Agar teringiz quyosh nurlaridan ultrabinafsha nurlarini sezsa, u o'zini himoya qilish uchun melanin ishlab chiqaradi va bu terining qorayishiga olib keladi. Ammo terining qorayishi ham terining shikastlanishidan dalolat beradi. Quyosh nurida teringizni qorayishini oldini olishning yagona usuli - terini sarg'ish, saraton, erta qarish va ajinlarga olib keladigan ultrabinafsha nurlaridan himoya qilishdir. Buning ko'p usullari bor, shu jumladan teringizni loson, kiyim va boshqa quyoshdan himoyalovchi vositalar bilan himoya qilish.
Qadamlar
3dan 1 qism: teringizni himoya qilish
Qadam 1. Quyoshdan himoya kremlarini va quyoshdan himoya kremlarini taqing
Quyoshdan himoya qiluvchi losonlar, kremlar va bloklar har xil usulda ishlaydi, lekin ularning barchasi teringizni shikastlanishdan himoya qilish uchun mo'ljallangan va bu sizning teringizni quyoshda qorong'ilashdan saqlaydi.
- Quyoshdan himoyalanuvchi krem ultrabinafsha nurlanishini teringizga o'tkazadi. UVA va UVB nurlaridan himoya qiluvchi keng spektrli quyoshdan himoyalovchi kremni qidiring, SPF kamida 30. Quyoshdan himoyalangan jellar bosh terisi kabi tanangizning tukli qismlari uchun yaxshi.
- Sunblock quyosh va teringiz o'rtasida jismoniy to'siq yaratadi. Keng spektrli, kamida 30 SPF va oktil salitsilat va metoksitsinnamat va oktokrilen kabi ingredientlarni qidiring.
- Tashqariga chiqishdan taxminan 30 daqiqa oldin quyoshdan saqlovchi losonlarni qo'llang va har bir dasturda kamida bir untsiya quyoshdan himoya kremini qo'llang. Suzishdan, terlashga sabab bo'lgan mashg'ulotlardan keyin yoki har ikki soatda qayta qo'llang.
- Quyoshdan himoyalovchi kremlarning ko'pchiligi sizning teshiklaringizni to'sib qo'yadi, shuning uchun agar sizda yog'li yoki sivilcaga moyil teringiz bo'lsa, yuzga qo'llash uchun maxsus tayyorlanganini oling.
2 -qadam. Tez -tez o'tkazib yuboriladigan tana qismlariga quyoshdan himoya kremini qo'llang
Quyoshdan himoyalovchi krem yoki quyoshdan himoyalanish faqat siz qo'llagan tananing joylarida samarali bo'ladi va ba'zi joylar borki, odamlar ko'pincha unutishadi. Quyoshdan himoyalovchi kremni qo'llashni unutmang:
- Burun
- Quloqlaringizning maslahatlari
- Bosh terisi
- Dudoqlar
- Ko'z qovoqlari
3 -qadam. SPF bilan bo'yanish qiling
Hozirgi kunda ko'pchilik nemlendiriciler, bronzalar, poydevorlar va lab bo'yoqlar quyoshdan himoyalangan. Yuzingizni qo'shimcha himoya qilish uchun SPF darajasi kamida 15 bo'lgan kosmetik vositalarni tanlang.
Makiyajni faqat ertalab bir marta qo'llaganingiz uchun, siz quyoshdan himoya qiladigan vositalarga tayanolmaysiz. Quyoshdan himoya qilishning boshqa choralari bilan birgalikda SPF makiyajidan foydalaning. Makiyajni ishlatishdan oldin, siz yuzingizga quyoshdan saqlovchi asosiy qatlamni surtishingiz kerak
4 -qadam. Har kuni quyoshdan saqlovchi kremdan foydalaning
Bu siz tashqariga chiqishni rejalashtirmagan bo'lsangiz ham amal qiladi. Sizning teringiz hali ham ultrabinafsha nurlariga ta'sir qiladi, chunki UV to'g'ridan -to'g'ri bino va uylarning oynalari va oynalari orqali o'tadi.
Mashinada bo'lish uchun quyoshdan himoya kremini kiyish ham muhim ahamiyatga ega, chunki ultrabinafsha nurlar avtomobil oynalaridan ham o'tadi
5-qadam. Quyoshdan himoyalovchi kiyim kiying
Ko'pgina yozgi kiyimlar quyoshdan himoyalanishning o'lchovli miqdorini ta'minlamaydi, lekin u erda sizni quyoshdan himoya qilish uchun maxsus mo'ljallangan kiyimlar bor.
- Quyoshdan himoyalangan kiyim UPF reytingiga ega bo'ladi, u qancha himoya taklif qilishini o'lchaydi. UPF reytingi kamida 30 bo'lgan narsani qidiring va terining ko'p qismini himoya qilish uchun uzun qisma, uzun shim va baland bo'yinbog 'kiyganingizga ishonch hosil qiling.
- UPF reytingi bo'lmagan oddiy kiyimlar uchun to'q to'q rangli kiyimlar ochiq ranglar va ochiq to'quvlardan ko'ra ko'proq himoya qiladi.
Qadam 6. Yuzingizni yoping
Yuzingizni bronzlashdan yoki kuyishdan himoya qilish uchun kengligi kamida ikki-uch dyuym bo'lgan qirrali shlyapa kiying.
- Somon shlyapalar va ochiq to'quvli shlyapalardan ehtiyot bo'ling, ular hali ham quyosh o'tishiga imkon beradi.
- Quloqlar va bo'ynining orqa qismi kabi sezgir joylarni himoya qiladigan qopqoqli yoki pardalari bo'lgan bosh kiyimlarni qidiring. Agar siz beysbolli shlyapa yoki shlyapa kiyishni minimal darajada xohlasangiz, uni ochiq joylarni yopadigan quyoshdan himoyalangan parda yoki bandana bilan bog'lang.
Qadam 7. Yansıtılan quyosh nurlaridan ehtiyot bo'ling
Quyosh nurlari va ultrabinafsha nurlari turli sirtlarni aks ettiradi. Siz osmondan va pastdan sizga qaytayotgan nurlardan ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki ularning hammasi teringizni qoraytirib yuborishi mumkin.
Eng aks ettiruvchi sirtlardan ba'zilari suv, qor, qum va betondir
3 -qismning 2 -qismi: Diyet orqali terining qorayishini oldini olish
1-qadam. Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar iste'mol qiling
Omega-3 yog 'kislotalariga boy parhez terini quyoshdan himoya qilishga yordam berishi haqida dalillar tobora ko'payib bormoqda. Shu bilan birga, parhezni quyoshdan himoya qiluvchi boshqa vositalar bilan birgalikda ishlatish juda muhim, masalan, quyoshdan himoyalanish va himoya kiyimlarini kiyish. Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar:
- Go'shti Qizil baliq
- Paltus
- Yosunlar
- Yong'oq yog'lari
- Chia va kenevir urug'lari
2-qadam. Kechki ovqatga likopenga boy ovqatlar qo'shing
Likopen antioksidant bo'lib, asosan pomidor va qizil qalampir kabi qizil ovqatlarda uchraydi. Ammo, likopendan quyoshdan himoyalanish uchun ko'proq foyda olish uchun, ovqatni oz miqdorda yog'da pishirish juda muhimdir. Likopenning yaxshi manbalariga quyidagilar kiradi:
- Tomat pastasi
- Sabzavotli makaron soslari
- Qovurilgan qizil qalampir
3 -qadam. Qora shokolad iste'mol qiling
Kakao flavonoidlar va katexinlar kabi antioksidantlarga boy va uni iste'mol qilish teringizni quyosh nurlaridan himoya qiladi. Qora shokoladdan maksimal foyda olish uchun kuniga taxminan 60 g (2 oz) iste'mol qiling.
Sut qo'shilgan shokoladdan saqlaning, chunki bu organizmning barcha antioksidantlarni o'zlashtirishiga xalaqit berishi mumkin
3dan 3 qism: Quyoshdan saqlanish
Qadam 1. UV indeksini kuzatib boring
UV indeksi har qanday kunda quyoshning UVA va UVB nurlarining kuchi o'lchovidir. Ko'rsatkich qanchalik baland bo'lsa, quyosh shunchalik kuchliroq bo'ladi va terining shikastlanishi va shikastlanish ehtimoli katta.
- Siz o'zingizning hududingizdagi UV indeksini mahalliy ob -havo ma'lumotlari yoki Quyosh yonishi xaritasi va Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining UV indeksi veb -sahifalarida tekshirishingiz mumkin.
- UV indeksining pastligi 0 dan 2 gacha, bu sizni quyoshdan himoya qilish haqida qayg'urmasligingizni ko'rsatadi.
- O'rtacha UV indeksi 3 dan 7 gacha, va bu shuni anglatadiki, quyoshdan himoya qilish kerak.
- UV indeksining yuqori ko'rsatkichi 8 va undan yuqori bo'lib, o'zingizni himoya qilish uchun o'ta ehtiyot choralarini ko'rish kerakligini anglatadi.
- Ultra UV indeksi 10 va undan yuqori. Quyosh shunchalik kuchli bo'lsa, iloji boricha yopiq joyda bo'lish kerak.
2 -qadam. Quyosh kuchli bo'lmaganda saqlaning
Quyosh har doim ertalab soat 10 dan 16 gacha kuchli bo'ladi. Iloji bo'lsa, bu vaqtda siz uyda qolishingiz kerak.
- Pik paytlarda quyoshdan saqlanish uchun, ochiq mashg'ulotlar va sayohatlarni peshin o'rniga ertalab yoki kechqurun rejalashtirishga harakat qiling.
- Quyosh nurlari eng kuchli bo'lganda ichkarida qolish har doim ham mumkin emas, lekin agar siz tashqariga chiqmoqchi bo'lsangiz, teringizni himoya qilish uchun ehtiyot choralarini ko'ring. Bu, ayniqsa, UV indeksi mo''tadil yoki yuqori bo'lganda to'g'ri keladi.
- Quyosh yoz oylarida kuchliroq bo'ladi, lekin siz hali ham qishda quyoshdan himoya haqida qayg'urishingiz kerak. Bu, ayniqsa, agar siz chang'i sporti bilan shug'ullanishni yaxshi ko'rsangiz, to'g'ridir, chunki balandliklarda havo ingichka va bu quyosh kuchli ekanligini anglatadi.
3 -qadam. Soyani qidiring
Agar siz ochiq havoda quyoshda bo'lishingiz kerak bo'lsa, soyada qolish - terining qorayishidan o'zingizni himoya qilishning eng yaxshi usullaridan biri. Soya izlash, ayniqsa, yuqori indeksli kunlarda va kunning o'rtalarida quyosh eng kuchli bo'lganda muhim ahamiyatga ega. Soyaning ajoyib manbalariga quyidagilar kiradi:
- Barglari baland, baland daraxtlar
- Binolar
- Gazebos va verandalar kabi uyingizda tuzilmalari
Qadam 4. O'zingizning soyangizni yarating
Har doim yoningizda soyabon olib yurganingiz ma'qul, chunki u sizni quyoshdan ham, yomg'irdan ham himoya qiladi. Qora soyabon 50+ UPFni ta'minlay oladi, shuning uchun soyabon yordamida siz quyoshda bo'lishingiz kerak bo'lganda soyani yaratishingiz mumkin.
