Agar siz hech qachon do'stingiz yoki hatto tanishingiz bilan bo'lgan vaziyatni boshdan kechirgan bo'lsangiz, unda siz ularning his -tuyg'ulari va energiyasini chuqur his qila olgandek bo'lsangiz, siz hamdard bo'lishingiz mumkin. Sizda rahm -shafqat, hamdardlik va tushunish qobiliyati bor, lekin siz, ehtimol, boshqalarning his -tuyg'ulariga berilib ketishingiz bilan kurashasiz. Hamdardlik sifatida o'sish uchun siz o'zingizning haqiqiy tabiatingizni susaytirmasdan rivojlantirishga ruxsat berishni xohlaysiz.
Qadamlar
2 -usul 1: Energiyangizni tarbiyalash va himoya qilish
Qadam 1. Atrofingizdagi ijobiy energiyani oshirish uchun har kuni minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Hamdardlik sifatida siz boshqa odamlar yoki vaziyatlardan keladigan salbiy energiyaga juda sezgirsiz. Iloji boricha, har kuni minnatdor bo'lgan narsalarni payqab, manfiylikka qarshi turing. Ularni yozing, baland ovozda ayting va yaxshi narsalarni qadrlash uchun ozgina vaqt ajrating.
- To'xtashga harakat qilib, o'zingizni zavqlantirayotganingizda: "Bu ajoyib lahza" deb ayting.
- Yaxshi narsalarga e'tibor berishni odat qilish uchun minnatdorchilik jurnalini yuritishni o'ylab ko'ring.
2 -qadam. O'zingizni markazsiz bo'lib qolganingizni his qilganingizda, meditatsiya qilish uchun tanaffus qiling
Qachonki siz boshqalarning his-tuyg'ulari va energiyasidan ojizligingizni his qila boshlasangiz, 5 daqiqalik tanaffus qiling, tinch joy toping va o'zingizni markazga qaytarish uchun meditatsiya qiling.
- Meditatsiya, shuningdek, kunduzgi niyatlaringizni belgilashga yordam beradi yoki kechasi o'zingizni bo'shashtirib, qayta bog'lanishingizga yordam beradi.
- Qaerdan boshlashni bilmasangiz, jarayonda sizga yordam beradigan meditatsiya uchun ajoyib dasturlar mavjud. Headspace, Calm, 10% Happier yoki Insight taymerini sinab ko'ring.
Qanday meditatsiya qilish kerak:
Iloji boricha chalg'ituvchi narsalardan xalos bo'ling. Agar siz ishda yoki omma oldida bo'lsangiz, shovqinni to'xtatuvchi minigarnituralar haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin. Agar imkoningiz bo'lsa, ko'zingizni yuming. Agar yo'q bo'lsa, diqqat qilish uchun joy toping. Fikringizni tozalashga va nafas olishga e'tibor berishga harakat qiling. Vujudingiz qanday his qilayotganiga e'tibor bering yoki o'zingizni ruhingizni tinchlantirish uchun nimani hidlashingiz, ta'm qilishingiz, eshitishingiz va his qilishingiz mumkinligini so'rang. Zarur bo'lganda o'zingizni markazlashtirishga yordam berish uchun buni 5 daqiqa davomida bajaring.
3 -qadam. Tuyg'ularingizni tartibga solish uchun kun davomida chuqur nafas oling
O'zingizni haddan tashqari yuklay boshlaganingizda, chuqur nafas olishni odat qilib oling-nafasingizni, nafasingizni his eting va ko'kragingiz qanday ko'tarilib tushayotganiga e'tibor bering. Buni bir necha daqiqada yoki kun davomida kerak bo'lganda qiling.
- Nafasingizga e'tibor qaratish sizni atrofingizdagi energiyani ortiqcha qabul qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Ba'zida siz kim bilan muloqot qilayotganingizni yoki ular nima deyishini nazorat qila olmaysiz, va siz hamdardlik sifatida, ko'pincha aytilmaydigan, lekin tana tili orqali etkaziladigan og'riq, qayg'u, g'azab va zo'riqishlarni qabul qilasiz. yoki energiya.
Buni sinab ko'ring:
Nafas olish bilan birga aytish yoki o'ylash uchun mantrani yarating va takrorlang. Masalan, nafas olayotganda, o'ylab ko'ring: "Men empatik tabiatni kuch sifatida qabul qilaman". Nafas olayotganda: "Men ham yumshoq, ham kuchli bo'la olaman."
4 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni tinchlantirishga emas, balki o'zingizni chuqur his qilishga ruxsat bering
Siz o'zingizni juda chuqur his qilganingiz uchun nimadir noto'g'ri deb o'ylab katta bo'lgan bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, siz o'zingizni sezgir tabiatingizni siqib chiqarishga harakat qildingiz va hatto o'zingizni haddan tashqari his qilganingizda ham o'tishga harakat qildingiz. O'zingizning empatik tabiatingizga ega bo'lish sizning energiyangizni himoya qilishning katta qismidir. Agar siz kuchingizni sarflamasangiz, siz uni qabul qilishni va u bilan ishlashni o'rganishingiz mumkin.
- O'zingizni his qilayotgan his -tuyg'ularingizni nomlashga harakat qiling. Ularning oldidan o'tishga urinishning o'rniga, o'zingizni o'tirib, nima bo'lishini his eting.
- O'zingizning his -tuyg'ularingizni engillashtirish uchun qilayotgan ishlaringizni aniqlang, shunda ular unchalik kuchli bo'lmaydi va ularni cheklashga harakat qiling. Bular ichish, ortiqcha ovqatlanish, televizorni ko'p ko'rish, do'stlar va oilaga e'tibor bermaslik yoki ortiqcha uxlash kabi narsalar bo'lishi mumkin.
5-qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qilish orqali energiyangizni to'ldiring
Siz uchun ishlaydigan narsa do'stingiznikidan farq qilishi mumkin. Agar siz ortiqcha energiyani chiqarib yubormoqchi bo'lsangiz, piyoda yurish, suzish yoki boshqa jismoniy harakatlarni bajarish yaxshi samara berishi mumkin. Agar sizga yolg'iz vaqt kerak bo'lsa, siz kitob, jurnal o'qishni yoki sevimli mashg'ulotingiz ustida ishlashni xohlashingiz mumkin. Sizning uslubingiz nima bo'lishidan qat'i nazar, buning uchun jadvaldan vaqt ajrating.
- Batareyangizni zaryad qilish uchun sizga boshqalarga qaraganda ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkinligini tushuning. Hamdardlik sifatida, sizning energiya zaxiralaringiz tezroq tugaydi.
- O'zingizga vaqt ajratish xudbinlik emas. Ayniqsa, agar siz boshqalar bilan bog'lanishni va to'laqonli hayot kechirishni xohlasangiz, bu juda muhim.
2 -usul 2: Boshqalar bilan bog'lanish
1-qadam. Qo'llab-quvvatlaydigan, hamfikr do'stlar davrasini yarating
Sizga o'xshash va empatiya haqida gapira oladigan odamlarni topish muhim vazifadir. Bu odamlar bilan bog'lanish mumkin, ular o'zingizni o'sib ulg'ayganingizda sizni yo'lda rag'batlantiradi.
- Agar sizning ijtimoiy doirangizda sezgir yoki hamdard odam bo'lmasa, sizga yangi odamlar bilan tanishish kerak bo'ladi.
- Internetga kirishni va siz kabi odamlar uchun guruhlar topishni o'ylab ko'ring. Instagram, Facebook va boshqa ijtimoiy media platformalarida hamdardlik uchun materiallar va aloqalarni ta'minlaydigan jamoalar va akkauntlar mavjud.
- Bu sizning hamdard bo'lmagan do'stlaringiz bo'lishi mumkin emas degani emas! Bu shuni anglatadiki, sizga hayotingizda sizni chindan ham qabul qiladigan odamlar kerak. Hamma uchun ham xuddi shunday, ular empatmi, ekstrovertmi yoki boshqa narsa.
Qadam 2. O'zingizni yaxshi ko'radigan odamlar uchun barqaror langar bo'lishga ijozat bering
Birovning muammolarini hal qilish va qo'llab -quvvatlash o'rtasidagi muvozanatni topish biroz vaqt talab qilishi mumkin. Sizni qiziqtirgan har bir kishiga boshqacha ko'rinishi mumkin. Ammo empatiya sifatida sizning kuchingizning bir qismi - bu chuqur sevish va his qilish qobiliyatidir. Siz do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan birga bo'lishingiz, maslahat berishingiz va qo'llab -quvvatlashingiz mumkin, faqat javoblaringizni nazorat qilishingizga ishonch hosil qiling.
- Misol uchun, ehtimol siz do'stingiz xafa bo'lganini ayta olasiz. Siz ulardan nima noto'g'ri ekanligini so'rashingiz, ularni tinglashingiz va ularni qo'llab -quvvatlayotganingizni aytishingiz mumkin. Ammo keyin siz oxir-oqibat uni qo'yib yuborishingiz kerak va ularning hissiy holati sizning mas'uliyatingiz emas-bu ularga tegishli.
- Hamdardlik sifatida siz odamlarni yopib qo'yishni xohlashingiz mumkin, shunda siz ularning his -tuyg'ularidan charchamaysiz. Bu istakka qarshi kurashing va sog'lom munosabatlarni rivojlantiring, shunda siz boshqalar bilan aloqada bo'lishingiz mumkin.
Qadam 3. O'zingizning nozik tabiatingizni himoya qilish uchun do'stlaringiz va oilangiz bilan chegaralarni belgilang
Garchi siz yaqinlaringizga chuqur his qilsangiz va yordam berishni xohlasangiz ham, ba'zida siz ularning hissiy og'irligi yuklanmasligi uchun chegaralar belgilashingiz kerak bo'ladi. Ayniqsa, odamlar sizning empatik tabiatingizga jalb qilinganligi sababli, munosabatlar qachon muvozanatsiz bo'lib keta boshlaganini biling.
- Ayniqsa, kimgadir yordam berish kerakligini his qilsangiz, chegaralarni belgilash juda qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizni orqaga chekinib, odamning hissiy yuki sizniki emasmi, deb so'rash foydali bo'lishi mumkin.
- Agar sizning do'stingiz bo'lsa, har doim ishlar yomon bo'lganda sizga qo'ng'iroq qiladi, siz ularni tinglash uchun vaqt chegarasini belgilashingiz mumkin. Biror narsani ayting: "Men yaxshi do'st bo'lishni xohlayman, lekin men faqat 10 daqiqa tinglay olaman. Keyin boshqa narsa haqida gaplashsak bo'ladimi?"
- Siz energiyangiz bilan to'yishni xohlaydigan odamlarni ham uchratishingiz mumkin. Faqat o'zlari haqida gapirishga qiziqadigan, sizning hayotingiz haqida savol bermaydigan, har doim hamma yomon narsa ular bilan sodir bo'lishiga ishonadigan yoki sizni boshqarishga harakat qiladigan odamlar sizning kuchingizni sarflaydigan odamlardir. Ular bilan qancha vaqt o'tkazishingizni cheklang.
Qadam 4. O'zaro munosabatlar haqida gap ketganda, ichaklaringizga ishoning
Siz atrofdagi odamlarning his -tuyg'ulariga va energiyasiga ko'proq sezgirsiz. Ba'zida sizda kimdir nimadir noto'g'ri yoki u hissiy jihatdan sog'lom emas degan tuyg'u paydo bo'lishi mumkin. Agar o'zingizni ehtiyot yoki ikkilanayotgan bo'lsangiz, o'zingizni tinglang. Xuddi shunday, agar siz o'zingizni boshqalarga jalb qilishni his qilsangiz, o'zingizni bu tuyg'uni o'rganishga ijozat bering.
- Esda tutingki, sizning hamdardlik qobiliyatingiz kuchdir. Chuqur his qilish zaiflik emas.
- Boshqalarning energiyasi bilan uyg'un bo'lish sizni o'z darajangizda bo'lmagan odamlardan himoya qilishga yordam beradi.
Maslahatlar
- To'ldirish uchun har kecha 8 yoki undan ko'p soat uxlashga ishonch hosil qiling.
- Hamdardlik sifatida yashash haqida ko'plab ajoyib adabiyotlar mavjud. Elaine N. Aronning "Juda sezgir odam", Judith Orloffning "Empatning omon qolish bo'yicha qo'llanmasi" va Raven Digitalisning kundalik empati.
