Hammamiz bir payt asabiylashdik-bu insoniyat tajribasining bir qismi bo'lgan mutlaqo tabiiy tuyg'u! Ammo, agar sizning asabiyligingiz sizni biron bir mashg'ulotdan oldin muzlatib qo'yishga majbur qilsa yoki kuningizni davom ettirishni qiyinlashtirsa, ehtimol siz bu ishni yaxshilashni xohlaysiz. Yaxshiyamki, sabr -toqat va amaliyot bilan siz yoqimsiz asabiy his -tuyg'ularni engishingiz mumkin.
Bu erda asabingizni ushlab turish uchun 11 ta maslahat.
Qadamlar
11 -usul 1: asabiylashayotgan har bir narsani mashq qiling
0 8 YAQINDA
1 -qadam. Bu sizni o'zingizni tayyorroq va asabiyroq his qilishingizga olib keladi
Taqdimotni, masalan, ko'zgu oldida yoki o'zingizga qulay bo'lgan odamlar oldida baland ovozda bajaring. Yoki, istirohat bog'iga boring va bo'lajak basketbol o'yinida o'q otishni mashq qiling, agar bu sizni asabiylashtirsa.
Agar siz yaqinlashib kelayotgan ijtimoiy uchrashuvdan asabiy bo'lsangiz, o'zingizni yangi odamlar bilan qanday tanishtirishni yoki oyna oldida kichik gaplashishni mashq qilishingiz mumkin
11 -dan 2 -usul: O'zingiz haqingizda gapiring
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Bu asabiy fikrlarni miyangizdan chiqarib yuborishga yordam beradi
Misol uchun, agar siz yaqinlashib kelayotgan sport musobaqasidan asabiy bo'lsangiz, o'zingizga "Menda bor!" Kabi bir narsani ayting. yoki "Siz bunga tayyormiz!" Yoki, agar siz suzish kabi yangi narsalarni sinab ko'rishdan asabiy bo'lsangiz, o'zingizga "Bu qiziqarli bo'ladi!" Deb ayting.
Siz ham mantrani, yoki sizni tinchlantirishga yordam beradigan iborani yoki so'zlar majmuasini ishlab chiqishga urinib ko'rishingiz mumkin, va har safar biror narsadan asabiylashganda. Masalan, "Siz kuchli" kabi bir narsani takrorlang. asabiylashganda, o'zingizga qayta -qayta
3 -usul 11: Muvaffaqiyatni tasavvur qiling
0 2 Yaqinda
1 -qadam. Ijobiy fikrlash negativlik va asabiylikni kamaytirishi mumkin
Agar siz bo'lajak taqdimot yoki sport musobaqasi kabi narsadan asabiy bo'lsangiz, bu siz uchun juda yaxshi o'tayotganini tasavvur qiling. Agar miyangizga salbiy fikrlar kelsa, ularni chetga surib qo'ying va o'zingizni yaxshi ko'rinishda davom eting.
Bunga yordam berish uchun o'zingizga savol bering: "Nima bo'lishi mumkin?" Keyin, yaqinlashib kelayotgan ijrosingizdan eng ijobiy natijani tasavvur qilishga e'tibor qarating
11 -usul 4: Chuqur, sekin nafas oling
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Bu sizni tinchlantirish uchun asab tizimini tiklaydi
Aqlingizni va tanangizni bo'shashtirish uchun ko'zingizni yuming va nafas olish tezligini pasaytiring. Burundan kamida 4-5 soniya nafas olishga harakat qiling, so'ngra iloji boricha og'zingizdan chuqur nafas oling.
- Butun dunyodagi yoga bilan shug'ullanuvchilar har kuni nafas olish tartibini boshqarib, ongni tinchlantirishga harakat qilishadi. Uzoq, tinch nafaslar ongimiz va tanamizga hamma narsa yaxshi ekanligini ko'rsatadi. Qisqa va qattiq nafaslar buning aksini qiladi. To'g'ri nafas olsangiz, tanangizga qanday his qilishni aytishingiz mumkin.
- Siz ma'lum bir sonni sanab yoki "Endi men nafas olaman, endi nafas olaman" deb takrorlab, nafasingizni tartibga solishingiz mumkin.
11 -usul 5: Kunning boshida mashq qiling
0 6 Yaqinda
1 -qadam: Jismoniy mashqlar endorfinlarni kuchaytiradi va tashvishli hislarni kamaytiradi
Yoga yoki tay -chi kabi tasalli beruvchi mashqlarni bajarishga harakat qiling. Yoki yugurish yoki velosipedda sayr qilish yoki sport zalida mashq qilish. Kuniga 30 daqiqa jismoniy faollik qilishni maqsad qilib qo'ying.
Masalan, agar siz tushdan keyin taqdimot qilishingiz kerak bo'lsa, erta turing va asabiy tuyg'ularingizni yumshatish uchun ertalab yugurishga boring
11 -dan 6 -usul: asabiy fikrlaringizni yozing
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Narsalarni yozib olish, tashvishlaringizdan xalos bo'lishga yordam beradi
Yozuv asbobini va qog'oz varag'ini oling va asabiylashayotganingizni yozing. Bu narsalar sizni asabiylashtirayotgani haqida qo'shimcha fikrlarni yozing. O'z his -tuyg'ularingizni yozganingizdan so'ng, qog'ozni ramziy imo -ishora sifatida tashlang yoki uni kun davomida o'ylab ko'ring.
Masalan, yaqinlashib kelayotgan ijtimoiy voqeadan asabiy bo'lsangiz, bu nima ekanligini yozing va nima uchun bu sizni asabiylashtirayotganini tushuntirishga harakat qiling. Keyin, bu his -tuyg'ularga qarshi turing va ularni qo'yib yuborishga harakat qiling - agar siz ularni yozib qo'yganingizni ko'rsangiz, ular unchalik mantiqsiz bo'lib tuyulishi mumkin
11 -usul 7: O'tmishda yoki kelajakda yashash o'rniga hozirgi kunga e'tibor qarating
0 4 Yaqinda
1 -qadam. Bajarilgan ishlar amalga oshdi va hali bo'lmagan narsa, ro'y bermadi
Noqulay lahzada yashab yoki kelayotgan ishda muvaffaqiyatsizlikka uchrab, o'zingizni stressga solmang. Buning o'rniga, nima qilayotganingizga yoki hozirgi paytda nima qilishingiz mumkinligiga e'tibor qarating.
O'z-o'zidan amalga oshadigan bashorat bor. Agar siz ertaga katta nutqingizni chalkashtirib yuborsangiz, ertaga katta nutqingizni chalkashtirib yuborishingiz mumkin. Hozirgi narsaga e'tiboringizni qaratib, nima bo'layotganini bilib olasiz va boshingizni bir tekisda ushlab turishingiz mumkin
11 -usul 8: asabiylashish tabiiy ekanligini unutmang
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Asabiylashish - bu yaqinlashib kelayotgan narsani kutishdir
O'zingizga rahm-shafqat ko'rsatishga harakat qiling va hayotingizning ba'zi paytlarida asabiylashishingiz kerakligini tan oling. Bu haqiqatan ham tabiiy reaktsiya, shuning uchun o'zingizni shunday his qilganingiz uchun o'zingizni mag'lub qilmang.
Agar siz tomoq qisilishi, kaftlaringiz terlashi yoki oshqozon tugunlari kabi jismoniy reaktsiyalarni sezsangiz, eslang, bu sizning asab tizimingiz ta'siridan kelib chiqqan tabiiy reaktsiyalar - bu sizning tanangiz xiyonat qilayotganini anglatmaydi
11 -usul 9: Kelgusi spektakllarga tayyorgarlik ko'ring
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Siz qanchalik uyushgan bo'lsangiz, shunchalik asabiylashmaysiz
Masalan, agar siz bo'lajak taqdimot uchun asabiy bo'lsangiz, barcha eslatmalaringizni yig'ing, taqdimot slaydlarini yana bir bor ko'rib chiqing va sizda tayyor bo'ladigan rekvizitlar yoki ko'rgazmali qurollar borligiga ishonch hosil qiling. Yoki, agar siz ertaga basketbol o'yini uchun asabiy bo'lsangiz, forma va boshqa jihozlaringizni sumkaga solib, eshik oldiga qo'ying.
"Spektakl" sizni asabiylashtiradigan hamma narsa bo'lishi mumkin. Masalan, partiya yoki boshqa ijtimoiy tadbirni ijtimoiy chiqish deb hisoblash mumkin. Siz o'zingizning kiyimingizni tanlab, suhbatning ba'zi mavzularini o'ylab topishingiz mumkin
11 -usul 10: qo'rquvingizga qarshi turing
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Sizni asabiylashtiradigan narsalardan qochish, bu his -tuyg'ularni yanada kuchaytirishi mumkin
Buning o'rniga, o'zingizni bu his -tuyg'ularni engish uchun asabiylashtiradigan harakatlarni bajarishga majburlang. Kichkina narsadan boshlang va o'zingizni qulay his qilganda, qo'rquvni engishga harakat qiling.
Masalan, agar ijtimoiy muloqot sizni asabiylashtirsa, kichik do'stingiz bilan begonalarga to'la ziyofatga borishdan boshlang. Keyin, o'zingizni yaxshi his qilganingizda, o'zingizni kamida 1 yangi odam bilan tanishtirishni maqsad qilib qo'ying
11 -usul 11: Asosiy ehtiyojlaringizni qondiring
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Asabning ovqat eyishni yoki uxlashni to'xtatishiga yo'l qo'ymang
Sizni asabiylashtiradigan har qanday hodisadan oldin kechasi taxminan 8 soat uxlashga harakat qiling. Ko'p suv ichib, namlikni saqlang va ovqatni o'tkazib yubormang!
- Agar siz biron bir voqeadan oldin asabiy bo'lsangiz va to'liq ovqat eyish qiyin bo'lsa, uning o'rniga banan kabi sog'lom, miya faoliyatini yaxshilaydigan gazak oling.
- Kofein va alkogoldan voz keching yoki cheklang, bu ham tashvishli his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin.
