Befarq bo'lish, atrofingizda sodir bo'layotgan narsalarga befarq bo'lishni anglatadi. Drama va hissiyotlarga berilib ketish o'rniga, tomoshadan zavqlaning! Atrofingizdagi odamlar o'z ishlab chiqarishlarida ishtirok etishmoqda - beparvo o'tirish va tomosha qilish qanchalik zo'r. Haqiqatan ham, bu materiya ustidan aql.
Qadamlar
3dan 1 qismi: befarq fikrlash
Qadam 1. O'zligingizdan uzoqlashing
Ha, bu ikkita alohida so'z. Bir vaqtning o'zida bir nechta "siz" mavjud. Freydning id, ego va superego kabi. Boshlovchi uchun o'zini tutadigan "sen" bor. Keyin, bu xatti -harakatni kuzatadigan "siz" bor (siz juda rivojlangansiz, siz). Va aslida sizning bir qismingiz borki, u tashqariga chiqib, narsalarga butunlay boshqa tomondan qarashi mumkin - bu befarq bo'lishingiz uchun oxirgi qadam. Agar bu biroz chalkash bo'lsa, buni quyidagicha aytaylik:
- Siz borsiz va qilasiz. Bu sizning ichingizdagi chaqaloqqa o'xshaydi - bu birinchi "siz". Siz ovqatlanasiz, nafas olasiz, insoniy ishlarni qilasiz. Siz haqiqatan ham savol bermaysiz. Siz hozir o'qiyapsiz.
- Keyin bu "xatti -harakatlarning" barchasini kuzatib boradigan, siz o'ylayapsizmi, ijtimoiy jihatdan maqbul ekanligiga ishonch hosil qilasiz, tirik qolishingizga ishonch hosil qilasiz va hokazo. Siz hech o'ylamagan edingiz: "Xudoyim, nega men 5 tilim pizza yedim ?!" Bu ikkinchi siz.
- Bu uchinchi "siz" biroz tushunarsiz. U sizning xulq-atvoringiz va fikrlaringizga qarab, juda rivojlangan, o'z-o'zidan xabardor xulosalarga kelishi mumkin. Bu biz maqsad qiladigan "siz". Siz haqiqatan ham narsalarni sezmaysiz yoki narsalarga muhtoj emassiz - bu faqat kuzatadi. Bu befarq.
2 -qadam. Hayotni kino kabi tasavvur qiling
Uchinchi qismni nishonga olish uchun siz hayotni kino kabi o'ylashingiz kerak. Ya'ni, nima bo'layotganiga biroz kamroq sarmoya kiritish kerak. Hissiyotlar haqiqatan ham o'z joyiga ega emas - yoki agar ular shunday bo'lsa, ular faqat sirtdan o'tib ketadi va hech qanday haqiqiy oqibatlarga olib kelmaydi. Siz hozir qanday filmdasiz? Kim nazorat qiladi? Ehtimol nima bo'ladi?
Agar siz bu fikrni tushuna olsangiz, siz naqshlarni ko'rishni va qutidan tashqarida o'ylashni boshlaysiz - kamroq xudbin, katta rasm. Masalan, hozir siz uyda o'tirasiz, bir piyola don yeysiz, wikiHow -da sayr qilasiz. Sizning xarakteringiz nima va nima uchun? Yaqin kunlarda bu qanday o'zgarishi mumkin? Tuyg'uni tomosha qilish, uning mavjudligini ko'rish, uni his qilishdan ancha farq qiladi
3 -qadam. Bilingki, bu katta ish emas
Nima bo'lishidan qat'iy nazar. Jiddiy tarzda. Bu katta ish emas. Buyuk sxemada juda kam narsa bor. Balki oxir -oqibat koinotning qulashi? Bu juda katta ko'rinadi. Ammo peshonangizning o'rtasida joylashgan bu zitmi? Trang bu yomon fikr bo'lishi mumkinmi yoki yo'qmi? Yo'q va yo'q. Nega bu mayda -chuyda narsalar sizdan qandaydir reaktsiya yoki his -tuyg'ularni uyg'otishi kerak?
Hech narsa katta bo'lmasa, bosqichma -bosqich bo'lish qiyin. Biroq, baxtli bo'lish ham qiyin. Bilingki, bu berish va olishdir. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda, hayotda hech qanday maqsad yo'q, deb ishongan, lekin umuman g'amxo'rlik qilmaganlar baxt haqida gapirishadi. Sizning ahmoqona yigitingiz sizni tashlab yuborganiga parvo qilmasangiz ham, bu lavozimga ko'tarilgandan so'ng siz o'zingizni juda xursand qilmaysiz … chunki bu katta muammo emas
4 -qadam. Fikringizni oching
Befarq bo'lish - bu bizning taxminlarimizni, e'tiqodlarimizni, g'ururimizni, his -tuyg'ularimizni va zaifliklarimizni eshik oldida qoldirishdir. Buning uchun bizning ongimiz butunlay ochiq bo'lishi kerak. Sizning jinsiy yo'nalishingiz/jinsingiz/mazhabingiz/irqingiz do'zaxga qanday ketayotgani haqida aqldan ozgan odam bormi? Hmm. Qiziqarli. Qiziq, u nega bunday o'ylaydi? Sizning har qanday reaktsiyangiz shunchaki qiziqtirishi kerak - hech qachon xafa bo'lmang, g'azablanmang va himoya qilmang.
Aqlli va mantiqiy bo'lish ko'pchiligimiz uchun katta to'siqdir. Qachonki kimdir bizning e'tiqod tizimimizga hujum qiladigan biror narsani aytsa, biz tabiiy ravishda gapirmoqchimiz va bu odamni o'z o'rniga qo'yishni xohlaymiz. Buni qilolmaysiz! Siz ochiq fikrda bo'lishingiz va bu borada o'z fikringizga qo'shilmasligingiz kerak. Demak, bu odam sizdan boshqasini o'ylaydi - ular uchun yaxshi
Qadam 5. Tarkib ortidagi jarayon haqida o'ylab ko'ring
Qachonki siz boshqalar bilan muloqot qilsangiz, ularni ularning qahramonlari deb o'ylang. Ularning kelib chiqishi haqida o'ylab ko'ring va nima uchun ular nima deyayotganini va nima qilayotganini. Va ularning so'zlari haqida gap ketganda, ular aslida nimani anglatadi? Boshqacha aytganda, mazmun ortida turgan jarayon haqida o'ylang.
Kimdir: "Hey, ohmigosh, men senga aytmoqchi bo'lgan narsam bor, lekin umuman aytmasligim kerak", desa, ular: "Iltimos, menga e'tibor bering. Menda g'iybat bor va bu menga juda katta foyda beradi" Agar siz iltimos qilgan bo'lsangiz, mamnuniyat. " Jarayon (ular aytmoqchi bo'lgan narsa) hali ham mazmun ortida davom etmoqda (aslida ularning og'zidan chiqqan narsa). Jarayonning xatti -harakatlarini ko'rish, aslida nima bo'layotganini hal qilishni osonlashtiradi (va vaziyatdan o'zingizni olib tashlash)
3 -qismning 2 -qismi: Befarq ko'rinish
Qadam 1. Yuz ifodalarini minimal darajada saqlang
Befarqlik - bu sizga umuman ahamiyat bermaydiganga o'xshaydi. Bu taassurotni davom ettirish uchun yuzingizda o'z his -tuyg'ularingizni bermaslik muhim. Agar sizning so'zlaringiz: "Oh, bu biroz qiziq" bo'lsa, siz qoshlarini ko'targan, ko'zlari achchiq va og'zini osiltirib befarq ko'rinmaysiz.
Bu salbiy yoki ijobiy javob berish yoki hatto javob bermaslik haqida emas. Siz hali ham borsiz; siz hali ham tirik odamsiz. Bu shunchaki biror narsani eshitish yoki ko'rish, xotirjamlik bilan qabul qilish va, albatta, shaxsan qabul qilmaslik. Sizning singlingizning do'sti kartoshka chipiga qaramlik haqida gapira boshlaganda, sizda bo'lgan har qanday reaktsiya. Eng yaxshisi, engil qiziqish
2 -qadam. Tanangiz sizni bermasin
Shunday qilib, siz yuz ifodalarini tushundingiz - endi sizning tanangiz sizning yuzingiz aytayotganiga mos kelishiga ishonch hosil qilish vaqti keldi. Ma'lum bo'lishicha, tana tilining ko'p qismi - bu tana. Agar sizning so'zlaringiz va yuzingiz "Menga kamroq g'amxo'rlik qila olmasdi" deb baqirsa ham, lekin tanangiz sizni bezovta qilayotganini aniq ko'rsatsa, endi siz befarq emassiz.
Siz har doim bo'shashgan, ochiq pozitsiyaga ega bo'lishingiz kerak. Go'yo siz yaxshi film tomosha qilayotgandeksiz. Siz hali ham shug'ullanasiz, lekin siz qulay va stresssizsiz. Va agar siz sevganingizni befarq ekanligingizga ishontirmoqchi bo'lsangiz, ularga osib qo'yish - bu tana tilini maskalashning yo'li emas
3 -qadam. Ochiq va sezgir bo'ling
Haddan tashqari befarqlik, uzoqlashish, sovuqqonlik yoki oddiy manfiylik bilan osonlikcha yanglishishi mumkin. Bu befarqlik emas! Siz hali ham ochiq, mehmondo'st va xushmuomala odamsiz - shunchaki, sizga odamlar sizni kutib olish uchun keladimi yoki yo'qmi, sizni qiziqtirmaydi. Siz xohlagan narsangizni qilasiz - aslida, agar xonada hech kim bo'lmaganida, siz ham shunday yo'l tutgan bo'lar edingiz.
Siz kuzatuvchi bo'lganingiz uchun o'zingizni yopishga hech qanday sabab yo'q. Hatto sizning boshqa birovingiz sizga baqirayotgan bo'lsa ham, qo'llaringizni ochmang va oyoqlaringizni oching. Bu shunchaki ularning nazorat qilish ehtiyojining namoyishi, va siz bamaylixotir ohangda so'zni qabul qila olsangiz, unga javob berasiz. Siz hali ham ular aytayotgan gaplarni eshitayapsiz, faqat uning barcha darajalarini eshitasiz va xolis tahlil qilasiz
4 -qadam. Undan ko'p zavq olmang
Ba'zilarimiz o'z-o'zidan qoniqish hosil qilish uchun befarq bo'lishni xohlaymiz. Biz sobiq odamga qaytishni, xo'jayinimizga/ota -onamizga/opa -singillarimizga qanchalik g'amxo'rlik qilmasligimizni isbotlashni xohlaymiz va hokazo. Agar bu sizning holatingiz bo'lsa, bundan unchalik zavqlanmang! Bu sizning befarqligingiz - bu fasad, shou. Siz endi befarq emassiz; siz soxta odamga aylandingiz.
3dan 3 qism: Befarq harakat qilish
Qadam 1. Tinch bo'ling
Hamma narsa muhim emas va siz baribir jarayonni uzoqdan tahlil qilyapsizmi, nega dunyoda siz xotirjamlikdan boshqa narsani qilolmaysiz? Hayotning 99% holatlarida siz yo'qotadigan narsangiz yo'q, shuning uchun nima uchun kuchingizni behuda sarflaysiz?
Ko'p odamlar hayotiy vaziyatlarda stressni boshdan kechirishadi - bu belgilangan muddatga to'g'ri keladimi, yigit yoki qiz do'sti bilan janjallashishmi yoki do'stlar o'rtasidagi dramami. Sababi, ular natija haqida qayg'urishadi - siz qilmaydigan narsa. Shunday qilib, keyingi safar stressli vaziyatga tushib qolsangiz, bu haqda o'ylamang. Tez orada baribir o'tib ketadi
2 -qadam. Stoik bo'ling
Tinch turishdan tashqari, stoik bo'lish (oz his -tuyg'ularni ko'rsatish) muhim. Siz 93-yildan beri nafaqat stresssiz, balki g'azablanmaysiz, xafa bo'lmaysiz va haddan tashqari xursand bo'lmaysiz. Atrofingizdagi holatlar sizni ko'p bosqichli qilmaydi, shuning uchun sizda kuchli his -tuyg'ularni boshdan kechirish uchun ko'p sabablar yo'q.
Bu "Siz mening baliqimni o'ldirdingiz!" yoki "men sizni tashlab ketayapman" yoki "kecha kechqurun Jastin Biber menga to'liq qo'ng'iroq qildi", sizning munosabatingiz xuddi kimdir "bugun men yangi chiroq sotib oldim" deganidek bo'lishi kerak. Bu hammasi yaxshi. Balki siz uning qanday rang ekanligini bilmoqchisiz, balki bilmaysiz. Sizga yoqadimi, deb so'raysiz
3 -qadam. Ob'ektiv bo'ling
Dunyo fikrlarga to'la. Hammada ham bor. Va ko'pchilik odamlar ularni osonlikcha namoyish etadilar. Siz, aksincha, ko'pchilik odamlar emassiz. Siz tanganing ikkala tomonini ham ko'rasiz va vaziyatlarni ular uchun tahlil qilasiz - bu tuyg'u buluti orqali ko'rinmaydi.
Bu shuni anglatadiki, siz ham tanganing yonini ko'rasiz. Ba'zida o'rmonni daraxtlar orasidan ko'rish qiyin, lekin amalda o'z xatti -harakatingizdan xabardor bo'lish mumkin. Do'stingiz bilan janjallashayotganingizda, uni nima boshqarayotganiga qarang, lekin sizni nima undayotganini ham ko'ring
Qadam 4. jarayonini hal
Odamlar bilan muomala qilayotganda, ularning so'zlariga javob berish shart emas. Siz ular aytayotgan narsaga javob berishingiz kerak. Tarkibni e'tiborsiz qoldiring va jarayonga tayaning. Bu sizga ob'ektiv bo'lishga va atrofingizdagi his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. Buning o'rniga, siz odamlarning moyilligi, moyilligi va komplekslari haqida o'ylaysiz - juda neytral hudud.
Aytaylik, Yuliya eri Pitga qiladigan ishlari ro'yxatini olib keldi. Pit buni qilmaydi va Yuliya xafa bo'ladi. Pit Yuliyani katta najot deb o'ylay boshlaydi, Yuliya esa Pit unga g'amxo'rlik qilmaydi va dangasa deb o'ylaydi. Buning o'rniga, Pit bu ro'yxat haqiqatan ham Yuliya qanday tashkil etilishi kerakligini o'ylab ko'rishi kerak va buning uchun undan yordam so'rashi kerak - Yuliya Pitning xatti -harakatlarining o'z tarjimasini tushunishi kerak va bu unga hech qanday aloqasi yo'q. - faqat Pit boshqa to'lqin uzunligida ishlaydi. Qachonki ular o'zlarini qanday harakat qilayotganlarini ko'rsalar, ular vaziyatdan chiqib ketishadi va uni hal qila oladilar
5 -qadam. Hamma uchun begonalarga bergan umumiy xushmuomalalikni bering
Agar siz haqiqatan ham befarq bo'lsangiz, siz boshqasini boshqasidan afzal ko'rmaysiz. Yana, xonada yolg'iz qolgandek bo'lasan. Agar sizning befarqligingizga ishontirmoqchi bo'lgan aniq kimsa bo'lsa, ularga begona odamdek munosabatda bo'ling. Siz, albatta, fuqarolik qilardingiz, agar ular siz bilan gaplashsalar, albatta javob berardingiz va siz suhbat qurardingiz, lekin ular ketganda hammasi shu edi. Va bu juda yaxshi.
Bu dushmanlar uchun ham ishlaydi. Agar siz odamdan nafratlansangiz ham, befarqlik kuchliroqdir. Ular sizdan qanday munosabatda bo'lishingizni kutishadi, aks holda siz nima qilishni bilmay qolasiz. Shuning uchun ularga nisbatan xushmuomalalik bilan munosabatda bo'ling va ularni befarqlik bilan o'ldiring
Maslahatlar
- O'tmish ketdi, kelajak noma'lum; eslash - sharmandalik, tashvish - bu faqat og'riq; bir zumda yaxshi yashash aqli raso.
- Istak va xohish -istaklardan voz kechib, odam tinch bo'ladi.
- Boshqalar nima deb o'ylashi muhim emas. Ba'zilarning fikridan boshqa ishi yo'q. Ularning fikrlari haqida qayg'urishni bas qiling.
- Tinchlik faqat ongda bo'ladi! To'liq tinchlik uchun, faqat tinchlik: hech narsa kerak emas!
- Jozibali narsalarga cheksiz iplar biriktirilgan. Balki undan ham ko'proq!
- Qachonki xohish ildiziga yetsa va uning ildizini to'liq anglasa, uni yo'q qilish osonroq bo'ladi.
- Hammani kechiring, chunki ular o'sha paytda eng to'g'ri ko'rinadigan ishni qilishadi.
- Esda tutingki, haqiqiy baxt hech qachon tashqi ko'rinishga, masalan, kimningdir imidjiga yoki moddiy narsalariga (pul, shon-shuhrat, kuch va boshqalar), yoki tashqi ruhiy holatga yoki boshqalarning ruhiy holatiga bog'liq emas. Haqiqiy baxt bularning barchasidan mustaqildir, ular vaqtinchalik.
Ogohlantirishlar
- Qanday bo'lmasin, introspektsiya narsalarni qabul qilishning kalitidir.
- Agar siz ularga chin dildan ishongan bo'lsangiz, bu fikrlar ishlaydi.
