Siz tabiiy yurishingizga qaytish uchun yalangoyoq yurishni xohlashingiz mumkin, yoki siz o'zingizni erga ko'proq bog'langan his qilasiz. Qanday bo'lmasin, poyabzal va paypoqdan voz kechishning ba'zi afzalliklari bo'lishi mumkin. Biroq, yalangoyoq yurish sizning oyoqlaringizni qattiq erlarda himoyasiz qoldiradi, shuning uchun ehtiyot bo'lish kerak. Yaxshiyamki, yalangoyoq yurish oson o'tish.
Qadamlar
4 -usul 1: to'g'ri yurishdan foydalanish
Qadam 1. Yurayotganingizda yaxshi holatda turing
Sizning holatingiz yurishingizni o'zgartirishi mumkin, shuning uchun siz yalangoyoq yurganingizda baland turishga harakat qiling. Umurtqa pog'onangizni to'g'rilang, yelkangizni orqaga burang va yurganingizda yadro bilan shug'ullaning. Bundan tashqari, pastga qaramasdan, eringizni tekshirishni orziqib kuting.
Siz tasodifan biror narsaga qadam qo'ymasligingiz uchun pastga qarash vasvasasiga tushib qolishingiz mumkin. Keyingi qadamingiz qayerda bo'lishini qidirishning o'rniga, oldingizga bir necha fut qarang. Shunday qilib, siz o'z pozitsiyangizni o'zgartirmasdan qayerga ketayotganingizni kuzatishingiz mumkin
Qadam 2. Bir qadam tashlaganingizda birinchi bo'lib tovoningizni erga qo'ying
Vaqt o'tishi bilan poyabzal kiyish sizning tabiiy yurishingizni o'zgartirib yuborgan bo'lishi mumkin, shuning uchun siz birinchi navbatda tovoningizni qo'yganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Har bir qadamingizni tovoningizning orqa qismining o'rtasiga qo'ying. Bu sizning yurishingizni og'ir emas, balki silliq qiladi.
Yalangoyoq yurganingizda, sizning yurishingiz avtomatik ravishda tabiiyroq bo'lishi mumkin, chunki oyoqlaringiz erni sezadi
Qadam 3. Oyog'ingizni tovondan to oyoqqa qadar erga tushiring
To'pig'ingiz erga tushgach, oyog'ingizning qolgan qismini pastga tushiring. Avval tovoningizni pastga tushiring, so'ng kamaringizni, oyoq to'pi va oyoq barmoqlarini.
Bu sizning vazningizni oyoqlaringiz bo'ylab teng taqsimlashga yordam beradi, bu esa oyoq og'rig'i va shikastlanishining oldini oladi
4 -qadam. Barmoqlaringiz tushganidan keyin oyog'ingizni erdan ko'taring
Har bir qadam tovondan boshgacha silliq o'tishi kerak. Barmoqlaringiz erga tushganda, oyog'ingizning orqa qismini erdan ko'tarish uchun oyoq barmoqlariga iling. Keyin, oyog'ingizni ko'taring.
Ogohlantirish:
Yalangoyoq yurish, oyoqlaringizda kallus paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Kalluslar terining birikishi bo'lib, u qattiqlashadi. Vaqt o'tishi bilan kalluslar og'riqli bo'lishi mumkin.
4 -usul 2: yalangoyoq xavfsiz yurish
Qadam 1. Yalangoyoq yurishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing
Oyoqlaringizni davolashga yordam berish uchun siz yalangoyoq yurishni xohlashingiz mumkin, chunki ba'zi odamlar oyoq kiyimlari oyoq uchun zararli deb o'ylashadi. Ammo, agar siz yalangoyoq yursangiz, plantar fasiit yoki metatarsalgiya kabi oyoq kasalliklari yomonlashishi mumkin. Bundan tashqari, agar sizda diabet bo'lsa, yalangoyoq yurish xavfsiz bo'lmaydi. Xavfsiz tomonda bo'lish uchun sog'liqni saqlash xizmatidan yalangoyoq yurishning to'g'riligini so'rang.
- Shifokor, oyoqlaringiz yaxshilanmaguncha, yostiqsimon poyabzal kiyishni tavsiya qilishi mumkin.
- Doktoringizga nima uchun yalangoyoq yurishni xohlayotganingizni ayting. Ular sizning ehtiyojlaringizni qondirishning eng yaxshi usuli haqida sizga maslahat berishi mumkin.
Ogohlantirish:
Agar sizda qandli diabet bo'lsa, yalangoyoq yurish yaxshi emas, chunki siz oyoqlaringizdagi shikastlanishni sezmasligingiz mumkin. Bundan tashqari, oyoqlaringiz jarohat tufayli osonlikcha tuzalib ketmasligi mumkin. Yalangoyoq yurishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
2 -qadam. Yumshoq yuzada yuring, bu sizning oyoqlaringizga ozroq zarar etkazishi mumkin
Agar siz ochiq havoda sayr qilsangiz, o't va tuproq - bu ajoyib variant. Siz har doim ob-havo yugurish yo'lini sinab ko'rishingiz mumkin. Agar siz ichkariga kirsangiz, gilam yoki gilam ustida yuring.
Agar oyoqlaringiz og'riy boshlasa, siz yumshoqroq joyni tanlashingiz mumkin. Masalan, qattiq qadoqlangan tuproq oyoqlaringizga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun siz o'tga yopishib olishingiz mumkin
Qadam 3. Jarohatlanish xavfini kamaytirish uchun kuniga bir necha daqiqa yalangoyoq yurishdan boshlang
Yalangoyoq yurish ba'zi odamlarga foyda keltirishi mumkin bo'lsa -da, odatda oyoqlaringizga ko'nikish uchun vaqt kerak bo'ladi. Sizning oyoqlaringiz poyabzalga o'rgangani uchun, yalangoyoq yurish ularni stressga solishi mumkin. Avvaliga qisqa yurishlarga rioya qiling.
Masalan, siz 5-10 daqiqa yalangoyoq yurishdan boshlashingiz mumkin
4 -qadam. Oyoqlaringizni to'g'rilash uchun yalangoyoq yurish uzunligini asta -sekin oshiring
Vaqt o'tishi bilan oyoqlaringiz yalangoyoq yurishga odatlanib qoladi. Yalangoyoq yurish o'zingizni qulay his qilganda, yurishlaringizga yana 5-10 daqiqa qo'shing. Agar oyog'ingiz og'riy boshlasa, yurishlaringizni qisqartiring, shunda oyoqlaringizda stress sezilmaydi.
Masalan, siz 2-4 hafta davomida har kuni 10 daqiqalik piyoda yurishingiz mumkin. Keyin siz 20 daqiqalik piyoda yurishingiz mumkin. Bir marta 20 daqiqalik piyoda yurish oson tuyulsa, siz kuniga 30 daqiqa piyoda yurishingiz mumkin
Qadam 5. Agar oyog'ingizda og'riq sezsangiz, to'xtating
Ba'zilar yalangoyoq yurish bilan qasam ichishsa -da, bu hamma uchun ham to'g'ri emas. Yalangoyoq yurish oyoqning shikastlanishiga olib kelishi yoki yomonlashishi mumkin va sizga poyabzal yordami kerak bo'lishi mumkin. Agar yalangoyoq yurish paytida oyoqlaringiz og'riy boshlasa, dam oling va agar sizda doimiy noqulaylik bo'lsa, poyabzalga qaytishni o'ylab ko'ring.
Agar oyog'ingiz shikastlangan bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
Qadam 6. Quyoshdan himoyalanish uchun oyoqlaringizni ikki tomoniga quyoshdan saqlovchi krem kiying
Ochiq havoda yurganingizda, oyoqlaringiz quyosh nurlaridan UV nurlariga ta'sir qiladi. Biroq, quyoshdan himoya kremini qo'llaganingizda, oyoqlaringizni unutish oson. Quyoshdan himoyalovchi kremni oyoqlaringizning yuqori va pastki qismlariga qo'llang, shunda ular zararli UV nurlaridan himoyalangan.
Quyoshdan himoya krem ham, loson ham ishlaydi. Silliq bo'lmasligi uchun siz purkagichni afzal ko'rishingiz mumkin
3 -usul 4: Ochiq havoda xavfsiz bo'lish
Qadam 1. Sizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan joylarni tekshiring
Siz, ehtimol, poyabzal kiyganingizda ham qattiq yoki o'tkir narsalarga qadam qo'ymaslikka harakat qilasiz, lekin poyabzal kiymasangiz ehtiyot bo'lish juda muhimdir. Shisha yoki tosh kabi buyumlar, agar siz ularga qadam qo'ysangiz, oyog'ingizni kesib yoki ko'karishi mumkin, shuning uchun har doim qayerga qadam qo'yayotganingizga qarang. Qolaversa, siz tez -tez bosib o'tadigan qoldiqlari bo'lgan joylardan qoching.
Masalan, siz tosh va toshlar ko'p bo'lgan yo'l bo'ylab yurishni xohlamasligingiz mumkin
Qadam 2. Agar er nam yoki qo'pol bo'lsa, ehtiyot bo'ling
Ho'l erlarda sirg'alib o'tish oson, va siz suv ostidagi narsalarni ko'ra olmasligingiz mumkin. Qolaversa, qo'pol erlar oyog'ingizni tirnab qo'yishi mumkin. Siz tasodifan jarohat olmaslik uchun yurmoqchi bo'lgan erni diqqat bilan tekshiring.
Misol sifatida, bo'rondan keyin yoki daryo bo'yida ko'chaga chiqa olmasligingiz mumkin. Xuddi shunday, agar siz tosh ustida yurayotgan bo'lsangiz, poyabzal kiyishga qaror qilishingiz mumkin
Qadam 3. Agar er juda issiq yoki juda sovuq bo'lsa, poyabzal kiying
Ekstremal ob -havo sharoitida zamin harorati noqulay yoki hatto xavfli bo'lishi mumkin. Siz oyoqlaringizni issiq erga yoqishingiz yoki juda sovuq joyda muzning kuyishi mumkin. Ko'chaga chiqishdan oldin haroratni tekshiring va agar er issiq yoki sovuq bo'lsa, poyabzal kiyishni o'ylab ko'ring.
Agar o'sha kuni sharoit yaxshi bo'lsa, tashqariga chiqmang. Buning o'rniga, yopiq joyni tanlang
4 -usul 4: Yalangoyoq yurishdan foyda olish
Qadam 1. Tabiiy yurishingizni yaxshilash uchun yalangoyoq yurishga harakat qiling
Yalangoyoq yurish sizning yurishingizni yaxshilaydi, chunki bu sizning oyoqlaringizni erni his qilish imkonini beradi. Agar sizning yurishingiz tabiiyroq bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Biroq, bu hamma uchun to'g'ri emas va ba'zi odamlar hali ham poyabzal bilan tabiiy yurishga ega. Yalangoyoq yurishni kuningizga qo'shing va bu sizning yurishingizga yordam beradimi -yo'qligini bilib oling.
To'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qilish uchun qanday qilib yalangoyoq yurayotganingizni eslang. Aks holda, kerakli natijaga erisha olmasligingiz mumkin
Qadam 2. Stress darajasini pasaytirish uchun tashqarida yalangoyoq yuring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yalang'och teringizni erga tushirish kortizol darajasini pasaytirishi mumkin. Kortizol stress gormoni bo'lgani uchun, bu tashqariga yalangoyoq chiqqandan so'ng, siz o'zingizni kamroq stressli, bo'shashgan va kayfiyatli bo'lishingizni anglatishi mumkin. Yalangoyoq yurishga harakat qiling, bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Yurishdan oldin ham, keyin ham kayfiyatingizni kuzatib boring, shuningdek yalangoyoq yurmaydigan kunlarda.
- Masalan, siz har kuni kamida 10 daqiqa yurishingiz yoki tashqarida turishingiz mumkin.
- Bu "topraklama" deb nomlanadi va ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ba'zi odamlar uchun ishlashi mumkin.
3. Uyquni yaxshilash uchun ochiq havoda yalangoyoq yuring
Stressda bo'lgani kabi, ochiq havoda yalangoyoq yurish tunda yaxshiroq uxlashga yordam berishi mumkin. Biroq, natijalar odamdan odamga farq qilishi mumkin, shuning uchun siz uchun hech qanday kafolat yo'q. Agar siz yaxshiroq uxlashni xohlasangiz, har kuni bir necha daqiqani yalangoyoq o'tkazing, bu sizga yordam beradimi yoki yo'qmi.
Tashqarida yalangoyoq vaqt o'tkazishingizga aniq vaqt yo'q. Siz 5-10 daqiqadan boshlashingiz mumkin va bu sizga yordam beradimi?
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
O'z xohishingiz bilan boring. Oyoqlaring yalangoyoq yurishga odatlanishi uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun shoshma
Ogohlantirishlar
- Yalangoyoq yurish, ayniqsa, xavfli joylarda oyog'ingizga shikast etkazish xavfini oshiradi. Yalangoyoq yurishda juda ehtiyot bo'ling.
- Yalangoyoq yurishdan oldin, bu sizning xavfsizligingizga ishonch hosil qilish uchun doktoringizga murojaat qiling. Bundan tashqari, agar sizda qandli diabet bo'lsa, yalangoyoq yurmang, agar shifokor aytmaydi.
- Yalangoyoq yurish oyoqlarda terining qattiq qatlami bo'lgan kalluslarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Bu sizga noqulaylik tug'dirishi mumkin.
