Biroz ko'z yumishga umid qilyapsizmi? Ba'zi ZZZ -larni qo'lga olish, aytilganidan ko'ra osonroq bo'lib tuyulishi mumkin, ayniqsa siz omma oldida bo'lsa. Shunga qaramay, tashvishlanishning hojati yo'q. Qaerda bo'lishingizdan qat'i nazar, xavfsiz va yaxshi dam olishingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar va fokuslarni to'pladik.
Qadamlar
10 -usul 1: Ko'p qatlamli kiyinish
0 6 Yaqinda
1 -qadam. Kechasi harorat juda o'zgarishi mumkin
Qo'shimcha qatlamlarda kiyinish - jamoat joyida qolib ketganda, qulay dam olishning eng oson va tezkor usuli. Pidjak yoki palto yoki qo'lingizda boshqa qo'shimcha kiyimlarni kiyib oling. Qo'shimcha qulaylik uchun ro'mol yoki sharfni ham adyolga aylantiring.
Qatlamlar etarli emas, balki ko'p bo'lishi yaxshiroqdir. Agar u juda issiq bo'lsa, siz har doim ba'zi qatlamlarni to'kib tashlashingiz mumkin
2-usul 10: Ochiq, yaxshi yoritilgan joyni tanlang
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Qorong'i, sokin joylar ideal emas, agar siz jamoatchilikka ko'z yumsangiz
Afsuski, qorong'i, izolyatsiya qilingan joyda uxlab qolish sizni o'g'rilar uchun asosiy nishonga aylantiradi. Buning o'rniga, yaxshi yoritilgan, odam savdosi joyini joylashtiring, lekin bu unchalik qulay bo'lmasa ham, siz ancha xavfsizroq bo'lasiz.
- Siz do'konni kafe yonidagi stolga o'rnatishingiz yoki ma'lumot kabinasi yonidagi joyni egallashingiz mumkin.
- Siz chodirda, mashinada, jamoat bog'ida yoki hatto omborxonada uxlashingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, ba'zi shahar va shaharlarda odamlarning jamoat joylarida uxlashiga to'sqinlik qiladigan qonunlar mavjud. Xavfsiz bo'lish uchun mahalliy huquq-tartibot idoralari bilan ikki marta tekshiring.
10 -usul 3: yordam uchun ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling
0 3 Yaqinda
1 -qadam. Yaqin atrofda boshpana bor yoki yo'qligini bilish uchun 211 raqamiga qo'ng'iroq qiling
Qo'shma Shtatlarda ko'plab jamoalarda 211 ishonch telefoni mavjud, u sizni o'qitilgan xodimlar bilan bog'laydi. Bu odamlar sizga oziq -ovqat, sog'liqni saqlash va boshqa manbalar bilan bir qatorda xavfsiz boshpanaga kirishda yordam berishi mumkin.
Xalqaro manbalar uchun bu erga qarang:
10 -ning 4 -usuli: O'z narsalaringizni himoya qiling
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Iloji bo'lsa, qimmatbaho narsalaringizni odamingizga bog'lab qo'ying
Sizning sumkalaringiz qulflangan yoki mahkamlanganligini ikki marta tekshiring va pasportingizni ichki cho'ntagingizga soling. Ba'zi ZZZ -larni qo'lga olishdan oldin, qo'lingizni yoki oyog'ingizni sumkangizning bilaguzuklari yoki tutqichlaridan siljiting, shunda o'g'rilar oson kira olmaydi.
- Iloji bo'lsa, sumkalaringizni yoki yuklaringizni o'zingiz bilan devor orasiga qo'ying. Bu o'g'rilarga sizning narsalaringizni tortib olishni ancha qiyinlashtiradi.
- Aeroportlar kabi ba'zi joylar yukingizni xavfsiz tarzda qo'shimcha haq evaziga saqlashi mumkin.
10 -usul 5: Boshingizni vaqtinchalik yostiqqa qo'ying
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Kaputingizni bo'yin yostig'iga aylantiring
Kiyimni ichkariga burang, ko'ylagi old va orqa tomoniga bitta yengni buking. Pastki qismdan boshlab, kaputni yuqoriga siljiting, ketayotganda kiyimni o'ng tomonga burang. Keyin kaputni o'ralgan kaputkaning o'rtasidan chiqarib oling. Yangi ochilgan bo'yin yostig'iga o'ting va kerakli ko'zni yuming.
Agar sizda qalpoqcha bo'lmasa, yaxshi! Qo'lingizda bo'lgan har qanday zaxira kiyimni tez yostiqqa o'rashingiz mumkin
10 -dan 6 -usul: qulay uxlash joyini yarating
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Gavjum joyda ko'p uxlash qiyin
Ko'z niqobi har qanday yorqin va yoqimsiz chiroqlarni to'sib qo'yishi mumkin, biroq quloq tiqinlari yaqin atrofdagi suhbatni susaytirishi mumkin. Agar sizda ozgina hojatxona buyumlari bo'lsa, dam olishdan oldin eng yaqin hammomga kiring va yuzingizni yuving va tishlaringizni yuving.
- Eshitish vositasi yoki quloqchin - bu kiruvchi shovqinlarni sozlashning yana bir ajoyib usuli.
- Joylarni almashtirganda, har doim narsalaringizni o'zingiz bilan olib boring.
10 -dan 7 -usul: Agar sizda biron bir joy bo'lsa, signalni o'rnating
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Siz sayohatingizning keyingi bosqichini o'tkazib yubormoqchi emassiz
Siz parvoz qilyapsizmi yoki ertalabki metroni kutmoqdasizmi, telefon signalini vaqtidan taxminan bir soat oldin o'chib turadigan qilib qo'ying. Shunday qilib, siz kun bo'yi yotishdan oldin, rulmaningizni olish va narsalaringizni yig'ish uchun ko'p vaqtingiz bo'ladi.
10 -dan 8 -usul: yotishdan oldin bir necha xil usullar bilan dam oling
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Jamoat joyida uxlash, albatta, stress bo'lishi mumkin
Bu erda meditatsiya va boshqa yengillik texnikalari keladi! Telefoningizga meditatsiya dasturini o'rnating yoki asabingizni tinchlantirish uchun mushaklarning gevşemesini harakat qilib ko'ring.
Smiling Mind, Insight Timer, MyLife Meditation va UCLA Mindful - bu bepul yuklab olishingiz mumkin bo'lgan meditatsiya uchun foydali ilovalar
10 -usul 9: Mushaklaringizni bo'shashtirib tezda uxlab qoling
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Bu 4 bosqichli hiyla sizga 2 daqiqada uxlab qolishga yordam beradi
Jag'ingizni, tilingizni va ko'zlaringizni o'rab turgan mushaklarni bo'shashdan boshlang. Keyin, elkangizni yuqori va pastki qo'llaringiz bilan iloji boricha pastga tushiring. Chuqur nafas oling, ko'kragingizni va pastki tanangizni bo'shating. To'liq bo'shashganingizdan so'ng, o'zingizni ochiq osmon ostida kanoeda yotganingizni yoki to'liq qorong'i xonada qora gamkomda 10 soniya yonboshlaganingizni tasavvur qiling.
Dam olish joyini tasvirlash o'rniga, "o'ylamang" iborasini 10 soniya davomida qayta -qayta aytish mumkin
10 -dan 10 -usul: aeroportda turar joy qidiring
0 4 Yaqinda
1 -qadam. Agar siz aeroportda qolib ketgan bo'lsangiz, karyolalar va dam olish xonalari - hayotiy variant
Yaqin atrofdagi darvoza yoki konsyerj stoli yonida to'xtang va xodimingizga o'z ahvolingizni tushuntiring. Omad kelganda, ular zaxira to'shakka ega bo'lishlari mumkin, siz tun bo'yi boshingizni dam olishingiz mumkin. Agar siz ozgina qo'shimcha pul sarflashga qarshi bo'lmasangiz, aeroportda dam olish xonasi bor -yo'qligini ko'ring. Ba'zi aeroportlar dam olish xonasiga bir kunlik yo'llanmani sotib olish imkonini beradi, u erda siz xavfsiz joyda dush olishingiz, ovqatlanishingiz va uxlashingiz mumkin.
