Psixosomatik kasallik - bu kimdir stress ostida bo'lganida, ularni jismoniy kasal qila boshlaydi. Bu tashvish yoki depressiya kabi ruhiy kasallik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar siz tushunarsiz og'riqlar yoki kasalliklarga duch kelsangiz, buning sababi stress bo'lishi mumkin.
Qadamlar
1 -qadam. Psixologik baho oling
Mutaxassis sizning stress darajasini baholashga yordam beradi va agar sizda buzilish belgilari bo'lsa. Ular sizdan o'z hayotiy tajribangiz haqida gapirishni va ba'zi anketalarni to'ldirishingizni so'rashi mumkin. Ular sizning alomatlaringiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan turli kasalliklarni tekshirishi mumkin. Ammo, agar sizning hududingizda psixolog bo'lmasa, siz har doim birlamchi vrachingizga murojaat qilishingiz mumkin. Ba'zida odamlarda psixosomatik muammolar paydo bo'ladi …
- Depressiya
- Murakkab TSSB
- Anksiyete buzilishi
- Kasallik tashvishining buzilishi
- Stressli hayotiy hodisalar, tashxis qo'yiladigan kasallik bilan bog'liq emas
2 -qadam. Psixosomatik kasallik belgilarini tan oling
Psixosomatik kasalliklar hech qaerdan ko'rinmaydigan tushunarsiz alomatlarga olib kelishi mumkin. Bu o'z ichiga olishi mumkin…
- Charchoq
- Bulantı/qusish
- Isitma
- Kabızlık
- Yuqori qon bosimi
Qadam 3. Stressni boshqarishda yordam uchun terapevtga murojaat qiling
CBT va DBT kabi terapiya tashvishlarni bartaraf etish va o'zingizni tinchlantirish usullarini taklif qilishi mumkin. Terapevt, shuningdek, sizning hayotingizdagi stressning asosiy manbalarini aniqlashga va bu muammolarni qanday hal qilish haqida siz bilan gaplashishga yordam beradi.
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT) sizning stressingizga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan fikrlash xatolarini aniqlashga yordam beradi (masalan, "men muvaffaqiyatsizman" yoki "hamma meni yomon ko'radi").
- Dialektik xatti-harakatlar terapiyasi (DBT) sizga shaxslararo va o'z-o'zini tinchlantirish ko'nikmalarini shakllantirishga yordam beradi. Bu ruhiy kasalliklarga chalingan va jiddiy stressni o'z ichiga olgan turli xil kasalliklarga chalinganlarga yordam berishi mumkin.
Qadam 4. Gipoterapevtga murojaat qilishni o'ylab ko'ring
Gipoterapiya, asosan, shunday ko'rinadi: gipnoz va terapiya kombinatsiyasi. Bu sizga kasallikni boshqarishga yordam beradi. Gipoterapiya sizni aqldan ozdiradi, bu esa o'zingizni ishlamaslikka olib keladi, bu esa qon bosimini pasaytirsa, kelajakda sog'liq muammolarini oldini oladi.
5 -qadam. Hayot tarzidagi jiddiy o'zgarishlarni ko'rib chiqing
Psixosomatik kasallik sizning hayotingizda stressli ish qilayotganingizning belgisi bo'lishi mumkin. Siz qochmoqchi bo'lgan narsa bormi? Kasalligingizni bu narsadan uzoqlashishingiz kerak bo'lgan belgi deb hisoblang. Ba'zida psixosomatik kasallikni hal qilishning kaliti bo'lishi mumkin …
- Stress darajasi pastroq ish topish
- Ishga qabul qilish yo'lini o'zgartirish
- Maktabda darslarni osonlashtirish
- O'zingizni o'zingiz kabi qabul qiling
- Zaharli odamni hayotingizdan olib tashlash
- Sizni asabiylashtirgan davolanmagan kasallikni davolash
- Noma'lum jamoadan ochiq fikrli jamiyatga o'tish
6 -qadam. Hayotingizda stressni kamaytirishning kichik usullarini toping
Stressni pasaytirish psixosomatik simptomlarni kamaytirishi yoki olib tashlashi mumkin. Ish stressini cheklay olasizmi yoki sizni yomon his qiladigan odamlar bilan kamroq vaqt o'tkaza olasizmi, qarang. O'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilish uchun o'zgartirishlar kiritish ustida ishlang.
Qadam 7. Siz gaplasha oladigan yaxshi tinglovchilarni aniqlang
Sizning his -tuyg'ularingizni tasdiqlash va qiyin paytlarda sizga yordam berish uchun odatda kimga ishonishingiz mumkin? Qiyin paytlarda bu odamlarga murojaat qiling. Agar ulardan biri gapira olmasa, boshqasini sinab ko'ring.
- Agar ular sizning his -tuyg'ularingizni boshqarishni istamasligidan xavotirda bo'lsangiz, avval so'rang: "So'nggi paytlarda men juda qiynalayapman. Hozir bu haqda gapirish uchun vaqt bormi?" Keyin, agar ular haddan tashqari stressga tushib qolsa yoki yordam berish uchun band bo'lsalar, buni sizga ayta oladilar.
- Bundan tashqari, agar hamma ham mavjud bo'lmasa, bir nechta zaxira rejalarini tuzing. Siz san'at qila olasizmi, tasalli ko'rasizmi, qiziqarli loyihada ishlay olasizmi va boshqalar?
Qadam 8. Ko'p vaqtni dam olishga sarflang
Issiq vanna qabul qiling, yaqinlaringiz bilan dam oling, yaxshi kitob o'qing yoki yaxshi do'stingiz bilan suhbatlashing. Dam olish muvozanatli hayotning muhim qismidir. Sog'ligingiz uchun har kuni kamida 2 soat vaqt ajrating.
9 -qadam. Tanangizga g'amxo'rlik qiling
Har kecha kamida 8 soat uxlang, plastinkangizning 1/3 qismini meva va sabzavotlar bilan to'ldiring va mashq qiling. Yaqinlaringiz bilan sayr qilishni, piyoda sayr qilishni, suzishni yoki oila a'zosi bilan hovlida sport o'ynashni harakat qilib ko'ring. Sizning jismoniy sog'ligingiz muhim.
10 -qadam. Aromaterapiyadan foydalaning
Ma'lumki, tutatqi va efir moylari ba'zi alomatlarga yordam beradi. Aromaterapevt bilan gaplashing va siz boshdan kechirgan alomatlaringiz haqida aytib bering, shunda ular bu muammo uchun maxsus biror narsani tanlashlari mumkin.
- Lavanda yog'i foydali bo'lishi mumkin.
- Romashka choyi asabingizni tinchlantirishga yordam beradi.
Maslahatlar
- Lavanda yog'i ba'zi alomatlarga yordam beradi.
- Tinchlik dengizi deb nomlangan bosim nuqtasini sinab ko'ring. U to'g'ridan -to'g'ri ko'kragingizda yurakning tepasida joylashgan.
