Kimdir sizga zulm qilgan bo'lishi mumkin va siz ulardan qasos olmoqchisiz va qasos olmoqchisiz. Siz o'zingizni hurmat qilishni tiklash umidida uyalasiz yoki qadr-qimmatingizni yo'qotasiz va qasos olishni xohlaysiz. Biroq, qasos olish boshqa odamga nisbatan zo'ravonlik yoki keraksiz shafqatsizlikni o'z ichiga olishi mumkin. Qasos olish istagingiz bilan harakat qilish, ehtimol, yengillikka olib kelmaydi va aslida ko'proq azob -uqubatlarga olib kelishi mumkin. Qasos olish istagini engishni o'rganish, hayotingizni sog'lom va xavfsiz tarzda davom ettirishingizga yordam beradi.
Qadamlar
3dan 1 qism: his -tuyg'ularingizni boshqarish
Qadam 1. Asosiy his -tuyg'ularni tushunish
Qasos sizning tajovuzkoringiz tomonidan kamaytirilishidan kelib chiqadi va keyinchalik siz bunga yo'l qo'yganingizdan uyalasiz. Bunday his -tuyg'ular sizni g'azablantiradi va qasos olish istagingizga olib kelishi mumkin.
- Tuyg'ular jismonan seziladi, shuning uchun har bir hissiyotning jismoniy belgilarini tanib olish ularni boshqarishga yordam beradi. Masalan, g'azablanganingizda, qon bosimi ko'tariladi va boshning orqa qismi orqali yelkadan issiqlik chiqadi.
- Sizning his -tuyg'ularingiz har bir qarorga chuqurroq bog'lanish orqali qaror qabul qilishga turtki bo'lishi mumkin. G'azablanayotganingizda, o'zingizni baxtli his qilganingizdan ko'ra, shoshilinch qarorlar qabul qilishingiz mumkin.
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni yozing
O'z his -tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalash, ular bilan kelishishga va fikrlaringizni aniqlashtirishga yordam beradi. O'z his-tuyg'ularingizni yozib olish sizning his-tuyg'ularingizning intensivligini kamaytirishga va chuqur qasos olish istagingizni kamaytirishga yordam beradi.
Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni qog'ozga yozishni yoqtirmasangiz, his -tuyg'ularingiz haqida gapirishga harakat qiling. Ishonchli do'st yoki oila a'zosini toping va ularga nima bo'layotganini aniq ayting: o'zingizni qanday his qilyapsiz, kim ishtirok etdi, qasos olish sabablari, qasos sizni qanday his qiladi va hokazo …
3 -qadam. Meditatsiya qiling
Tinch xonaga boring, erga o'tiring, ko'zingizni yuming va sekin, chuqur nafas olishga e'tibor bering. Meditatsiya qilayotganda, fikringizni barcha salbiy fikrlardan bo'shatib, hayotingizdagi ijobiy narsalarga e'tiboringizni qarating.
Mediatsiya stressni engillashtirishi ilmiy jihatdan isbotlangan va sizning qasos olish istagingizni engish uchun ajoyib mexanizm bo'lishi mumkin. Bu sizning fikrlaringizni sekinlashtirishi va o'zingizni xotirjam va markazli his qilishingizga yordam beradi
Qadam 4. O'zini tinchlantiruvchi gaplarni takrorlang
Sizning his -tuyg'ularingiz g'ayrioddiy bo'lib, ularni boshqarish qiyin bo'lishi mumkin. Bunday paytlarda, vaziyatni nazorat qilmasangiz ham, javobingizni nazorat qilishingizni eslatish uchun o'zingizga ijobiy tasdiqlarni takrorlashga harakat qiling. Bu o'zingizga takrorlashga urinib ko'rishingiz mumkin bo'lgan mantralar:
- "Vaziyat bundan ham battar bo'lishi mumkin."
- "Men bu odamning harakatlariga javobimni o'z zimmamga olaman."
- "Men buni uddalay olaman."
- "Bu faqat vaqtinchalik."
3 -qismning 2 -qismi: Qasosga muqobil topish
Qadam 1. G'azabingizni konstruktiv tarzda olib tashlang
G'azab va nafrat ko'pincha qasos olish istagi bilan birga keladi. Ushbu salbiy his -tuyg'ular uchun sog'lom echim topishga harakat qiling. Sizga quvonch keltiradigan yoki his -tuyg'ularingizga mos keladigan musiqani tinglashga harakat qiling. Siz ovqat pishirishga yoki she'r yozishga harakat qilishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar - bu salbiy his -tuyg'ularga qarshi ajoyib vosita. Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni ko'taradigan gormonlar chiqaradi va qasos olish istagingizni nazorat qilish bilan bog'liq stressni yo'qotadi
2 -qadam. Raqibingiz qilayotgan harakatlardan oshib keting
Raqib darajasiga egilishning o'rniga, katta yo'lni tanlab, sizni kattaroq va muvaffaqiyatli odamga aylantiradigan ishni qiling. Masalan, agar sizning dushmaningiz sizni testda yomon natija ko'rsatganingiz uchun masxara qilgan bo'lsa, bu harakat uchun qasos olish o'rniga, keyingi sinov uchun eng yaxshi bahoni olish uchun qo'shimcha o'qing. Dushmaningiz sizni masxara qilishni davom ettira olmaydi. Katta yo'lni bosib, siz o'zingizni ajoyib narsaga erishib, o'zingizni yaxshi his qilasiz va raqibingizning harakatlarini to'xtatasiz.
3 -qadam. Qanday qilib qasos olishni xohlayotganingizni yozing va keyin qog'ozni yirtib tashlang
Dushmaningizdan qasos olishning barcha mumkin bo'lgan usullari haqida o'ylang. Siz kimnidir umuman e'tiborsiz qoldirishingiz, uni ijtimoiy tarmoqlarda blokirovka qilishingiz, urinishlariga putur etkazishingiz, uning noma'lum matnlarini anonim tarzda yuborishingiz, uni omma oldida sharmanda qilishingiz va hokazo … Qasos olishning har bir varianti haqida o'ylab ko'ring va keyin o'zingizni qanday his qilasiz. Qachon nima qilish mumkinligi haqida o'ylaganingizda, qog'oz varag'ini yirtib tashlang va bo'shashganingizni his eting.
4 -qadam. Do'stlaringiz va oilangizning qulayligini qidiring
Biz odamlar ijtimoiy mavjudotlarmiz va boshqalarning o'zaro ta'siri va qo'llab -quvvatlashiga muhtojmiz. Qasos olish istagini engish qiyin bo'lgan paytda, boshqalarning sherigiga murojaat qiling. Sizning his -tuyg'ularingiz yoki xohishlaringiz haqida gapirishingiz shart emas. Kofe yoki kinoga boring va do'stlaringiz bilan muloqot qilishga harakat qiling. Bu sizning xohishingizdan voz kechishga va stress yoki g'azablanish o'rniga o'zingizni baxtli his qilishga yordam beradi.
Qadam 5. Vaqt o'tib ketsin
Vaqt o'tishi bilan siz his -tuyg'ularingizni qayta ishlaysiz va qasos olish istagi kamroq bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan siz qasos olishga qiziqishni yo'qotasiz va hayotdagi muhim narsalarga e'tiboringizni qaratasiz.
Vaqt o'tishi bilan hamma narsa o'z nuqtai nazariga kiradi. Siz hayotingizda nima muhimligini, qasos olish harakatlari va mumkin bo'lgan oqibatlarga arziydimi, aniqroq bilib olasiz
3dan 3 qism: Dushmaningizni kechirish
Qadam 1. Odam bilan gaplashing
Iloji bo'lsa, tajovuzkoringiz bilan uning nuqtai nazarini o'rganishga harakat qiling. Unga shunday savollar bering: "Sizni xafa qilish uchun aniq bir narsa qildimmi?" Yoki: "O'rtamizdagi vaziyatni to'g'rilash uchun nima qilishim kerak?" Kamsituvchi va bahsli bo'lmang, aksincha, tushunadigan va hamdard bo'ling.
Raqib bilan yuzma -yuz kelish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun siz xat yozishingiz yoki elektron pochta orqali xabar yuborishingiz mumkin. Biroq, yozma so'zlar sizning asl niyatingizdan boshqacha ohangga ega bo'lishi mumkin va noto'g'ri qabul qilinishi mumkin
2 -qadam. Shafqatli bo'ling
Dushmaningizga to'g'ridan -to'g'ri va bilvosita rahm -shafqat qiling. U hayotining qiyin davrini boshdan kechirayotgan bo'lishi mumkin yoki ba'zi vaziyatlarni to'g'ri hal qilish ko'nikmalariga ega emas. Sizning raqibingiz inson ekanligini va his -tuyg'ularga ega ekanligini tan oling.
Dushmanga yuragingizni ochishga harakat qiling va u o'zini qanday his qilayotganini bilish uchun o'zingizni uning o'rniga qo'ying
3 -qadam. Raqibni nazorat qila olmasligingizni tan oling
Biror kishini kechirishni tanlaganingizda, bu sizning raqibingiz sizni kechiradi degani emasligini tan oling. Siz raqibingizning harakatlari va his -tuyg'ularini nazorat qila olmaysiz. Biroq, bu sizning kechirim qaroringizni nazorat qilmaydi.
O'zingizni taslim qilib, ishlar yaxshi bo'lishiga ishonish orqali nazorat tuyg'usidan voz keching. Raqibni kechirishga yordam berish uchun, siz o'ylayotgan narsangizni taslim qiling
Qadam 4. Kechirim berish sizga bog'liqligini tushuning
Kechirim va yarashish bir -biridan juda farq qiladi, chunki yarashish ikkala tomonning ham birgalikda ishlashini talab qiladi, kechirish esa faqat o'zingizni talab qiladi. Biror kishini kechirish, uni qo'yib yuborish degani emas, bu siz sodir bo'lgan voqeani qabul qilganingizni va davom etishga tayyorligingizni bildiradi.
"Kechirish va unutish" eng yaxshi strategiya bo'lmasligi mumkin. Raqibingiz sizga nima qilganini eslab qolish yaxshidir, shunda siz tajribadan saboq olishingiz va agar bu yana takrorlansa, buni tan olishingiz mumkin
Maslahatlar
- Sizning harakatlaringiz oqibatlarga olib kelishini tushuning va agar siz o'z intizomingiz bo'yicha qasos olmoqchi bo'lsangiz, ko'proq salbiylik paydo bo'lishi mumkin.
- Kechirim sizning his -tuyg'ularingizning keng doirasini his qilish uchun sizning ichingizda ko'proq energiya ochadi. Agar boshqa odam o'zgarmasa ham, siz odam sifatida insonni kechirib, siz uchun ko'proq ijobiy o'zgarishlarni ochishingiz mumkin. O'zingizga bo'lgan mehr -shafqat bilan o'zingizni xavfsiz his qiling va his -tuyg'ularingizni mas'uliyat bilan boshqaring, shunda siz hayotdan zavqlanasiz.
