Sayohat qilayotganda yaxshi tungi dam olish qiyin bo'lishi mumkin. Jet -lag, baland mehmonxonalar va yangi muhit - bu sizni tunda yangi joyda ushlab turishga qodir narsalar. Ba'zan ko'zingizni yumib olishning eng yaxshi joyi - bu poezd yoki avtobuslar orasidagi manzil. Garchi bu har doim ham oson bo'lmasa -da, siz jamoat transportida uxlashni iloji boricha qulay va samaraliroq qilishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: joy tanlash
Qadam 1. Tinch joyni qidiring
Poyezdga, avtobusga yoki samolyotga o'tirganingizda atrofga nazar soling. Atrofda odamlar ko'p bo'lmagan joyda o'tirish uchun joy qidiring. Agar siz poezdda ketayotgan bo'lsangiz, bo'sh bo'lmaguncha yoki ichkarida odamlar kam bo'lganicha turli bo'lmalarni aylanib o'ting. Agar siz uchayotgan bo'lsangiz, samolyotning orqa tarafida, odatda, odamlar kam bo'lgan joyni qidiring. Dam olish uchun shaxsiy joy tanlash boshqa yo'lovchilarning shovqinidan uyg'onish ehtimolini kamaytiradi.
Qadam 2. Deraza o'rindig'ini tanlang
Deraza o'rindig'i sizga boshingizni dam oladigan joyni beradi va siz uxlayotganingizda boshqa yo'lovchilarga noqulaylik tug'dirmaysiz.
Agar oyna o'rindiqlari bo'lmasa, kimdandir so'rang, ular siz bilan o'rindiq almashtirishga qarshi emasmi? Ularga sayohat paytida uxlashni rejalashtirayotganingizni ayting va agar ular tushish yoki hojatxonadan foydalanishlari kerak bo'lsa, siz ularning yo'lida bo'lishni xohlamaysiz. Agar ular sizning talabingizni rad etsa, hurmat qiling
Qadam 3. Og'ir piyoda harakati bo'lgan joylardan qoching
Hammom yoki kirish va chiqish yonida o'tirmang. Hojatxonadan foydalanish uchun o'tirgan yoki navbatda turgan odamlar baland ovozda eshitib, uxlab qolishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Sizni bezovta qilmaydigan band bo'lgan joylardan uzoqda o'tirish uchun joy toping.
4 -qismning 2 -qismi: qulay bo'lish
Qadam 1. Og'riqni oldini olish uchun bo'yin va boshni qo'llab -quvvatlang
Eng yaxshi yordam uchun sayohat yostig'ini sotib oling; ular sizning bo'yiningiz bo'ylab yurishadi, shuning uchun bo'yin va bosh har doim qo'llab -quvvatlanadi. Agar sayohatingizda katta hajmli yostiq olib yurishni xohlamasangiz, ko'ylak yoki ko'ylagi o'rab oling va uni bo'yningizga o'rang.
Agar sizda sayohat yostig'i yoki o'zingiz tikadigan kiyim bo'lmasa, sumkangizni yostiq sifatida ishlating. Yelkangiz bilan deraza orasiga qo'ying va boshingizni uning ustiga qo'ying yoki qo'shimcha qo'llab -quvvatlash uchun bosh bilan bosh suyagi orasiga qo'ying
2 -qadam. Qulay kiyim kiying
Agar siz jamoat transportida uxlashni xohlayotganingizni oldindan bilsangiz, shunga mos ravishda kiying. Qulay shim kiying, denim kabi noqulay materiallardan saqlaning. Bo'shashgan ko'ylak va qulay poyabzal kiying. Agar siz turgan joy issiq bo'lsa, oyoqlarini qisib qo'ymaslik uchun sandal yoki tufli kiying.
- Ayollar qulay futbolka yoki sviter bilan leggings yoki yoga shim kiyishlari mumkin.
- Erkaklar qulay shimlar yoki keng shim kiyishlari mumkin.
Qadam 3. Bagajingizni joyni egallamasligi uchun joylashtiring
Bagajingizni yukxonaga joylashtiring yoki o'rindiq ostiga bosib, uxlashingizga ko'proq joy bering. Agar sizning qatoringizda bo'sh o'rindiq bo'lsa, unga sumkangizni qo'ying.
- Jamoat transportida uxlayotganingizda yukingizni har doim yoningizda saqlang. U yuk qutisida yoki o'tiradigan joyning tagida, hech kim o'g'irlay olmasligiga ishonch hosil qiling. Agar siz sumkangizni ushlab tursangiz yoki yoningizdagi o'rindiqqa qo'ysangiz, qo'llaringizni bilaguzuklardan biriga mahkam bog'lab qo'ying, shunda u sizga mahkam o'rnashadi.
- Qimmatbaho narsalaringizni o'zingizda saqlang. Bagajingizda qoldirish o'rniga qimmatbaho zargarlik buyumlarini taqing. Telefoningizni cho'ntagingizda saqlang va agar siz boshqa qimmatbaho elektronika bilan sayohat qilsangiz, uxlash paytida kiyishingiz mumkin bo'lgan kichikroq sumkani olib keling.
Qadam 4. Uyqudan oldin signalni o'rnating
Belgilangan joyga yetib kelishidan kamida 15 daqiqa oldin o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling. Siz tasodifan to'xtab qolmasligingizni bilsangiz, o'zingizni qulay his qilasiz. Agar siz uyali telefoningizga budilnik o'rnatayotgan bo'lsangiz, u oxirigacha yoqilganligiga ishonch hosil qiling, shunda u o'chadi.
4 -qismning 3 -qismi: shovqinni yo'q qilish
Qadam 1. Quloqchalarni taqing
Siz yuqori sifatli quloqchinlarni Internetda yoki mahalliy dorixonada xarid qilishingiz mumkin. Paketda "qolipga solingan" deb aytilgan mum yoki silikon quloq tiqinlarini qidiring. Ular sizning qulog'ingiz shaklida bo'ladi va shovqinni oldini olish uchun bor kuchini ishga soladi.
- Agar siz to'xtash vaqtida sizni uyg'otish uchun signalga tayanayotgan bo'lsangiz, quloq tiqinlari sizni eshitishni to'xtatishi mumkin.
- Agar quloqchin bo'lmasa, naushnikdan foydalaning. Ular unchalik samarali bo'lmaydi, lekin ular atrofdagi shovqinlarni to'sib qo'yishadi.
Qadam 2. Telefoningizda oq shovqinni tinglang
Oq shovqin - bu konditsionerning ovozi kabi tinchlantiruvchi va uzluksiz bo'lgan har qanday tovush. Uxlayotganingizda oq shovqinni eshitish boshqa shovqinlarning oldini oladi - boshqa yo'lovchining baqirishi, kimningdir yuklari erga tushishi, chaqaloqning yig'lashi - sizni uyg'otishidan. Mobil telefoningizga oq shovqin tovushlarini yuklab oling va uxlayotganingizda minigarnituralar yordamida tinglang.
Qadam 3. Musiqa yoki audiokitoblarni eshitish vositasi bilan tinglang
Safar oldidan ularni telefoningizga yuklab oling va uxlab qolmoqchi bo'lganingizda ularni tinglang. Musiqa yoki audiokitob sizning atrofingizdagi muhitni o'zgartirishga yordam beradi, shunda siz diqqatni chetga surishga qaratasiz.
4 -qismning 4 -qismi: Nurni blokirovka qilish
Qadam 1. Uyqu niqobini taqing
Uyqu niqobini sotib olayotganda, ipak kabi kiyish uchun qulay bo'lgan materialdan yasalganini qidiring. Sayohat paytida uxlashingizga yordam beradigan, aromaterapiya xushbo'y hidi yoki quloq qopqog'i singari o'rnatilgan xususiyatlarni topishga harakat qiling. Uyquga ketmoqchi bo'lganingizda, uni to'g'ri qo'ying. Uyqu niqobi quyosh nuri va har qanday sun'iy nurni to'sib qo'yadi, shunda siz uxlab qolishingiz osonroq bo'ladi. Agar siz uyqu niqobidan foydalana olmasangiz, uning o'rniga quyoshdan saqlaydigan ko'zoynakdan foydalaning.
Qadam 2. Ko'zlaringizni ko'ylagi yoki adyol bilan yoping
Quyoshning ko'zingizga tushishiga to'sqinlik qiladigan tarzda uni strategik joylashtiring. Agar siz tunda jamoat transportida o'tirsangiz va ichkarida chiroqlar bo'lsa, ko'ylagi yoki adyolini yuzingizga torting, shunda ko'zingiz yopiladi.
- Agar sizda ko'ylagi yoki adyol bo'lmasa, ortiqcha kiyimni, masalan, kozok yoki sharfni echib oling va uni ko'zingizni yumib oling. Siz kiygan ko'ylakni ham yuzingizga tortib olishingiz mumkin.
- Agar sizda shlyapa bo'lsa, ko'zingizni nurdan himoya qilmaguncha, yuzingizni old tomondan pastga torting.
Qadam 3. O'rindiq oynasiga biror narsa osib qo'ying
Agar siz kimningdir yonida o'tirsangiz, undan derazani yopganingizga qarshi emasligini so'rang. Agar oyna ochilsa, uni biroz oching va ko'ylak yoki adyolning chetini yoriqdan o'tkazing. Derazani yoping va ko'ylak yoki adyolni osib qo'ying va yorug'likni o'chiring. Agar deraza ochilmasa, derazaga osib qo'yilishi mumkin bo'lgan narsalarga ilingan joylarni qidirib toping.
Ko'pgina samolyot oynalarida yorug'lik tushmasligi uchun slaydni ochiladigan oynasi bor, shuning uchun agar siz uchayotgan bo'lsangiz, ustiga biror narsa osib qo'yishdan oldin oynangizni tekshiring
Maslahatlar
- Agar siz uzoq safarga chiqsangiz va uxlay olmasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan uxlab yotgan dorini yozib oling.
- Agar siz sayohat paytida jamoat transportida uxlashingiz kerakligini bilsangiz, sayohatingizni rejalashtiring, shunda kech yoki kech bo'ladi, shunda odamlar kamroq bo'ladi.
