O'zaro munosabatlarda ishonch buzilsa, uni qayta tiklash qiyin bo'ladi. Ishonchning buzilishi sizning munosabatlaringizning tabiatiga, xatolaringizning holatiga va boshqa odamning ishonchini buzganingizdan keyin qanday harakat qilishingizga bog'liq. To'g'ri kechirim so'rash, hamdardlik va sog'lom muloqot bilan siz sog'lom munosabatlarni tiklashingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Buzilgan ishonchni tan olish
Qadam 1. Qachon kechirim so'rashni hal qiling
Siz nima qilganingizga qarab, kechirim so'rashni kechiktirishingiz, kechirim so'rashingiz yoki juda kechirim so'rashingiz mumkin. Kechiktirilmaydigan kechirim, munosabatlardagi keskinlikni yumshatadi va keyingi suhbatga yordam beradi. Xiyonat kabi muhim voqealar uchun kechirim so'rash, agar odam voqeani to'liq qayta ishlashga vaqt topsa, yaxshiroqdir.
Agar siz ayol bo'lsangiz, madaniyatimizda ayollar tez -tez kechirim so'rashini unutmang. Bu kechirim so'rash boshqa odam uchun ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin
2-qadam. O'zingizga bemalol gapiring
Kechirim so'rashdan oldin, o'zingizni tasdiqlashga vaqt ajrating. Bu sizning egoingizni oshirishga, kechirim so'rashingizni samimiy qilishga va kechirim so'rash jarayonini biroz noqulay qilishga yordam beradi.
- O'zingizga "Men etarlicha yaxshiman", "Men odamman", "Hech kim mukammal emas" kabi narsalarni ayting.
- Siz nimani qadrlayotganingiz, hayotning ma'nosi nima va hozir siz uchun nima yaxshi ketayotgani haqida o'ylang. Bu xato qilganingizni tan olganingizda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
3 -qadam. Kechirim so'rang
Birovdan kechirim so'rash noqulay va yoqimsiz bo'lishi mumkin bo'lsa -da, boshqa odamdan yaxshi kechirim so'rash sizning munosabatingiz salomatligi uchun zarurdir. Yaxshi kechirim so'rashning quyidagi elementlarini yodda tuting:
- Kechirasiz deb ayting, o'tkazib yubormasdan sodir bo'lgan hamma narsani tasvirlab bering va boshqa odamga qanday xafa bo'lganingizni tan oling.
- Boshqa odamning his -tuyg'ularini tinglang. Ular bilan bahslashmaslikka harakat qilmasdan gaplashsin. Ular sizga berishi mumkin bo'lgan har qanday savollarga ochiq bo'ling.
- Ularni ayblashdan, himoyalanishdan yoki qilmishlaringizni bahona qilishdan saqlaning.
- Xafagarchilik bildiring. Agar siz aytayotganingizni anglatmasangiz yoki boshqa odamni ayblasangiz, kechirim bo'sh bo'ladi. Garchi aybdorlik va pushaymonlik hissi noqulay bo'lsa ham, ularni ifoda etish sizning munosabatingizga g'amxo'rlik qilishingizni va ishlashga tayyor ekanligingizni ko'rsatadi.
Qadam 4. Kechirim kutmang
Kim siz haqorat qilgan bo'lsangiz, u o'z his -tuyg'ulariga haqli. Siz o'z xatoingizni ochishda katta jasorat va zaiflik ko'rsatgan bo'lsangiz -da, boshqa odam sizni kechirishi shart emas va munosabatlardan voz kechishni tanlashi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Ishonchni tiklash
Qadam 1. Sizning harakatlaringiz uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga oling
Vaziyatni yaxshilash uchun nima qilishni xohlayotganingiz haqida boshqa odam bilan gaplashing. Bunga erishish uchun nima qilish kerakligi haqida aniq va real misollar keltiring. Eng muhimi, ishonchni tiklash va kerakli narsani hurmat qilish uchun boshqa odamdan sizga nima kerakligini so'rang.
- Agar siz xiyonat tufayli birovning ishonchini buzgan bo'lsangiz va ikkalangiz ham nikohda qolishga rozi bo'lsangiz, sherigingizda ko'plab savollar va so'rovlar bo'lishi mumkin. Ular sizdan ishni to'xtatishingizni so'rashi mumkin va agar sizda bu bo'lmasa, avval siz qilishingiz kerak.
- Sizning sherigingiz sizdan ishning tafsilotlarini so'rashi mumkin va ishonchni tiklash uchun ularning savollariga halol javob berish muhim. Sir saqlamang.
- Sizning sherigingiz, siz qayerga borayotganingiz va kim bilan vaqt o'tkazayotganingiz haqida tez-tez ro'yxatdan o'tishingizni yoki telefon qo'ng'iroqlaringizga va elektron pochtangizga ko'proq e'tibor berishingizni so'rashi mumkin. Bu talablarga qarshi mudofaa qilmang.
2 -qadam. Yordam so'rang
Sizning tabiiy moyilligingiz sharmandalik yoki xijolat tufayli xiyonat haqida gapirmaslikdir, lekin terapevt yoki boshqa mutaxassisdan yordam so'rash shifo beradi.
- Agar buzilgan ishonch xiyonat tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, agar sherigingiz xohlasa, individual maslahat, nikoh, er -xotin maslahatlari yoki nikoh ta'limi kurslariga borishga majbur bo'ling. Litsenziyaga ega bo'lgan mutaxassis, xiyonatning asosiy sabablarini va munosabatlaringizdagi boshqa muammolarni hal qilishga yordam beradi. Maslahat yordamida siz xavfsiz muhitda sog'lom chegaralar, taxminlar va muloqot uslublarini o'rnatishingiz mumkin.
- Sizning munosabatlaringizga bo'lgan ishonchni yo'qotish uchun maslahat berish bir yil yoki undan ko'proq vaqtni olishi mumkin. Sabrli bo'ling va terapiya bilan shug'ullaning, lekin shuni yodda tutingki, bu og'ir hissiy ish bo'ladi.
3 -qadam. Muloqot qiling
Maslahat mashg'ulotlaridan tashqari, boshqa odamning his -tuyg'ulariga e'tibor berish, his -tuyg'ular haqida gapirishga ochiq bo'lish va siznikidan boshqacha bo'lsa ham, ularning nuqtai nazarini tushunishga harakat qilib, ulanishga harakat qiling.
- Agar siz sevgan insoningiz bilan qanday muloqot qilishni bilmasangiz, muloqotning ba'zi yaxshi kalitlari "Men his qilyapman …" yoki "Menga kerak …" kabi I-iboralaridan foydalanadi, boshqasining aytganlarini tinglaydi va aks ettiradi. minnatdorchilik va minnatdorchilik.
- Xiyonatdan so'ng, siz bir -biringizga ijobiy va salbiy his -tuyg'ularni aytib berishingiz, boshqa odamning his -tuyg'ularini "tuzatishga" urinmasligingiz, mehr -muhabbat ko'rsatishingiz va eskirgan odatlarga qaytganingizda tan olishingiz kerak. munosabatlarga.
- Har hafta o'zingizni qanday his qilayotganingizni tekshirish uchun bir soat vaqt ajratishga harakat qiling. Ikkalangiz ham foydali bo'lgan narsalarni va bir -biringizga hali ham kerak bo'lgan narsalarni baham ko'ring.
4 -qadam. Barcha munosabatlar muvaffaqiyatsizlikka uchraganini anglab eting
Hech kim mukammal emas va hatto eng oddiy, sog'lom munosabatlar ham ishonch va tushunmovchilikni boshdan kechiradi. Ko'p odamlar, vaqt, sabr -toqat, amaliyot va sog'lom muloqot ko'nikmalariga ega bo'lib, tushunmovchiliklarni bartaraf etishlari mumkin.
Agar siz ota -onangiz bo'lsangiz va farzandingiz yoki o'spiriningiz sizning ishonchingizni buzgan bo'lsa, bolangizga ishonchning ahamiyatini o'rgatish qiyin bo'ladi. Ular sizning chegaralaringizni tushunmasliklari va g'azablanishlari mumkin, shuning uchun munosabatlaringizga bo'lgan ishonchni saqlash uchun farzandingiz nima qilishi kerakligini aniq ayting. O'z umidlaringizni past tuting, xotirjam bo'ling va tushuningki, nima uchun ishonch muhimligini bilish uchun vaqt va amaliyot talab etiladi
3 -qismning 3 -qismi: kechirish
Qadam 1. Kechirim nima ekanligini tushuning
Kechirim - bu sodir bo'lgan narsani qabul qilish va oldinga siljishdir. Bu xiyonatni rad etish yoki boshqa odam qilgan ishni oqlash emas. Bu boshqa odam sizni xafa qilmasligiga kafolat bermaydi, lekin u sizga kuch va tinchlik hissini keltirishi mumkin.
- Siz kechirmaslikni tanlashingiz mumkin, lekin shuni yodda tutingki, agar siz ishonchni buzgan bo'lsangiz, tushkunlikka tushishingiz, xavotirlanishingiz, g'azablanishingiz va boshqalar bilan aloqa qilmasligingiz mumkin.
- Siz kimnidir yarashtirmasdan yoki munosabatlarda qolmasdan kechirishingiz mumkin.
2 -qadam. Kechirishni boshlang
Kechirish jarayonini, ishonchni buzish tajribasi sizga va boshqa odam bilan bo'lgan munosabatlaringizga qanday ta'sir qilgani haqida o'ylash orqali boshlashingiz mumkin. O'zaro munosabatlardagi ijobiy vaqtlar haqida ham o'ylashingiz mumkin. O'zaro munosabatlaringizda nimani sog'indingiz va bunga qanday qaytishni xohlaysiz? Agar siz tiqilib qolsangiz:
- Boshqa odamning nuqtai nazarini va agar siz uning o'rnida bo'lganingizda nimani xohlashingizni o'ylab ko'ring.
- Sizning ishonchingiz buzilgan yoki siz kimningdir ishonchini buzgan hayotdagi boshqa paytlarni va tajribalarni o'ylab ko'ring. Qanday qilib siz kechira oldingiz yoki boshqalar sizni kechira olishdi?
- Jurnal yozishni, do'stingiz yoki sevganingiz bilan gaplashishni yoki sizga yordam berish uchun maslahatchi bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Tuyg'ularingizni o'zgartiring
Boshingizdagi og'riqli his -tuyg'ularni qayta tiklash va qayta tiklashning o'rniga, siz baxt, umid va tinchlik keltiradigan sog'lom munosabatlar va tajribalarni izlashga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Stress darajasini pasaytirish uchun quyidagi usullarni qo'llang.
- Chuqur nafas olish
- Meditatsiya
- Fikrlash mashqlari
4 -qadam. O'rganing va davom eting
Kechirim, siz o'rgangan narsalar haqida o'ylamasdan to'liq bo'lmaydi. Bu tajribadan kelajakdagi munosabatlarda chegaralar va umidlarni belgilash uchun foydalaning. Asosiysi, o'zingizga ishoning. Agar siz hali ham harakat qila olmasangiz va butunlay kechira olmasangiz, ishonchingizni buzgan odamning yonida bo'lish juda qiyin bo'lishi mumkin.
