Hayz ko'rish - bu sizning tanangiz sizning reproduktiv tizimingiz to'g'ri ishlayotganligini ko'rsatadigan usul, va umuman hayz ko'rmaslik kasallik yoki nosog'lom turmush tarzining belgisidir. Biroq, normal, sog'lom davrni qisqa vaqtga cho'zish usullari mavjud. Hayz ko'rish tezroq ketishi uchun siz qon oqimini tezlashtiradigan issiqlik, jismoniy mashqlar va boshqa odatlardan foydalanishingiz mumkin, shu bilan birga dietangizni o'zgartirib, o'zingizni namlikni saqlang va S vitamini iste'molini ko'paytiring. Ba'zi dorilar, masalan, tug'ilishni nazorat qilish, sizning tsiklingizni o'zgartirishi va sizning davringizni uzoq muddatga qisqartirishi mumkin.
Qadamlar
3dan 1-qism: Vaqt o'tadigan odatlarni yig'ish
Qadam 1. Issiqlikni o'zingizning foydangiz uchun ishlating
Tos suyagiga issiqlik yostig'ini qo'yish yoki issiq hammomni qabul qilish tos mushaklarining bo'shashishiga va qon tomirlarining kengayishiga yordam beradi.
Bu issiq hammomni cho'milish va ho'llash uchun biroz vaqt ajratish uchun sabab deb hisoblang. Sizning kramplaringiz o'zingizni yaxshi his qiladi va sizning davringiz tezroq o'tishi mumkin-va siz menga kerakli vaqtni olasiz
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Hayz paytida mashq qilish, shishish, charchoq va ruhiy tushkunlik kabi PMS alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi. Ko'p odamlar, muntazam jismoniy mashqlar, shuningdek, uzoq muddatda o'z davrlarining og'irligi va davomiyligini boshqarishga yordam beradi, deb hisoblaydilar.
Darhaqiqat, ortiqcha mashq qilish yoki tanangiz odatdagidan ko'proq mashq qilish sizning odatdagi davr jadvalingizni butunlay o'zgartirishi mumkin. Gimnastikachilar va shunga o'xshashlar ko'pincha hayz ko'rmaydilar, chunki ular juda ko'p mashq qilishadi. Agar siz ko'p ishlamasligingiz kerak bo'lsa -da, tanangiz to'xtab qoladi, lekin muntazam ravishda mashq qilish juda ko'p afzalliklarga ega
3 -qadam. Akupunkturni sinab ko'ring
Akupunktur dunyodagi eng qadimgi davolovchi amaliyotlardan biri bo'lib, tibbiyotdan ko'ra bosim nuqtalari yordamida ko'plab jismoniy kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi. Muntazam ravishda akupunkturni qabul qilish menstrüel tsiklni tartibga solishga yordam beradi va kayfiyat o'zgarishi, hayz ko'rishi va boshqa PMS alomatlarini yengillashtiradi.
Stress uchun ham juda yaxshi. Ammo, ba'zilar, bu sizning tsiklingizni butunlay to'xtatishi mumkin, deb hisoblaydilar, shuning uchun bu yo'nalishni boshlashdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan gaplashing
4 -qadam. Jinsiy aloqada bo'ling
Yangi fan orgazm sizning davringizning davomiyligini cheklashi mumkinligini aytadi. Qanaqasiga? Orgazm mushaklarning spazmini keltirib chiqaradi, bu esa bachadondan qonning tezroq chiqib ketishiga olib keladi. Agar siz qanday qilib jirkanch bo'lishi mumkinligini hal qila olsangiz, bu otishga arziydi.
- Aksariyat odamlar, hayz paytida, jinsiy istagi yuqori bo'ladi. Uchinchi kungacha kuting (yoki sizning hayzingiz engilroq bo'lganda), sochiqni qo'ying va missionerlik pozitsiyasiga yopishib oling. Sizga qanchalik yoqqaniga hayron bo'lishingiz mumkin.
- Bu ehtimoli kamroq bo'lsa -da, siz hayz paytida homilador bo'lishingiz mumkin. Xavfsiz o'ynang va himoyadan foydalaning.
3 -qismning 2 -qismi: Turli xil ovqatlanish va ichish
Qadam 1. Ko'p suv iching
Hayz ko'rish paytida suvsizlanish PMSning shishishiga va boshqa noxush alomatlarga olib kelishi mumkin. Ushbu alomatlar bilan kurashish uchun sizning davringizda odatdagidan ko'proq suv ichishga harakat qiling.
Hayz paytida kofein, alkogol va natriyni kamaytiring, chunki bu tanani suvsizlantiradi. Agar siz bu mahsulotlarni iste'mol qilsangiz, undan ham ko'proq suv ichib, o'rnini to'ldiring
2 -qadam. Ko'proq choy iching
Bu kofein ishtiyoqi bilan kurashishga harakat qilyapsizmi va sodali suv va qahvadan voz kechdingizmi? Choyga o'ting. Bu nafaqat sizni davom ettiradi, balki tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bu kramplar uchun ham yaxshi.
Choy - suvdan keyingi eng yaxshi narsa. Agar siz suv icholmasangiz, bu sizning xohishingiz bo'lishi kerak. Choy ichish sizni suv bilan ta'minlashdan tashqari, saraton, yurak xastaligi va qandli diabet bilan kurashish bilan bog'liq; vazn yo'qotishni rag'batlantirish; xolesterolni pasaytirish; va aqliy hushyorlikni keltirib chiqaradi
3 -qadam. Ko'proq S vitamini oling
Ko'p miqdorda S vitamini olish progesteronning bachadonini och qoldirishi mumkin, bu esa o'z navbatida bachadon devorlarini buzadi. Bularning barchasi tezlashtirilgan davrga olib kelishi mumkin, bu esa uni tezroq o'tmishga aylantiradi. Bu erda S vitamini ko'p bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlarining qisqa ro'yxati:
- Mushkli qovun
- Sitrus mevalari va sharbatlari, masalan, apelsin va greyfurt
- kivi
- Mango
- Papaya
- Ananas
- Qulupnay, malina, ko'k, kızılcık
- Tarvuz
4-qadam. Vaqti-vaqti bilan kurashadigan kuchli ovqatlarni iste'mol qiling
Sizning dietangiz orqali kramplar va davr muammolari bilan xayrlashing. Quyidagi ro'yxat og'riqni engillashtiradigan va sizning davringizni kamaytiradigan vitaminlar, minerallar, omega-3 va antioksidantlarga boy:
- Arpabodiyon
- Seldr
- Susan urug'lari
- Go'shti Qizil baliq
- Qora shokolad
- Petrushka
- Humus
Qadam 5. Sut, kofein, shakar, spirtli ichimliklar va qizil go'shtdan saqlaning
Ma'lumki, bu ovqatlar kramp va oshqozon buzilishiga olib keladi, bundan tashqari stress va xavotirga olib keladi (hech bo'lmaganda kofein holatida). Xavfsiz tomonda bo'lish uchun, sizning davringizda ulardan qoching.
Agar sizga pikap kerak bo'lsa, qora shokolad va bir stakan qizil sharobni oling. To'q shokoladda siz xohlagan shakar bor, lekin tabiiyroq; qizil sharob yurak foydalari va antioksidantlarga ega, ular sizning foydangizga kurashadi
3 -dan 3 -qism: Dori -darmonlardan foydalanish
Qadam 1. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini olishni o'ylab ko'ring
Tug'ilishni nazorat qilish tanangizning fertilligini bostirish va hayz ko'rishni vaqtincha yo'q qilish orqali ishlaydi. Ba'zi odamlar tug'ruq nazoratini faqat hayz ko'rish davomiyligi va chastotasini qisqartirish maqsadida oladilar. Tug'ilishni nazorat qilish siz uchun xavfsizligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
- Har yili qabul qilinadigan davrlar miqdori tug'ilishni nazorat qilish turiga bog'liq bo'ladi.
- Ba'zi odamlar uchun tug'ilishni nazorat qilish davrlar oralig'ida kutilmagan qon ketishiga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Tug'ilishni nazorat qilishning boshqa shakllarini ham ko'rib chiqing
Tug'ilishni nazorat qilishning deyarli har qanday shakli (gormonal spiral, implant, in'ektsiya, hap, yamoq va halqa) sizning davringizni yengillashtirishi mumkin. Bu uni haligacha yo'q qilmaydi, lekin keyinchalik muammolarning oldini oladi. Bu variantlardan birortasi sizga mos keladimi yoki yo'qmi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Agar biron sababga ko'ra siz hayz ko'rishni umuman xohlamasangiz, ko'p odamlar bir yilga yaqin vaqt o'tgach, hayz ko'rish tugashi haqida xabar berishadi
3 -qadam. Bo'sh tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini o'tkazib yuborishni diqqat bilan ko'rib chiqing
Agar siz tabletkada bo'lsangiz, bo'sh joylarni o'tkazib yuborish va boshqa paketga to'g'ridan -to'g'ri o'tish xavfsizroqdir. Shunday qilib, siz o'z davringizni umuman boshdan kechirolmaysiz.
- Shifokorning ruxsati bilan bu xavfsiz bo'lishi mumkin. Shuni bilingki, agar siz ushbu usulga juda uzoq yoki tez -tez tayanib tursangiz, sizda qon ketishi mumkin. Bundan tashqari, u sizga ba'zi jismoniy alomatlar va homiladorlik testlarida aniqlik bilan tartibsizliklarni berishi mumkin.
- Aslida bozorda tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarining turlari mavjud bo'lib, ular 12 hafta davomida faol tabletkalarni ichadi, bu har uch oyda bir marta. Agar bu sizni xavotirga solsa, shifokoringiz bilan ushbu navlardan biriga retsept olish haqida gapiring (Seasonale, Jolessa va Quasense, Seasonique va Camrese, Lybrel).
4 -qadam. Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
Har oy tez-tez kelib turadigan og'riq va noqulaylik bilan kurashishdan tashqari, Ibuprofen yoki Naproksen kabi NSAIDlar qon ketishini 20-50%ga kamaytirishi mumkin. Yana tinchroq uxlash uchun pichanni urishdan oldin uni oching.
Qancha qabul qilish kerak bo'lsa, paket ko'rsatmalariga amal qiling. Ibuprofen va Motrinning kattalar uchun tavsiya etilgan dozasi kerak bo'lganda har 4-6 soatda 200 dan 400 mg gacha
5 -qadam. PMS bilan kurashish uchun kaltsiy va D vitamini oling
Ba'zi tibbiy mutaxassislarning fikricha, kaltsiy va D vitamini etishmasligi PMS alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Agar siz ushbu ozuqa moddalarini etarli darajada iste'mol qila olmasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, har kuni multivitaminli vitaminlar yoki dietangizni o'zgartirib, D vitamini va kaltsiyga boy ovqatlar qo'shing.
- Sut, yovvoyi ko'katlar, qatiq, ravent, tofu va sardalyalar kaltsiyga boy manbalardir.
- Ko'proq D vitamini olish uchun dietangizga ko'proq baliq (ayniqsa, xom baliq), tuxum, sut mahsulotlari, istiridye, qo'ziqorin va boyitilgan donni qo'shing.
- Siz shuningdek, A vitamini va D vitaminini o'z ichiga olgan cod jigar yog'i qo'shimchasini olishingiz mumkin.
Qadam 6. Og'ir davrlar (menorragiya) haqida doktoringiz bilan gaplashing
Hamma qisqa muddatni xohlaydi, lekin ba'zilar uchun bu tibbiy ehtiyoj bo'lishi mumkin. Menorragiya - bu anormal darajada uzoq va/yoki og'ir davrlarni o'z ichiga olgan kasallik. Menorragiya tufayli ko'p qon ketishi anemiya, nafas qisilishi, charchoq va uyquning buzilishiga olib kelishi mumkin. Sizga kerak bo'lgan davolanish, birinchi navbatda, g'ayritabiiy qon ketishiga nima sabab bo'ladi. Davolash usullariga steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar, ibuprofen, gormon terapiyasi yoki qon ivishini rag'batlantiruvchi dorilar kiradi.
-
Qon ketishingiz g'ayritabiiy darajada og'irligini aniqlash uchun quyidagi alomatlarni tekshiring.
- Har soat tampon yoki yostiqni namlash uchun etarlicha qon ketishi
- 7 kundan ortiq davom etadigan davrlar
- Hayz paytida qon pıhtılarının o'tishi
- Agar sizda yuqorida ko'rsatilgan alomatlar bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Siz darhol hayz ko'rishni normal holatga keltiradigan va sog'ligingizni saqlaydigan dori -darmonlarni qabul qilishni boshlashingiz mumkin.
