish uchun iloji boricha harakat qiling.
- Maqsadlaringizga erishish uchun ishlash qiyin bo'lishi mumkin, lekin qanchalik ko'p mashq qilsangiz va erishilgan yutuqni his qilsangiz, osonroq bo'ladi.
- Qisqa muddatli maqsadlarni sinab ko'ring, ishdan yoki maktabdan bir necha kun oldin loyihalarni tugating, har hafta kechki ovqat uchun yangi taom tayyorlang yoki har kuni tuzalib ketish uchun qisqa piyoda yuring.
2 -qadam. O'z xatolaringiz haqida o'ylamasdan, ularni o'rganing
Qattiq odamlar o'z xatolarini o'sish imkoniyatlari sifatida ishlata oladilar va shu tufayli yanada chidamli, muvaffaqiyatli insonga aylanadilar. Xato uchun o'zingizni jazolashning o'rniga, orqaga qadam qo'ying va nima bo'lganini, nima noto'g'ri qilganingizni va keyingi safar ham xuddi shunday qilmaslik uchun nima qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqing.
O'zingizga achinish yoki bahona qilish uchun energiya sarflamang. Xatolaringizga ishonib, o'zingizni to'g'rilashga ishonchingiz komil
3 -qadam. Shikoyat qilmang
Agar siz odamlar sizni qattiqqo'l deb o'ylashlarini xohlasangiz, ijobiy bo'lishga va shikoyat qilmasdan qiyin vaziyatlarga duch kelishga harakat qiling. Shikoyat qilish - bu vaqtni behuda sarflash va sizni g'iybatli va samarasiz ovozga aylantiradi. O'zingizni kuchli, maqsadli, ishonchli odam kabi tuting. Siz boshqalarni sizga o'xshash bo'lishga undaydi.
- Agar siz bug'ni qo'yib yuborishingiz kerak bo'lsa (biz hammamiz ba'zida shunday qilamiz), buni shaxsiy tarzda qiling. O'zingizning fikrlaringizni yozing yoki mashg'ulot paytida bo'lgani kabi, o'z kuchingizni ijobiy tomonga yo'naltiring.
- Salbiy his -tuyg'ular bilan bo'lishish, shikoyat qilish bilan bir xil emas. Yig'lashning o'rniga, "Men bu loyihani amalga oshirishning eng yaxshi usuli deb o'ylamayman. Nega biz buni shunday sinab ko'rmaymiz? " Turli xil echimlarni taklif qiling va boshqalarning fikrlarini qabul qiling.
- Xavotirlanish istagiga qarshi turing. O'z tashvishlaringiz bilan tez -tez bo'lishish, boshqalarga o'zingizga bo'lgan ishonchning yo'qligini bildiradi.
4-qadam. Muammolar va muammolar bilan yakkama-yakka kurashing
Nimadan qochayotganingiz yoki undan qochayotganingiz haqida o'ylab ko'ring va buning o'rniga boshingizni yengishga harakat qiling. Sizda bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday qochish odatlaridan voz keching va o'zingiz xohlagan narsaga erishish majburiyatini olgan holda, hayotingizni xuddi shunday qabul qilib, o'z haqiqatingizga qayting.
Boshingizni tozalash uchun o'zingizni asosiy chalg'ituvchi narsalardan ajratishga harakat qiling. Fokusni to'g'rilash uchun televizorni, telefonni yoki kompyuterni bir kecha yoki hatto bir necha kun o'chirib ko'ring
Qadam 5. Sizni qo'rqitadigan ishlarga ko'ngilli bo'ling
Agar siz o'zingizni qulay his qiladigan narsalarga sodiq qolsangiz, hech qachon qattiq turmaysiz. Yangi tadbirlarni sinab ko'rish va o'zingizni chetlab o'tishga moyil bo'lgan tajribalarga ochiq bo'lish uchun mashq qiling.
Sizni nima qo'rqitadi? Qo'rquvni engishga qaror qiling. Agar siz ommaviy gapirishni yomon ko'rsangiz, do'stingizning to'yida nutq so'zlang. Agar siz suvdan qo'rqsangiz, suzish bo'yicha mashg'ulotlar olib boring
6 -qadam. Sizga kerak bo'lganda boshqalar uchun kuchli bo'ling
O'z manfaatingiz uchun harakat qilishdan ko'ra, boshqalarni e'tiborga olish ancha qiyin, va qattiqqo'l odamlar kerak bo'lganda boshqalarga g'amxo'rlik qilishadi. Oilangiz va do'stlaringiz kimgadir murojaat qilishlari kerak bo'lsa, ular uchun kuchli bo'ling. Agar notanish odam yordamga muhtojligini ko'rsangiz, uni taklif qiling. Qachonki siz jamoaviy ahvolga tushib qolsangiz, ko'ngilli ravishda yordam bering.
- Oilangizga yaxshi g'amxo'rlik qilishiga ishonch hosil qiling. Ishonchli va mas'uliyatli bo'ling, shunda ular sizga ishonishlari mumkinligini bilishadi.
- Lider chaqirilganda, qadam qo'ying va etakchi bo'ling. Agar siz binoda bo'lsangiz va yong'in signalizatsiyasi o'chsa, masalan, odamlarni tinchlantirishga va ularni xavfsiz joyga olib borishga yordam bering.
Qadam 7. O'zgarishlarni qabul qiling va qabul qiling
O'zgarish - bu hayotning bir qismi, va qat'iyatli, bardoshli odam, atrofdagi narsalarni nazorat qilish uchun ko'p narsa qilish mumkinligini qabul qiladi. Muvaffaqiyatga erishish va maqsadlaringizga erishish uchun qo'lingizdan kelganini qilishga e'tiboringizni qarating, shu bilan birga, ba'zi narsalar har doim sizning nazoratingizda bo'lmaydi.
- O'zingizga bo'lgan har qanday vaziyatga moslasha olishingizga va o'zingizni duch keladigan qiyinchiliklardan saboq olishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling.
- Qiyin vaziyatlarni va kiruvchi o'zgarishlarni mutanosib ravishda qabul qilmasdan qabul qiling. Shuni yodda tutingki, siz oldin ham qiyin paytlarni boshdan kechirdingiz va yana shunday bo'lasiz.
Maslahatlar
- Shaxsiy baxt, muvaffaqiyat va boshqalar bilan yaxshi munosabatlarni saqlab qolish uchun emotsional tartibga solishning boshqa ko'nikmalarini o'rganing.
- Ko'pchilik bilan emas, balki o'zingizning qadriyatlaringiz asosida qaror qabul qiling.
- O'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan saqlaning. Odamlar stressni tabiiy ravishda har xil yo'llar bilan engishadi va siz boshqalarga shunchalik ta'sir qila olmasligingiz mumkin yoki aksincha. O'zingizga e'tibor qarating va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan o'zgarishlarni amalga oshiring.
