O'zingizni yomon his qilyapsizmi yoki o'zingizni avvalgidan ham yaxshiroq his qilishni xohlaysizmi, tashqi ko'rinishingizni yaxshilash va o'zingizni ajoyib his qilishning ko'plab usullari mavjud! Mashq qilishdan soch turmagacha, bu maqola sizga kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishga va o'zingizga bo'lgan ishonchni qozonishga yordam beradi!
Qadamlar
7dan 1 -qism: Ichkariga qarang
Qadam 1. O'zingizning tashqi ko'rinishingizni nima uchun yaxshilashni xohlayotganingizni so'rang
Siz buni o'zingiz yoki boshqasi uchun qilyapsizmi? Tashqi ko'rinishingizni yaxshilash orqali nimaga erishmoqchisiz?
Agar siz kimnidir o'ziga jalb qilish umidida tashqi ko'rinishingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, quyidagi bosqichlarni bajarayotganda o'zingizga sodiq qolishingizdan ehtiyot bo'ling. Faqat sizga mos keladigan narsani qiling
2 -qadam. Tashqi ko'rinishingiz sizga nima yoqishini va nima yoqmasligini aniqlang
Ko'pchiligimiz o'zimiz yoqtirmaydigan narsani aniqlash osonroq, lekin ba'zi yaxshi narsalarni ham aniqlash muhim.
O'zingizga nima yoqishini aniqlaganingizdan so'ng, uni qanday o'ynashni o'ylab ko'ring
3 -qadam. O'zgartira olmaydigan va o'zgartira olmaydigan narsalarga real munosabatda bo'ling
Sizga yoqadigan va yoqtirmaydigan narsalar ro'yxatini tuzish, keyin o'zingiz haqingizda nimani o'zgartirishingiz mumkinligini o'ylab ko'rish foydali bo'lishi mumkin.
Masalan, siz o'zingizni pastligingizni o'zgartira olmaysiz, lekin agar xohlasangiz, baland poshnali (ayollar) yoki tovonlari qalinroq (erkaklar yoki ayollar) poyabzal kiyib, baland bo'yli ko'rinish xayolotini berishingiz mumkin. Kiyim va sochlar yordamida uzunlik ko'rinishini berishga yordam beradigan narsalar ham bor (masalan, agar siz kalta bo'lsangiz, siz juda uzun sochlar olmasligingiz yoki tizzangiz ostiga cho'zilgan uzun ko'ylagi kiymasligingiz mumkin. narsalar sizni qisqaroq qilib ko'rsatishi mumkin)
4 -qadam. O'z qiziqishlaringizni sevishni o'rganing
Ehtimol, siz tashqi ko'rinishingizning ko'p qismini yomon ko'rasiz, lekin sizning tashqi ko'rinishingiz nafaqat an'anaviy tarzda jozibali ekanligingizga bog'liq. Quyidagi amallarni bajarayotganda, hech bo'lmaganda bitta narsani "yoqtirmaslik" ro'yxatidan "yoqtirishlar" ro'yxatiga o'tkazishga harakat qiling.
Balki siz sochlaringiz shunchalik qalin bo'lishidan nafratlanasiz, lekin to'g'ri soch kesish, mahsulotlar va uslublar yordamida siz uni burishingiz va sochlaringiz bilan qila oladigan narsalarni yaxshi ko'rishingiz mumkin
5 -qadam. O'zingizga sodiq bo'ling
Ideal holda, tashqi ko'rinishingizni yaxshilash - bu sizning haqiqiy qiyofangizni ochib berishdir. Bu umuman jamiyat uchun jozibadorlikning standart idealiga mos kelishi haqida emas. Tashqi ko'rinishingizni yaxshilash ustida ishlayotganingizda, buni yodda saqlang.
Balki siz neytral kiyim kiygan holda, tabiiy sochlaringiz va terilaringiz bilan o'zingizni eng yaxshi his qilasiz. Balki siz o'zingizni rang-barang bo'yalgan sochlar, pirsing va qo'lda ishlangan, o'ziga xos liboslar kabi his qilasiz. Jamiyat sizning eng yaxshi versiyangiz qanday ko'rinishini belgilashiga yo'l qo'ymang. Siz o'z ustangizsiz
6 -qadam. O'zingizga nisbatan yumshoq bo'ling
Ba'zilarimiz uchun tashqi qiyofamizni yaxshiroq his qilish, yangi soch turmaklashdek oddiy bo'lishi mumkin; boshqalar uchun bu ancha uzoq va qiyin jarayon bo'lishi mumkin. Bilingki, biz hammamiz o'zimizga ishonch va sog'lom odatlarni saqlash bilan kurashdik. Asosiysi, ijobiy munosabatda bo'lish va eng muhimi, o'zingizga mehribon bo'lish.
Agar siz tashqi ko'rinishingizni yaxshilash rejangizning bir qismi - tez -tez mashq qilish, deb qaror qilsangiz, muloyim bo'lish - bu nima qilishingiz mumkinligi haqida aniq fikr bildirishni anglatadi, masalan, agar siz muntazam ravishda mashq qilmasangiz, haftaning ikki kunidan boshlang va yuqoriga qarab harakatlaning. Mana. Yumshoq bo'lish, shuningdek, bir kunni o'tkazib yuborganingizda yoki xato qilganingizda, o'zingizga g'azablanmasligingizni anglatadi; Siz buni tan olasiz, o'zingizni kechirasiz va ertaga yangidan boshlashga majburiyat olasiz
Qadam 7. Haqiqiy harakatlar rejasini tuzing
Maqsadlaringiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lishingiz diqqatni jamlashga va yo'lda bo'lishga yordam beradi. Harakat rejangizni tuzayotganda, bir vaqtning o'zida o'zingizga juda ko'p maqsadlar qo'ymaslikka ehtiyot bo'ling. Agar siz birdaniga juda ko'p o'zgarishlarni amalga oshirsangiz, siz haddan oshib ketishingiz va ularning hech birini bajara olmasligingiz xavfi tug'iladi.
-
Agar siz ozishni, teringizni yaxshilashni va yaxshiroq uxlashni xohlasangiz, bu o'zgarishlarni hayot tarzingizga bosqichma -bosqich kiritishingiz kerak bo'ladi.
Masalan, siz haftasiga ikki marta mashq qilishingiz va birinchi ikki haftada yuzingizni kuniga ikki marta mos keladigan tozalash vositasi bilan (ya'ni terining turiga mos keladigan - quruq, normal, aralash, akne moyil) yuvish bilan boshlashingiz mumkin
8 -qadam. Buni yozing
Tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun motivlaringiz va rejalaringizni ko'rib chiqayotganda, o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni jurnalda kuzatib boring. Tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun jurnal ajrating. Jurnalga o'zingizning harakatlar rejangizni yozing, shunda unga qayta murojaat qilishingiz mumkin.
Tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun yangi odatlar paydo bo'lganda, jurnalni saqlashni davom eting. Bu sizga nima ishlashini va nima ishlamasligini baholashga yordam beradi
Qadam 9. Haqiqiy va sabrli bo'ling
Agar sizda cheksiz mablag 'bo'lmasa va operatsiyaga tayyor bo'lmasangiz, sizning natijalaringiz darhol bo'lmaydi. Tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun uzoq muddatli turmush tarzingizni o'zgartirish kerak. O'zingizga kerakli vaqt va joyni bering. Bilingki, bu har bir kishi uchun individual maqsad va vaziyatga bog'liq.
7 -qismning 2 -qismi: Sog'lom bo'lish
Qadam 1. Etarli miqdorda suv iching
Ko'p odamlar etarli miqdorda suv ichishmaydi. Hidratlangan holda qolish nafaqat terining sifatini yaxshilaydi; Bu sizni diqqatni jamlashga va g'ayratli bo'lishga yordam beradi va hatto bir necha kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Qancha suv ichish kerakligi haqidagi tavsiyalar turlicha, lekin o'rtacha kuniga 8 (8 oz.) Stakan.
- To'g'ri namlanganligingizni tekshirish uchun siydikingizning rangi qorong'i emas, tiniq yoki juda och rangda ekanligini tekshiring. To'q rangli siydik kuchli suvsizlanishni ko'rsatadi.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Sog'lom ovqatlanish har xil odamlar uchun har xil narsani anglatadi va haqiqatan ham sizning tanangiz kimyosiga bog'liq. Umuman olganda, siz meva va sabzavotlardan etarlicha protein (ya'ni yog'siz go'sht yoki boshqa mahsulotlar, yong'oqlar), sog'lom yog'lar (zaytun moyi, avakado) va boshqa ozuqa moddalarini olishingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. iloji boricha qayta ishlangan ovqatlar va shakarlardan voz kechish.
- Agar sizda laktoza intoleransi, vegetarianlik, vegetarianlik, çölyak yoki boshqa parhez talablari bo'lsa, siz uchun eng yaxshi parhez haqida dietolog bilan maslahatlashish foydali bo'lishi mumkin.
- E'tibor bering, dietangizni o'zgartirish dietaga o'xshamaydi. Agar siz shifokor bilan vazningizni sezilarli darajada kamaytirmoqchi bo'lmasangiz, vazn yo'qotish uchun kaloriyalarni kamaytirmang yoki boshqa sog'lom ovqatlardan voz keching. Muvaffaqiyatsiz bo'lgani uchun dietalar shuhrat qozonadi; Agar siz och qolsangiz va dietadan charchagan bo'lsangiz, unda sizda energiya kam bo'ladi va uni ushlab turish uchun kuch bo'ladi.
3 -qadam. Sog'ligingizga va o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qarating; sizning vazningiz emas
Har kuni ertalab o'lchovga qarashning o'rniga, suyaklaringiz qanday, miyangiz, qanday baquvvat ekanligingiz haqida o'ylang. Vaqt o'tishi bilan, agar siz kasallikka chalingan bo'lsangiz, sog'lom o'zgarishlar kiritganingizda, bu narsalar yaxshilanadi.
- Agar siz kasallikka chalingan bo'lsangiz, turmush tarzingizga o'zgartirish kiritmasdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing va ularning roziligini oling.
- Agar siz 5'11 bo'lsangiz va siz sevimli aktyor yoki aktrisaning vazni 110 kilogramm ekanligini o'qigan bo'lsangiz, realist bo'ling. 5'11 va 110 kilogramm bo'lish sog'lom emas. Siz teri va suyak bo'lasiz!
4 -qadam. Jismoniy mashqlar
O'zingizga yoqadigan va tanangiz uchun foydali bo'lgan jismoniy mashqlarni tanlang va ularni asta -sekin hayot tarzingizga tatbiq eting. Agar siz haftasiga ikki marta mashg'ulot o'tkazsangiz, haftaning uch kunini jadvalingizga mos keladigan usulni toping. Ideal holda, sizga moslashuvchanlik, kuch va kardio aralashmasi kerak bo'ladi.
- Oxir-oqibat, siz har kuni kamida 30 daqiqa faol bo'lishni xohlaysiz, har haftada 3-5 kun uzunroq va intensiv mashg'ulotlar.
- O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlarni tanlab, mashq qilish sizga ish kabi emas, balki mukofotga o'xshaydi. Raqs darsiga qatnashing yoki jamoaviy sportga qo'shiling!
- Agar tizzangizda muammolar bo'lsa, yugurishni boshlashga qaror qilmang; suzish maqsadga muvofiq bo'ladi.
5 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya sizning ongingiz va tanangiz bilan ko'proq aloqada bo'lishga yordam beradi. Bu nafaqat maqsadlaringizga diqqatni jamlashga yordam beradi, balki ichki tinchlik va osoyishtalik tuyg'usini tarbiyalashga yordam beradi, bu sizning sayohatingiz qayerda bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni o'zligingizdek qabul qilishingizni osonlashtiradi.
6 -qadam. Etarli darajada uxlang
Agar biz etarli darajada uxlamasak, biz o'zimizni yaxshi his qila olmaymiz. Bu bizning kayfiyatimizda, tana tilimizda (egilgan, qovoqlari egilgan) va terida (ko'zning quyuq doiralari, ko'z ostidagi sumkalar) namoyon bo'ladi va bizni kamroq jozibali qilib ko'rsatishi mumkin. Har kecha 7 dan 9 soatgacha uyquga intiling va uxlash vaqtida uyg'un bo'lishga harakat qiling (masalan, ertalab soat 23 dan ertalab soat 7 gacha).
-
Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, mushaklarning bo'shashishi sizga yordam berishi mumkin.
Uyqudan oldin yotoqda yotib, ko'zingizni yuming va chuqur nafas oling va tanangizga e'tibor bering. Boshning yuqori qismidan boshlab, tanangiz bo'ylab harakat qilib, mushaklaringizni tarang va keyin qo'yib yuboring. Tegishli tartib quyidagicha bo'ladi: peshona, qosh, ko'z, yonoq, burun, og'iz, jag ', bo'yin, elkalar, yuqori qo'llar, bilaklar, qo'llar, barmoqlar (musht yasang), ko'krak, oshqozon, pastki qorin, tos, dumba, son, tizza, buzoq, to'piq, oyoq, oyoq barmoqlari. Ishni tugatgandan so'ng, butun vujudingizni tarang va qo'yib yuborishdan oldin bir lahzaga ushlab turing
- Bizda uyda ishlaydiganlar uchun, ayniqsa uy kichkina bo'lsa/ma'lum ofis maydoni bo'lmasa, ishdan uyquga o'tish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, ma'lum bir joyni uxlashga bag'ishlash va faqat uxlash muhim. Ishingizni bu sohaga olib kirmang. Yotog'ingizni muqaddas joyingizga aylantiring.
- Yog 'va o'tlar ham uxlashdan oldin dam olishga yordam berishi mumkin. Bular lavanta va neroli kabi efir moylaridan valerian ildizi kabi o'tlargacha farq qilishi mumkin. Agar siz qo'shimchalarni qabul qilishni tanlasangiz, shifokor yoki mutaxassis bilan maslahatlashing, ular siz qabul qiladigan boshqa narsalar bilan yoki sizda mavjud bo'lgan tibbiy sharoitlar bilan xavfsiz qabul qilinadi.
7 -qadam. O'zingizni davolang
Agar siz tashqi ko'rinishingizni yaxshilashga harakat qilayotgan bo'lsangiz, tanangizga bo'lgan ishonch bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Agar siz bunday qilmasangiz ham, tashqi ko'rinishingizni yaxshilash - qiyin sayohat. O'zingizning mehnatingiz uchun o'zingizni mukofotlash uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
Mukofotlar yaxshi kiyim -kechak sotib olishni yoki o'zingizni kurort kunida davolanishni yoki hatto sizga yoqadigan video o'yinni sotib olishni (agar siz mashg'ulotlarga sarflagan vaqtingizni yo'qotmasa) yoki pulni tejashni/to'lashni o'z ichiga olishi mumkin. Siz xohlagan qimmatbaho mashg'ulotlar/klub a'zoligi
7 -qismning 3 -qismi: Murakkablikni yaxshilash
Qadam 1. Teri turiga mos keladigan yuz yuvish vositasini sotib oling
Dorixonalarning aksariyat brendlari, ularning tozalagichlari qaysi teriga mo'ljallanganligini etiketkalarida aniq ko'rsatib, buni osonlashtiradi.
Siz, ehtimol, to'rt turdan birini ko'rasiz: oddiy (vaqti-vaqti bilan zit, lekin muammoli joylar yo'q), kombinatsiya (ko'pincha yonoqlarida quruq, peshonada, burun va iyakda yog'li birikma), yog'li/akne moyil va quruq/sezgir (ba'zi xushbo'ylik, ko'pincha xushbo'y tozalash vositalariga sezgir)
2 -qadam. Kuniga ikki marta yuzingizni yuving
Yuzingizni yuvayotganda muloyim bo'ling. Juda qattiq tozalashdan saqlaning, chunki bu sizning teringizni tirnash va dog'larni keltirib chiqarishi yoki mavjud dog'larni yomonlashtirishi mumkin.
Qadam 3. Yuzingizni yuvgandan keyin teri tonikidan foydalaning
Tozalashdan keyin paxta yostig'i yordamida tonikni muloyimlik bilan surting. Tonerlar terining pH qiymatini (kislota-ishqoriy nisbati) muvozanatlashga yordam beradi va teringizni sog'lom ko'rinishga olib keladi. Spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan toniklardan saqlaning, chunki bu teringizni quritishi va tirnash xususiyati keltirishi mumkin.
Qadam 4. Yuzingizni yuvgandan va tonlaganingizdan keyin nemlendiricini qo'llang
Yuzni tozalash vositalarida bo'lgani kabi, ko'pchilik dorixonadagi namlantiruvchi kremlar qadoqdagi terining qaysi turiga mo'ljallanganligini aniqlab beradi.
5 -qadam. Haftada bir marta peeling qiling
Peeling o'lik hujayralarni olib tashlaydi va teringizni oqartiradi. Agar sizda kuchli akne bo'lsa, ehtimol siz hammasini bir vaqtning o'zida peeling qilishdan saqlanishni xohlaysiz, chunki ishqalanish teringizni bezovta qilishi mumkin va eksfoliant bakteriyalaringizni sivilcangizdan terining boshqa joylariga tarqatishi mumkin.
Qadam 6. Pimple kremini sotib oling
Agar sizda zits bo'lsa, choy daraxti yog'i yoki tarkibida salitsil kislotasi bo'lgan krem bo'lishi kerak. Zitsingizni ochishga urinmang, chunki bu ularni yanada yomonlashtiradi.
Qadam 7. Og'ir akne davolash
Agar sizda qattiq akne bo'lsa va uni chindan ham nazorat ostiga olish qiyin bo'lsa, shifokor va/yoki dermatologga murojaat qiling. Professional sizga akne bilan kurashishda yordam beradi va undan qutulish yoki hatto undan qutulish bo'yicha harakatlar rejasini tuzadi.
- Siz shifokor/dermatolog dori, topikal krem yoki ikkalasining kombinatsiyasini tavsiya qilishini topishingiz mumkin.
- Agar siz erkak bo'lsangiz va yuzingizni oldirsangiz, tirnash xususiyati paydo bo'lishining oldini olish uchun soch o'sishi yo'nalishi bo'yicha tarashga harakat qiling.
8 -qadam. Quyoshdan himoya kremini qo'llang
Ko'plab yuz nemlendiricilarida SPF 15 dan 30 gacha bo'ladi. Yorliqdagi "SPF 15" yoki "SPF 30" so'zlariga e'tibor bering. Quyoshdan himoya kremini sotib olayotganda, ayniqsa yuzingiz uchun, uning teshiklarini tiqib qolmasligiga ishonch hosil qiling (ya'ni komedogen emas). Yog 'o'z ichiga olgan quyoshdan saqlaydigan kremlardan saqlaning.
Qadam 9. Yuzingizga yopuvchi vositani qo'llang
Agar siz chindan ham o'z teringiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bo'yalgan namlovchi yoki yashirgichni ishlatib ko'ring. Bu erkaklar va ayollar uchun mavjud. Komedogen bo'lmagan (teshiklar tiqilib qolmaydigan) va terining turiga yo'naltirilgan (masalan, oddiy, aralash, yog'li/akne, quruq/sezgir) narsaga intiling.
- Yuzingizdagi sivilcani yoki boshqa qizarishni aniqlash uchun siz uni terining ohangiga mos keladigan bo'yoq bilan bo'yashdan oldin, uni yashil qoplam bilan surtishingiz mumkin.
- E'tibor bering, bo'yanish sivilcani kuchaytirishi mumkin, garchi ba'zi brendlar unga qarshi kurashishga yordam berishini da'vo qilsalar.
Qadam 10. Tiniq ko'zlarga ega bo'ling
Tiniq ko'zlar bilan go'zal yuzingizni maqtang. Shish va qora doiralarni krem va/yoki yashiruvchi vositalar yordamida kamaytiring. Ko'z tomchilari yordamida qizarishni kamaytiring.
Agar sizning ko'zingiz bilan bog'liq har qanday kasallik bo'lsa, ko'z tomchilarini ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
7 -qismning 4 -qismi: Ajoyib hid
1 -qadam. Har kuni dush oling
Agar sizda haddan tashqari quruq teringiz yoki boshqa holatingiz yoki yashashingizga to'sqinlik qiladigan holat bo'lmasa, har kuni dush qabul qiling. Vujudingizni yaxshilab yuvishingiz va yuvishingizga e'tibor bering, ayniqsa terlab ketadigan qismlar (qo'ltiq ostingiz va jinsiy a'zolaringiz).
Sovunni tanlayotganda, juda xushbo'y hidga ega bo'lishni xohlash mumkin, lekin kuchli hidli sovun terini bezovta qilishi mumkin. Xushbo'y bo'lmagan sovunni yoki o'ziga xos teriga mos keladigan narsalarni sotib olish xavfsizroq (masalan, agar sizda yog'li teringiz bo'lsa va belingizda akne bo'lsa, siz yog'li va akneli teriga mo'ljallangan sovunni qidirib topishingiz mumkin)
2 -qadam. Tishlaringizni kuniga kamida ikki marta yuving
Agar tishlaringiz sog'lom bo'lsa va emal ingichka bo'lmasa, siz oqartiruvchi tish pastasidan foydalanishingiz mumkin. Agar sizning tishlaringiz biroz shaffof ko'rinadigan bo'lsa, ehtimol siz emalni tuzatishni e'lon qiladigan sezgir tishlar uchun tish pastasini xohlaysiz.
3 -qadam. Kuniga kamida bir marta tishingizni ipdan tozalang
Bu tishlardan oziq -ovqat va plastinkalarni olib tashlaydi, ularni sog'lom qiladi va nafasingizni yaxshilaydi.
4 -qadam. Dezodorant kiying
Turli maqsadlar uchun mo'ljallangan deodorantlarning katta tanlovi mavjud. Agar siz sog'lig'ingizga ko'proq e'tiborli bo'lsangiz, alyuminiy o'z ichiga olgan antiperspirantlardan saqlanishni tanlashingiz mumkin.
5 -qadam. Kiyimlaringizni muntazam yuving
Kiyimlaringiz toza va kerak bo'lganda bosilganligiga ishonch hosil qiling (masalan, ko'ylak, shim kiyganidan keyin dazmollash kerak bo'ladi).
- Har bir kiyinishdan keyin pastki ko'ylak, ichki kiyim va sport kiyimlarini yuvish yaxshi qoidadir (sutyenlardan tashqari, siz yuvishdan oldin bir necha marta kiyishingiz mumkin); qancha terlashingizga qarab, bir yoki ikki marta kiygandan keyin ustki qismlarni yuving; besh yoki oltita kiyishdan keyin shimlarni yuvish; va har bir yoki ikki oyda palto.
- Pijamani muntazam yuvish (uch -to'rt marta kiygandan keyin), agar sizda yuzdan boshqa joylarda bo'lsa, akne oldini olish mumkin.
6 -qadam. Parfyum yoki odekolon kiying
O'zingizga xos bo'lgan narsani toping - o'zingizning "imzo hidi". Xushbo'y hidning har xil toifalari turli xil kimyoviy tarkibga mos keladi: siz parfyumeriya va odekolon sotadigan dorixonaga yoki univermagiga borib, o'zingizga mos keladiganini topmaguningizcha, xushbo'y hidlarni tanlab olganingiz ma'qul. Teringizga purkagandan kamida bir soat o'tgach berishni unutmang, chunki vaqt o'tishi bilan hid o'zgarishi mumkin.
- Xushbo'y hidlar bir nechta toifalarga bo'linadi: aromatik (o'tli -achchiq), chypre (mox, paçuli, bergamot), sitrus (greyfurt yoki mandarin kabi tortli xushbo'y hidlar), gulli (yangi terilgan gullar - e'tibor bering, ko'pincha gulli va mevali bo'lishi mumkin), teri (tutunli, smola, gulli va xushbo'y hidli), sharqona (mushk, vanilya, qatron, gullar va ziravorlar bilan birlashtirilgan yog'och) va yog'ochli (issiq, sandal daraxti, quruq/o'tkir sidr, balzam ko'pincha aromatik va sitrus mevalari bilan birlashtirilgan).
- Ehtiyot bo'ling, odekolon yoki atirni juda ko'p kiymang. Bunday holda, haddan tashqari ko'plik etarli emas. Agar siz qancha kiyishni bilmasangiz, kichikdan boshlang, faqat bir nechta spritz bilan. Siz hatto uni oldingizga sepib, keyin o'tishga harakat qilishingiz mumkin.
7 -qadam. Nafasingizni yangilang
Agar siz kimdir bilan uchrashmoqchi bo'lsangiz va o'z nafangiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, og'zingizga bir nechta yalpiz soling yoki spreyi ishlating. Agar siz saqich chaynashni tanlasangiz, muhim uchrashuvlarga kirishdan oldin uni tupurganingizga ishonch hosil qiling, chunki ko'pchilik saqichni qo'pol va/yoki bezovta qiladigan deb hisoblaydi - ba'zilar buni hatto dars etishmasligidan dalolat beradi.
7 -qismning 5 -qismi: Yaxshi kiyinish
Qadam 1. O'z uslubingizni aniqlang
Ehtimol, siz allaqachon kimligingiz va o'zingizni qanday namoyon qilmoqchi ekanligingizni yaxshi tushungansiz. Agar shunday qilmasangiz, sizga uslublar kundaligini yoki hatto o'zingiz yoqtirgan uslublar onlayn papkasini boshlash foydali bo'lishi mumkin. O'z uslubingizni belgilashda sizga eng mos keladigan kiyim va sochni (va agar kiysangiz, bo'yanish) hisobga oling.
- Siz asabiysizmi yoki ko'proq bo'ysundingizmi? Siz ekstravertsiz va ko'p e'tiborni yoqtirasizmi? Yoki sizga e'tibor yoqadimi, lekin neytral kiyim kiyishni afzal ko'rasiz, keyin odamlarni sizning shaxsiyatingiz bilan ajablantirasiz.
- Shkafingizni ko'rib chiqing-siz xohlagan uslublar, ranglar yoki ranglar bormi? Bu sizning shaxsiy uslubingiz haqida tasavvurga ega bo'lishingizga yordam beradi.
- Ba'zida tan olish kerakki, moliyaviy yoki ish cheklovlari tufayli sizga mos uslubni topish har doim ham mumkin emas. Masalan, agar siz hamshira bo'lsangiz, siz maxsus kiyim formasi bilan cheklanasiz; Siz o'zingizning shaxsiyatingizni o'sha forma uchun tanlagan naqshlar orqali ko'rsatishingiz mumkin.
2 -qadam. Tanangiz turini aniqlang
Tana turini aniqlash sizga qaysi kesim sizga ko'proq mos kelishini va tananing qaysi qismlarini ta'kidlashni xohlayotganingizni aniqlashga yordam beradi. Erkak va ayol tanasining turlari har xil.
- Umuman olganda, ayollarning to'rtta tana turi bor: olma (tepasi og'ir, katta büstleri va ingichka oyoqlari bilan), to'g'ri/to'rtburchaklar (bel va kestirib, taxminan "o'g'il"), nok (pastki qismi og'ir, kestirib, ko'krakdan ancha katta) va qum soati (kestirib, büstü teng o'lchovli, tor bel bilan).
- Umuman olganda, erkaklar to'rtta tana turiga ega: o'rtacha (yelkalari beligacha), teskari uchburchak (atletik, mushaklari o'rtacha va og'ir), to'rtburchaklar (ingichka yoki tor, bel va elkalar bir xil kenglik), yoki uchburchak (yelkalari torroq bo'lgan aniqroq o'rta qism).
3 -qadam. Tanangiz turiga qarab kiying
Tanangizga yoqadigan narsalarni ta'kidlash uchun kiyimdan foydalaning. Ko'p ayollar uchun bu bel, büst, orqa yoki oyoqlarini ta'kidlashni anglatadi; Ko'p erkaklar uchun bu keng yelkalarni, kuchli ko'krakni yoki chiroyli orqa tomonni ta'kidlashni anglatadi.
- Agar siz ayol bo'lsangiz va sizda olma tanasi bo'lsa, ehtimol siz nozik oyoqlaringizni ta'kidlaydigan va keng elkangizdan yoki qalin o'rtangizdan diqqatni tortadigan narsalarni kiyasiz.
- Agar siz uchburchak tana turiga ega erkak bo'lsangiz, siz elkangizni kengroq qilib ko'rsatishga harakat qilmoqchisiz; tuzilgan, oddiy ko'ylaklar sizning eng yaxshi pul tikishingizdir.
- Sizga mos keladigan kiyimni tanlang. Juda katta yoki juda kichkina kiyim kiymang. Bundan tashqari, lycra yoki spandeksli jinsi shimlar sotib olayotganda, o'lchamini kamaytiring, ular cho'zilganidan keyin ham mos keladi.
4 -qadam. Teri rangini to'ldiradigan ranglarni taqing
"Issiq" va "sovuq" teri ranglarining ikkita asosiy toifasida juda ko'p farqlar mavjud, ammo sizning iliq yoki sovuq ekanligingizni aniqlash - bu ajoyib boshlanish nuqtasi.
- Agar sizda iliq teri rangi bo'lsa, sizda sariq tuslar bo'ladi. Issiq teri ranglarida ko'pincha yashil tomirlar bo'ladi. Issiq rangdagi odamlar tuproqli soyalarda yaxshi ko'rinadi: kuygan apelsin, krem, quyoshli sariq, jigarrang, to'q yashil, kuz qizil.
- Agar sizda salqin teri rangi bo'lsa, pushti tusli tuslar bo'ladi. Sovuq teri ranglarida ko'pincha ko'k rangli tomirlar bo'ladi. Sovuq rangli odamlar "sovuq" ranglarda yaxshi ko'rinadi: qora, qirollik ko'k, ko'k, kulrang.
5 -qadam. Shkafingizni tozalang
O'z uslubingizni aniqlab, qaysi kiyim sizga ko'proq mos kelishini aniqlagandan so'ng, butun garderobingizni ko'rib chiqing va sizga yoqmaydigan narsadan xalos bo'ling. Bunga mashg'ulot kiyimlari va uyqu kiyimlari kiradi, agar bunga imkoningiz bo'lsa.
- Tashqi ko'rinishingizni yaxshilash - bu o'zingizga bo'lgan ishonchni yaxshilashdir, shuning uchun tashqi ko'rinishingiz har doim o'zingizni yaxshi his qilishini ta'minlash juda muhim - hatto siz PJ -da bo'lsangiz ham.
- Agar nimadan qutulish va nimani saqlash kerakligini bilmasangiz, maslahat berish uchun bir yoki ikki do'stingizni taklif qiling. Siz ularga kechki ovqatni yordami evaziga taklif qilib, kechasini o'tkazishingiz mumkin.
6 -qadam. O'zingizni fantastik his qiladigan kiyim, poyabzal va aksessuarlarni sotib oling
Sotuvda narsalarni sotib olish jozibali, lekin siz pulni tejashingiz mumkin, faqat sizga eng mos keladiganini sotib olishingiz mumkin.
- Sizda mavjud bo'lgan kiyim bilan aralashtiradigan va mos keladigan ajoyib asosiy qismlarni qidiring.
- Poyafzal sotib olayotganda, ular qulay joylashishiga ishonch hosil qiling! Juda tor yoki katta poyabzalda zamonaviy bo'lish qiyin.
7 -qadam. Yordam oling
Bir yoki ikki do'stingizdan yangi kiyim xarid qilish uchun siz bilan birga kelishini so'rang. Agar siz haqiqatan ham sizga nima yaxshi ko'rinishini tushunishga qiynalayotgan bo'lsangiz va bunga qodir bo'lsangiz, sizga yordam berish uchun shaxsiy xaridorga pul to'lashni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin.
Qadam 8. Kichik narsalarni unutmang
Soat, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak, taqish, bo'yinbog 'va boshqalar bilan jihozlang. Tirnoqlaringizni qirqib turing/manikyur qiling va agar siz bu narsaga kirsangiz, ularni kiyimingizga mos qilib bo'yang. Bu sizning uslubingizni chindan ham mustahkamlaydigan kichik teginishlar.
Misol uchun, ehtimol siz har doim qora, lekin jasur aksessuarlar kiyasiz. Ayol uchun bu lab bo'yog'i porloq, bo'yi baland, bo'yinbog'ini anglatishi mumkin. Erkak uchun bu vintli manjetli bog'ichli yorqin naqshli galstukni anglatishi mumkin
7 -qismning 6 -qismi: ajoyib soch olish
Qadam 1. Soch turiga mos keladigan soch mahsulotlarini sotib oling
Sochingiz ingichka yoki qalinmi? Quruqmi, yog'limi yoki oralardami? Ranglanganmi? Jingalak? Streyt? Bularning barchasi qaysi soch mahsulotlarini sotib olishingizga ta'sir qiladi va ko'pchilik brendlar (ham dorixonalar, ham professionallar) sizga aynan qaysi soch turiga mo'ljallanganligini ko'rsatib berishadi.
Qadam 2. Sochingizni iloji boricha kamroq yuving
Sochingiz toza ko'rinishi uchun uni qanchalik tez -tez yuvish kerakligini aniqlang (uni yog'li, tekis va ajratilgan paytda yuvish kerak) va shunday qiling - yuvishdan ko'ra ko'proq yuvmang. quritishi mumkin.
3 -qadam. Yuzning shaklini aniqlang
Yuz shakllari kvadrat yoki doira (yuzining uzunligicha keng, burchakli iyakli kvadrat yuzli), tasvirlar (yuzining kengligidan uzunroq) yoki yurak shaklidagi (iyak bir nuqtaga to'g'ri keladi, peshonadagi soch chizig'i bo'lishi mumkin) beva ayolning cho'qqisi).
Qadam 4. Yuz shakli uchun bir nechta soch turmagini tanlang
O'zingizga yoqadigan va yuzingizning shakliga mos keladigan soch turmagi misollarini topish uchun Internetga qarang yoki mahalliy dorixonada soch turmagi jurnalini sotib oling.
- Kvadrat yuz, jag'ning uzunlikdagi bob kabi, yanada keskin va burchakli kesim bilan ajoyib ko'rinishi mumkin. Yumshoq qatlamlar ham ishlashi mumkin.
- Oval yuz, uzunligidan qat'i nazar, qatlamlar bilan yanada muvozanatli ko'rinadi. Portlash, shuningdek, uzun, tasvirlar yuziga yanada muvozanatli ko'rinish berishi mumkin.
- Yurak shaklidagi yuzlar ko'pincha katta yonoq suyaklariga ega. Qisqa qatlamli yoki uzun portlashli odamlarni ta'kidlang.
5 -qadam. Haqiqiy bo'ling
Agar sizda ingichka, tekis sochlar bo'lsa va siz qalin, jingalak sochlarni talab qiladigan kesishni xohlasangiz, yana o'ylab ko'ring. Hatto eng iste'dodli sartarosh ham sehrgar emas; ular sochingizning sifatini butunlay o'zgartira olmaydi.
6 -qadam. Yaxshi sifatli soch turmagini oling
Atrofingizdan so'rang va/yoki Internetda qidiring, atrofingizdagi taniqli sartaroshlarni toping. Uchrashuvga tanlangan soch turmagi/uslubining fotosuratlarini keltiring, shunda sartarosh siz xohlagan narsani aniq ko'radi. Nima qilmoqchi ekanligingiz haqida ular bilan gaplashing va nima qilish kerakligini ikkalangiz ham aniq bilib oling.
Qadam 7. Sochingizni bo'yashni o'ylab ko'ring
Mantiqan, sizning tabiiy soch rangingiz terining ohangiga juda mos kelishi kerak, lekin sochlaringizni bo'yash ko'zlaringizni ochish yoki tashqi ko'rinishingizga biroz ko'proq hayajon qo'shishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Kiyim rangida bo'lgani kabi, siz ham sochingizning rangini terining ohangiga qarab tanlashni xohlaysiz (ya'ni issiq yoki sovuq).
- Agar sizda terining salqin rangi bo'lsa, siz quyuq, qora kabi "qattiqroq" soyalarni tanlashingiz mumkin, agar o'zingizni sarguzashtli bo'lsangiz, ko'k.
- Agar sizda terining issiq rangi bo'lsa, qizil, mis yoki boy, issiq jigarrang kabi quyuqroq soyalarga yopishganingiz ma'qul.
- Agar bunga qodir bo'lsangiz, har doim sochlaringizni professional rangda bo'yang. Shunday qilib, siz stilist bilan maslahatlashib, uning fikriga ko'ra, terining rangiga mos keladi va umuman mahsulot sifati yuqori, shuning uchun siz sochlaringizga kamroq zarar etkazasiz.
Qadam 8. Yuzingizning sochini tarang
Agar siz ayol bo'lsangiz, ehtimol siz qoshlaringizni oldirib, yuzingizning boshqa joyidagi sochlarni (masalan, mollardan, mo'ylovli sochlardan, iyagingizdagi sochlardan) olib tashlashni xohlaysiz. Agar siz erkak bo'lsangiz, qoshlarni qirqish, tarash va/yoki mo'ylov va soqolni qirqish bilan biroz murakkabroq bo'lishi mumkin.
Erkaklar uchun bu erda yuz shakli ko'proq ahamiyatga ega. Masalan, yurak shaklidagi yuzli erkaklarga yuzining yuqori qismini muvozanatlash uchun echki yoki soqol etishtirish foydali bo'lishi mumkin
Qadam 9. Tanangizning boshqa qismlarini xohlaganingizcha oldiring
Ayollar va ba'zi erkaklar uchun oyoqlarini va qo'ltiqlarini oldirish va hech bo'lmaganda qovoq sochlarini qirqish mashhur. Agar siz bu ishlarni o'zingizga yoqtirmasangiz va/yoki xohlamasangiz, ularni qilmang! Siz o'zingizni tashqi ko'rinishingizni yaxshilashga harakat qilyapsiz, va agar sizga sochli oyoqli ko'rinishingiz yoqsa, buni o'zgartirish uchun hech qanday sabab yo'q.
7dan 7 -qism: Ishonchdan chiqish
1 -qadam. Ijobiy o'z -o'zidan gapirishni mashq qiling
Ko'pchiligimiz o'zimizni yaxshi emasligimizni, ahmoq yoki yoqimsiz ekanligimizni aytadigan salbiy ovozlarga egamiz. Bu tovushlar sizni xafa qilishiga yo'l qo'ymang. Ularni tan oling va ijobiy suhbatlar bilan ularga qarshi turing.
Balki bir kuni ertalab kiyimlaring torayib ketganday tuyuladi va shunday deb o'ylaysan: "Xudo men juda semizman. Men juda xunukman. Men og'irlik qo'shganimga ishonmayman. Men judayam mag'lubman. " O'zingiz o'ylab ko'ring: "Men tor kiyimlarimga salbiy javob berganini tan olaman. Ha, mening kiyimlarim biroz tor, lekin bu dunyoning oxiri emas. Men bundan yomonroq emasman. Men ahmoq emasman. Men yutqazgan emasman. Kiyimlarim biroz tor. Bu hammasi." Keyin ijobiy suhbatga qarshi turing: "Men kecha o'sha uchrashuvda zo'r edim" yoki "Men o'z imijimni yaxshilashga harakat qilayotganimdan faxrlanaman"
2 -qadam. Yaxshi holatda ekanligingizga ishonch hosil qiling
Yaxshi holat - bu to'g'ri (lekin qattiq emas) orqa bilan, iyagingiz biroz pastga egilgan holda tik turish demakdir. Ish stolida ham tik holatda o'tirish va hunchadan saqlanish bilan yaxshi pozitsiyani qo'llang.
3 -qadam. Ijobiy tana tilidan foydalaning
Boshqalar bilan gaplashayotganda, siz ular bilan gaplashishga ochiq ekanligingizni va siz ularni faol tinglayotganingizni ko'rsatish uchun nima qilishingiz mumkin:
- Tabassum. Hech qanday aqldan yoki juda keng narsa yo'q, lekin engil va xotirjam tabassum ular bilan gaplashishdan xursand ekanligingizni ko'rsatadi.
- Siz ularga "past nazar bilan qaragandek" ko'rinmaslik uchun, yuqoriga emas, balki iyagingizni pastga qaratgan holda ularga qarang.
- To'liq frontal displeydan saqlaning; Buning o'rniga, ularni haddan tashqari ustunlik qilmaslik uchun, engil burchak bilan qarang.
- Har qanday yopilish yoki siqish harakatlaridan saqlanish - kaftlarni ochish, ochiq ko'zlar, yuqori qoshlar, ochiq (siqilmagan) lablar.
Qadam 4. Ko'z bilan aloqa qiling
Siz haddan tashqari ko'zingizni yumib, ko'zingizni yumib, aqldan ozganingizga qadar haddan oshmang, lekin siz ular bilan gaplashayotganda va/yoki siz bilan gaplashayotganingizda, kimningdir ko'ziga qarang. Ko'z ochishni unutmang!
5 -qadam. Xarizmatik bo'ling
Xarizmatik bo'lish - o'ziga ishonishni (lekin jirkanch emas), qiziqarli, optimistik va faol tinglovchini anglatadi.
Suhbatda xarizmatik bo'lish - bu ajoyib hikoyalarni aytib berish, hazil tuyg'usiga ega bo'lish va, birinchi navbatda, diqqatni boshqa odamga qaratishni anglatadi. Ulardan maslahat so'rang, sizga ertak aytib berishganda ularga keyingi savollarni bering. Ularning fikrlarini tasdiqlang va hukm qilmang
6 -qadam. Kuchli ovoz bilan gapiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, baland va kuchsiz ovozlar bo'ysunish bilan, pastroq ovoz esa ijtimoiy hukmronlik bilan bog'liq. Ideal holda, siz o'zingizning diafragmangizdan kuchli va ishonchli tarzda gapirishni xohlaysiz.
- Vokalning har xil darajalari bor va ularning har biri tinglovchiga turlicha ta'sir ko'rsatadi: burun (baland ovozda, jiringlash), og'iz (tovush chiqaradi, lekin unchalik kuchli emas; e'tiborga olish oson emas), ko'krak qafasi (ko'plab erkaklar va ayollar tomonidan ishlatiladi, yoqimli eshitiladi, umuman qiziqishni ushlab turishi mumkin, hech qanday salbiy narsa emas, eng yaxshisi emas), diafragma ovozi (diqqatni jalb qiladi, eng jozibali, eng kuchli va tabiiy tovushlar).
- Diafragma orqali gapirishni o'rganishga yordam berish uchun, ko'kragiga sayoz emas, balki chuqur nafas olishni mashq qiling. Bu nafaqat sizning ovozingizni yaxshilashga, balki o'zingizni erkinroq va diqqatni jamlashga yordam beradi.
- Agar siz haqiqatan ham o'z ovozingiz tufayli o'zingizga bo'lgan ishonch bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ovozli murabbiyga sarmoya kiritishni yoki hech bo'lmaganda Internetda vokal bo'yicha murabbiylik videolarini qidirishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
Qadam 7. Ajoyib tabassum qiling
Siz tabassum qilganingizda, odamlar, odatda, siz o'zingizni do'stona va yaqinroq his qilasiz. Ular ajoyib tabassum qilishning kaliti - samimiy bo'lish, ya'ni ko'zlaringiz bilan tabassum qilishdir.
Sizning tabassumingiz sizning vaziyatingizga bog'liq bo'ladi - masalan, siz fotosuratda yoki partiyada odamlar bilan gaplashayotganda tishingiz bilan tabassum qilishingiz mumkin, lekin kimnidir e'tiborini jalb qilmoqchi bo'lsangiz, unchalik qizg'inroq, yopiq tabassumni afzal ko'rasiz. xona bo'ylab
8 -qadam. Kimligingizni biling va siz bo'lishda davom eting
O'zingizni kimligingizdan xursand bo'ling va uni o'zgartirmang. O'z terisiga ishongan va qulay bo'lgan odamlarning jozibadorligi borki, ular hech qanday uslub, tashqi ko'rinish yoki fitnesga mos kelmaydi.
- Odamlar sizning izchil ekanligingizni bilsalar va nima kutishlarini bilsalar, ular sizning atrofingizda bo'lishni xohlashlari mumkin. Agar ular sizni ba'zan kulgili, lekin ba'zida haqiqiy tushkun odam deb bilishsa, ular sizga yaqinlashishdan asabiylashishi mumkin.
- Tashqi ko'rinishingizni yaxshilashga harakat qilib, siz o'zingiz xohlagan narsaning modeli sifatida ba'zi piktogramma yoki guruslarni qidirayotganingizni ko'rishingiz mumkin. Agar siz doimo o'zingizni ular bilan solishtirmasangiz va/yoki ular kabi bo'lishga harakat qilmasangiz, bu yomon narsa emas. Bu siz bo'lishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshisi bo'lish haqida - boshqa birovning eng yaxshi taqlid emas.
Maslahatlar
- Boshqalarga qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, shunday muomala qiling. Mehribonlik va rahm -shafqat insonning eng jozibali fazilatlaridir.
- Har 6 oyda kamida tish shifokoriga boring.
- Kiyganingizga va sizni baxtli qiladigan ishlarni bajarayotganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz baxtli bo'lsangiz va o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, sizning go'zalligingiz porlaydi.
- Kosmetika va go'zallik mahsulotlarini ko'p ishlatmang. Teringizni tabiiy elementlar bilan davolang. Siz yoki atrof -muhit uchun zararli bo'lishi mumkin bo'lgan zararli kimyoviy moddalar bo'lishi mumkin.
- Kimyoviy mahsulotlar o'rniga tabiiy mahsulotlarni sinab ko'ring. Siz hatto uy sharoitida davolanish usullarini topib, ularni uyda sinab ko'rishingiz mumkin!
- Agar siz tushkunlikka tushsangiz, demak, kimgadir yordam berishdek oddiy narsani sinab ko'rishingiz mumkin. Bu sizga o'zingizni yaxshi va kerakli his qilishingizga olib kelishi mumkin.
- Boshqa odamga o'xshab ko'rinishga urinmang. Siz o'z uslubingizda go'zalsiz.
