Homiladorlikdagi strech belgilari - qorin atrofidagi terining o'sib borayotgan qorin bo'shlig'iga moslashishining tabiiy natijasidir. Ular qizil chiziqlardan boshlanadi va vaqt o'tishi bilan kumush rangga aylanadi. Agar siz homiladorlikning boshida harakat qilsangiz, strech belgilari paydo bo'lishining oldini olish va kamaytirish mumkin. Chaqaloq tug'ilgandan keyin turmush tarzini o'zgartirish, terini parvarish qilishning yangi rejimi va parvarish qilishni qo'llash orqali cho'zish belgilarining oldini olishni bilib oling.
Qadamlar
3 -usul 1: Stretch belgilarining oldini olish uchun turmush tarzini o'zgartiring
Qadam 1. Terini oziqlantiruvchi parhezni iste'mol qiling
Siz, ehtimol, bolangizga vitamin va ozuqa moddalarini etarli miqdorda berishiga ishonch hosil qilish uchun sog'lom va muvozanatli ovqatlanasiz. Terining salomatligi uchun ayniqsa foydali bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlarini qo'shish terining elastikligini yaxshilaydi, bu esa cho'zish belgilarining paydo bo'lishining oldini oladi. Kundalik ratsioningizga quyidagi ovqatlarni qo'shing:
- Terini oziqlantirish va himoya qilishga yordam beradigan antioksidantlarga boy ovqatlar. Ko'p miqdorda ismaloq, ko'k, qulupnay va boshqa yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
- Teri hujayralari membranalarini himoya qiluvchi E vitamini bo'lgan ovqatlar. Yong'oq, urug'lar, avakado, brokkoli va ko'katlarni iste'mol qiling.
- Teri to'qimalarini tiklaydigan A vitamini bo'lgan ovqatlar. Sabzi, shirin kartoshka, mango, qovoq va qizil bolgar qalampirini iste'mol qiling.
- Hujayra membranalarini sog'lom ushlab turadigan va teringizni porlab turadigan omega 3 o'z ichiga olgan ovqatlar. Baliq, baliq yog'i, yong'oq, tuxum va istiridye iste'mol qiling. Tuxum va istiridye yaxshilab pishirilganligiga ishonch hosil qiling. Simob miqdori yuqori bo'lgan baliqlarni yemang. Homiladorlik davrida iste'mol qilingan simob rivojlanish kechikishi va miyaning shikastlanishi bilan bog'liq.
2 -qadam. Suvli bo'lib turing
Suv tanangizni detoksifikatsiyalashga yordam beradi va teri hujayralarini to'lg'oq tutadi, bu sizning teringizni sog'lom qiladi va cho'zish natijasida paydo bo'lgan stressdan orqaga qaytish ehtimolini oshiradi. Quyidagi odatlarga amal qilib, ko'p miqdorda suv iching:
- Kuniga 8 stakan suv iching. Agar shuncha suvni yutish qiyin bo'lsa, 2 stakan (16 untsiya) suvga teng bo'lgan katta suv idishini olib boring. Bir stakanni 8 marta to'ldirish kerak emas, uni kun davomida 4 marta to'ldiring. Bu etarli miqdorda suv ichishni osonlashtiradi.
- O'simlik choyini iching. Kofeinsiz choy tanlash tanangizning namligini saqlab qolishga yordam beradi va har kuni faqat suv ichishdan zerikishni engillashtiradi.
- Suvli meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Ko'p suvli sabzavotlarni iste'mol qilish - o'zingizni namlantirishning yana bir ajoyib usuli. Bodring, yangi bolgar qalampiri va selderey bilan to'ldirilgan katta salatlarni iste'mol qiling. Pishirilgan shirinliklarni iste'mol qilish o'rniga tarvuz, qulupnay, asal va boshqa suvli mevalarni tanlang.
Qadam 3. Homiladorlik paytida mashq qiling
Jismoniy mashqlar tanadagi qon aylanishini yaxshilash orqali terining elastikligini saqlashga yordam beradi. Qo'shimcha foyda sifatida, mashqlar ortiqcha vazn olishning oldini olishga yordam beradi. Mashqni kundalik jadvalingizga quyidagi yo'llar bilan kiriting:
- Homiladorlikni tanangizga osonlashtiradigan mashqlarni bajaring. Stretch, Kegel mashqlari va boshqa oddiy harakatlar qoningizni harakatga keltirishga yordam beradi va homiladorlik paytida sizga qulaylik yaratadi.
- Homiladorlik yoga va boshqa past ta'sirli mashqlarni bajaring. Yoga va Pilates sizga homiladorlik paytida o'zingizni noqulay his qiladigan harakatlarni talab qilmasdan ajoyib mashqlar beradi.
4 -qadam. Asta -sekin og'irlikni oshiring
Stretch belgilari tez va tez kilogramm berganda sodir bo'ladi. Agar siz shifokorning ko'rsatmalariga rioya qilsangiz, vaznni birdaniga qo'yishni emas, balki asta -sekin kilogramm berishni xohlasangiz, siz cho'zish belgilarining paydo bo'lish ehtimolini sezilarli darajada kamaytirasiz.
- "Ikki kishilik ovqatdan" saqlaning. Homilador bo'lishdan oldin ko'proq kaloriya iste'mol qilish kerak, lekin ikki baravar ko'p emas.
- Qachonki siz ishtiyoq paydo bo'layotganini his qilsangiz, chindan ham xohlagan taomingiz - muzqaymoq - va qulupnay yoki mevalarning katta qismini tatib ko'ring. Siz tanglayni qondirasiz va to'yinganlikni his qilasiz.
3 -usul 2: Stretch izlarini oldini olish uchun terini parvarish qilishning yangi rejimini boshlang
Qadam 1. Quruq cho'tka bilan mashq qiling
Quruq cho'tka yordamida terini tozalash, qon aylanishini yaxshilaydi va teringizni sog'lom qiladi. U allaqachon shakllangan cho'zish belgilarining ko'rinishini kamaytirish usuli sifatida tavsiya etilgan, ammo profilaktika sifatida quruq cho'tkadan ham foydalanish mumkin.
- Tabiiy tolalardan tayyorlangan quruq cho'tkadan foydalaning. Tuklar qattiq bo'lishi kerak, lekin unchalik qattiq emas.
- Oyoqlarning pastki qismidan boshlang va teringizni yuqoriga, yuragingizga tarang. Dumba va qorin kabi strech belgilari muammoga aylanishi mumkin bo'lgan joylarga e'tibor qarating. Tozalashni tugatgandan so'ng, o'lik teri hujayralarini yuvish uchun dush oling.
- Ko'krakka quruq cho'tka qo'ymang, chunki terisi sezgir va cho'tka bilan shikastlanishi mumkin.
2 -qadam. Teringizga qattiq kimyoviy moddalar qo'ymang
Ko'plab savdo yuvish vositalarida sulfatlar mavjud bo'lib, ular vaqt o'tishi bilan teringizni quritib, elastikligini pasaytiradi. Tabiiy yog'lardan tayyorlangan tozalagichni tanlang, bu teringizni namlikni yo'qotishiga emas, balki uni namlaydi.
- Hindiston yong'og'i yog'i sog'lom terini tozalovchi vazifasini bajarishi mumkin. Uni teringizga surting, iliq suv bilan yuving va teringizni yumshoq sochiq bilan arting.
- Teriingizga tozalash vositasini qo'llash kerak bo'lmasligi mumkin, ayniqsa terining qurib ketishiga moyil bo'lsa. Teringizni iliq suv bilan yuving va quriting.
3 -qadam. Teringizni namlang
Qorin, yon, bel, sonlar, oyoqlar va boshqa joylardagi terini namlash uchun nemlendiricidan foydalanish juda muhim. Oddiy loson teriga namlikni ushlab turish uchun etarlicha chuqur kirmaydi, shuning uchun homilador ayollar uchun maxsus tayyorlangan mahsulotdan foydalaning yoki tabiiy yog'ni tanlang.
- Homiladorlik paytida terini namlantirish uchun kakao moyi, kokum yog'i, bodom yog'i, tuxum yog'i, shea yog'i va bug'doy moyi mashhur va samarali tanlovdir. Qo'ylarning egiluvchanligini ta'minlash uchun qo'ylar ishlab chiqaradigan yog'lardan tayyorlangan toza lanolin ham juda yaxshi ishlaydi. Boshqa mashhur moylarga tamanu yog'i, atirgul yog'i va baobab yog'i kiradi. Bu yog'lar yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga boy. Ular yangi to'qimalarning yangilanishini qo'llab -quvvatlaydi va sog'lom terining shakllanishini tezlashtiradi.
- Ertalab hammomdan keyin va kechasi yana teringizni namlang. Agar siz terining cho'zilgan joyida qichishishni sezsangiz, bu o'sha joyga ko'proq nemlendirici qo'shish belgisidir.
Qadam 4. Quyoshdan himoya kremidan foydalaning
Agar siz suzishga borsangiz yoki quyoshda bir oz vaqt o'tkazsangiz, qorin, yon, ko'krak va cho'ziluvchan joylar paydo bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa joylarga ko'p miqdorda quyoshdan saqlovchi krem ishlatganingizga ishonch hosil qiling. Quyosh nurlari teriga qattiq ta'sir qiladi, shuning uchun homiladorlik paytida o'zingizni himoya qilish ayniqsa muhimdir.
3 -usul 3: Tug'ilgandan keyin yaxshi tartibni saqlang
1 -qadam. Teringizni oziqlantiruvchi taomlarni iste'mol qilishni davom ettiring
Chaqaloq tug'ilgandan keyin yangi meva va sabzavotlar, yong'oq, baliq va avakadolardan voz kechmang. Tug'ilgandan keyingi davr - terining yangilanishi va cho'zilishdan keyin tiklanishi uchun zarur bo'lgan vitaminlarni olishda davom etishining muhim oynasi.
- Homiladorlikdan keyin vazn yo'qotish uchun parhezga o'tirmang. Sekin -asta yo'qotib qo'ying, xuddi asta -sekin qo'lga kiritganingizdek, terining ham o'zini tortishga vaqti bor.
- Terining elastikligini saqlab qolish uchun ko'p miqdorda suv bilan namlashni davom ettiring.
2 -qadam. Mashqni tezlashtiring
Endi bola tug'ildi, endi siz homiladorlik paytida bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar bilan cheklanmaysiz. Haftada to'rt yoki besh marta, quyidagi yo'nalishlarga e'tibor qarating.
- Kuch mashqlari. Kuchli mushaklarni qurish terining qattiqlashishiga yordam beradi. Og'ir atletikani sinab ko'ring va murabbiy bilan birgalikda qanday mashqlar sizga mos kelishini aniqlang.
- Kardio mashg'ulotlari. Suzish, yugurish va velosipedda yurish qon aylanishini saqlaydi va terining shaklga qaytishiga yordam beradi.
Qadam 3. Stretch belgilarini davolang
Agar siz bir nechta cho'zish belgilariga duch kelsangiz - bu profilaktika choralarini ko'rsangiz ham sodir bo'lishi mumkin - ularni yangi bo'lib davolang. Qorin bo'shlig'iga, yon tomonlariga va qizil chiziqlar paydo bo'lgan joylarga glikolik kislota o'z ichiga olgan cho'zish belgisini qo'llang.
- Homiladorlik yoki emizish paytida ichish mumkin bo'lmagan retinoidlarni o'z ichiga olgan retseptli kremlar ham cho'zish belgilariga yordam berishi ko'rsatilgan.
- Glikolik kislota va retinoidlarni bir vaqtning o'zida ishlatish, mahsulotlarni mustaqil ishlatishdan ko'ra yaxshiroq natijalarga olib kelishi mumkin.
- Agar bu mahsulotlar iz qoldirmasa, cho'zish belgilarini olib tashlash uchun lazer muolajalari samarali tanlov bo'ladi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Siz o'zingizning cho'zish belgilarini kremini kakao moyi, zaytun moyi va E vitamini kremidan tayyorlashingiz mumkin.
- Stretch belgilari ma'lum darajada genetikdir. Agar onangizda ular bo'lsa, ehtimol siz ham shunday qilasiz, garchi profilaktika choralari ularning ko'rinishini kamaytirsa ham.
- Tamanu yog'i, atirgul yog'i, baobab yog'i va jojoba yog'i bo'lgan yog'larni yoki yog'larni tanlang. Ular terining elastikligini yaxshilaydi, shuning uchun cho'zish belgilarini kamaytirishga yordam beradi.
