Ko'pchiligimiz uchun ertalab qiyin. Siz kechqurun tortib oldingizmi, yaxshi uxlamadingizmi yoki uydan o'z vaqtida chiqib ketishga shoshildingizmi, siz baribir yaxshi ko'rinishni xohlaysiz. Bunga bir oz oldin tayyorgarlik ko'rish va ertalabki qattiq tartib bilan erishish mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Kecha rejimingiz ustida ishlash
1 -qadam. Kiyimingizni tanlang
Yotishdan oldin, ertaga nima kiyishingizni hal qiling. Bu sizni shkafni qazish, kiyim -kechak kiyishga urinish va tartibsizlik qilishdan saqlaydi. Tanlaganingizdan so'ng, poyabzal, aksessuarlar va kiymoqchi bo'lgan boshqa narsalarni qo'ying.
- Shkafni tartibda saqlang, shunda nima borligini ko'rish oson bo'ladi. Bundan tashqari, o'zingizni ajoyib his qilmaydigan narsalardan xalos bo'ling, shuning uchun har kuni tayyorlanayotganda sizga yoqmaydigan narsalarni saralashga vaqt sarflashingiz shart emas.
- Sizning kiyimingizga mos kelishini tekshirish uchun ob -havo va jadvalingizni tekshiring. Ertasi kuni muhim uchrashuvingiz bormi? Issiq va nam bo'ladimi yoki yomg'irli bo'ladimi?
2 -qadam. Etarli darajada uxlang
Uyqu sizning ruhiy va jismoniy salomatligingiz uchun muhim. Har kecha 7 dan 9 soatgacha uxlashga harakat qiling. Siz uxlayotganingizda teringizga qon oqimi kuchayadi. Etarli uyqu ko'zlaringizni shishib ketishiga to'sqinlik qiladi va sizni zerikarli teri bilan uyg'otishdan saqlaydi.
- Siz uchun muntazam uyqu jadvalini tuzish muhim. Vaqt o'tishi bilan, etarli darajada uxlamaslik terining qarishiga olib keladi va ajinlarga ko'proq moyil bo'ladi.
- Ipak yoki atlas yostiqsimon sumkada uxlang. Bu materiallar teringizni kamroq quritadi va yuzingizdagi burmalar bilan uyg'onishdan saqlaydi.
- Ba'zilarga 9 soatdan ko'proq tungi uyqu yoki 7 soatdan kam uxlash kerak bo'lishi mumkin. Vaqtni ehtiyojlaringizga va ertalab uyg'onganingizda qanday his qilishingizga qarab sozlang.
- Spirtli ichimliklar, kofein va nikotindan saqlaning, chunki ular sizni uyqusiz qoldirishi yoki tabiiy uyqu davrini buzishi mumkin.
- Yotishga yaqin uxlamaslikka harakat qiling, aks holda yiqilib, uxlab qolish qiyin bo'ladi.
3 -qadam. Suvli bo'lib turing
Sizning teringiz asosan suvdan iborat bo'lib, uni ichkaridan ham, tashqaridan ham namlash kerak. Agar siz etarli miqdorda suv ichmasangiz, teringiz quriydi va to'kiladi. Teringizni sog'lom va sog'lom saqlash uchun kuniga 8 stakan suv iching.
Hammomdan, dushdan keyin va qo'lingizni yuvgandan keyin teringizni namlang. Teri nam bo'lganda namlikni eng yaxshi qabul qiladi
Qadam 4. Yuzingizni yuving
Har doim yotishdan oldin yuzingizni yuving. Kun davomida teringiz ifloslanish, axloqsizlik, ter va bakteriyalar ta'sirida bo'ladi. Kechasi yuzingizni yuvsangiz, kun bo'yi yuzingizdagi barcha axloqsizlik yo'qoladi. Nopok yuz bilan yotish, akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin va ertalab sizni zerikarli ko'rinadigan teri qoldiradi.
Har kim kechasi yuzini yuvishi kerak, lekin agar siz bo'yanish qilsangiz, bu ayniqsa muhimdir. Makiyajda uxlash teshiklarni tiqib qo'yishi va yorilishlarga olib kelishi mumkin
5 -qadam. Teringizni namlang
Kechasi - teringizni namlantirish uchun ajoyib vaqt. Siz uxlayotgan bo'lsangiz ham, tanangiz hali ham to'qimalarni tiklash uchun harakat qilmoqda. Siz uxlayotganingizda qon oqimining ko'payishi teringizga namlikni yaxshiroq singdirishga yordam beradi.
- Bu og'irroq va qalinroq namlovchi vositalardan foydalanish vaqti.
- Namlagichlar toza, ozgina namlangan teriga qo'llanilganda yaxshiroqdir. Kechasi yuvinib, yuzingizni yuvgandan keyin buni qilishga harakat qiling.
6 -qadam. Sochingizni tayyorlang
To'shakda uxlash - uyg'onganingizda sochlar kunini yaxshi o'tkazishning yaxshi usuli. Agar uzunroq sochlaringiz bo'lsa, sochlaringizni dum quyruqiga qo'ying va burmaga o'rang. Ertalab uyg'onganingizda, sochlaringizda yumshoq to'lqinlar bo'ladi. Agar sochingiz bir dum quyruqqa etarlicha uzun bo'lmasa, xuddi shu effekt uchun boshingiz bo'ylab kichkina bulka yasab ko'ring.
- Sochlar burishmasligi uchun dum quyruqlarini erkin bog'lab qo'ying.
- Agar siz kechasi dush qabul qilsangiz, ho'l sochlaringizni tarashingiz mumkin.
- Sochingiz yog'li bo'lsa, kechasi sochlaringizni yuvishingiz va ertalab quruq shampunni surtishingiz mumkin.
- Agar siz jingalak sochlarga moyil bo'lsangiz, sochlaringizni ipak sharf bilan o'rab oling yoki ipak yostiqsimon sumkada uxlang.
2dan 2 qism: Ertalab tayyorgarlik
Qadam 1. etarlicha erta uyg'onish
Budilnikni o'rnating va o'zingizga ertalabki tartibni bajarish uchun etarli vaqt bering. Tayyor bo'lishga qancha vaqt ketishini aniq bilmasangiz, dam olish kunlari ertalab o'zingizga vaqt ajrating. Sizga qancha vaqt ketishini bilganingizdan so'ng, siz signalni hafta davomida yaxshi vaqtga qo'yishingiz mumkin.
Agar siz munosib vaqtda uxlasangiz, sizga kerakli vaqtda uyg'onishingiz osonroq bo'ladi
2 -qadam. Nonushta qiling
Sog'lom nonushta qilish kuningizni yaxshi boshlashi va tanangizni quvvatlantirishi mumkin. Sizning nonushta to'liq donli mahsulotlar, yog'siz oqsil, kam yog'li sut mahsulotlari va meva va sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak. Chiroyli ko'rinishning bir qismi - ko'p energiyaga ega bo'lish va tanaga kerakli vitamin va minerallarni olish.
- Nonushta uchun yaxshi variantlarga quyidagilar kiradi: bodom yoki quritilgan mevali jo'xori uni, meva va sabzavotli smetana, meva va qatiq bilan ko'p donli krep, er yong'og'i yog'li to'la donli vafli/non yoki sabzavotli tuxum omleti.
- Nonushta paytida ko'p miqdorda suv iching.
- Agar siz ertalab vaqtga shoshsangiz, ertalabki nonushta uchun ingredientlarni tayyorlang.
3 -qadam. Teringizga g'amxo'rlik qiling
Sog'lom, toza teriga chiroyli porlash va tetik ko'rinishga yordam beradi. Ertalab yuzingizni yumshoq tozalash vositasi bilan yuving va namlang. Kun bo'yi jo'nashdan oldin siz quyoshdan himoya kremini surtishingiz kerak. Eng kamida SPF 30 bo'lgan quyoshdan himoya kremini qo'llang.
- Kechasi ishlatganingizdan ko'ra engilroq namlovchi vositadan foydalaning.
- Bundan tashqari, teringizga chiroyli porlash va tekis ohang berish uchun rangli namlovchi kremni qo'llashingiz mumkin.
Qadam 4. Shishgan ko'zlar va qora doiralardan qutuling
Qorong'u doiralar va shishishdan qutulish uchun ko'zlaringizga sovuq kompres qo'llang. Sovuq qoshiq yoki muzlatilgan no'xat sumkasi kompress sifatida ishlatilishi mumkin, shishishni kamaytirish uchun ko'zlaringiz ostiga suyuqlik to'planib qolmasligi uchun boshingizni ko'tarib uxlang.
- Qoshiqni muzlatgich o'rniga muzlatgichga qo'ying, shunda u juda sovuq bo'lmaydi. Kechqurun qoshiqni muzlatgichga qo'yishingiz mumkin.
- Yuzingizga surtishdan oldin muzlatilgan no'xatni mato bilan o'rab oling.
- Agar sovuq kompres ishlamasa, ko'zlaringiz ostidagi qora doiralarni yashirish uchun sarg'ish tusli yashirgichni qo'llang.
- Shishishni kamaytirish uchun ishlatilgan choy paketlarini ham ishlatish mumkin. Choy paketlaringizni issiq suvga soling, ozgina sovushini kuting, ortiqcha suyuqlikni siqib oling va keyin ko'z atrofingizga surting.
5 -qadam. Mashq qilishga harakat qiling
Bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin ertalab mashq qilishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar qon oqimini oshiradi, yaxshi gormonlarni chiqaradi va sizga yaxshi nur beradi. Iloji bo'lsa, 30 daqiqalik mashg'ulot bilan shug'ullaning, lekin 10 daqiqalik tez yurish ham qon oqishiga olib kelishi mumkin.
Jismoniy mashqlar kayfiyatingizni yaxshilaydi va kun uchun kuch beradi
Maslahatlar
- Spirtli ichimliklar va sho'r ovqatlardan saqlaning, chunki ular sizni suvsizlantirib, teringizni xira ko'rinishiga olib kelishi mumkin.
- Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling. Bu sizning tanangiz soatini o'rnatishga yordam beradi va sizga muntazam ravishda etarlicha uxlashga imkon beradi.
- Ertalab, agar siz sekin energiya chiqarishni xohlasangiz, tushdi yoki don kabi uglevodlarni iste'mol qiling.
