Vaqtlar ko'plab ayollarni bezovta qiladi, lekin ular og'ir tomonda bo'lsa, ular sizning turmush tarzingizga, sevgi hayotingizga va hamyoningizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, og'ir davrlarni odatda dietani o'zgartirish, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish va gormonal tug'ilishni nazorat qilish orqali boshqarish mumkin. Agar bu choralar muvaffaqiyatsiz bo'lsa, shifokorga murojaat qiling, chunki sizning og'ir davringiz davolanishi kerak bo'lgan asosiy sababga ega bo'lishi mumkin. Agar siz hayz ko'rishni qanday yengilroq va qulayroq qilish haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, o'qishni davom ettiring.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: O'z davringizni parhez va mashqlar bilan boshqarish
Qadam 1. Oq un, shakar va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning
Ko'rinib turibdiki, bu ovqatlar PMS alomatlarini kuchaytiradi va qiyin davrlarni keltirib chiqaradi. Shakar va uglevodlardan voz kechish sizning davringizni qisqartirishi isbotlanmagan bo'lsa -da, bu shish va kramplarni kamaytirishga yordam beradi va ko'p odamlar o'z dietasiga ko'proq e'tibor qaratsalar, engilroq davrlar haqida xabar berishadi. Muzqaymoq va kartoshka chiplari sizning davringiz kelganda aynan siz xohlagan narsaga aylanishi mumkin, lekin agar siz ulardan voz kechsangiz, albatta farqni sezasiz!
- Oq non, makaron, kraker, kraxmal, chiplar, pechenye, pirojnoe va boshqa xamir ovqatlar va shakarli qandolat mahsulotlaridan voz kechish kerak. Ularni meva va agav yoki asal kabi tabiiy tatlandırıcılar bilan almashtiring.
- Bir oy davomida bu ovqatlardan voz kechish - sizning davringizni boshqarishning eng yaxshi usuli. Agar siz PMSni yengish uchun bir necha osh qoshiq shokoladli muzqaymoqsiz yashay olmasligingizni his qilsangiz, hayz ko'rishdan bir necha hafta oldin siz sog'lom ovqatlanishning afzalliklariga ega bo'lasiz.
Qadam 2. O'rta er dengizi uslubidagi dietani sinab ko'ring
Ba'zi odamlar o'z dietasini meva va sabzavotlar, to'liq donalar, baliq va yog'siz go'shtga asoslanib, ularning oylik oqimiga katta ta'sir ko'rsatadi. O'rta er dengizi dietasida natriy, to'yingan yog 'va qayta ishlangan uglevodlar kam, bularning hammasi organizmda suvni ushlab turishiga va shishib ketishiga olib keladi, shuning uchun bunday ovqatlanish PMSning boshqa muammolariga ham yordam berishi kerak.
Ko'pincha meva va sabzavotlar, loviya va boshqa dukkakli ekinlar, zaytun moyi va quinoa va farro kabi to'liq donalarni iste'mol qiling
Qadam 3. Bundan tashqari, sizning davringizni engilroq qilish uchun qorinning pastki qismiga muz to'plami qo'yishingiz mumkin
Sut mahsulotlari, tuxum va go'shtni me'yorida iste'mol qiling
4 -qadam. Kaliy miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Vujudingizda kaliy miqdori pastligi, og'riqli kramp va boshqa alomatlarga qo'shimcha ravishda, tartibsiz, og'ir davrlarga olib kelishi mumkin. Butun tsikl davomida va ayniqsa, sizning davringizga yaqin bo'lgan haftalarda (agar xohlasangiz, ularning uchtasi), oqimingizni tartibga solish uchun kaliy bilan to'ldirilgan ovqatlarni tanlang.
- Banan, shirin kartoshka, yasmiq, qatiq, losos va mayizda kaliy ko'p.
- Qaynatilgan ovqatlar ba'zi ovqatlarda kaliyni yo'qotishi mumkin. To'liq foyda olish uchun bug'da yoki kaliyga boy ovqatlar pishiring yoki iloji bo'lsa, ularni xom holda iste'mol qiling. Agar chindan ham kaliy foydali deb o'ylasangiz, xun takviyasini sinab ko'ring.
5 -qadam. Boshqa muhim oziq moddalarni iste'mol qilishni ko'paytiring va saqlang
Muhim yog 'kislotalari, kaltsiy, magniy, sink va B, C va E vitaminlariga boy ovqatlar hayz ko'rish salomatligi uchun idealdir. Xususan, qon tomirlari devorlarini mustahkamlashga e'tibor qarating, chunki S vitamini, flavonoidlar va temir sizning kerakli narsalar ro'yxatida birinchi o'rinda turadi. Temir, shuningdek, ortiqcha qon yo'qotishidan yo'qolgan temirni tiklash uchun ham muhim ahamiyatga ega.
6 -qadam. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
O'rtacha jismoniy mashqlarni muntazam bajarish, hayz ko'rishingizni muntazam ushlab turishga va ularni yengillashtirishga yordam beradi. Doimiy mashqlar sizning tanangizni sog'lom va vazningizni barqaror ushlab turadi, shuning uchun siz tartibsiz va og'ir davrlarga olib keladigan yog 'tebranishlarini kamroq sezasiz.
- Ba'zi odamlar suzish, yugurish va kuch bilan yurish kabi yengil mashqlar o'z davrlarini engil va qisqaroq qilishini aytishadi. Haftada 5-6 marta, taxminan 30 daqiqa mashq qilishni rejalashtiring.
- Marafonga yoki boshqa sport musobaqalariga tayyorgarlik ko'rayotganda, siz bajaradigan mashg'ulotlar sizning hayz ko'rishingizni butunlay to'xtatib qo'yishi mumkin. Bu sizning ostrogen darajangizni pasayishiga olib keladi, chunki siz juda ko'p yog'larni yo'qotasiz, shuning uchun tanangiz homiladorlikni saqlay olmaydi.
3 -qismning 2 -qismi: Oqimni tartibga solish uchun tug'ilishni nazorat qilish usullarini sinab ko'rish
Qadam 1. Doktoringizga tabletkalarni qabul qilish haqida gapiring
Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari menstrüel siklini tartibga soluvchi va har oy sizning davringiz qanchalik og'irligini aniqlaydigan progesteron va estrogen gormonlarini o'z ichiga oladi. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilish ko'plab odamlarga engilroq va qisqa davrlarni boshdan kechiradi. Agar sizning davringiz ayniqsa og'ir bo'lsa va siz uni dori -darmonlar bilan boshqarishga tayyor bo'lsangiz, bu siz uchun to'g'ri variant bo'lishi mumkin.
- Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini olish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Har bir insonning tanasi turlicha va har xil ehtiyojlarni qondirish uchun mo'ljallangan tabletkalar ko'p. Sizga mos keladigan retseptni olish uchun shifokor bilan uchrashuvni belgilang yoki mahalliy tibbiyot klinikasiga boring.
- Tabletkalarni ko'rsatmalarga muvofiq oling. Agar siz bir necha kunni o'tkazib yuborsangiz, siz og'ir yoki tartibsiz davrni boshdan kechirishingiz mumkin - bundan tashqari, tabletka tug'ilishni nazorat qilish chorasi sifatida o'z samarasini bermaydi. Tabletkalarni har kuni, bir vaqtning o'zida, siz izlayotgan afzalliklarga ega bo'lishga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Boshqa gormonal tug'ilishni nazorat qilish usullarini ko'rib chiqing
Tabletkalar sizning davringizni tartibga solishga yordam beradigan tug'ilishni nazorat qilishning yagona turi emas. Agar siz har kuni tabletka olishni xohlamasangiz, tug'ilishni nazorat qilishning standart tabletkalari bilan bir xil afzalliklarga ega bo'lgan boshqa variantlarni ko'rib chiqing.
- Tug'ilishni nazorat qilish yamog'i. Bu odatda qo'l, orqa yoki songa qo'yiladi. U tabletkalarni bir xil gormonlarni tarqatadi, faqat ular teri orqali so'riladi. Yamoqni bir necha haftada o'zgartirish kerak.
- Tug'ilishni nazorat qilish uzuk. Bu kichkina halqani vagina ichiga qo'yib, oyiga bir marta almashtirib turadi. U gormonlarni qon oqimiga chiqaradi.
- Bachadon ichidagi gormonal qurilma. Bu tibbiy xodim tomonidan bachadonga joylashtirilgan kichik metall qurilma. U bachadonga gormonlar chiqaradi va 12 yilgacha ishlaydi. JUD ba'zi odamlarga hayz ko'rishni o'tkazib yuborishga yoki engilroq davrlarga olib keladi, lekin boshqalar uchun davrlar tartibsiz bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini ko'rib chiqing
Agar siz hayz ko'rishni umuman xohlamasangiz, endi uni butunlay yo'q qilishga imkon beradigan variantlar mavjud. Bir nechta dori kompaniyalari sizning xohishingizga qarab, juda engil yoki yo'q davrlarni yaratadigan tabletkalar ishlab chiqaradilar. Tabletkalar tug'ilishni nazorat qilishning oddiy tabletkalariga o'xshaydi, lekin ular tarkibida gormon turini o'z ichiga oladi, bu davrni yanada katta darajada tartibga soladi.
3dan 3 qism: Og'ir davrni boshqarishni osonlashtirish
Qadam 1. Og'ir davrlarning normal sabablarini tushuning
Hayotning ba'zi bosqichlari davrlarning og'irlashishiga olib keladi, ba'zi hollarda og'ir davr genetikdir. Tananing yoki turmush tarzingizning o'zgarishi og'ir davrlarning sababi bo'lishi mumkin. Odatdagidan ko'ra og'irroq davrning mumkin bo'lgan sabablari sifatida quyidagilarni tekshirib ko'ring.
- Agar balog'at yoshida bo'lsangiz, sizning gormonal darajangiz o'zgarganda, sizning davrlaringiz og'ir bo'lishi mumkin; estrogen va progesteron muvozanati og'ir davrlarga olib kelishi mumkin.
- Agar siz endigina tabletkalarni qabul qilishni to'xtatgan bo'lsangiz, sizda og'irroq davr bo'lishi mumkin, chunki tabletka davrlarni engillashtiradi.
- Agar siz hozirgina spiral qo'ygan bo'lsangiz, ehtimol siz birinchi oylarda og'ir davrni boshdan kechirasiz. Tana dastlab spiralga begona jism sifatida qaraydi va bu og'ir davrlarga olib keladi. Agar ginekologingiz bilan gaplashishni va kontratseptsiya usullarini o'zgartirishni o'ylab ko'rsangiz, bu birinchi uch oydan olti oygacha davom etsa.
- Agar siz endigina tug'gan bo'lsangiz va og'ir davrlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, kutishingizga to'g'ri keladi. Tug'ilgandan keyingi davrlar og'ir bo'lishi mumkin, ayniqsa emizmasangiz. Biroq, odatdagi davr darajasi ikki -uch tsikl ichida tiklanishi kerak.
2 -qadam. Og'ir davrdagi stressni engillashtirish uchun aromaterapiyadan foydalaning.
Agar siz aromaterapiyani davolash usuli sifatida ishlatishga ishonsangiz, bu yordam berishi mumkin va, ehtimol, boshqa usullar bilan birgalikda. Atirgul, romashka romashka va zaytun efir moylarining har biridan ikki tomchi, to'rt tomchi shirin marjoram yog'i va ikki osh qoshiq shirin bodom yoki zaytun moyini tashuvchi moy sifatida aralashtirib ko'ring. Har kecha hayz paytida bu qorinni oshqozoningizga surting, yoki sherigingiz siz uchun qilsin.
Qadam 3. Menstrüel og'riq qoldiruvchi dorilarni yoki o'simliklarni davolashni yaxshi saqlangan va o'z vaqtida saqlang
Agar siz og'irlik bilan birga og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, hech bo'lmaganda og'riq bilan kurashishingiz va qayg'u manbalaridan birini olib tashlashingiz mumkin. Agar menstrüel og'riq qoldiruvchi vositalar bo'lmasa, siz og'riqni engillashtiradigan va oqimini kamaytiradigan ibuprofen kabi oddiy og'riq qoldiruvchi vositalardan ham foydalanishingiz mumkin. Jimlikda azob chekmang; davrning og'riqli qismidan xalos bo'ling. Agar hayz paytida og'riqni engillashtirish uchun nima xavfsizligini bilmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 4. Qo'lda sanitariya asboblari ko'p bo'lishi kerak
Qisqartirmang: o'zingiz yoqtirgan brendni oling va sizning hayz paytida tugab qolish ehtimoli yo'qligiga ishonch hosil qiling. Tamponlar va prokladkalarni o'z ichiga olgan juda katta hajmdagi materiallarni sotib oling. Qo'lingizda tungi prokladkalar ham bo'lishi kerak, chunki siz tampon bilan uxlamasligingiz kerak.
- Sizga eng ko'p yutadigan super super o'lcham kerakligidan xafa bo'lmang; Xo'sh? Bu sizning shaxsingiz yoki jismoniy holatingiz haqida hech narsa demaydi.
- Agar kiyimingizda sanitariya -gigiena vositasi paydo bo'lishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, katta oynani tekshirib ko'ring yoki do'stingizdan unday emasligini isbotlashni so'rang. Ko'pincha, bu haqiqatdan ko'ra ko'proq tuyg'u, lekin agar ular ko'rsatsa, tanani quchoqlashning ba'zi uslublaridan qochish kerak bo'ladi.
- Ba'zi odamlar uchun tamponlar hech qachon kuchli oqim bilan mos kelmasligi mumkin, shuning uchun har xil turdagi sanitariya qoplamalarini, jumladan, prokladkalar, oylik idishlar va hayzdan himoyalanishning boshqa shakllarini sinab ko'rishga tayyor bo'ling.
Qadam 5. Oqish bilan shug'ullaning
Og'ir davrga ega bo'lganlar vaqti -vaqti bilan kiyimdan oqishi mumkin. Agar siz oqishdan xavotirda bo'lsangiz, maksimal qoplamani olish uchun prokladkalarni ikki baravar oshirishga harakat qiling. Shkafda, sumkada yoki boshqa qulay joyda kiyimning ikkinchi pastki to'plami bo'lsa yaxshi bo'ladi. Yaxshi do'stlar, o'qituvchilar, hamkasblar va g'amxo'r begonalar, agar siz aytolmasangiz, sizni ogohlantira oladilar. Mehribon bo'lmagan odamlarga e'tibor bermang. Bu xijolat bo'ladigan narsa emas; kim kulsa, befarq va rahmdil emas.
Qadam 6. Qon to'kilmasligi uchun narsalarni yoping
To'shaklarni, divanlarni, choyshablarni va hokazolarni, siz o'tiradigan yoki yotadigan sochiq yoki tez yuviladigan boshqa qopqoq bilan yopib qo'ying. To'shakdan yoki divanning qopqog'idan qon olishdan ko'ra osonroqdir va uni qamchilaganda hech kim undan aqlli emas.
Qadam 7. Agar sizning davringiz juda og'ir bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing
Ba'zi hollarda, og'ir davr sizning oqimingizga ta'sir qiladigan tibbiy muammolarga duch kelishingizni ko'rsatadi. Ma'lum miqdordagi qon yo'qotish - bu normal holat, lekin juda ko'p qon yo'qotish, anemiya va kuchsizlikka aylanish mumkin. Agar sizning hayz ko'rishingiz bir haftadan ko'proq davom etsa, siz katta qon quyqalaridan o'tib ketasiz, har soatda yostiq yoki tampondan o'tqazasiz va o'zingizni zaif yoki nafas qisayotganingizni his qilsangiz, muammoning sababini aniqlash uchun darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak..
- O'zingizning odatdagi davringizning tavsifini va siz boshdan kechiradigan boshqa alomatlarni yozing.
- Shifokoringiz odatda og'ir davrlarni keltirib chiqaradigan muammolarni tekshirib ko'rsin. Gormonal nomutanosiblik, mioma, polip va boshqa og'ir kasalliklar ko'p qon yo'qotilishiga olib kelishi mumkin.
- Shifokor sizga tos bo'shlig'ini tekshiradi, shuningdek vaginal biopsiya, ultratovush tekshiruvi, qon tekshiruvi, smear yoki bachadon bo'yni biopsiyasini o'tkazishi mumkin.
Maslahatlar
- Suvni ushlab turish uchun ko'p suv iching.
- Agar kiyimdan yoki to'shakdan qon ketsa va narsalarni sovuq suv bilan yuvib tashlasangiz, dog 'olib tashlanadi.
- Ko'p dam oling.
- Agar siz yostiq kiygan bo'lsangiz, oyoqlaringizni cho'zmang (bo'linishlar), chunki bu yostiqni siljitishi va oqishiga olib kelishi mumkin.
- Isitgich yostig'i kramplarga yordam beradi.
- Qon quyqalarini kamaytirish uchun faol bo'ling.
- Hayz paytida yostiq kiyganingizda harakatlanishingiz va cho'zishingiz kerak bo'lgan vaziyatlarga tushmaslikka harakat qiling. Bu yostiqni siljitadi va oqishiga olib keladi. Agar siz sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, murabbiy bilan gaplashishga harakat qiling. Siz odamlarga aytishdan qo'rqishingiz mumkin, agar shunday bo'lsa, tamponni sinab ko'ring. Agar siz tamponli odam bo'lmasangiz, cho'zish harakatlarini iloji boricha ko'proq bajaring. Qolaversa, ba'zi qizlar hayz ko'rish mashqlari qanchalik uzoq davom etsa ham to'xtab qolishadi.
- Tez -tez mashq qiling.
- Qo'shimcha og'ir kunlar uchun kiying va yostiq va tampon.
- Issiq vannalar oling.
- Qattiq kiyim kiymang.
- Romain marul, ismaloq va qayla kabi K vitamini o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling.
- Kechki pushti yog'i bo'lgan kechki pushti yog'i yoki Total EFA Flaxseed yog'i kramp va og'ir davrlarda yordam beradi.
- Ibuprofen kramplarni ketkazish bilan bir qatorda oqimni kamaytirishga yordam beradi.
- Yaxshi ovqatlanish, ayniqsa B vitaminlari va umuman vitaminlar. Bu sizni hayz paytida umuman sog'lom va baxtli qiladi, shuningdek, uning engil bo'lishiga yordam beradi.
- Sizning hayz ko'rishingizdan uyalmang. Bu urg'ochilar bilan sodir bo'ladigan tabiiy hodisa va bundan uyalmaslik kerak. Agar u o'tib ketsa, uni yaxshi tabiat bilan qabul qilishga harakat qiling va stressingizni minimal darajada ushlab turing. Ko'p dam oling va o'zingizni qattiq siqmang.
- Yaxshi turmush tarzi sizning davringizni muntazam va engil qiladi. Meva va sabzavotlar va baliqlarga asoslangan O'rta er dengizi uslubidagi dietani iste'mol qiling, shuningdek dietangizga ko'p miqdorda temir qo'shing.
- Shishgan kunlarda bo'shashgan kiyim kiying. Qattiq kiyim faqat vaziyatni yomonlashtiradi va oqish ehtimolini oshiradi.
- Agar hayz ko'rish og'ir bo'lsa, kechasi kattalar tagliklarini kiying.
Ogohlantirishlar
- Dog'larni issiq suv bilan yuvmang. Dog'dan qutulishning o'rniga, uni o'rnatadi. Buning o'rniga sovuq suvdan foydalaning.
- Og'irlikni yo'qotish yoki mashq qilish bilan juda aqldan ozmang, chunki amenoreya og'ir davrdan ham yomonroq bo'lishi mumkin.
- Agar sizning oqimingiz jiddiy muammo bo'lsa yoki dietangizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Og'ir davrlar anemiyani oldini olish uchun temirning imkoniyatlarini kuzatib turish kerakligini anglatadi.
