Ko'p odamlar g'azabni salbiy his -tuyg'ular deb bilishadi, lekin bu oddiy insoniy his -tuyg'ularning keng doirasidir. Nazoratsiz g'azab sizning shaxslararo munosabatlaringizga va hayot sifatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Biroq, g'azabingizni nazorat qila oladigan va uni ijobiy tomonga yo'naltira olsangiz, unumli bo'lasiz.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: G'azabingizni quchoqlash
Qadam 1. O'zingizga g'azablanishga ruxsat bering
Ba'zilarga xushmuomala yoki yoqimsiz his -tuyg'ularni bostirish kerakligini o'rgatishadi. Ammo g'azab muhim biologik va evolyutsion maqsadga xizmat qiladigan normal, sog'lom hissiyotdir. Sizni dushmanga yoki xavfga qarshi "jang yoki uchishga" tayyorlaydi. Siz g'azabni hayotning odatiy qismi deb qabul qilishingiz va o'zingizni boshdan kechirishingizga ruxsat berishingiz kerak, agar u sizni boshqara olmasa.
2 -qadam. G'azab fiziologik ekanligini tushuning
G'azab, albatta, psixologik tuyg'u, lekin u miyangizdagi kimyoviy reaktsiyalarni o'z ichiga olgan fiziologik. G'azablanganingizda sodir bo'ladigan kimyoviy jarayon quyidagi ketma -ketlikka amal qiladi:
- Sizning amigdala, hissiy ishlov berish markazi, sizning gipotalamusingizga qayg'u signalini yuboradi.
- Sizning gipotalamusingiz epinefrinni avtonom asab tizimi bo'ylab simpatik asab tizimi orqali buyrak usti bezlariga yuboradi, u butun vujudingizga epinefrin (adrenalin) quyishni boshlaydi.
- Adrenalin tanangizni tahdidga qarshi turishga tayyorlaydi, yurak urish tezligini oshiradi va sezgilaringizni keskinlashtiradi.
3 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni yozing
Siz jahl qila boshlaganingizda, nimani his qilayotganingizni yozing. O'z his -tuyg'ularingizni yozib olish, g'azabingizga nima sabab bo'lganini tushunishga yordam beradi. Bu, shuningdek, har qanday shaxslararo muammolarni hal qilishni osonlashtiradi va kelajakda g'azablanishni oldini oladi.
Qadam 4. Nazoratsiz g'azab uchun yordam so'rang
G'azab normal bo'lsa -da, doim g'azablanish yoki o'zingizni g'azab bilan kurashayotgandek his qilish odatiy hol emas. Agar siz tez -tez quyidagi holatlarga duch kelsangiz, g'azabingiz uchun yordam so'rashingiz mumkin:
- Kundalik vaziyatlarda zo'ravonlik haqidagi fikrlar
- Yo'l harakati hodisalari
- Haddan tashqari salbiy
- Boshqalar sizni tushunmayotgandek his qilish
- Oiladagi zo'ravonlik yoki batareya
- G'azablanganida idish yoki boshqa narsalarni tashlash
- Baqirish, qichqirish yoki urish
- Sizni g'azablantirganingiz uchun boshqalarni ayblash
- Ish joyida zo'ravonlik
2 -qismning 2 -qismi: G'azabingizni to'g'ri yo'naltirish
Qadam 1. O'zgarishni rag'batlantirish uchun g'azabdan foydalaning
Ko'p odamlar o'z hayotlarini o'zgartirishni xohlashadi. Biroq, qo'rquv yoki xotirjamlik kabi his -tuyg'ular o'zgarishlarga to'sqinlik qiladi. G'azab - bu boshqa his -tuyg'ularni engib o'tishga qodir kuchli tuyg'u, shuning uchun g'azabni hayotingizga o'zgartirish kiritish sizni to'g'ri yo'lga yo'naltirishi mumkin. Sizni harakatga undagan g'azabni ehtiros yoki ishtiyoq kabi boshqa tuyg'u bilan almashtirishga harakat qilishingiz kerak.
Masalan, siz o'zingiz yoqtirmaydigan ish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Agar xo'jayiningiz sizni chindan ham g'azablantiradigan biror narsa aytsa yoki qilsa, sizni yangi ish izlash uchun qo'shimcha ish bilan shug'ullanishga undash yoki hatto maktabga qaytish, yangi martaba yo'lini egallash uchun etarli bo'lishi mumkin
2 -qadam. Jismoniy tarbiya oling
Jismoniy mashqlar - o'tkir va doimiy g'azabni kamaytirishning ajoyib usuli. Sizning g'azabingiz sizni jismoniy mashqlar qilishga undashi mumkin, chunki bu adrenalinning ko'payishiga olib keladi. G'azablanishning eng samarali usullaridan biri uni jismoniy faoliyatga yo'naltirishdir. Siz hissiy salomatlik uchun mashq qilishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar sport zalida bo'lishi shart emas. Yovvoyi o'tlar bilan o'ralgan maydonni o'rish yoki o'rab olish hovli loyihasi bilan shug'ullanish orqali siz jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin. Siz yugurishingiz yoki ochiq havoda yugurishingiz mumkin
3 -qadam. Uyingizni tozalang
Uyingizni tozalash orqali g'azabingizni boshqasiga yo'naltiring. Ayniqsa, agar siz jismoniy tozalashni talab qiladigan tozalash ishlarini qilsangiz, o'zingiz uchun yanada yoqimli muhitni yaratib, g'azabingizni bartaraf eta olasiz. Mana, tozalash va qoniqarli jismoniy kuch bilan birlashtiradigan ba'zi fikrlar:
- Plitka yotqizilgan joylarni ohak bilan artib oling
- Gilamlarni tashqariga olib chiqib, kirni olib tashlash uchun urib tashlang
- Agar sizda bo'lsa, har bir xonani, shu jumladan zinapoyalarni ham vakuum qiling
- Divan (lar) ni yoki yumshoq stullarni tozalash uchun vakuumli biriktirgichlardan foydalaning
- Vannani yaxshilab tozalang
- Shkafingizdan hamma narsani olib tashlang va faqat chindan ham saqlamoqchi bo'lgan narsalarni qo'ying; qolganini xayriya qiling
4 -qadam. G'azabni hissiyot o'rnini bosuvchi vosita sifatida ishlating
Ko'pincha, g'azab - bu boshqa his -tuyg'ular bilan bir qatorda, og'riq, qayg'u, qayg'u, tushkunlik yoki qo'rquv bilan birga paydo bo'ladigan tuyg'u. Agar siz zaif hissiy holatga tushib qolsangiz, g'azablanishga ruxsat berish himoya mexanizmi bo'lib xizmat qilishi mumkin. Siz g'azabingizni boshqa, ko'proq og'riqli his -tuyg'ular bilan emas, balki engishingiz va ifodalashingiz mumkin.
- Bu uzoq muddatli sog'lom yondashuv bo'lmasligi mumkin, lekin u vaqtinchalik vaziyatlarda, masalan, oila a'zosining yo'qolishi yoki o'ta stressli vaqtni boshdan kechirishda samarali bo'lishi mumkin.
- Shuningdek, siz qiyin his -tuyg'ularni engishga yordam beradigan terapevtga murojaat qilishingiz mumkin.
Qadam 5. Birovning xato qilganini isbotlang
Agar kimdir sizning biror narsaga qodirligingizga ishonmagani uchun g'azablansangiz, eng yaxshi yo'lingiz uning noto'g'ri ekanligini isbotlashdir. Odamga bo'lgan g'azabingiz haqida o'ylashning o'rniga, o'zingizni isbotlashga harakat qiling.
Masalan, agar sizga oila a'zolaridan biri yoki maktab maslahatchisi sizga kollejni tugata olmasligingizni aytgan bo'lsa, g'azablanishning o'rniga, o'zingizni g'azabdan sarflab, kechqurun o'qishni davom ettiring va muvaffaqiyat qozonishingiz mumkinligini isbotlang. kollejni o'z mehnating bilan
6 -qadam. Jamiyatdagi o'zgarishlarni g'azab bilan yoqing
Biz odatda g'azabni shaxsiy, kundalik tuyg'u deb bilamiz, lekin bu katta ijtimoiy o'zgarishlarga turtki beradigan kengroq madaniy tajriba bo'lishi mumkin.
Masalan, fuqarolik huquqlari harakati va ayollarning saylov huquqlari harakati adolatsizlikdan g'azab bilan qo'zg'aldi
Qadam 7. G'azabni kuchga aylantiring
Yaxshimi -yomonmi, ko'plab siyosatchilar va ishbilarmonlar g'azabga tayanib, ularni kuchliroq qilib ko'rsatishadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, g'azabini bildirgan (qayg'u yoki aybdorlik o'rniga) odamlarga ko'proq hurmat ko'rsatiladi yoki boshqalar ularni kuchliroq deb bilishadi.
- Qudratli ko'rinish bilan odamlar biznes qilishni xohlamaydigan odam sifatida ko'rish o'rtasida nozik chegara bo'lishi mumkin. Agar siz biznes bitimiga ozgina g'azablansangiz, odamlar sizni o'z ishingizga ishtiyoqli va sodiq deb o'ylashlari mumkin. Ammo, agar siz biznes uchrashuvida portlash va janjal qilsangiz, odamlar kelajakda siz bilan ishlashni xohlamasligi mumkin.
- Ishbilarmonlik bitimida ozgina g'azab yoki kuch ko'rsatishga misol, o'z pozitsiyangizni qat'iyat bilan bildirish va orqaga chekinmaslikdir. Qo'rqinchli misol, qo'lingizni stolga urish, hujjatlarni tashlash yoki kimdir sizning fikringizga qo'shilmasa, xonadan chiqib ketishdir.
