Kilogramm yo'qotish haqida juda ko'p ma'lumotlar bor, masalan, buni qanday qilish kerak, buni qanday qilmaslik kerak, buni tezda qanday qilish kerak va hokazo, va aslida qaysi da'volar fanga asoslangan va qaysi biri mutlaqo to'g'ri ekanligini bilish juda qiyin. soxta Yaxshiyamki, biz siz bilan uchrashgan vazn yo'qotish haqidagi afsonalar haqidagi rekordni o'rnatish uchun keldik. Kilogramm yo'qotish (va aslida nima ishlaydi) haqidagi ba'zi noto'g'ri tushunchalarni bilish uchun quyidagi ro'yxatni ko'rib chiqing.
Qadamlar
8 -usul 1: Afsona: ozish uchun ovqatni o'tkazib yuborish kerak
0 9 YAQINDA
1 -qadam. Vazn yo'qotish uchun ovqatni o'tkazib yuborish shart emas
Og'irlikni yo'qotish siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqish bilan bog'liq, shuning uchun ko'p odamlar ovqatni o'tkazib yuborish orqali kaloriyalarni kamaytirish ularga kilogramm berishga yordam beradi deb o'ylashadi. Afsuski, kechki ovqatni o'tkazib yuborish, aksincha, teskari natijaga olib kelishi mumkin. Agar siz etarli darajada ovqatlanmasangiz, tanangiz kerakli ozuqa moddalarini olmaydi va zaiflashishi mumkin. Bu, shuningdek, yog'li va shakarli ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqingizni kuchaytirishi mumkin, bu esa aslida kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
Ovqatlanmasdan vazn yo'qotish mumkin! Asosiysi, sog'lom, muvozanatli ovqatlanish va kaloriya iste'molini sog'lom va xavfsiz tarzda kamaytirish. Kaloriyalarni xavfsiz tarzda kamaytirish bo'yicha maslahatlarimizni ko'rib chiqing
8 -usul 2: Afsona: Siz ozish uchun mashaqqatli mashqlar rejimiga rioya qilishingiz kerak
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Haqiqat: Agar uzoq muddatda unga rioya qila olmasangiz, mashq qilish foydali bo'lmaydi
Sizning mashg'ulotlaringiz uzoq vaqt davomida bajarilishi kerak bo'lgan narsa bo'lishi kerak. Sizni charchatadigan va og'riqqa soladigan tez -tez o'tkaziladigan mashg'ulotlar oddiy odam uchun barqaror emas. Buning o'rniga, kundalik hayotingizga ko'proq jismoniy faollikni kiritish usullarini qidirib toping.
- Kattalar haftasiga kamida 150 daqiqa mo''tadil aerob mashqlari (masalan, tez yurish) yoki 75 daqiqa qattiq aerob mashqlari (yugurish kabi) bilan mashg'ul bo'lishlari kerak.
- Shuningdek, siz haftasiga kamida 2 kunlik kuch mashqlarini o'tkazishingiz kerak. Quvvat mashqlari og'irliklarni ko'tarish va push-up va o'tirish kabi tana vaznini oshirish mashqlarini o'z ichiga olishi mumkin. Oyoq, qo'l, ko'krak, bel, son, qorin va elkalar kabi barcha asosiy mushak guruhlarini mashq qilishga harakat qiling.
8 -usul 3: Afsona: Modali parhezlar samarali
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Haqiqat: Modaga ega bo'lganlarning ko'pchiligi o'z vaznini qaytaradi
U erda har xil turdagi parhezlar mavjud (kam yog'li dietalar, greyfurtli ovqatlar, shirinliklar dietasi va boshqalar), lekin ularning hammasi bir umumiylik bilan bo'lishadi: ular odatda ishlamaydi, hech bo'lmaganda uzoq muddatda.. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odatdagi parhezga o'tirgan odamlarning ko'pchiligi oxir -oqibat o'z vaznini qaytaradi, ba'zida esa undan ham ko'proq. Nima uchun? Vaqt o'tishi bilan bu dietalar juda cheklangan, qimmat yoki monoton bo'lib qolishi mumkin va odamlar uzoq vaqt ularga rioya qila olmaydilar.
Eng yaxshi dietalar sog'lom, cheklanmagan va parvarish qilish oson. Masalan, O'rta er dengizi dietasi. Bu moslashuvchan, muvozanatli va uni ushlab turish oson
8 -usul 4: Afsona: Siz barcha yog'lardan voz kechishingiz kerak
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Fakt: sog'lom yog'lar muvozanatli dietaning muhim qismidir
Sizning tanangiz energiya va ba'zi ozuqaviy moddalarni o'zlashtirishi uchun yog'ga muhtoj, shuning uchun siz vazn yo'qotish uchun uni to'liq kesib tashlamasligingiz kerak (va kerak emas). Buning o'rniga, zaytun moyi, bodom va yog'li baliq kabi to'yinmagan (sog'lom) yog'larning manbalarini iste'mol qilishga e'tibor bering va sariyog ', qayta ishlangan go'sht va shirinliklar kabi to'yingan (sog'lom bo'lmagan) yog'larni cheklang.
- To'yingan yog'lar kunlik kaloriyalarning 10 foizidan oshmasligi kerak. Iloji boricha to'yingan yog'larni to'yinmagan yog'lar bilan almashtirishga harakat qiling.
- Yog'li ovqatlar, odatda, kaloriyalarda yuqori bo'ladi, shuning uchun siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz ham, siz qancha ovqatlanayotganingizni eslab qolishni xohlaysiz. Albatta, siz dietadan yog'ni olib tashlashingiz shart emas!
8 -usul 5: Afsona: Uglevodlar vazn yo'qotish uchun yomon
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Haqiqat: Siz uglevodlarni eyishingiz va hali ham ozishingiz mumkin
Uglevodlar muvozanatli dietaning muhim qismidir. Sizning tanangiz ularga yoqilg'i uchun kerak. Asosiysi, meva va don kabi sog'lom uglevodlarni, oq non, makaron va pechene kabi tozalangan uglevodlardan ustun qo'yish, chunki tozalangan uglevodlar ozuqaviy moddalarga ega va kaloriya miqdori yuqori. Shuningdek, siz o'zingizning porsiyalaringiz hajmiga e'tibor berishni xohlaysiz. Har qanday oziq -ovqatda bo'lgani kabi, uglevodlar qancha ko'p bo'lsa, kaloriya miqdori shuncha yuqori bo'ladi.
Uglevodlar kunlik kaloriyalarning 45-65 foizini tashkil qilishi tavsiya etiladi
8 -usul 6: Afsona: Agar siz ozishni xohlasangiz, atıştırmalık qila olmaysiz
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Fakt: Sog'lom atıştırmalıklar ochlikni nazorat qilishga va ichkilikbozlikni oldini olishga yordam beradi
Og'irlikni yo'qotish uchun siz atıştırmalıklardan voz kechishingiz shart emas. Aslida, atıştırmalık, aslida, ovqatlanish paytida ortiqcha ovqatlanishni oldini olishga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotish rejasida yordam beradi. Siz energiya beradigan va sizni to'ydiradigan sog'lom atıştırmalarni birinchi o'ringa qo'yishni xohlaysiz. Quyidagi sog'lom atirlar 100 kaloriyadan kam:
- 2 osh qoshiq (18 gramm) yong'oq
- 1 stakan (225 gramm) kesilgan meva
- 2 stakan (250 gramm) havodagi popkorn
- 1 o'rta olma
8 -usul 7: Afsona: Qo'shimchalar vazn yo'qotishga yordam beradi
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Fakt: vazn yo'qotadigan qo'shimchalarning aksariyati ishlamaydi, ba'zilari esa hatto xavfli
Kilo yo'qotish uchun qo'shimchalar ko'pincha tartibga solinmaydi va xavfli yashirin ingredientlarni o'z ichiga olishi mumkin. Ularning samaradorligi to'g'risida ilmiy dalillar ham kam. AQSh oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi iste'molchilarni haddan tashqari da'vo qiladigan yoki tez vazn yo'qotishga yordam beradigan va'da beradigan vazn yo'qotadigan qo'shimchalardan ehtiyot bo'lishlarini ogohlantiradi. Agar shubhangiz bo'lsa, qo'shimchalarni o'tkazib yuboring.
Kilogramm yo'qotish uchun tasdiqlangan dorilar bor, lekin ular odatda shifokorning retseptiga muhtoj va semirib ketgan yoki sog'lig'i yomon bo'lgan odamlarga mo'ljallangan
8 -usul 8: Afsona: Agar vazn yo'qotmasangiz, sizda iroda etarli emas
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Haqiqat: vazn yo'qotish, uni etarli darajada xohlashdan ko'ra murakkabroq
Sizning vazningizga siz iste'mol qilayotgan ovqatlardan tashqari, sizning genetik va tibbiy tarixingiz kabi faolligingiz ham ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, iroda kuchi undan qanchalik ko'p foydalansangiz, so'nib ketadi, bu esa ovqatlanayotganda ishtahaga qarshi turishni qiyinlashtiradi. Bu shuni anglatadiki, vazn yo'qotish bilan kurashish muvaffaqiyatsizlikning belgisi emas yoki etarlicha harakat qilmaslikdir-ba'zida parhez-bu mag'lubiyatli jang.
