Massaj ajoyib tasalli va terapevtik bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz ilgari hech qachon bunday bo'lmagan bo'lsangiz, nima kutayotganingizni bilmay, asabiylashish tabiiydir. Massajdan maksimal foyda olish uchun, massaj terapevtingiz bilan ochiq va halol muloqot qilish uchun vaqt ajrating. Ular sizning savollaringizga javob berishlari va tajribangizni iloji boricha foydali va yoqimli qilishlari uchun siz bilan ishlashlari mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Terapevt bilan muloqot
Qadam 1. Ertaroq keling, shunda kerakli shakllarni to'ldirishingiz mumkin
Agar siz professional massajni birinchi marta qilayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz avval ba'zi hujjatlarni to'ldirishingiz kerak bo'ladi. Massaj seansiga to'sqinlik qilmaslik uchun uchrashuvga kamida 15 daqiqa oldin borishga harakat qiling.
Erta kelish, shuningdek, xotirjam ruhiy muhitga kirishga yordam beradi. Agar siz barcha hujjatlarni iloji boricha tezroq olib tashlasangiz, dam olish ancha oson bo'ladi
2 -qadam. Terapevtingiz bilan sog'ligingiz haqida qayg'uradigan narsalar haqida gaplashing
Aksariyat odamlar uchun massaj juda xavfsiz, agar u professional terapevt tomonidan amalga oshirilsa. Ammo, sog'liqni saqlash sharoitlari, masalan, qon ketishining buzilishi yoki yaqinda jarohatlar olish kabi, sizni massaj qilishni xavf ostiga qo'yishi mumkin. Massaj terapevtingizga sog'lig'ingiz tarixi va ular bilishi kerak bo'lgan muammolar borligini aytib bering.
- Agar siz massaj siz uchun xavfsizligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, avval shifokor maslahati oling.
- Agar sizda allergiya bo'lsa, bu haqda terapevtingizga xabar bering, chunki bu qanday moy va losonlardan foydalanishiga ta'sir qilishi mumkin.
- Agar sizda bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, isitma yoki teri toshmasi kabi alomatlar bo'lsa, uchrashuvni bekor qiling va o'zingizni yaxshi his qilganingizda yoki shifokoringiz hammasi yaxshi deb aytganda uni boshqa kunga o'tkazing.
Qadam 3. Terapevtingizga ular e'tiborini qaratmoqchi bo'lgan joylar borligini ayting
Massajdan oldin terapevt siz bilan mashg'ulotdan nimani xohlayotganingizni gapirib beradi. Ayting -chi, sizning tanangizda, ayniqsa, qattiq, zo'riqish yoki og'riq hissi bo'lgan joylar bormi? Ular bu ma'lumotni sizga tasalli va yoqimli massajni rejalashtirish uchun ishlatishi mumkin.
- Masalan, agar sizda yuqori orqa va elkangizda keskinlik ko'p bo'lsa yoki qo'llaringizda yoki barmoqlaringizda uyqusizlik kabi alomatlar bo'lsa, eslatib o'tishingiz mumkin.
- Agar siz migren yoki takrorlanuvchi stress shikastlanishi kabi tibbiy holatni davolash sifatida massaj olayotgan bo'lsangiz, bu haqda terapevtingizga xabar bering.
MUXTISH MASLAHAT
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
4 -qadam. Sizning seansingizni yanada yoqimli qilish uchun har qanday maxsus so'rovlarni tushuntiring
Ba'zilar musiqa tinglashni yoki massaj paytida terapevt bilan suhbat qurishni yaxshi ko'radilar, boshqalari esa sukunatni afzal ko'radilar. Shuningdek, siz massaj texnikasi, xona harorati, yorug'lik va hid kabi narsalarni tanlashingiz mumkin. Tajribangizning ushbu qismlari haqida kuchli afzalliklaringiz bo'lsa, terapevtingizga oldindan ayting.
- Masalan, siz: "Siz hidsiz massaj yog'larini ishlata olasizmi? Kuchli xushbo'y hidlar meni bezovta qiladi”. Yoki: "Mening oyoqlarim juda sezgir, shuning uchun ular ustida ishlaganda juda engil bosim o'tkaza olasizmi?"
- Agar siz ilgari hech qachon massaj qilmagan bo'lsangiz, nimani afzal ko'rishingizni hali bilmasligingiz mumkin. Agar massaj paytida biror narsa haqida fikringizni o'zgartirsangiz, gapirishning iloji yo'q.
5 -qadam. Massaj jarayoniga oid savollaringizni bering
Agar sizda massaj seansi qanday bo'lishi haqida xavotir yoki savollaringiz bo'lsa, ularni muhokama qilishdan tortinmang. Yaxshi terapevt sizning savollaringizga javob berishdan, o'zingizni xotirjam qilishdan va siz tushunmagan jarayonning har qanday qismi bilan gaplashishdan xursand bo'ladi.
Masalan, siz shunday savollar berishingiz mumkin: "Siz bugun qanday moy yoki losonlardan foydalanasiz?" yoki “Massaj qanday bo'ladi? Biror narsaning og'rishi yoki o'zimni noqulay his qilishini kutishim kerakmi?”
6 -qadam. Terapevtingizga tanangizning ochiq joylarini istamagan joylari borligini ayting
Massajni boshlashdan oldin, terapevt, ehtimol, sizdan yechinishingizni so'raydi. Ular xonadan chiqib ketishlari kerak, shunda siz yolg'iz kiyimingizni echib, choyshab yoki adyol bilan yopishingiz mumkin. Ularga tanangizning biron bir joyi borligini, ularga tegmaslikni yoki massaj paytida yopiq holda qoldirishni xohlashingizni ayting.
Siz ko'ylak yoki shim kabi kiyimingizni to'liq echishingiz yoki shunchaki echishingiz mumkin. O'zingizga eng qulay bo'lgan narsani qiling
Xabardor bo'l:
Massaj paytida tanani adyol yoki choyshab bilan o'rab olish kerak. Sizning terapevtingiz tanangizning har qanday vaqtda ishlayotgan qismini ochishi kerak. Professional terapevt sizning jinsiy a'zolaringizni, ko'kragingizni yoki tanangizning boshqa qismini yopiq holda ochib qo'yishi hech qachon to'g'ri kelmaydi.
Qadam 7. Terapevtingizga massaj paytida ularning texnikasi haqida fikr bildiring
Massaj paytida, terapevt nima qilayotgani haqida gapirishdan qo'rqmang, yaxshi yoki yomon. Agar ular qilayotgan ishidan bezovta bo'lsangiz, ularga ayting va istalgan vaqtda massajni tugatish huquqiga ega ekanligingizni unutmang.
Masalan, siz: "Men ozgina sovuqman, menga issiqroq adyol berishni xohlamaysizmi?" Deb aytishingiz mumkin. yoki "Agar siz u erga biroz ko'proq bosim o'tkazsangiz, yaxshi emas."
3 -usul 2: Massajdan zavqlanish
Qadam 1. Massajning yaxshiroq ishlashiga yordam berish uchun iloji boricha bo'shashib turing
Yaxshi massaj tanani va ruhni bo'shashtiradi. Iloji boricha keskinlikni engillashtirish uchun qo'lingizdan kelganini qilib, bu jarayonga yordam bera olasiz. Mushaklaringizni kuchaytirishdan saqlaning, bu massajni yengillashtiradi va bo'shashtiradi.
Massaj mashg'ulotidan oldin gevşeme texnikasini mashq qilib ko'ring, masalan, meditatsiya, chuqur nafas olish mashqlari yoki mushaklarning gevşemesi. Yengillikni tiklash uchun siz xuddi shu usullarni massaj paytida ishlatishingiz mumkin
Qadam 2. Yengil bo'lishga yordam berish uchun his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating
Agar siz dam olishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'z his -tuyg'ularingizga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Sizning terapevtingizning qo'llari og'riyotgan mushaklaringizga, massaj yog'ining hidi yoki tinch musiqa yoki terapevtingizning ovoziga, agar ular gaplashayotganiga e'tiboringizni qarating.
Agar siz o'z fikrlaringizni adashgan deb hisoblasangiz, ularni muloyimlik bilan hozirgi zamonga yo'naltiring
3 -qadam. Mushaklaringizni bo'shashishiga yordam berish uchun nafas olishni davom ettiring
Noqulay paytlarda, masalan, terapevt mushaklaringizdagi qattiq tugun ustida ishlayotganda, siz instinktiv ravishda nafasingizni ushlab turishingiz mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, normal nafas olishga harakat qiling. Bu sizning ongingizga ham, tanangizga ham dam olishga yordam beradi.
Burundan sekin nafas olishga harakat qiling, nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, so'ng sekin og'zingizdan nafas oling. Sizning ko'kragingiz ko'kragingizga yoki elkangizga emas, nafas olayotganda ko'tarilishi va tushishi kerak
Maslahat:
Agar siz hali ham o'zingizni dam olishga harakat qilsangiz ham, o'zingizni tarang his qilsangiz, massaj terapevtingizga xabar bering. Ular sizga qulayroq bo'lishga yordam berish uchun o'z texnikasini o'zgartirish yoki atrof -muhitga o'zgartirish kiritish orqali yordam berishi mumkin.
Qadam 4. Massaj tugagandan so'ng bir necha daqiqa dam oling
Massaj tugagandan so'ng, terapevt sizni kiyinishga ruxsat berish uchun chiqib ketadi. Ular ketgach, darhol stoldan sakrab tushmang. Buning o'rniga, nafas olish va dam olish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating, so'ngra sekin o'tiring. Tik turganingizda ehtiyot bo'ling, chunki agar siz tez o'rnidan tursangiz, boshingiz aylanishi yoki hushidan ketishingiz mumkin.
Iloji bo'lsa, kurortdan yoki klinikadan chiqqandan keyin ham dam olishga biroz vaqt ajrating. Massajning tasalli va terapevtik ta'siri, agar siz odatdagi mashg'ulotlaringizga qaytmasangiz, uzoq davom etadi
3 -usul 3: Massaj odobiga rioya qilish
Qadam 1. Seansga kelishdan oldin dush qabul qiling
O'zingiz va terapevtingiz uchun seansingizga toza va toza holda keling. Siz nafaqat yoqimli hidni his qilasiz, balki terapevt teringizga tirnash xususiyati beruvchi axloqsizlik, mikroblar, tana yog'lari va terni surtmaydi!
Agar siz butun vujudingizni massaj qilsangiz, sizning terapevtingiz oyoqlaringiz ustida ishlaydi, shuning uchun tirnoqlar kesilgan va toza ekanligiga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Seans boshlanishidan oldin telefoningizni jim qiling
Massaj tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi tajriba bo'lishi kerak. Telefonni o'chirish, jim qilib qo'yish yoki sessiya boshlanishidan oldin "Bezovta qilinmasin" rejimiga qo'yish orqali keraksiz chalg'itishni oldini oling.
Agar sizda aqlli soat bo'lsa, uni ham jim qilishni unutmang
3 -qadam. Har qanday noo'rin hazil yoki so'rovlar qilishdan saqlaning
Terapevtingizga ular kutganidek muloyimlik va hurmat bilan muomala qiling. Hech qanday jinsiy yoki noo'rin hazillar, izohlar yoki so'rovlar qilmang. Massaj - bu samimiy tajriba, lekin professionallikni saqlash va tegishli chegaralarga rioya qilish ham muhimdir.
Siz hatto massaj paytida hech qanday noo'rin izoh bermaysiz degan bayonotga imzo chekishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar siz chegarani kesib o'tsangiz, sizning terapevtingiz massajni tugatishga va sizdan chiqib ketishingizni so'rashga haqli
Qadam 4. Terapevtingizga o'z minnatdorchiligingizni bildirish uchun maslahat qoldiring
Massaj uchun asosiy to'lovdan tashqari, terapevtga ozgina qo'shimcha pul qo'shgan ma'qul. Siz borganingizda yoki ketayotganingizda uchingizni konvertga yozib qo'yishingiz mumkin, yoki xohlasangiz, to'g'ridan -to'g'ri terapevtingizga topshirishingiz mumkin.
- Umuman olganda, 15-20%-bu maslahat uchun yaxshi miqdor, lekin u tashrif buyuradigan kurort yoki klinikaga bog'liq bo'lishi mumkin.
- Agar siz sovg'a sertifikatidan foydalansangiz yoki massaj uchun kimdir pul to'lagan bo'lsa, ro'yxatdan o'tayotganda uchi qo'shilganligini so'rang.
Maslahatlar
- Massajdan oldin katta taom iste'mol qilish xavfli bo'lmasa -da, siz ovqatni hazm qilsangiz, dam olish va o'zingizni qulay his qilish qiyin kechishi mumkin. Mashg'ulot boshlanishidan 90 daqiqa oldin og'ir ovqat iste'mol qilmaslikka harakat qiling.
- Ko'plab massaj terapevtlari massajdan oldin va keyin qo'shimcha suv ichishni maslahat berishadi, chunki suvsizlanish tanadan toksinlar va chiqindilarni tabiiy ravishda tozalashga yordam beradi.
- Massaj paytida kutilmagan hissiy yoki jismoniy reaktsiyalarni boshdan kechirish odatiy hol emas. Agar siz kulayotganingizni, yig'layotganingizni, qaltirayotganingizni yoki hatto uxlayotganingizni sezsangiz, xavotir olmang-bunday reaktsiyalar normaldir.
