Tomoqni tozalash mayda bezovta qiluvchi odatdan tortib, allergiya tufayli postnazal tomizishgacha, chuqurroq tibbiy muammoning belgisigacha. Tomoqni tozalash hayotingizni chalg'itadigan narsaga aylanib qolganda, o'zingizni xohishdan xalos qilish yoki odat tusiga kirguncha hayot tarzingizni o'zgartirishga urinish uchun bir nechta oddiy usullarni sinab ko'ring. Shifokorga tashrif buyuring, agar tomog'ingizni tozalashni to'xtata olmasangiz, tomog'ingizni bezovta qiladigan hissiyotlarni keltirib chiqaradigan katta muammo bormi?
Qadamlar
3 -usul 1: zudlik bilan choralar ko'rish
Qadam 1. Har safar tomog'ingizni tozalash istagi paydo bo'lganda, bir ho'plam suv iching
Bu tomoqni surunkali tozalash odatidan voz kechishning birinchi qadamidir. Bir oz suv iching va tomog'ingizni tozalamoqchi bo'lganingizda, odatda yutib yuboring va bu xohishni to'xtatadimi yoki yo'qligini bilib oling.
- Suv idishini kun bo'yi yoningizda saqlang, shunda sizda doimo suv bo'ladi.
- Kun bo'yi iliq suyuqlik ichish, tomoqni tozalash istagiga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan burun tomchilarini ketkazishga yordam beradi.
Qadam 2. Agar birinchi tomoq suvi tomog'ingizni bo'shatmasa, qattiqroq qultumdan foydalaning
Bir oz suv iching, lekin darhol yutmang. Og'zingizda saqlang, qo'lingizni ko'kragingizga sekin bosib, iyagingizni ko'kragingizga tushiring va suvni kuch bilan yutib yuboring.
- Tasavvur qiling -a, siz suvni yutib yuborish uchun hapni majburan yutmoqchisiz.
- Ushbu texnikani o'zlashtirganingizdan so'ng, odatda, tomog'ingizni tozalash istagini olib tashlash yaxshi ishlaydi.
Qadam 3. Suvni yutish ishlamasa, "jim yo'tal" ni majburlang
Chuqur nafas oling, qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying va kuch bilan nafas oling. "H" harfi bilan aytganda, qanday ovoz chiqarayotganingizni o'ylab ko'ring va shu ovoz bilan nafasingizni chiqaring.
- Yutalishga yo'l qo'ymaslik juda muhim, chunki siz ushbu texnikaning ishlashi uchun nafasingizni siqib chiqarasiz.
- Bu usul tomog'ingizni quritib yuborishi mumkin, shuning uchun uni namlagandan so'ng darhol ichishingiz mumkin.
Qadam 4. Muqobil yengillik usuli sifatida kulishni, xirillashni yoki gapirishni harakat qilib ko'ring
Yengil xum, ohista kuling yoki tomog'ingizni tozalash istagi paydo bo'lganda gapira boshlang. Bu sizni chalg'itadi va vokal kordlarini ishlatadi, bu balg'amni silkitishga va tomoqni tozalash istagini yo'q qilishga yordam beradi.
Tomog'ingizni nam tutish va uni tozalashni xohlaydigan hislarni yanada yengillashtirish uchun siz buni bir ho'plam suv bilan kuzatib borishingiz mumkin
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Tomog'ingiz nam bo'lishi uchun kuniga kamida 6-8 stakan suv iching
Tomoqdagi balg'amni yupqalash uchun kuniga 8 stakangacha iching. Bu sizning tomog'ingizni tozalashni xohlaydigan karıncalanma, og'riq yoki tirnash xususiyati tuyg'usini kamaytiradi.
- Sizni suvsizlantiradigan ichimliklardan, ayniqsa alkogol va sodali suvlardan voz kechishingiz kerak.
- Kuniga 8 stakangacha suv ichish, shuningdek, sizning sog'lig'ingizga foydali ta'sir ko'rsatadi, masalan, energiya darajasini oshirish, immunitet tizimini mustahkamlash, toksinlarni tozalash va boshqalar.
- Tomoqning orqa qismidagi mukusni tozalash uchun iliq suyuqliklar yanada samaralidir.
2 -qadam. Sut mahsulotlarini kamroq iste'mol qiling va iching
Bir necha kun davomida sut, pishloq va qatiq kabi sut mahsulotlaridan voz kechish bilan tajriba o'tkazing va tomog'ingizni kamroq tozalaysiz. Sut mahsulotlari sizning tomog'ingizdagi shilimshiq miqdorini oshiradi, bu sizni tomog'ingizni ko'proq tozalashga undaydi.
Ko'proq suv ichishdan tashqari, buni qiling va bu tomoqni tozalashni to'xtatishga yordam beradimi -yo'qligini bilib oling
Qadam 3. Balg'amni bo'shatish va tomoq tirnashini kamaytirish uchun tuzli suv bilan chaying
Agar tomog'ingizni tozalash tirnash xususiyati tufayli bo'lsa, iliq suvli suvni chayish foydali bo'lishi mumkin. Tuz to'liq eriguncha cup osh qoshiq (3 g) tuzni 1 stakan (240 ml) iliq suvga aralashtiring. Keyin, eritmaning bir og'zini og'zingizga tuting va tomog'ingizning orqasida chaying.
Qichishishni engillashtirish uchun kerak bo'lganda takrorlang
Qadam 4. Balg'amni bo'shatish uchun tuzli tomchilar yoki burun spreyi foydalaning
Siz sho'rlangan burun spreyi yoki tomchi sotib olishingiz mumkin. Bu mukus yoki allergen tufayli tomoqning orqa qismidagi tirnash xususiyati bartaraf etishga yordam beradi. Paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq buzadigan amallar yoki tomchilarni yuboring.
Sho'r eritma yoki tomchilarni yuborayotganda, boshqa burun teshigini yopib qo'yganingizga ishonch hosil qiling va sho'r suvning ishlashiga imkon bo'lishi uchun buruningizni puflamang
5 -qadam. Agar ovozingiz xiralashib qolsa, vokal kordlaringizga dam bering
Og'iz ovozi gripp, shamollash yoki laringitdan keyin yallig'lanish va shish tufayli yuzaga keladi. Kerak bo'lmagan paytda gaplashishdan saqlaning va past ovozda gapiring. Tomog'ingiz davolanmaguncha, ovozingizni iloji boricha dam oling, shunda muammoni yomonlashtirmaysiz, bu tomoqning surunkali tozalanishiga olib kelishi mumkin.
Ovoz balandligida baland ovozda gaplashish, gaplashayotgan odamlarga yaqinlashish va ovozni balandlatish shart emas, yoki kuchaytiruvchi tizimdan foydalanish (yoki bir necha kun dam olish) kerak bo'lgan holatlarda gapirishdan qochish kerak. ko'p gapirishni talab qiladigan o'qituvchilik kabi ish bor
3 -usul 3: Tibbiy yordamga murojaat qilish
Qadam 1. Agar bir necha oydan keyin tomoqni tozalashni to'xtata olmasangiz, shifokorga tashrif buyuring
Shifokor tomoqning surunkali tozalanishiga olib keladigan biron bir asosiy kasallikning mavjudligini aniqlay oladi. Ular muammoni hal qilishga yordam beradigan davolanishni buyurishi mumkin.
- Tomoqning surunkali tozalanishi vokal kordining shikastlanishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun boshqa asoratlarni oldini olish uchun muammoni o'zingiz hal qila olmasangiz, tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashing.
- Tomoqni surunkali tozalashning ba'zi mumkin bo'lgan tibbiy sabablari astma, surunkali sinus infektsiyalari, kislotali reflyuks, qon bosimi dorilarining yon ta'siri, laringeal sezuvchanlik nevropati, mavsumiy allergik rinit va boshqa allergiya bo'lishi mumkin.
- Juda kamdan -kam hollarda, tomoqning surunkali tozalanishiga olib keladigan anatomik anormalliklarni tuzatish uchun jarrohlik talab qilinishi mumkin.
Qadam 2. Tomog'ingizni bezovta qiladigan oziq -ovqat mahsulotlariga allergiyangiz bor -yo'qligini bilish uchun allergiya testini o'tkazing
Boshqa alomatlaringizga asoslanib, sizning birinchi tibbiy yordam shifokoringiz tomoqni tozalash odati atrof -muhit allergiyasi bilan bog'liqligini aniqlay oladi. Siz allergiya mutaxassisi huzuriga borib, siz bilmagan narsaga allergiyangiz bor -yo'qligini aniqlash uchun allergiya testini o'tkazishingiz mumkin. Allergiya sifatida ijobiy ko'rinadigan har qanday ovqatdan saqlaning.
Tomoqning surunkali tozalanishi asosan sut mahsulotlariga allergiya tufayli yuzaga keladi, lekin uni tuxum, guruch, soya va bug'doy kabi boshqa oziq -ovqat mahsulotlariga allergiya ham qo'zg'atishi mumkin
3 -qadam. ACE ingibitorlari yoki angiotensin retseptorlarini blokirovka qiluvchi dorilarni qabul qilmang
Yuqori qon bosimini davolash uchun ishlatiladigan bu ikki turdagi dorilar, ehtimol, yon ta'siri sifatida tomog'ingizni tozalashni xohlaydigan bezovta qiluvchi tuyg'uni keltirib chiqarishi mumkin. Doktoringizdan sizga boshqa turdagi dorilarni yozib berishini so'rang va tomoqning surunkali tozaligi pasayib ketishini bilish uchun 3 oy kuting.
