Polikistik tuxumdon sindromi - endokrin tizimi buzilgan va gormonlarga qon oqimi buzilgan holat. Bu og'irlik, kiruvchi sochlar, bepushtlik va tartibsiz hayz davrlari kabi boshqarilishi qiyin bo'lgan alomatlarga olib keladi. Polikistik tuxumdon sindromi bo'lgan ba'zi ayollar ham yoqimsiz simptomlar tufayli tashvish yoki depressiyani kuchaytiradilar. Polikistik tuxumdon sindromi bilan kurashish juda og'ir tuyulishi mumkin, ammo simptomlarni engillashtirish va sog'lom turmush tarziga ega bo'lish usullari mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: sog'lom vaznni saqlash
Qadam 1. Kilo yo'qotish uchun oqilona maqsad qo'ying
PCOS tashxisi qo'yilgan ayollarga ko'pincha vazn yo'qotish tavsiya etiladi. Ammo sizning ahvolingiz yaxshilanganini ko'rish uchun bir tonna vazn yo'qotishingiz shart emas. Hatto tana vaznining 10 foizini yo'qotish ham PCOSni keltirib chiqaradigan gormonal muammolarni tuzatishga yordam beradi.
Misol uchun, agar siz 250 kilogramm vaznga ega bo'lsangiz, besh oy davomida 25 kilogramm vazn yo'qotishni maqsad qilib ko'ring. Bu oyiga besh kilogramm vazn yo'qotish, demak siz haftasiga bir -ikki kilogramm vazn yo'qotishingiz kerak bo'ladi. Bu o'rtacha, sog'lom vazn yo'qotish tezligi
2 -qadam Shirinliklar va uglevodlarni chiqarib insulinni nazorat qiling
Polikistik tuxumdon sindromi bo'lgan bemorlarda insulin miqdori oshadi. Insulin - bu gormon, va undan ko'p bo'lsa, odamlar tez -tez ochlikni his qilishadi, bu esa ularning ko'proq ovqatlanishiga va semirishiga olib keladi. Polikistik tuxumdon sindromi bilan og'rigan bemorlar og'ir belgilarini oldini olish uchun o'z vaznini tartibga solishi juda muhimdir.
- Shirin taomlarni chiqarib tashlang. Ko'pchiligimiz hech bo'lmaganda vaqti -vaqti bilan shirin pirojnoe, konfet, non yoki pirogdan bahramand bo'lamiz. Ba'zida, shokoladsiz yoki pechenesiz bir kunni o'tkazish qiyin kechadi. Ammo, qancha shakar iste'mol qilsangiz, shuncha ko'p insulin ishlab chiqariladi. Agar tuzatish kerak bo'lsa, yangi mevalarni iste'mol qiling.
- Uglevodlarni kamaytiring. Oq makaron, oq non, kartoshka va makkajo'xori kabi ovqatlar yaxshi ta'mga ega va ularni iste'mol qilish tasalli beradi, lekin u insulin darajasini ham oshiradi. Yuqori glisemik ovqatlar o'rniga ko'p donli non, sabzavotlar yoki bug'doy makaronini iste'mol qiling.
- Soda va boshqa shakarli ichimliklar ichishni to'xtating. Pepsi siz tanlagan ichimlik bo'lishi mumkin, lekin alkogolsiz ichimliklar shakar bilan to'ldirilgan. Sharbat kabi sog'lom ko'rinadigan variantlarda ham shakar ko'p. Oddiy suvni, qulupnay yoki bodring bilan xushbo'y suvni, seltzer suvini yoki shakarsiz muzli choyni tanlang. Biroq, bu muammoni hal qilish uchun parhez soda ga o'tmang. Soda ichadigan odamlar, odatda, og'ir ovqatlardan ko'proq kaloriya iste'mol qiladilar.
3 -qadam. Ko'proq protein olish uchun o'zingizga yordam bering
Insulinni blokirovka qilishga va vazningizni ushlab turishga yordam berish uchun ko'proq go'sht va dukkakli ekinlarni iste'mol qiling. Sog'lom oqsil manbalari, agar siz atir -upaga muhtoj bo'lsangiz, yaxshi tanlov bo'ladi va siz har ovqat paytida oqsilni iste'mol qilishingiz kerak. Faqat haddan oshmang!
- Proteinga ustunlik bering. Proteinga boy ovqatni iste'mol qilish bizni to'ydiradi va energiya beradi. Yong'oq yog'i va boshqa yong'oqlar, baliq, tovuq, cho'chqa go'shti, qizil go'sht, tuxum, loviya (qora loviya, yasmiq, lima loviya va boshqalar) kabi ovqatlar boshqa oziq -ovqatlarni iste'mol qilish natijasida hosil bo'ladigan insulin bilan kurashadi. Ko'proq proteinli dietani saqlash sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.
- Porsiya hajmini hisobga oling. Ratsionni o'zgartirgandan so'ng, siz qancha ovqat yeyayotganingizni bilishingiz kerak. Shubhasiz, juma kuni kechki ovqat paytida 16 untsiya biftek yoki uch porsiya qovurilgan baliqni tatib ko'rish vazningizni tushirishga yordam bermaydi. Kun davomida kichikroq qismlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.
- Yorliqlarni o'qing. Ba'zida, bizning ovqat tanlovimiz sog'lom bo'lib tuyulishi mumkin, lekin unday emas. Ovqatlanadigan mahsulot tarkibida qancha natriy va shakar borligini biling. Bunda sizga yordam beradigan bitdan foydalaning yoki kaloriya hisoblagichini sotib oling.
4 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar yurak tezligini oshiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, polikistik tuxumdon sindromi bilan birga keladigan PMS belgilari yoki xavotirlik hislarini yengillashtirishi mumkin. Ayniqsa, bu kasallikka chalingan ayollar, ovqatdan so'ng darhol mashq qilishdan foyda ko'rishlari mumkin. Qaysi mashq sizga yoqishini aniqlang va uni kun tartibiga kiriting.
- Jismoniy mashqlar asboblaridan foydalanish variantlardan biridir. Siz sport zaliga borib, elliptik mashinadan foydalanishingiz, og'irlikni ko'tarishingiz, statsionar velosipedda yurishingiz va h.k. Agar sizda mashinangiz bo'lsa, bu yanada qulayroq.
- Yana bir variant - ochiq havoda sayr qilish, bu toza havoda nafas olishni yaxshi ko'radiganlar uchun yanada yoqimli bo'lishi mumkin. Hatto katta shaharlar ham katta, o'rmonli bog'larni taklif qilishadi, shuning uchun yoqimli muhitni qidiring! Piyoda yurayotganda siz ham qiziqarli yovvoyi tabiatni ko'rishingiz mumkin!
- Sport bilan shug'ullanish, albatta, kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Siz professional bo'lishingiz shart emas; jamoaviy kikbol yoki softbol ligasiga yoziling. Bu qon oqimini oling va insulin miqdorini kamaytiring.
- Yoga va pilates - boshqa ajoyib jismoniy mashqlar. Nafas olish va cho'zish mashqlari sizni tinchlantiradi va normal vaznni saqlashga yordam beradi. Bu mashqlar ham mushaklaringizni kuchaytiradi.
- Siz zumba, hip -hop, step aerobika, kikboksing yoki shunga o'xshash mashg'ulotlarga qo'shilishingiz mumkin. Bu raqsga tushishni yaxshi ko'radiganlar uchun ajoyib tanlovdir. Siz kardiyo ishini kuchaytirasiz va shu bilan ajoyib kayfiyatga ega bo'lasiz.
3 -usul 2: tartibsiz davrlar, bepushtlik va ortiqcha sochlar bilan kurashish
Qadam 1. Hayz ko'rish uchun tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini yoki progesteronni qabul qiling
Hayz ko'rish sizning kundalik hayotingizga to'sqinlik qilsa, harakat qiling. Umumiy usullardan biri tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qo'llashdir. Gormonlarning turli dozalari sizning gormonlaringiz bilan bog'liq muammolarni muvozanatlashda yordam beradi. Progesterondan foydalanish - tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini yoqtirmaydiganlar uchun ham xuddi shunday natija beradigan alternativa.
- Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini har kuni bir vaqtning o'zida olishni unutmang. Agar siz tasodifan dozani o'tkazib yuborsangiz, ko'rsatmalarni bajaring.
- Shifokor ko'rsatmasi bo'yicha progesteronni yuboring. Siz odatda oyiga o'ndan o'n to'rt kungacha olasiz. Agar u ishlamasa, boshqa vaqtni sinab ko'rishni so'rang.
- Ushbu muolajalarni boshlashda sabrli bo'ling. Ularning ijobiy ta'sirini aniqlash uchun bir necha oy kerak bo'ladi. Agar siz ma'lumot broshyurasida mumkin bo'lgan jiddiy ta'sirga duch kelsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
Qadam 2. Bepushtlikni hal qilish uchun Clomiphene yoki boshqa gormonal dorilarni qo'llang
Agar siz oila qurishni xohlasangiz, lekin homilador bo'la olmasangiz, bu ovulyatsiyaning noto'g'ri bo'lishi bilan bog'liq. Kasallik tuxumdon follikulalarining pishib etishiga va tuxum hosil bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Klomifen yoki shunga o'xshash dorilar ovulyatsiyani rag'batlantirishi mumkin.
- Agar Clomiphene natija bermasa, siz metforminni Clomiphene bilan bir vaqtda sinab ko'rishingiz mumkin.
- Agar Clomiphene ishlamasa, unga alternativalar mavjud. Sizning shifokoringiz follikulani ogohlantiruvchi gormon (FSH) va luteinizing gormoni (LH) ni buyurishi mumkin. Ular odatda in'ektsiya shaklida keladi.
- Har doimgidek, bu vaqtda asoratlarni oldini olish uchun shifokor tavsiyalariga amal qilish kerak.
Qadam 3. Kiruvchi sochlar uchun yuz niqoblarini yoki dorilarni sinab ko'ring
Ayol sifatida ortiqcha sochlar bilan shug'ullanish yoqimli emas. Agar doimo soqol olish yoki so'nib ketadigan kremlardan foydalanish qiyinchilik tug'dirsa, bu muolajalarni qo'llash yordam berishi mumkin.
- Yuzingizga surtish uchun zerdeçal yoki tuxum bilan yuz niqobini yasashingiz mumkin. Zerdeçal antibakterial ta'sirga ega va soch o'sishini to'xtatishi mumkin. Siz uni teng miqdorda un va suv bilan aralashtirishingiz kerak. Tuxum oqini yarim osh qoshiq makkajo'xori kraxmal va bir osh qoshiq shakar bilan aralashtirish ham xuddi shunday ta'sir ko'rsatadi.
- Aldactone yoki Vaniqa preparatlarini qo'llash tanangizda ishlab chiqariladigan androgen miqdorini kamaytiradi, natijada soch o'sishi kamayadi.
- Dori -darmonlarni qabul qilishda siz kontratseptsiya vositalarini qo'llashingiz kerak, chunki spironolakton faol moddasi bolalarda tug'ma nuqsonlarga olib kelishi mumkin.
4 -qadam. Akupunktur qiling
Bu qadimgi xitoy amaliyoti foydali foydalanishni hujjatlashtirgan. Bu sizning tanangiz yo'llarida topilgan energiyani o'zlashtirishga qaratilgan. Tuxumdonlarning polikistik sindromi bo'lgan ayollarda tuxumdonlarni rag'batlantirish uchun tizza, bel va qorinning pastki qismida akupunktur o'tkaziladi.
- Akupunkturning ba'zi shakllari an'anaviy tibbiyotdan ko'ra yaxshiroq yoki yaxshiroq ishlashi mumkin.
- Akupunktur sizning gormonlaringizni muvozanatlashiga yordam beradi.
- Testosteron darajasi pasayadi, menstrüel tsikl tartibga solinadi va ovulyatsiya yaxshilanishi mumkin.
- Minglab ayollar undan foydalangan va ijobiy natijalarga erishgan.
3 -dan 3 -usul: Ijobiy bo'lish
Qadam 1. Radikal qabul qilishni mashq qiling
Ba'zida biz o'z hayotimizda, xuddi tanamiz kabi, biror narsani boshqara olmasligimizni anglab, g'azablanamiz. Ko'pincha, biz kerak bo'lmagan narsani qilib, isyon ko'tarishimiz mumkin. Buning o'rniga, biz sog'ligimizni saqlab qolish uchun sharoitimizni qabul qilishimiz kerak.
- Sizda kasallik borligini inkor qilmang. Samarali hayot kechirish uchun siz vaziyatga real qarashingiz kerak.
- O'zingizga yolg'iz emasligingizni har kuni eslatib turing.
- Kasallik haqida o'zingizni o'rgating. Ma'lumotli bo'lish bizga aqliy va hissiy jihatdan foyda keltiradi-jiddiy sog'liq muammosiga kelsak, bilmaslik baxt emas.
2 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Polikistik tuxumdon sindromi bo'lgan ayollar guruhlari mavjud. O'z hududingizda guruhni topish yoki bir yoki ikki uchrashuvga tashrif buyurish uchun Internetga qarang. Boshqalar bilan aloqa o'rnatish ko'p afzalliklarga ega.
- O'z tajribangiz bilan o'rtoqlashgandan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilasiz, ayniqsa siz sindromli boshqa birovni bilmasangiz.
- Siz simptomlarni davolash bo'yicha boshqa maslahatlar singari, hamfikr odamlar bilan suhbatdan ko'p narsani o'rganishingiz mumkin.
- Chet elliklar odatda yaqin do'stlar yoki oila a'zolaridan ko'ra ob'ektivroqdir. Qo'llab -quvvatlash guruhining yig'ilishida hukm haqida tashvishlanmaslik kerak.
3 -qadam. Maslahat so'rang
Agar siz shaxsiy odam bo'lsangiz, shaxsiy maslahatchini ko'rish - bu boshqa variant. Odamlar turli sabablarga ko'ra terapiyadan foydalanadilar. Maslahat, ayniqsa, tug'ish muammosi bo'lgan ayollarga yordam berishi mumkin.
- Xonada hech qanday begona tomoshabin bo'lmaydi, quloq soladi va qaraydi. Bu qo'llab -quvvatlash guruhiga borishni noqulay his qiladiganlar uchun ortiqcha.
- Siz polikistik tuxumdon sindromi haqida o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytishingiz mumkin.
- Agar siz kasallik bilan qanday kurashishni bilmasangiz, maslahatchi sizga harakat rejasini tuzishda yordam berishi mumkin.
4 -qadam. Meditatsiyani o'rganing
Polikistik tuxumdon sindromi tashxisi qo'yilgach, stressli his -tuyg'ularni iloji boricha kamaytirish kerak. Meditatsiya chuqur nafas olishni, shu daqiqani yodda tutishni va salbiy yoki tartibsiz fikrlarni bloklashni o'z ichiga oladi.
- Meditatsiyaning eng foydali foydasi shundaki, u sizning tashvishingizni kamaytiradi.
- Shuningdek, siz jiddiy muammolarga yangi echimlar topasiz. Ba'zida biz narsalar haqida faqat bitta yo'l bilan o'ylaymiz, bu bizni chalkashtirib yuboradi.
- Pessimistik his -tuyg'ularni engish va o'zingizni yanada ko'tarinki his qilish sizga osonroq bo'ladi.
Maslahatlar
- Doimiy bo'ling. Har hafta bir necha kun davomida qadamlarni e'tiborsiz qoldirmang. Alomatlar kamayishi uchun siz rejimga rioya qilishingiz kerak, ayniqsa dietaga.
- Sizga atıştırmalık kerak bo'lganda, iz aralashmasi kabi. Yong'oq oqsilga boy, bu sizga kuch bag'ishlaydi. Faqat yorliqni tekshiring va shakar miqdori yuqori bo'lgan aralashmalardan saqlaning.
- "Yog'siz" deb nomlangan ovqatdan ehtiyot bo'ling. Ko'pincha qo'shimcha shakar mavjud. Sotib olishdan oldin yorliqlarni diqqat bilan tekshiring.
