Xavotirdan aziyat chekadigan odamlar eng yaxshi paytlarda qo'llab -quvvatlashga muhtoj. COVID-19 tarqalishi paytida, ular, ehtimol, o'zlarini juda xafa his qilmoqdalar va ularga qo'shimcha dalda kerak. Agar sizning hayotingizda kimdir tashvishlansa, afsuski, siz uni davolay olmaysiz. Biroq, siz avj olish paytida ularga g'amxo'rlik qilish va qo'llab -quvvatlash uchun ba'zi choralarni ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, siz dunyo normal holatga kelguncha ularning xavotirlari nazoratdan chiqib ketishining oldini olishga yordam bera olasiz.
Qadamlar
4 -usul 1: Ular bilan tashvish orqali gaplashish
Qadam 1. O'zingizni xotirjam tuting va odam bilan muloqotda bo'ling
Xavotirga tushgan odamlar ko'pincha boshqa odamlarning xulq -atvoriga sezgir bo'lishadi va ular, ayniqsa, kasallikni davolashga tayyor. Agar siz biladigan odam xavotirdan aziyat chekayotgan bo'lsa, ular bilan gaplashayotganda o'zini xotirjam va ishonchli tutish yaxshiroqdir. O'zingizning xotirjam yurishingiz ularni ko'proq tashvishlardan xalos etishga yordam beradi.
- Bu, ayniqsa, bolalar va o'smirlar uchun juda muhimdir. Ular tez -tez kuzatadigan xatti -harakatlarini modellashtiradilar, shuning uchun agar ular xavotirda bo'lishsa, xotirjam bo'lishga ehtiyot bo'ling.
- Bu odamga yolg'on gapirish yoki o'z his -tuyg'ularini yashirish kerak degani emas. Ishonchli ohangda gapirishga harakat qiling va ortiqcha ishdan saqlaning.
2 -qadam. Kasallik paytida xavotirga tushmaslik kerakligini ularga ayting
Odamning his -tuyg'ularini tasdiqlash juda muhimdir. Ular o'zlarini yolg'iz yoki g'ayritabiiy his qilmasliklari kerak. Ularga xavotirlanish normal va mutlaqo to'g'ri ekanligini ayting.
- Tinchlantiruvchi iboralarni ishlating: "Dunyoning hozirgi ahvolida, hamma narsadan bosh tortganini his qilish juda oddiy".
- Odam bilan tenglashtirish ham yordam berishi mumkin. Ayting: "Men o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilaman, bularning hammasi ba'zida meni xafa qiladi". Buni umidsizlikka tushmay, xotirjam aytishni unutmang.
3 -qadam. Qo'rquvlari haqida gapirishga undang
Ba'zi odamlar haqiqatan ham qo'rquvlarini yo'qotishlari kerak, ayniqsa, stressli paytlarda, masalan, COVID-19. To'g'ridan -to'g'ri ular nimadan qo'rqishlarini so'rang. Keyin ochiq bo'ling va ular gaplashsin. Ularni gaplashayotganda hukm qilmang va gapini to'xtatmang, shunda ular o'z fikrlarini bildirishlari mumkin.
- Kasallik paytida ularning qo'rquvlari, ehtimol, kasal bo'lishga, oilasida kimdir virusni yuqtirishga yoki ishini yo'qotishga qaratiladi. Bu ko'p odamlar boshidan kechirayotgan oddiy qiyinchiliklar.
- Esda tutingki, bu qo'rquvlarning hammasi ham mantiqiy emas. Bu tashvishning bir qismi. Shunday bo'lsa -da, siz gapirishdan oldin, ular havo chiqarib yuborsin.
- Xavotirni boshdan kechirayotgan ba'zi odamlar o'z muammolari haqida boshqalarga aytganda, ular o'zlarini yukdek his qilishadi. Ularni bezovta qilmasligiga ishontiring va siz nima deyishlarini eshitishni xohlaysiz.
4 -qadam. Ulardan epidemiya ularga qanday ta'sir qilishini o'ylaydigan ro'yxatini tuzishni so'rang
Bu qo'rquvga e'tibor qaratish emas, balki aniq echimlarni topish uchun yaxshi mashqdir. Birinchi qadam sifatida, ularni kasallikning boshlanishi haqida bezovta qilayotgan narsalar ro'yxatini yozishga undang. Bu konstruktiv echimlarga erishishda yordam berish uchun siz ushbu ro'yxatdan foydalanishingiz mumkin.
Bu qo'rquvlarning barchasini so'z bilan ifodalash, vahima qo'zg'atishi mumkin. Ularni kuzatib turing va agar ular qiynalayotgan bo'lsa, oromgohda bo'lishga undang
Qadam 5. Ularni nazorat qila oladigan muammolarga e'tiborini qaratishga yordam bering
Odam qo'rquvini yozganda, ular nazorat qila oladigan va nazorat qila olmaydigan narsalar o'rtasida bo'linish bo'ladi. Biz nazorat qila olmaydigan muammolarga e'tibor qaratish befoyda va tashvishlarni kuchaytiradi. Ish tugagach, ularni diqqatini jamlashi va nazorat qila oladigan narsalar ustida ishlashga undang. Keyin ular bu qo'rquvlarning oldini olish uchun choralar ko'rishlari mumkin.
- Masalan, ular yana bir yil davom etadigan koronavirusdan, o'zlaridan kasal bo'lishdan va o'z oilasidan kimdir kasal bo'lishidan qo'rqaman deb aytishlari mumkin. Kasallik qancha davom etishini nazorat qila olmasalar ham, ular o'zlarini va oilalarini xavfsiz saqlash choralarini ko'rishlari mumkin. Ularni ushbu muammolarga e'tibor qaratishga undang.
- Siz qattiqqo'l bo'lishingiz va ularga qo'rquvlaringizning ba'zilari boshqarib bo'lmasligini aytishingiz kerak bo'lishi mumkin. Buni do'stona, noaniq tarzda qiling. Ayting: "Siz bundan qo'rqishingiz mantiqan to'g'ri. Bilasizmi, siz hamma narsani mukammal bajargan bo'lsangiz ham, siz buni nazorat qila olmaysiz.”
6 -qadam. Ular nazorat qila oladigan muammolarni hal qilish usullari haqida gapiring
Odam boshqarishi mumkin bo'lgan muammolarni aniqlagandan so'ng, ularni qanday hal qilish haqida gapirish mumkin. Shaxs har biri uchun mumkin bo'lgan konstruktiv echimlar va harakatlarni muhokama qiling. Har bir muammo uchun mukammal echim kerak emas. Oddiy echimlar majmuasiga ega bo'lish, ko'pincha xavotirli odamlar uchun tasalli beradi.
- Masalan, agar ularning qo'rquvi COVID-19 bilan kasal bo'lib qolsa, ular qo'llarini yuvishlari, omma oldida yuz niqoblarini kiyishlari va uylariga olib kirganlarini dezinfeksiya qilishlari mumkin.
- Bu erda barcha javoblar bo'lishi shart emas. Siz ular ko'rib chiqayotgan echimlarni tinglashingiz va ular yaxshi g'oyalar ekanligi haqida fikr bildirishingiz mumkin.
4 -usul 2: Ularning ruhiy salomatligini kuzatish
Qadam 1. Ular har qanday davolash rejimini davom ettirishlariga ishonch hosil qiling
Agar odam kasallik boshlanishidan oldin bezovtalikka chalingan bo'lsa, demak, ularda davolanish rejimi o'rnatilgan bo'lishi mumkin. Dori-darmonlarni qabul qilish, kundalik rejimga rioya qilish yoki boshqa davolanish usullarini o'z ichiga oladimi, ularning COVID-19 tarqalishi paytida davom etishi juda muhim. Bu haqda ularga eslatib turing va ularni shifokor yoki terapevt tavsiya qilgan jadvalga rioya qilishga undang.
Agar sizning bolangiz tashvishlanmasa, afsuski, siz hech kimni davolanish rejimiga rioya qilishga majburlay olmaysiz. Siz ularni faqat bunga undashingiz va o'zlarini yaxshi his qilishlarini aytishingiz mumkin
2 -qadam. Bu avvalgi tashvish holatining davomi bo'lishi mumkinligini ularga eslatib qo'ying
Agar odamda COVID-19 tarqalishidan oldin tashvishlanish muammosi bo'lgan bo'lsa, demak, uning avj olishi uni yomonlashtirishi mumkin. Ularga o'z tashvishlarining ba'zilari ularning ahvolidan kelib chiqqanligini eslatish foydali bo'lishi mumkin va ular bu muammoni hal qilishlari mumkin.
- Agar ular mantiqsiz qo'rquvni bildirsalar, masalan, siz: "Bilasizmi, bu sizning tashvishingiz. Siz bularning barchasini ilgari boshdan kechirdingiz va yana qila olasiz."
- Hech qachon odamga uning xavotirini eslatganingizda, xafa bo'lmang. Har doim rag'batlantiruvchi ohang bilan ayting.
Qadam 3. Anksiyete xurujining alomatlarini odamni kuzatib boring
Odamlar xavotirni vahima yoki vahima qo'zg'amasdan bildirishlari mumkin. Biroq, vahima qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun odamni hujum belgilarini kuzatib boring. Umumiy belgilar - bu giperventiliya, tez gapirish, titroq, terlash va borgan sari qo'rqinchli yoki mantiqsiz fikrlar. Agar siz ushbu belgilarni ko'rsangiz, odam vahima qo'zg'atishi mumkin.
- Shuningdek, odam to'satdan tana og'rig'i yoki bosh og'rig'idan shikoyat qilsa, kuzatib boring. Bu ham tashvish kuchayganining belgisidir.
- Shuni yodda tutingki, hamma odamlar ham tashvishlarga yig'lab, giperventilyatsiya yoki hayajon bilan javob berishmaydi. Ba'zilar to'satdan yopilib, juda jim bo'lishadi. Bu ham tashvishlanish hujumining belgisidir, shuning uchun buni yodda tuting.
Qadam 4. Tinchlaning va vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, ular bilan gaplashing
Agar kimdir vahima qo'zg'asa, uni to'xtatish uchun ko'p narsa qilish mumkin emas. Siz qila oladigan eng yaxshi narsa - xotirjamlik va qo'llab -quvvatlash. Odamga hamma narsa yaxshi ekanligini va ular uchun bu erda ekanligingizni ayting. "Siz buni boshdan kechirasiz" kabi qo'llab -quvvatlovchi so'zlardan foydalaning va ularni chuqur, sekin nafas olishga undang.
- Vahima hujumlari ko'pincha 20 daqiqa davom etadi, lekin bu faqat ko'rsatma. Ular uzunroq yoki qisqaroq bo'lishi mumkin.
- Agar ular odatda vahima qo'zg'atadigan dori -darmonlarni qabul qilsalar, uni o'zlariga olishni taklif qiling va uni qabul qilishlariga yordam bering.
5 -qadam. Agar ular asabiylashayotgan bo'lsa, ularni terapevtga ko'rsating
Agar odam tashvishidan falaj bo'lib qolsa yoki vahima qo'zg'atsa, muammo sizning qo'lingizda bo'lmasligi mumkin. Eng yaxshisi, ularni professional ko'rishga undash. Terapevt ularga qo'rquvlari orqali gapirishga yordam beradi va o'z tashvishlarini boshqarishning samarali strategiyasini beradi.
Ko'p terapevtlar videokonferentsaloqa dasturi yordamida masofaviy xizmatlarni taklif qila boshladilar. Bu uchrashuvni saqlashni yanada osonlashtiradi
4 -ning 3 -usuli: Ularga sifat ma'lumotlarini ko'rsatish
Qadam 1. Ular sog'lom bo'lish uchun CDC ko'rsatmalariga amal qilishlariga ishonch hosil qiling
Ko'p odamlar, ehtimol, kasal bo'lishdan yoki o'z oilasidan kimdir kasal bo'lishidan xavotirda. Ularga COVID-19dan saqlanish bo'yicha CDC ko'rsatmalarini ko'rsatish va ularni ushbu ko'rsatmalarni iloji boricha yaqindan bajarishga undash muhimdir. Shunday qilib, ular kasallik haqida ba'zi tashvishlarini engillashtirishi mumkin.
- Hozirgi vaqtda CDC odamlarga qo'llarini tez -tez 20 soniya davomida yuvishni, boshqa odamlardan kamida 1,8 m uzoqlikda bo'lishni, jamoat joylarida yuz niqobini taqishni va uylariga olib kirgan narsalarini dezinfeksiya qilishni maslahat beradi. Agar odam ushbu ko'rsatmalarga amal qilsa, u kasal bo'lmaslik uchun hamma narsani qiladi.
- Ikkilamchi takliflar - sog'lom ovqatlanishni saqlash, tuni bilan uxlashga harakat qilish, chekish va spirtli ichimliklardan voz kechish. Ushbu chora -tadbirlar immunitetni mustahkamlaydi va tanangizning kasalliklarga qarshi kurashish qobiliyatini yaxshilaydi.
2 -qadam. Yangiliklarni kuniga bir marta tekshirishga undang
Yangiliklarni doimiy ravishda tekshirish ko'plab odamlarning tashvishlarini kuchaytiradi. Kuniga bir marta kerakli ma'lumotlarni olish va keyin yangiliklarni o'chirish yaxshiroqdir. Haddan tashqari ta'sir qilish sizni ko'proq tashvishga soladi.
- Kuniga bir marta aniq qoida emas. Agar odam xafa bo'lmasdan ko'proq yangiliklarni qabul qila olsa, uni tomosha qilish yoki tinglash yaxshi. Ammo, agar ularni kuniga bir marta tashvishga solsa, ular ta'sirini yanada cheklashlari kerak.
- Esda tutingki, yangiliklar ko'p joylardan keladi. Shuningdek, ular ijtimoiy tarmoqlarda va umuman Internetda ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki yangiliklar doimo paydo bo'ladi.
Qadam 3. Ularga soxta hikoyalarni o'qimasliklari uchun ishonchli axborot manbalarini ko'rsating
Internet va ijtimoiy tarmoqlar yordamida soxta xabarlar tez tarqaladi. Xavotirga tushgan odam uchun bu ayniqsa asabni buzadi. Ularga epidemiya haqida ishonchli ma'lumot manbalarini ko'rsating va ularni o'z yangiliklari uchun ushbu manbalarga tayanishga undang. Ba'zi taniqli manbalar:
- CDC ning COVID-19 sahifasi:
- JSST COVID-19 sahifasi:
- Mayo Klinikasi sahifasi:
- Boshqa.gov yoki.edu saytlari ham ishonchli ma'lumot uchun yaxshi manbadir.
Qadam 4. Ko'ngilli bo'lib, ularga yangiliklar haqida ma'lumot bering, shuning uchun ular tekshirishga hojat yo'q
Yangiliklarni tekshirganda, tashvishli ma'lumotlarni uchratish juda oson. Bu xavotirli odamlar uchun bundan ham battar. Agar biror kishi, hatto ishonchli manbalardan ham yangilik izlashni juda qiyin deb bilsa, siz yordam bera olasiz. Ularga har qanday muhim yangilanishlar yoki o'zgarishlar yuz berganda aytib berishni taklif qiling. Shunday qilib, ular muhim ma'lumotlardan xabardor bo'lishadi, lekin o'z -o'zidan yangilik izlamasliklari va haddan oshib ketish xavfi bor.
Siz, masalan, haftalik yangiliklarni tekshirishni rejalashtirishingiz mumkin. Haftaning ma'lum bir kunida, ro'yxatdan o'ting va "Yangiliklar yo'q" deb ayting yoki ularga siz eshitgan yangiliklarni aytib bering
4 -usul 4: Ularni bezovtalikdan chalg'itish
Qadam 1. Agar ular bilan yashamasangiz, iloji boricha ular bilan tez -tez bog'laning
Izolyatsiya hamma uchun, ayniqsa xavotirli odamlar uchun juda stressli. Ehtimol, ularning ongi chalkashib ketadi, bu esa tashvishlarni kuchaytirishi mumkin. Agar siz u odam bilan yashamasangiz, har bir necha kunda tekshirishga harakat qiling. Ularning ahvoli qanday ekanligini bilish uchun ularga qo'ng'iroq qiling yoki xabar yuboring.
- Matnli xabarlar yaxshi, lekin telefon yoki video qo'ng'iroqlar yaxshiroq. Bular odamni siz bilan yanada yaqinroq his qilishiga olib keladi, bu esa tashvishlanishga yordam beradi.
- Agar siz u odam bilan yashasangiz, uning ahvoli bir necha kundan keyin qanday bo'lishini so'rang. Buni haddan ortiq ko'tarmang, aks holda siz ularni bezovta qilib, ularning tashvishlarini yanada kuchaytira olasiz.
2 -qadam. Ularni rag'batlantiruvchi, ijobiy bayonotlar bilan qo'llab -quvvatlang
Biroz pozitivlik xavotirli odamlar uchun katta yordamdir. Ular xavotirli bo'lib tuyulsa ham, ularga dalda va yordam bering. "Bugun ajoyib ko'rinasiz" yoki "Men bugun yaxshi kun bo'lishini his qilyapman" kabi narsalarni ayting. Bu pozitivlik yuqumli va odamni tashvishidan chalg'itishga yordam beradi.
Bu so'zlar bilan haddan oshmaslikka harakat qiling, aks holda ular soxta bo'lib tuyuladi. Kuniga bir marta yaxshi
Qadam 3. Iloji bo'lsa, ular bilan mashq qiling
Jismoniy faollik - tashvishlanishni kamaytirishning ajoyib usuli va bu, ayniqsa, ijtimoiy uzoqlashish davrida juda muhimdir. Agar siz u bilan yashasangiz, uni siz bilan yurishga yoki aerobika bilan shug'ullanishga undang. Agar siz birga yashamasangiz, birgalikda video konferentsiya mashg'ulotlarini o'tkazishga harakat qiling. Bu jismoniy va ruhiy salomatlik uchun katta kuch.
- Agar yaqin atrofda ochiq park bo'lsa, bu dam olish uchun ajoyib joy. Toza havo uchun uydan chiqish - katta yordam.
- Agar siz u bilan ishlay olmasangiz, siz hali ham dalda bera olasiz. Ularga, masalan, uydan qilish uchun mashq videolarini yuboring.
4 -qadam. Ularni boshqa uy vazifalari bilan chalg'it
Uyni tartibli saqlash - tashvishlangan odamlar uchun nafaqat o'zlarini chalg'itibgina qolmay, balki samarali ishlarni qilishning ajoyib usuli. Uyini tozalash, tartibga solish yoki biror narsa qurish - bu odamni chalg'itmaslikka maslahat beradigan yaxshi narsalar.
- Siz ularga o'z vazifalari ro'yxatida bo'lgan narsalarni eslatishga urinib ko'rishingiz mumkin. Masalan, ayting: "Bilaman, siz kitob javoningizni tartibga solish haqida gapirgansiz. Bu bugun yaxshi ish bo'lardi ».
- Rag'batlantiruvchi ohangni saqlang. Buni vazifa deb aytmang, lekin o'zlarini yaxshi his qiladigan narsa.
5 -qadam. Ularni boshqalarga yordam berishga undang
Ba'zida boshqalarga yordam berish - o'zingizni yaxshi his qilishning eng yaxshi usuli. Hozirda yordamga muhtoj odamlar juda ko'p va odamning ishtirok etishi uchun imkoniyatlar ko'p. Ba'zi imkoniyatlarga quyidagilar kiradi:
- Mahalliy oziq -ovqat banki uchun oziq -ovqat sotib olish.
- Ehtiyojmand oilalarga pul berish.
- Asosiy ishchilarning bolalarini parvarish qilish uchun ro'yxatdan o'tish.
- Ko'proq xodimlarga muhtoj bo'lgan jamoat markazlarida ko'ngillilik.
- Agar odamda immunitet buzilgan bo'lsa, uni kasal odamlar bilan aloqada bo'lishga undaydigan ishlarga undash yaxshidir.
