Qanday stereotiplar taklif qilishi mumkinligiga qaramay, erkaklar o'z tanalariga nisbatan ayollarga qaraganda o'zlarini ishonchsiz, hatto undan ham ko'proq his qilishlari mumkin. Yalang'och holda o'zingizni biroz ongli his qilish tabiiy, lekin muhimi, tashqi ko'rinishingiz sizga qulay. To'g'ri munosabat bilan siz oynaga qaraganingizda va boshqa birov sizga qaraganida o'zingizni ishonchli va ishonchli his qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: O'zingizni yaxshi yalang'och his qilishingizga yordam berish
Qadam 1. yalang'och qiling
Bu hamma narsani olib tashlashni anglatadi. Yalang'och bo'lishdan shubhalanish va xavotirlaringizni engib o'tishda, albatta, o'zingizni qulay his qilishning yagona yo'li-ular bilan yuzma-yuz uchrashishdir.
- Bu boshqa odamlar bilan bo'lmasligi kerak, chunki birinchi qadam - yalang'och bo'lishingizga ishonch hosil qilish.
- Qaerdadir oynangiz borligiga ishonch hosil qiling, bu sizga butun vujudingizni tekshirishga imkon beradi, ayniqsa siz ko'rmaydigan qismlarni.
- Yalang'och vaqtni asta -sekin oshiring. Siz darhol nudistga aylanishingiz shart emas, shunchaki kiyimingizni kiymasdan ko'proq vaqt sarflang. Ehtimol, siz o'zingizni qulayroq his qilasiz.
2 -qadam. O'zingizning ijobiy fazilatlaringizga e'tibor qarating
Yalang'och holda o'zingizni yaxshi his qilish uchun o'zingizni yaxshi his qilayotgan joylarni ajratib ko'rsatish kerak. O'zingizga yoqadigan sohalarga e'tibor qaratish, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi va qolganini yaxshilashga turtki beradi.
- Sizning tanangizda juda ko'p qismlar mavjud, bu ijobiy narsalarni topish uchun ko'plab variantlarni anglatadi. Balki sizda kuchli oyoqlar, orqasi kesilgan yoki siz "to'plamingiz" bilan faxrlanasiz. Siz nima qaror qilsangiz ham, bu sizning sevishingizga arzigulik qismlaringiz borligini eslashning ajoyib boshlanishi.
- Agar muammoga duch kelsangiz, narsalar ro'yxati haqida o'ylamang. Yalang'och bo'lmaganingizda ham ko'rsangiz ham, o'zingizni yaxshi ko'rinadigan bir qismingizdan boshlang. Balki sizda yaxshi tabassum yoki kuchli qo'llar bor.
3 -qadam. Tanangiz haqida salbiy fikrlarga qarshi turing
Salbiy fikrlashning ba'zi shakllari o'zingizni hurmat qilishingizga putur etkazishi mumkin. Bu sizning tanangizni avvalgidek qabul qilishingizga to'sqinlik qiladi va hatto uni yaxshilash uchun biror narsa qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar siz shunday o'ylayotganingizni tan oling va o'zingizni boshqacha fikrlashga undang. Salbiy fikrlashning bir nechta turlari mavjud, ular o'zingizga qarashingizga ta'sir qilishi mumkin.
- Hamma yoki hech narsa. Yalang'och holda siz kesilgan qorin bo'shlig'ini va mukammal tonlangan mushaklarni ko'rmaysiz. Bularning barchasi siz o'zgartirishingiz va yaxshilashingiz mumkin. Ularga ega bo'lmaslik, siz ularni ololmaysiz degani emas.
- Filtrlash. Tanangizning salbiy qismlarida yashab, o'zingizga yoqqan joylarga e'tibor bermaslik, kiyimingizni echib olishingizga ishonchsizlikka olib kelishi mumkin. Shuning uchun tanangizga yoqadigan narsani topish juda muhimdir. Va har doim maqtash kerak bo'lgan narsa bor.
- O'z-o'zidan salbiy gapirish. O'zingizning salbiy tomonlaringizni tanqid qilishni o'z qadr-qimmatingizning aksiga aylantirmang. O'zingizga "Mening ichagim juda katta, ozishga harakat qilishim kerak" va "Men semirib ketdim, chunki o'zimni etarlicha mashq qila olmayman" deb aytishning o'rtasida katta farq bor. O'zingizni tanqid qilganingizda, ularni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligini qidiring.
Qadam 4. Yaxshilanadigan narsalarni aniqlang
O'zingizning teringizga (va sizning teringizdan boshqa hech narsaga) ishonmasligingiz muhim, lekin bu narsa mukammal degani emas. O'zingizga faqat tashqi ko'rinishga va o'zingizni yaxshi his qilishga emas, balki shu tarzda qolishingizga ishonch hosil qilish uchun o'z oldingizga maqsadlar qo'ying.
- Osonlik bilan kuzatishingiz mumkin bo'lgan kichik, oddiy maqsadlarni qo'ying, bu sizning yutuqlaringiz va muvaffaqiyatlaringizni aniq ko'rishga imkon beradi. Bu, ayniqsa, jismoniy maqsadlar uchun juda muhim, masalan, jismoniy holatini yaxshilash yoki soch turmagini o'zgartirish, chunki ularni vizual tarzda kuzatish oson.
- Siz tanangizning ijobiy tomonlariga ko'proq e'tibor qaratishga qaror qilish kabi aqliy maqsadlarni ham o'ylab ko'rishingiz kerak. Har kuni ertalab tanangiz haqida bitta ijobiy sharh berish kabi oddiy narsa yalang'och holatda kayfiyatingizni va ishonchingizni oshirishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: O'zingizni yaxshi yalang'och qilib ko'rsatish
Qadam 1. Yaxshi gigienaga amal qiling
Muntazam parvarish qilish tashqi ko'rinishingizni yaxshilashning eng oson usullaridan biridir. Yaxshi odatlarning muntazam jadvaliga kirish uchun biroz harakat talab qilinishi mumkin, lekin bu umuman katta foyda keltiradi.
- Muntazam ravishda hammom qiling. Soch va tanani axloqsizlik, yog 'va terdan tozalashingizga ishonch hosil qilish uchun muntazam ravishda hammom yoki dush oling. Sovun va iliq suvdan foydalaning, tugatishdan oldin ko'pikni yuving, so'ng toza bo'lishi uchun quriting.
- Tana hididan xalos bo'ling. Tozalikni saqlashdan tashqari, ayniqsa qo'ltiq ostidan terlagan va ifloslangan joylar, deodorant yoki odekolondan foydalaning. Nozik, yumshoq yoki xushbo'y hidsiz deodorantlar tanangizning xushbo'y hidini yashirish uchun yaxshi.
- Buni tabiiy hidlaringizni nozik tarzda yaxshilaydigan odekolon yordamida to'ldiring. Siz ozgina miqdorda ichishingiz kerak, shuning uchun sizni xushbo'y hid bilan qoplaydigan spreylar kerak emas.
2 -qadam. Tanangizning boshqa qismlariga g'amxo'rlik qiling
Sizning ba'zi qismlaringiz aniqroq g'amxo'rlikka muhtoj bo'ladi. Tirnoqlaringiz va tishlaringiz biroz ko'proq mehnat talab qiladi, lekin sizga tashqi ko'rinish va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Tirnoq va oyoq tirnoqlarini muntazam ravishda kesib oling. Haftada bir marta qirqish, ularning uzoq cho'zilmasligi uchun etarli bo'lishi kerak. Kesishdan keyin faylni silliqroq qilib, kiyimni yoki boshqa odamlarni ushlab turishi mumkin bo'lgan o'tkir qirralarning oldini oladi.
- Yaxshi og'iz gigienasini amalda qo'llang. Kuniga ikki marta tishlarini cho'tkasi va kuniga bir marta tish iplari. Nafasingizni yaxshilash uchun og'iz yuvish vositasi bilan yuvishni ham o'ylab ko'ring. Agar siz tishlarning ko'rinishini yaxshilashni xohlasangiz, oqartirish yoki to'g'rilashni tish shifokori bilan muhokama qiling.
3 -qadam. Teringizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Toza, sog'lom ko'rinadigan teri juda jozibali sifatdir. Muammolarni bartaraf etish uchun eng yaxshi mahsulotni qanday teridan topishingiz kerakligini bilishingizga ishonch hosil qiling.
- Muntazam ravishda cho'milish teringizdagi dog 'va boshqa nuqsonlarni keltirib chiqaradigan axloqsizlik va yog'larni olib tashlashga yordam beradi. Siz ham ter to'kadigan joylarga kirganingizga ishonch hosil qiling.
- Quyoshdan o'zingizni himoya qiling. Agar ehtiyot bo'lmasangiz, quyosh osongina teringizga zarar etkazishi mumkin, hatto saraton kasalligiga chalinmasangiz ham, quyosh yonishi og'riqli va ko'rishdan uyaladi. Kechqurun (ertalab soat 10 dan 14 gacha) tashqarida bo'lishdan saqlaning, tanangizni yopadigan kiyim kiying va quyoshdan saqlovchi krem bilan ko'piring.
- Toza teri uchun meva va sabzavotlardan turli xil ranglarni qidiring. Bu sabzi, o'rik, ismaloq, pomidor va ko'kni o'z ichiga oladi. Qizil ikra va makkel kabi yog'li baliqlar yaxshi bo'ladi va siz dietangizga yong'oq va urug 'qo'shsangiz xato bo'lmaydi.
Qadam 4. Hujum tana akne
Faqat yuzingizda emas, balki tanangizda axloqsizlik va sivilcalarning borligi bilan kurashing. Vujudingizni tozalash uchun muntazam ravishda cho'milish yaxshi oldini olish hisoblanadi, shuningdek, tanadagi terni tozalash uchun mashg'ulotlar o'tkazilgandan keyin ham shunday qilish kerak.
- Agar sizda allaqachon tanada akne bo'lsa, yuzingizga qattiqroq biriktiruvchi vositalardan ko'ra yumshoq tozalash vositalaridan foydalaning.
- Choyshabingizni muntazam ravishda o'zgartiring va tozalang. Choyshabni o'rab olganingizda, siz axloqsizlik va o'lik teringizni qoldirasiz. Choyshabingizni muntazam tozalash sizning iflosligingizda uxlab qolishingizga yordam beradi, bu esa uni teridan saqlaydi.
5 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang
Har bir insonning tanasi biroz farq qiladi va sizning ideal vazningiz sizning bo'yingiz, sog'ligingiz va faollik darajangiz bilan belgilanadi. Sizning vaziyatingizga mos keladigan vazn haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Sizning vazningiz bilan bog'liq holda, tanangizning ba'zi qismlarida yog 'yoki qobiq bor. Sizni bezovta qiladigan aniq joylarni aniqlang. Ushbu sohalarga mo'ljallangan fitnes rejasini tuzing.
- Og'irlikni nazorat qilish uchun siz kaloriya iste'molini kuzatib borishingiz kerak. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kaloriyalarni ortiqcha kamaytirmang. Mashq qilish va hayotingizni davom ettirish uchun sizga energiya kerak. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, meva, sabzavot va to'liq don kabi o'simliklarga asoslangan ovqatlarni qidiring. Bu variantlar kamroq kaloriya berishga yordam beradi va sizga sog'lom bo'lish uchun kuch beradi.
6 -qadam. Mushaklar qurish
Mushaklarning ohanglari va ta'rifiga ega bo'lish, tashqi ko'rinishning yagona usuli emas, lekin ular, albatta, tanangiz ko'rinishini yaxshilashi mumkin. Agar siz mushaklarni qurmoqchi bo'lsangiz, mashqlar va parhez sizni bu erga olib keladi.
- Yaxshilamoqchi bo'lgan sohalarni tanlang. Tananing istalgan qismini ohanglantirish uchun maxsus mashqlarni bajarish mumkin. Qorin bo'shlig'i uchun siqilish yoki boshqa intensiv mashg'ulotlarni o'tkazib ko'ring. Qo'llarni ohangga keltirish uchun push-up, tortish va og'ir atletika mashqlarini bajaring. Vazn yo'qotish rejasi singari, siz ham o'z maqsadingizga mos keladigan mashg'ulot tartibini tanlashni xohlaysiz. Har qanday mashqdan oldin cho'zishni unutmang.
- Siz dietangizda mushaklarning o'sishiga yordam beradigan oqsillarni o'z ichiga olishi kerak. Qovurilgan mol go'shti, tovuq va tuxum kabi go'shtlarning hammasi yaxshi proteinli bo'laklarga ega. Agar siz katta go'sht iste'mol qilmasangiz, bodom va tvorog kabi boshqa ovqatlar ham oqsillarga boy.
7 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Sizga har kuni taxminan 13 stakan kerak bo'ladi. Suv sizning teringizni tiniq saqlashga yordam beradi, ovqat paytida ko'p ovqat eyishingizga to'sqinlik qiladi va mashg'ulotlar uchun namlikni saqlaydi.
3dan 3 qism: Hamkor bilan yaxshi his qilish
Qadam 1. Ishonchli tana tilidan foydalaning
Chalg'itadigan yoki ma'lum bir xabar yubormaydigan kiyimsiz, o'zingizni qanday olib yurishingiz, o'z teringizga qulay va ishonchli bo'lish uchun juda muhimdir. Agar siz o'zingizni ishonchli his qilmasangiz ham, uni soxtalashtirish o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
- Yaxshi holatga ega bo'ling. O'zingizni baland qilib ko'rsatish uchun tik turing yoki o'tiring. Ishonchli poza uchun iyagingizni ko'taring va elkangizni bo'sh qoldiring. Bu kiyinish paytida ham yaxshi maslahatlar, lekin kiyim bilan yashirish qiyin bo'lganda ham muhimroqdir.
- Tabassum. Do'stona yuz o'zingizga bo'lgan ishonchni namoyon qilishi mumkin, bu har doim boshqa odamni o'ziga jalb qiladi.
- Oldinga qarang va ko'z aloqasini saqlang. Bu sizning sherigingiz bilan mustahkam aloqa o'rnatishi mumkin. Bundan tashqari, u ongsiz ravishda ularni tananing boshqa qismlariga emas, balki ko'zingizga qarashga majbur qiladi. Agar siz hali ham boshqa odam atrofida yalang'och bo'lishga asabiy bo'lsangiz, bu ularning ko'zlarini ortiqcha adashishdan saqlaydi.
Qadam 2. Tanadagi soch turmagini saqlang
Tana sochlari yovvoyi bo'lib o'sishi sizga qulay bo'lishi mumkin, lekin sherigingiz bunga qo'shilmasligi mumkin. Uzoq, tarang bo'lmagan sochlarga qarash yoqimsiz bo'lishi mumkin, va ehtimol boshqa odam unga kamroq teginishni yoqtirishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz sherigingiz sizga tegishini xohlasangiz, uni sochlar emas, teri ushlab turishi kerak.
- Qo'ltiq ostidagi sochlar. Bu terlash uchun tanangizning odatiy qismi va uni qirqish terlashni kamaytirishi mumkin. Yaxshisi, hammasini oldirmang, lekin qirqib turing va yovvoyi holda o'sishiga yo'l qo'ymang.
- Ko'krak sochlari. Agar siz sportchi bo'lsangiz, bu sochni tozalab turish uchun tanangizning oqilona qismi bo'lishi mumkin. Sekin -asta qirqing va qolgan somondan qutulish uchun elektr ustara ishlating. Shuningdek, siz mumni tozalash haqida o'ylashingiz mumkin. Aks holda, elektr trimmer sizga erkak qiyofasini saqlashga yordam beradi (agar siz shunday qilmoqchi bo'lsangiz).
- Orqa sochlar odatda kamroq jozibali hisoblanadi. Agar siz uni yoqtirmasangiz, bu sizning tanangizning mumi bo'lsa yaxshi bo'ladi, chunki u kamroq zarar etkazishi mumkin. Qolaversa, tanangizning oson ko'rinmaydigan qismini tarash qiyin.
- Genital sochlar. Ko'krak va qo'ltiq ostingiz kabi, agar siz aerodinamik chekkani qidirayotgan sportchi bo'lmasangiz, erkakning bu erda mukammal tozalanishi g'ayrioddiy. Sochni tarash va tarash uchun elektr ustara ishlating. Bu ter va hidni kamaytiradi va sizni kattaroq qilib ko'rsatishi mumkin.
Qadam 3. Xonani yanada qulayroq qiling
Sizning qulayligingiz faqat ishonch emas. Atrof -muhitga ozgina urinish, kiyimsiz ikkalangizni ham qulayroq qiladi va, albatta, kayfiyatni o'rnatishga yordam beradi.
- Xona haroratini to'g'ri qabul qiling. Eng qulay haroratni aniqlash uchun bir qator omillar mavjud, bu odatda shaxsiy xohishdir. Agar siz yalang'och bo'lsangiz, xona harorati odatdagidan biroz yuqori bo'lishini xohlashingiz mumkin, chunki siz hech qanday kiyim kiymaysiz. Sovuq harorat qon oqimini pasaytiradi, bu uning qismlarini issiqlik uchun tanaga qaytarilishiga olib keladi, bu esa ularni kichraytiradi.
- Chiroqlarni xira tuting. Agar siz va sizning sherigingiz haligacha yalang'och holda bir -biringizni yaxshi his qila olmasangiz, past yorug'lik ba'zi narsalarni yashirishga yordam beradi. Qolaversa, bu ishqiy muhitni yaratishi mumkin. Agar siz haqiqatan ham jasur bo'lsangiz va yong'in signalizatsiyasini yoqishdan xavotir olmasangiz, lampalar o'rniga shamni o'ylab ko'ring.
- Xonangizni hidsizlantirish. Siz tanangizning hidiga e'tibor qaratdingiz, lekin siz ham xonangizdan hid olishni xohlamaysiz. Xonani toza saqlash va tartibsizliklardan saqlanish har doim hidni kamaytirishning yaxshi usuli hisoblanadi. Oddiy xushbo'y hidli tez purkagich har qanday g'ayrioddiy hidni, ayniqsa qisqa vaqt ichida yopish uchun etarli bo'lishi kerak.
4 -qadam. Kuling
Kiyimingizni echib tashlaganingizda, har doim ishonchsizlik bo'ladi, ehtimol bu siz bilan bo'lganlarga ham tegishli. Hazil bilan kayfiyatni engillashtiring yoki o'zingizning vaziyatingizdan hazil topishga harakat qiling. Kulish ikkalangizga ham o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi va birgalikda kulish orangizdagi aloqani mustahkamlashga yordam beradi.
Qadam 5. Sizning sherigingiz sizga tegishiga yo'l qo'ying
Bu yalang'och holatda bo'lishi shart emas. Boshqa birovning qo'llari tegayotganini his qilish, siz shunchaki oynada ko'rgan tasvir emasligingizni eslatishi mumkin. Kimdir sizga tegsa, sizga tegishga arziydigan odam kabi jozibali his qilishingizga yordam beradi.
- Agar siz munosabatda bo'lsangiz, boshqa muhim odam sizga tegishiga yo'l qo'ying. Bu erotik bo'lishi shart emas. Yelkangizni silash yoki quchoqlash sizni sherigingiz sizni jozibali deb bilishiga imkon beradi.
- Agar siz yolg'iz bo'lsangiz yoki sizga tekkizadigan hech kim yo'q bo'lsa, massaj qilish - bu qo'llaringizni erdan topishning ajoyib usuli. Qolaversa, keyinroq siz o'zingizni ancha xotirjam his qilasiz.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Ko'p erkaklar e'tiborsiz qoldiradigan yoki oldini oladigan oddiy parvarish qilish - bu yuz va tana losonlaridan foydalanish. Terini namlantirish uning umumiy ko'rinishini yaxshilashning eng oddiy usullaridan biridir. Sizga yoqadigan hid va tuzilishni topish uchun bir nechta losonlarni sinab ko'ring.
- Agar birinchi marta parvarish qilsangiz, eng yaxshi natijaga erishish uchun uni professional tarzda bajarishni o'ylab ko'ring.
- Jismoniy mashqlar rejasi uchun, aniq maqsadlarga erishish uchun yordam beradigan shaxsiy murabbiy bilan ishlashga harakat qiling.
- Agar dietada bo'lsangiz, sizning ehtiyojlaringizga moslashtirilgan sog'lom va samarali rejani topish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Ogohlantirishlar
- Oziqlanish yoki jismoniy mashqlar paytida o'zingizni juda qattiq bosmang; shikastlanish yoki sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Fitnes/parhez rejasini qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Agar tanangiz haqidagi salbiy his-tuyg'ularingiz depressiyaga yoki hatto o'zingizga zarar etkazish haqidagi fikrlarga olib kelsa, darhol kimdir bilan gaplashing. Ishonchli do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki professional maslahatchilardan yordam so'rang.
