Agar siz hech qachon tish cho'tkasini yuvishni odat qilmagan bo'lsangiz yoki tartibingiz o'zgargan bo'lsa, buni eslamaysiz, avtomatik ravishda cho'tkalashga yordam beradigan tartibni ishlab chiqish juda muhimdir. Signallarni o'rnatish, eslatmalar yozish va eslab qolish uchun yordam so'rash sizga tartibni o'rnatishga yordam beradi. Agar sizda xotira bilan bog'liq muammolar bo'lsa, eslatmalar sizning ishingizning doimiy qismi bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizga eslatmalar berish
Qadam 1. Ko'z oldida saqlang
Tish pastasi va tish cho'tkasini qoldiring, shunda u sizga aniqroq ko'rinadi. Tishlaringizni yuvishni xohlagan vaqtda ular siz ko'radigan joyda ekanligiga ishonch hosil qiling. Ularni, masalan, hammomdagi lavabo yonidagi chashka ichida saqlang. Yorqin rangli chashka sizning e'tiboringizni jalb qilishga yordam beradi.
2 -qadam. O'zingizga eslatmalar yozing
Post yoki boshqa yozuvlarni ko'rishingiz mumkin bo'lgan joylarga qo'ying. Ko'zlaringiz ularni o'tkazib yubormasliklari uchun ularni muntazam o'zgartiring. Hammom oynasiga bitta yozuvni, ikkinchisini to'shagingizga, chiroqqa yoki oshxona stolingizga qo'ying. Uydan chiqishdan oldin cho'tkalash kerakligini eslatish uchun old eshikning orqa tomoniga yozuv qo'ying.
- "Cho'tkasi!" Kabi biror narsa yozing. yoki tish cho'tkangizning rasmini chizing.
- Ba'zi tish cho'tkalarida soat va taymer mavjud bo'lib, siz ularni signalizatsiya qilish va cho'tka vaqtini o'lchash uchun ishlatishingiz mumkin. Bu sizga cho'tkalashni ham unutmaslikka yordam beradi.
Qadam 3. Buni taqvimingizga yozing
Agar sizda cho'ntak rejasi bo'lsa, kundalik jadvalingizga "tish cho'tkasi" ni yozing. Siz olib tashlaydigan narsalar ro'yxati ham yordam berishi mumkin. Agar sizda devor taqvimi bo'lsa, uni o'sha erga qo'yishingiz mumkin. Siz tez -tez murojaat qiladigan har qanday hujjat eslatish uchun yaxshi joy.
Qadam 4. Budilnik o'rnating
Tishlaringizni yuvmoqchi bo'lgan kunlar uchun budilnikni qo'yish uchun budilnik, telefon yoki kompyuterdan foydalaning. Siz Internetda bepul signalizatsiya tizimini topishingiz mumkin. Har doim signal o'chishi bilan cho'tkasi bilan tozalang, aks holda u kuchini yo'qotadi.
5 -qadam. Sinxronlashtirish
Agar siz kimdir bilan yashasangiz, tishlarini yuving. Ulardan siz bilan bir vaqtning o'zida yoki darhol oldin cho'tkalashlarini so'rang. Qachon ular cho'tka yuvayotganini kuzatib turing, yoki qachon tishlarini cho'tkasi bilan yuvishini aytishingizni so'rang, shunda siz keyin yuvishingiz mumkin.
Yana bir fikr, tish cho'tkasini lavaboning bir tomonida ushlab turish va unga tish pastasini unga parallel joylashtirish bo'lishi mumkin, lekin lavaboning boshqa tomonida sizning e'tiboringizni tortadi
Qadam 6. Eslatmani so'rang
Birovdan har kecha sizga eslatishini so'rang. Agar siz haqiqatan ham sizga g'amxo'rlik qiladigan odamni bilsangiz, masalan, ota -onangiz, sherigingiz yoki eng yaqin do'stingiz, ulardan tishlaringizni yuvishni eslatishni so'rang. Agar ular sizdan uzoqda yashasalar, sizga qo'ng'iroq qilishlari mumkin.
3 -usul 2: tartib yaratish
Qadam 1. odatlaringizga rioya qiling
Har kecha yotishdan oldin qiladigan ishlaringiz ro'yxatini tuzing. Ehtimol, sizda tartib bor, buni ongli ravishda bajarmasangiz ham. Balki siz doim televizor ko'rasiz, yoki har doim pijamaga almashasiz. Odatda yotishdan oldin qilayotgan ishlaringizning ro'yxatini yozing.
- Ertalabki tartib uchun ham xuddi shunday qiling. Siz kuniga ikki marta tishlaringizni yuvishingiz kerak.
- Ertalab, siz birinchi marta turganda tishingizni yuvish osonroq bo'lishi mumkin, masalan, o'zingizni tetiklantirish uchun yuzingizni yuvish.
- Agar siz birinchi marta uyg'onganingizda qotib qolsangiz, nonushta qilgandan keyin tishlaringizni yuvishga harakat qiling.
Qadam 2. Tozalashni o'z ro'yxatingizga qo'shing
Ro'yxatga qarang va o'zingizdan "qachon tishimni yuvish mantiqiy bo'lardi?" Deb so'rang. Kun davomida ovqatlanish va ichishni tugatgandan so'ng, tishlarini yuvish kerak. Yotishdan oldin tishlaringizni yuvish yaxshidir, chunki siz tartibni tugatmasdan uxlab qolishingiz mumkin. Ro'yxatga "tish cho'tkasi" ni qo'shing.
- Tishlaringizni tozalang, bu sizning tartibingiz uchun mantiqiy. Agar siz kechki ovqatdan keyin hech qachon suvdan boshqa hech narsa yemasangiz va ichmasangiz, kechki ovqatdan keyin darhol cho'tka bilan yuving.
- Tishlaringizni cho'tkalashdan charchaguningizcha ro'yxatga "cho'tka tishlarini" qo'shing va uxlashdan oldin qilishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa ekanligini unutmang.
- Cho'tkangizni ishonchli bajaradigan narsaga bog'lang. Agar siz har doim ma'lum vaqtlarda ovqatlansangiz, cho'tkangizni ovqatdan so'ng darhol bajaring.
- Agar siz har kuni dush qabul qilsangiz, yuvinayotganda doimo tishlaringizni yuvishga harakat qiling.
Qadam 3. Ro'yxatingizga amal qiling
Sizning ro'yxatingiz endi "operatsiyalar tartibi" dir. Ro'yxat nusxalarini yarating va har bir elementni bajarayotganda tekshiring. Buni har kecha bir hafta davomida yoki cho'tkalash sizning tartibingizning bir qismi ekanligini sezmaguningizcha qiling. Keyin ro'yxatni to'shagingizda qoldirishga harakat qiling. Siz yotishga yotmaguningizcha, unga qaramang. Tishlaringni yuvdingmi?
- Agar siz tishlaringizni tozalashni unutishni davom ettirsangiz, ro'yxatni qayta ishlating. Siz uchun foydasiz bo'lguncha foydalaning.
- "Tish cho'tkasi" yonidagi narsalarni ro'yxatga kiritish juda muhim, chunki aks holda siz ro'yxatni butunlay unutishingiz mumkin.
4 -qadam. O'z tartibingizga rioya qiling
Siz uchun mantiqiy bo'lgan operatsiyalar tartibini o'rnatganingizdan so'ng, unga amal qiling. Siz bir odatni tashlab, boshqasini o'rnatishga harakat qilyapsiz. Yangi ish tartibini yo'qotib qo'yish sizni boshlagan joyingizga qaytarishi mumkin. Yangi odatingizdan voz kechganingizda ro'yxatni qayta kiriting.
- O'zingizni bilingki, cho'tkalash boshqa variant emas. Cho'tkalashni unutganingizni tushunganingizda, cho'tka bilan tozalang. Agar siz issiq to'shakdan chiqishingiz yoki ish jarayoningizni to'xtatishingiz kerak bo'lsa ham, buni qiling.
- Bundan tashqari, yotishdan oldin chayish uchun og'iz yuvish vositasidan foydalaning. Siz cho'tkalash kerakligini eslash uchun shishani noqulay joylarga, masalan, stolingizga yoki to'shagingizga yaqin qo'yib ko'rishingiz mumkin. Ertasi kuni sizning e'tiboringizni jalb qilish uchun shishani boshqa joyga o'tkazing.
3 -usul 3: sababni davolash
1 -qadam. Qulaylik
Siz tish yuvish haqida unutgan bo'lishingiz mumkin, chunki sizda nafrat bor. Agar tishlarni yoki tish go'shtini cho'tkalash his -tuyg'ularingizni og'ritsa yoki og'ritsa, siz o'zingizni boshqasidan ko'ra ko'proq "unutishga" yo'l qo'yishingiz mumkin. Cho'tkani qulay qilish uchun hamma narsani qiling. O'zingizga yoqqan tish cho'tkasini oling.
- Agar siz cho'tkalash vaqtidan hafsalangiz pir bo'lsa, cho'tkalash paytida taymer o'rnatishga yoki ma'lum uzunlikdagi qo'shiqni ijro etishga harakat qiling.
- Agar tish go'shti sezgir bo'lsa, elektron tish cho'tkasi yoki yumshoq tish cho'tkasini ko'ring. Shu bilan birga, tish cho'tkasini to'g'ri parvarish qilish texnikasini o'rgatish uchun tish shifokoriga yoki periodontologga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling.
- Sizga yoqimli hid va ta'm beradigan tish pastasini oling. O'zingizga yoqadigan lazzatni tanlang yoki hidsiz, neytral tish pastasini tanlang.
- Tishlarni tozalash uchun yoqimli muhit yarating. Tish yuvayotganda musiqa tinglang. Agar oyoqlaringiz sovuq bo'lsa, terlik kiying.
- O'zingizga savol bering: "Men hammomda bo'lishni yoqtiramanmi?" Agar siz hammomni ulashsangiz, iflos bo'lsa yoki o'zingizni oynaga qarashni yoqtirmasangiz, undan qochishingiz mumkin. Tish yuvish uchun boshqa joy toping yoki hammomingizni yaxshilang.
2 -qadam. Juda charchab qolishdan oldin cho'tkalash
Agar siz uxlashdan oldin yotoqda ko'p ishlarni bajarishga moyil bo'lsangiz, siz turgan joyingizda uxlab qolishingiz mumkin. Yotishdan oldin tishlaringizni yuving. Siz ertalab odam bo'lmasligingiz mumkin va cho'tkani eslay olmaydigan darajada uyg'onib ketishingiz mumkin. Eslatmani o'rnating yoki har kuni nonushta yoki tushlikdan keyin cho'tka bilan tozalang.
- Agar siz kechqurungacha ishlasangiz yoki o'tirsangiz va charchab uyga kelsangiz, eslatgich qo'ying yoki ovqat cho'chqasi va tish pastasini olib keling va ovqat va ichimlik tugashi bilanoq cho'tka bilan yuving. Agar siz nonushtadan keyin ishga shoshayotgan bo'lsangiz ham, hech qachon tishingizni shoshmang, chunki bu tish go'shti va tishlarga katta zarar etkazishi mumkin. Ofisingizga kirishdan oldin tish cho'tkasi va tish pastasini olib, cho'tka bilan olib boring.
- Agar sizning tartibingiz o'z-o'zini parvarish qilishning asosiy harakatlarini bajarishni imkonsiz qilsa, katta o'zgarishlarni o'ylab ko'ring.
Qadam 3. Yotganingizda o'zingizga g'amxo'rlik qiling
Tushkunlikka tushganingizda, xavotirda yoki ruhiy tushkunlikda o'zingizga g'amxo'rlik qilishni eslash qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin bo'lgan hamma narsa sizning kayfiyatingizga ozgina bo'lsa ham yordam berishini eslatib qo'ying. Tananing barcha qismlariga g'amxo'rlik qiling: tishlaringizni yuving, kuniga uch marta qattiq ovqatlaning, harakatlaning va to'liq uxlang. O'zingizni yaxshi ko'radigan odamlar bilan vaqt o'tkazing va o'zingizni tiqilib qolsangiz, maslahat oling.
