Hayot ba'zida charchab qolishi mumkin va sizning muammolaringiz cheksiz bo'lgan kunlar bo'lishi mumkin. Stressli vaziyatga duch kelganingizda, xotirjamlikni saqlash va xotirjamlikni saqlash qiyin bo'lishi mumkin. Keyingi safar o'zingizni sindirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni tinchlantirish uchun bir oz vaqt ajrating, vaziyat haqida o'z fikringizni o'zgartiring va keyin sabr bilan javob bering.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni nazorat qilish
Qadam 1. Buni shaxsan qabul qilmang
Ko'p stressli vaziyatlarda, hech kim yo'q bo'lganda, sizni shaxsiy ta'qiblar yoki haqoratlar sezishi mumkin. Masalan, ba'zida ish joyingizda, hamkasbingiz siz rozi bo'lmagan qarorni qabul qilishi mumkin. Biroq, buni sizga shaxsiy haqorat sifatida qabul qilmang, aksincha biznes qarori.
- O'zingizni ishontiringki, har kimning o'z fikri bor va bu fikrlar muqarrar ravishda siznikiga zid keladi. Turli xil fikrlar sizni haqorat qilish degani emas.
- Sizning his -tuyg'ularingizni boshqalarning shaxsiy bo'lmagan qarorlari bilan boshqarishga yoki boshqarishga yo'l qo'ymang.
2 -qadam. O'tmishdagi portlashlar haqida o'ylang
O'tmishdagi his -tuyg'ular portlashi tufayli qanday munosabatda bo'lganingizni o'ylab ko'ring. O'zingizdan so'rangki, bu hissiyotlar portlashi haqiqatan ham yomon vaziyatni yaxshiladimi yoki yo'qmi. Ko'pincha, javob yo'q.
Sizning hissiy portlashlaringiz odatda qanday o'tishini ko'rib chiqing. Istisno emas, qoida haqida o'ylang. Bir yoki ikki marta fitna tashlash vaziyatni yaxshilagan bo'lishi mumkin. Umumiy qoida sifatida, hissiyotlarning to'satdan portlashiga munosabat bildirish, ishni yanada murakkablashtiradi
3 -qadam. Farazlardan qoching
Biror kishi asabiylashganda, muammoga aloqador bo'lganlar, hatto xatti -harakatlari tasdiqlanmaguncha, o'zini yomon tutishadi deb taxmin qilish osonroq bo'ladi. Ammo, ko'pincha, sizni xayolingizga keltirishi mumkin bo'lgan xatti -harakatlar va motivlar haqiqatga to'g'ri kelmaydi, shuning uchun hech qanday sababsiz o'zingizni ishlaysiz.
- Xuddi shunday, bir narsa noto'g'ri ketganda, hamma narsa noto'g'ri ketishda davom etishini taxmin qilish oson. Bunday taxmin qilish, o'z-o'zidan amalga oshadigan bashoratni yaratishga olib kelishi mumkin. Siz ularni oldindan bilish orqali ko'proq muammo tug'dirishingiz mumkin.
- Misol uchun, agar siz shunchaki tartibsizlikni boshdan kechirgan bo'lsangiz, sobiq odamning gaplarini eshitib, sizning barcha do'stlaringiz sizga qarshi chiqadi deb o'ylashingiz mumkin. Sizning vahima sizni o'sha do'stlardan uzoqlashtirishga olib kelishi mumkin va siz beixtiyor siz qo'rqqan muammolarga duch kelishingiz mumkin.
Qadam 4. Sizning umidsizligingizning haqiqiy manbasini aniqlang
O'zingizdan so'rang, aslida nimani xafa qilyapsiz? Muayyan vaziyat tetik vazifasini bajargan bo'lishi mumkin, lekin bu tetik haqiqiy muammoni hal qilmasligi mumkin. Faqat haqiqiy muammoni aniqlab, siz muammolarni hal qilishga umid qilishingiz mumkin.
- Masalan, sizning stressingizning sababchisi o'qituvchi yoki xo'jayin tomonidan berilgan oxirgi daqiqali topshiriq bo'lishi mumkin. Vazifaning o'zi sizning zo'riqishingizning manbai bo'lmasligi mumkin. Siz shaxsan xafa bo'lishingiz mumkin, chunki topshiriq sizning yaqinlaringiz bilan o'tkazishni xohlagan vaqtni qisqartiradi yoki o'qituvchingiz yoki xo'jayiningiz sizdan adolatsiz talablar qo'ygani uchun professional darajada xafa bo'lishingiz mumkin.
- Kelgusidagi muammolarni oldini olish uchun muammoni hal qiling. Agar bu oxirgi daqiqadagi topshiriqlar sizni xafa qilsa, xo'jayiningiz bilan sizga muddatlar haqida ko'proq xabar berish haqida gapiring.
- Shuni ham yodda tutingki, siz yo'q deb ayta olasiz. Agar xo'jayiningizda muammo bo'lsa, xo'jayiningizga tez -tez yo'q demoqchi bo'lishni xohlamaysiz, lekin buni vaqti -vaqti bilan ishlatishingiz mumkin, ayniqsa boshqa rejalaringiz bo'lsa.
5 -qadam. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling
Stress va umidsizlikni ichingizda ushlab turish, sizni tez -tez tashvishga soladi, bu esa haqiqiy xotirjamlikni saqlashga imkon bermaydi. Nafas olishning foydali usullaridan biri - do'stingiz, qarindoshingiz yoki ishonchli hamkasbingizni chaqirib, xafagarchilik haqida gapirish.
Qadam 6. Jurnal yoki xat yozing
Ko'p odamlar o'z umidsizliklarini ro'yxatga, she'rga yoki hikoyaga yozishni foydali deb bilishadi. Vaziyatdan biroz vaqt ajratib, his -tuyg'ularingizni yozing. Agar siz odamdan g'azablansangiz, unga xat yozishingiz mumkin, lekin yubormang. Buni faqat o'zingizni ifoda etish mexanizmi sifatida ishlating.
Maktub yoki yozuvni ko'zdan uzoqroq tuting va o'zingizni xotirjam his qilganingizda, uni yo'q qilishni o'ylab ko'ring
7 -qadam. Vaziyatga xolis qarang
O'zingizga savol bering, qarindosh bo'lmagan partiya joriy masalani qanday ko'rishi mumkin yoki bu muammo sizning o'rningizda boshqa birov bilan sodir bo'lganida, siz qanday qaraysiz? Rostini ayting va xulosalaringizni reaktsiyangizni boshqarishga yordam berish uchun ishlating.
- Misol uchun, agar kimdir sizni tirbandlikda to'sib qo'yganidan xafa bo'lsangiz, shaxsiy munosabatlarga murojaat qiling. Bu odam keksa odam bo'lishi mumkin yoki shunchaki dahshatli xabarni olishi mumkin edi. Ularning motivlari sizni bezovta qilgan deb o'ylamang.
- O'zingizdan o'zingiz yoqtirgan odam xuddi shunday vaziyatga qanday munosabatda bo'lishini so'rang. Namuna qanday munosabatda bo'lishi haqida o'ylab, siz o'z reaktsiyalaringizni yumshata olasiz va o'zingizni "siz" ga aylantira olasiz.
3 -qismning 2 -qismi: Ijobiy va xotirjam bo'lish
Qadam 1. Bir necha marta chuqur nafas oling
Burundan sekin nafas oling va og'zingizdan nafas oling. Tanadagi kislorodning ko'payishi sizni tinchlantirishga yordam beradi, shunda siz tajovuzkor yoki noo'rin javob bermaysiz.
Qachonki vahima qo'zg'asa, nafas olish avtomatik ravishda sayoz va tezlashadi. Nafas olishni ataylab sekinlashtirish va chuqurroq nafas olish vahima javobini butunlay qaytarishi mumkin
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy stress vaziyatning ustidan to'planishi mumkin, bu sizni vaziyatga haddan tashqari ta'sir qilishingizga olib keladi. Vaziyatli stressdan fikringizni olib tashlang va jismoniy mashqlar yordamida bir necha daqiqaga jismoniy stressingizni tuzatishga e'tibor qarating. Agar siz ish joyida bo'lsangiz, bir necha daqiqani stolingizda bajarishga harakat qiling.
- Siz ham piyoda yurishingiz mumkin.
- Agar sizning ish joyingizda yoki yaqin atrofingizda sport zali bo'lsa, u erda a'zolik tuzing va tushlik yoki ishdan oldin tanaffus qiling. Bu hafta davomida muntazam ravishda taranglikni bartaraf etishning ajoyib usuli.
Qadam 3. cho'zish
Agar sizda bir necha daqiqa bo'lsa, iloji boricha o'rnidan turib, sekin cho'zilib, stolingiz yoki xonangiz atrofida qisqa yurish bilan jismoniy kasalliklarni to'g'rilang. Harakat etishmasligidan qattiq bo'lgan mushaklarni cho'zing va ortiqcha harakatdan og'rigan mushaklarni tinchlantiring.
Qadam 4. Ovqatlanadigan narsangiz bor
Agar siz suvsizlanayotgan bo'lsangiz yoki boshingiz oqmasa, ozgina suv iching va gazak qiling. Agar tushlik vaqti yaqinlashayotgan bo'lsa, biror joyga tushlik qilish uchun ofisdan chiqing. Agar siz boshqalardan o'ylash uchun vaqt ajratishni xohlasangiz yoki yolg'iz ketishingiz mumkin, yoki siz do'stlaringiz bilan dam olishingiz mumkin.
- Sog'lom ovqatlanishga harakat qiling, chunki ular sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va sizga ko'proq energiya beradi. Fast tamaddi qilishga o'zingizni sust his qilasiz.
- Shirinliklardan uzoq turing, chunki ular sizning zo'riqishingizni yoki reaktivligingizni kuchaytirishi mumkin.
5 -qadam. O'zingizga dam oling
Ba'zida, qiyin vaziyatda, eng yaxshisi, undan uzoqlashishdir. O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanishga vaqt ajrating, muammoingizni hal qiling. Bu sizning umumiy kayfiyatingizni o'zgartirishi va keyinchalik muammoni tinchroq nuqtai nazardan ko'rib chiqishingizga yordam beradi.
- Masalan, agar siz hamkasbingiz sizga haqoratli so'z aytgani uchun stressga tushib qolsangiz, "kechiring, bir lahza" deb ayting va salqinlash uchun hojatxonaga yoki ofisingizga boring.
- Hatto qisqa tanaffus ham umuman yo'q. Agar siz bor -yo'g'i besh daqiqalik yo'lni bosib o'tishga qodir bo'lsangiz, u holda besh daqiqalik masofani bosib o'ting. Agar siz o'zingizga ko'proq vaqt bera olsangiz, o'zingizga ko'proq vaqt bering.
- Bitta variant - o'zingizni elektr tarmog'idan butunlay uzib qo'yish. Kompyuterdan uzoqlashing, telefoningizni jim qoldiring va raqamli dunyoga umuman aloqasi bo'lmagan ishni bajaring. Texnologiya juda zo'r, lekin u odamlarni bir -biriga bog'lab turadi, agar uni bir zumda chetga surmasangiz, qochib qutulish qiyin bo'ladi.
- Agar siz ajrala olmasangiz, boshqa variant - bu sizni baxtli qiladigan veb -sayt yoki raqamli mashg'ulotlarga bir necha daqiqa sarflash. Bo'yash dasturini sinab ko'ring, bu juda tasalli berishi mumkin.
6 -qadam Samarali narsa ustida ishlang
Samarasiz mashg'ulotlarga ko'p vaqt sarflash stressni kuchaytirishi mumkin. Agar siz hali ham qisqa tanaffusdan so'ng o'zingizni xotirjam his qilganingizni his qilmasangiz, stress bilan bog'liq bo'lmagan, ammo baribir samarali bo'lgan ish bilan uzoqroq vaqt shug'ullaning.
Bu, ayniqsa, siz qilmoqchi bo'lgan, lekin davom ettirishni davom ettirgan biror narsani topsangiz yaxshi samara beradi. Fayllaringizni tozalang. Yotoqxonangizni yoki ofisingizni tartibga soling. O'qishni boshlagan va oxirigacha tugatmagan kitobni tugating
Qadam 7. Minnatdorchilik munosabatiga o'ting
Siz minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylash kayfiyatingizni ko'taradi. Asosiysi, minnatdorchilikning haqiqiy manbalariga e'tibor qaratish, boshqa qiyinchiliklar oldida minnatdorchilikning etishmasligidan o'zingizni aybdor his qilish.
Hayotingizdagi baxtli bo'lgan narsalarni aniqlang-odamlar, uy hayvonlari, uy va boshqalar. Bir necha daqiqa davomida o'sha baxt manbalari haqida mulohaza yuriting. Balki oilangiz yoki do'stlaringiz rasmiga qarang
Qadam 8. Imkoniyatlarni ko'rib chiqing
Voqealarning yomon o'zgarishi bilan yuzaga keladigan barcha yomon oqibatlar haqida o'ylashning o'rniga, undan kelib chiqishi mumkin bo'lgan barcha yaxshi oqibatlar haqida o'ylang. Hozirgi qiyinchiliklaringizni imkoniyat sifatida ko'rib chiqing.
- Masalan, agar siz faqat ishingizni yo'qotib qo'ysangiz, ehtimol sizning kelajakdagi qo'rquvingiz sizning birinchi reaktsiyangiz bo'ladi. Sizning eski ishingiz bilan bog'liq shikoyatlaringiz haqida o'ylash va endi bu muammolar bilan shug'ullanmasligingiz kerakligini o'ylash uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin.
- Agar siz o'z ishingizni yo'qotib qo'ysangiz, endi siz eski ishingiz bilan cheklanmaguningizcha, mumkin bo'lgan harakatlar haqida o'ylashni boshlash vaqti keldi.
Qadam 9. Kelajakda bu hodisaga qanday qarashingiz haqida o'ylab ko'ring
Aniqroq aytganda, kelajakda bu hodisaga qanday qarashingiz haqida o'ylab ko'ring. Odamning xotirjamligiga tahdid soladigan narsalar ko'pincha qisqa umr ko'radi. Agar siz shu nuqtai nazardan qarasangiz, muammoingizni tashvishga soladigan energiya sarflash osonroq bo'lishi mumkin.
Agar o'zingizni kelajakda 5 yoki 10 yil tasavvur qilish qiyin bo'lib tuyulsa, o'tmishda 5 yoki 10 yil haqida o'ylang. O'sha paytda sizni charchatgan stress manbalarini ko'rib chiqing. Odatda, siz o'sha paytlarda bunday katta bitimlardek tuyulgan narsalar bugun siz uchun ahamiyatsiz bo'lib qolganini ko'rasiz
3dan 3 qism: Sabr va qat'iyat bilan javob berish
Qadam 1. Xushmuomala va hurmatli bo'ling
Agar siz shaxsiy yoki professional hayotingizda sizni stressga olib kelgan muammoga duch kelsangiz, ular bilan hal qilishingiz kerak. Xafagarchilikni ayblamasdan ular bilan baham ko'ring. Ovozingizni normal, ko'tarilmagan darajada saqlang va ularga hurmat bildiring.
Siz shunday deb aytishingiz mumkin: "Boshqa kuni meni uchrashuvda qanday qilib kesganingiz yaxshi emas edi. Siz buni juda ko'p qilayotgandek his qilyapsiz va o'zimni g'azablantiryapman, chunki men o'z fikrlarimni siz bilan baham ko'rishga qodir emasman."
2 -qadam. Mimikangizni va tana tilini boshqaring
Garchi siz o'z yuragini yengiga taqadigan odam bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, agar siz xotirjam bo'lishga umid qilsangiz, yuzingiz va tana tilingizni nazorat ostida ushlab turishingiz kerak. Siz tajovuz va g'azabni faqat o'z ifodangiz va tanangizni qanday joylashtirishingiz bilan ko'rsatishingiz mumkin. Buning o'rniga, ijobiy, ochiq va taklif qiluvchi ko'zgu imo -ishoralari.
- Qo'llaringizni kesib o'tmang, qoshlaringizni chimirmang va qoshlarini chimirmang.
- Qo'llaringizni tizzangizga yoki yoningizga qo'yib o'tiring. Neytral yuz ifodasini saqlang, na qovog'ingizni, na jilmaying.
3 -qadam. O'zingizning dalilingizni uchta asosiy nuqtaga saqlang
Siz xafa bo'lgan odamni katta miqdordagi shikoyatlar bilan bombardimon qilishni xohlamaysiz. Buning o'rniga, nima uchun xafa bo'lganingizni ko'rsatadigan bir nechta asosiy fikrlarga e'tibor qarating. Agar siz ularni yengib qo'ysangiz, ular ijobiy javob berish ehtimoli kamroq va himoyalanish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
Misol uchun, agar siz janjaldan keyin sherigingizdan xafa bo'lsangiz, "Men jangimiz haqida gapirishni xohlardim. Gapirayotganimda gapimni to'xtatib, aybni menga yuklamoqchi bo'lib, janjallarda meni haqorat qilmoqchi bo'lsang, bu meni juda bezovta qiladi. Menimcha, bu sog'lom emas va men konstruktiv tarzda oldinga borishni xohlardim."
Qadam 4. Oldinga siljish
O'zingizni xotirjam topishga va his -tuyg'ularingizni tartibga solishga muvaffaq bo'lganingizdan so'ng, keyingi ishni oldinga siljiting. Bu muammoni hal qilishga urinishni anglatishi mumkin yoki bu muammodan butunlay voz kechishni anglatishi mumkin.
- Ishga qaytayotganda, faqat siz nazorat qiladigan narsalarga e'tibor bering: jadvalingiz, harakatlaringiz va o'zaro ta'sirlaringiz. Faqat sodir bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni o'ylamang.
- Amaliy echimlarni qidiring. To'xtab qolgan muddatni uzaytirishni so'rang. Agar siz qiyin munosabatlar yoki giyohvandlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, professional maslahat so'rang.
Qadam 5. Kelajakdagi muammolardan qoching
Hayotimizda ko'p muammolarni hal qilish mumkin emas. Iloji boricha, tinch va dramasiz hayot kechirishga harakat qiling. Siz o'zingizni baxtli his qilasiz va stresssiz qolasiz. Dramasiz hayotni yaratish uchun o'z hissangizni qo'shing!
- Misol uchun, agar siz ertalab ishga ketayotganingizda g'azablansangiz, ishga borishga ko'proq vaqtingiz bo'lishi uchun bir necha daqiqa oldin ketishga urinib ko'rishingiz mumkin. Kichik narsalarni bezovta qilmang!
- Yana bir mumkin bo'lgan muammo - bu hamkasblar o'rtasidagi ziddiyat. Agar siz tez -tez xodimlar yig'ilishlarida sizga xalaqit beradigan hamkasbingiz bilan janjallashib qolsangiz, kelajakda bu muammolarni oldini olish uchun ularni bu borada muhokama qilish uchun chetga surib qo'yishingiz mumkin. Vaziyatni hal qila oladigan rahbaringiz bilan ham suhbatlashishingiz mumkin.
