Agar biz etarlicha uzoq yashasak, keksayish hammamizga sodir bo'ladi. Biz yoshlarga asoslangan madaniyatda yashayotganimiz sababli, qarilikka qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz qarilik bilan kurashishga qiynalayotgan bo'lsangiz, bu ijobiy munosabatni rivojlantirishga yordam beradi. O'zingizni nima kutayotganingizni o'rgatish va tanangizga g'amxo'rlik qilish sizning ijobiy munosabatingizni qo'llab -quvvatlashga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Ijobiy munosabatni rivojlantirish
Qadam 1. Qarish qo'rquviga qarshi turing
Aniq va aniq bo'ling. Siz eng qo'rqqan narsalarni aniqlash ularga qarshi turishga yordam beradi. Agar siz qarilik haqida o'ylamasligingiz kerak, chunki bu juda achinarli bo'lsa, bu mashq sizga qarilikni engishga yordam beradigan aynan bo'lishi mumkin. O'zingiz va qarish jarayoningiz haqidagi fikringiz sizning shaxsiy hayotingizga bo'lgan qarashingizga ta'sir qiladi.
- Ko'p odamlar uchun qarilik o'limga yaqinlashishni anglatadi. Ularning qarish qo'rquvi qisman o'lim qo'rquvi bilan bog'liq, yo o'zlaridan, yoki yaqinlaridan birining o'limidan. Sizning umr bo'yi parvarishingizni rejalashtirish va bu qo'rquvning ildizi bilan kurashish yordam berishi mumkin.
- Shuningdek, siz mustaqilligingizni yo'qotishdan, jismonan zaiflashishdan yoki qarish bilan bog'liq sog'liqni saqlash sharoitlarini rivojlanishidan qo'rqishingiz mumkin. O'zingizning mustaqilligingizni iloji boricha uzoqroq saqlashga imkon beradigan moslashuvlar va qo'llab -quvvatlashlar haqida ko'proq bilib oling.
- Siz tashqi ko'rinishingizning o'zgarishi haqida qayg'urishingiz mumkin. Mashhur yoki shaxsiy hayotingizda qarilik bilan yaxshi shug'ullanadigan namuna modellarini toping.
- Qo'llab -quvvatlaydigan do'stlar, oila yoki professionallar bilan gaplashish qo'rquvingizni xavfsiz tarzda nomlashga yordam beradi. Qo'rquvingizni yaqin do'stlaringiz bilan nomlaganingizda, hech narsa o'zgarmagan bo'lsa ham, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
2 -qadam. Hozirgi vaqtda turing
Bu qo'rquvlarning barchasini nomlash juda og'ir tuyulishi mumkin, lekin qo'rquvni nomlash ular hozir sodir bo'layotganini anglatmaydi. Bilingki, siz qo'rqayotgan narsalarning aksariyati hozir sodir bo'lmaydi.
Qo'rquvingiz kuchayayotganini sezganingizda, o'zingizga savol bering: "Bu hozir sodir bo'lyaptimi?" Agar javob yo'q bo'lsa, e'tiboringizni hozirgi daqiqaga qarating
3 -qadam. Yaxshilikka e'tibor qarating
Qarishni orziqib kutish uchun ko'p sabablar bor. Masalan, siz boshqalarga yordam berish uchun o'z hayotiy tajribangizdan foydalanishingiz mumkin. Siz endigina boshlayotgan yoshlardan hurmat olishingiz mumkin.
- Qarish sizga faol ota -ona va mehnat majburiyatlaridan xoli bo'lib, hayotingizni sekinlashtirishi va zavqlanishiga imkon beradi.
- Agar siz nafaqaga chiqqan bo'lsangiz, siz o'qishdan zavqlanib sayohat qilishingiz mumkin.
- Siz hayotingizda birinchi marta ish va maktab majburiyatlaridan ozod bo'lishingiz mumkin.
Qadam 4. Rol modellarini toping
Agar siz qarishdan qo'rqsangiz, ehtimol siz qarilikni sizga berilgan noxush misollar bilan bog'lashingiz mumkin. Ko'p odamlar sog'lom tanasi bilan qarilikka yetishadi, onglari hushyor va hayotni qadrlashadi.
- Agar keksalikdan zavqlanganlar ko'pligini tushunsangiz, qo'rquvga berilib ketish ehtimoli kamroq.
- Ommaviy axborot vositalarida, jamiyatda va o'z hayotingizda misollarni qidiring.
5 -qadam. Do'stlaringiz bilan gaplashing
Garchi ko'p odamlar yoshga bog'liq mavzularda shaxsiy bo'lishsa-da, do'stlaringiz qimmatli tajriba va tushuncha manbai bo'lishi mumkin. Ehtimol, sizda katta yoshli yoki o'zlari uchun uzoq muddatli rejalar tuzgan do'stlaringiz bor. Ulardan o'z tajribalari haqida so'rash sizga o'z rejalaringizni yaxshiroq tuzishga yordam beradi.
- Do'stlaringiz har bir kishi qarilik bilan shug'ullanishi kerakligini tushunishga yordam beradi. Siz o'zingizning hayotingizda foydalanishingiz mumkin bo'lgan ijobiy va salbiy misollarni topasiz.
- Keksa oila a'zolari ham yordam berishi mumkin. Agar ota -onangiz tirik bo'lsa, ular bilan qarish jarayoni haqida gaplashsangiz, o'zingizning jarayoningiz qanday bo'lishi mumkinligi haqida ba'zi fikrlarni bildirishingiz mumkin.
6 -qadam. Boshqalar bilan aloqada bo'ling
Klinik tadqiqotlar sog'lom qarish ijtimoiy aloqa tuyg'usi bilan qo'llab -quvvatlanishini bir necha bor isbotlagan. Do'stlaringiz, oila a'zolaringiz bilan vaqt o'tkazasizmi yoki boshqa jamoat tadbirlarida ishtirok etasizmi, ijtimoiy aloqalarni rivojlantirish - qariganingizda o'zingizga g'amxo'rlik qilishning eng yaxshi usullaridan biridir.
- Ko'ngillilar tashkilotlarida qatnashish, bolalarga murabbiylik qilish, maktablarda repetitorlik - bu boshqalar bilan muloqot qilish va munosabatlarni rivojlantirish.
- Internetda boshqalar bilan bog'lanishga harakat qiling. Agar sizda harakat cheklovlari bo'lsa yoki siz oilangizdan uzoqda yashasangiz, muloqotni saqlash uchun onlayn variantlardan foydalaning. Skype, Facetime yoki boshqa kabi video suhbatlar - aloqada bo'lishning ajoyib usullari.
3 -usul 2: nimani kutish kerakligini bilish
Qadam 1. Jismoniy tanangizdagi o'zgarishlar haqida bilib oling
Qarigan tanadagi odatiy o'zgarishlardan xabardor bo'lganingizda, siz bu o'zgarishlarga chidamlilik bilan duch kelasiz. Yoshga bog'liq bo'lgan ko'plab jismoniy o'zgarishlarning ta'sirini cheklash uchun siz qila oladigan qadamlar mavjud, ammo boshqalar faqat moslashishni talab qiladi.
- Ko'zlaringiz sizga yaqin bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratishi mumkin. Ko'zlaringizdagi bunday o'zgarish odatda 40-50 yoshda sodir bo'ladi. Ko'zoynak o'qish, odatda, bu muammoni hal qilishga yordam beradi. Yaxshi xabar shundaki, uzoqni ko'rish qobiliyatingiz yaxshilanishi mumkin!
- Siz odamlar gavjum muhitda gaplashayotganini eshitish qiyinligini va yuqori chastotalarni eshitmasligingizni sezishingiz mumkin. Eshitish asboblari ilgari chalkash qurilmalar edi, lekin yangi modellar deyarli ko'rinmaydi.
- Ko'p odamlar yoshi o'tishi bilan siydik pufagini nazorat qilish bilan bog'liq muammolarga duch kela boshlaydilar. Yaxshiyamki, changni yutuvchi ichki kiyimlar sifatining yaxshilanishi, siydik pufagi qiyinchiliklariga qaramay, faollikni davom ettirishingiz mumkin.
- Suyaklaringiz zaiflashishi mumkin, mushaklaringiz kuch va egiluvchanlikni yo'qotishi mumkin. Yoga, moslashuvchan yoga, suzish va piyoda yurishni o'z ichiga olgan faollikni saqlash usullari mavjud.
- Sizning yurak urish tezligi va metabolizmingiz sekinlashishi mumkin, bu esa yurak bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Doktoringiz bilan yurak sog'lig'ingizga qanday g'amxo'rlik qilish haqida gapiring.
Qadam 2. Xotirangizda o'zgarishlarni kuting
Ko'p odamlar, ularning xotirasi yoshligidan ko'ra unchalik samarali emasligini payqashadi. Biror narsaga to'g'ri so'zni topish yoki ko'zoynakni qaerga qo'yganingizni eslab qolish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Yangi narsalarni o'rganish qiyin bo'lishi mumkin. Bu, albatta, buzilish belgilari emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, keksa odamlar murakkab ishlarni bajarish uchun ko'proq vaqt talab qilishi mumkin va hatto aqliy qobiliyatining ba'zi sohalarida yaxshilanishi mumkin.
- Xotiraning o'zgarishi ba'zida boshqa sog'liq kasalliklarining alomatlari, dorilarning yon ta'siri yoki stress, tashvish yoki depressiya kabi hissiy muammolarning natijasi bo'lishi mumkin.
- Xotiraning jiddiy muammolariga engil kognitiv buzilish (MCI) va demensiya, shu jumladan Altsgeymer kasalligi va qon tomir demensiyasi kiradi.
- Agar siz xotirangizdagi o'zgarishlar haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
3 -qadam. Kelajagingizni rejalashtiring
Qo'rquv bilan kurashishning eng amaliy usullaridan biri bu rejalar tuzishdir. Agar siz qarishdan qo'rqsangiz, qarilik haqida o'ylamasligingiz - siz qila oladigan eng yomon ishlardan biridir. Qo'rquvdan yashirishning o'rniga, nimani kutish mumkinligini bilib oling va uni hal qilish uchun rejalar tuzing.
- Oldindan parvarish qilishni rejalashtirish va umrining oxirigacha parvarish qilish uchun qonuniy choralar ko'rish-bu har qanday yoshdagi amaliy qadamdir.
- Agar siz keksayganingizda nimani kutish kerakligini bilsangiz, ehtimol bu unchalik qiyin bo'lmaydi.
- Rejalarni tuzish sayohat, o'yin -kulgi va yangi sevimli mashg'ulotlarini rejalashtirishni o'z ichiga oladi. Sizda yangi ishlar qilish imkoniyati borligini tan olish, qarilik haqida ijobiy fikrlashga yordam beradi.
Qadam 4. Pensiya jamg'armasini tashkil etish
Siz nafaqaga chiqishingiz uchun pulni tejashni xohlaysiz, xoh ish beruvchingiz orqali, xoh o'zingiz. Agar sizda allaqachon pensiya, 401-K, individual pensiya hisobi (IRA) yoki pensiya uchun boshqa moliyaviy rejangiz bo'lsa, uni oqilona sarmoya qilishni o'rganing.
- Moliyaviy rejalashtiruvchi bilan gaplashish sizga foyda keltiradigan rejalar tuzishga yordam beradi.
- Nafaqaga chiqqaningizda moliyaviy ehtiyojlaringizni his qilish sizga samarali rejalar tuzishga yordam beradi.
3 -usul 3: tanangizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladi
Kundalik jismoniy mashqlar sizga sog'lom vaznni saqlashga, qon bosimini tushirishga va arteriyalarning qattiqlashuvini kamaytirishga yordam beradi, bu esa jiddiy yurak -qon tomir muammolariga olib kelishi mumkin. Jismoniy mashqlar ruhiy salomatligingizga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi, kayfiyatingizni yaxshilaydi va o'zingizni baholaysiz. Kuniga 30 daqiqa piyoda, suzish yoki sizga yoqadigan boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
- Har xil og'irlik mashqlarini o'z ichiga olgan holda suyaklaringiz mustahkamlanadi, aerobik mashqlar esa yurak urish tezligi va qon bosimiga yordam beradi.
- Agar siz mashg'ulotni endigina boshlayotgan bo'lsangiz, tavsiyalar uchun doktoringizga murojaat qiling.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Yoshi oshgani sayin, sizning ratsionga bo'lgan ehtiyojingiz ham o'zgaradi. Mutaxassislar 50 yoshdan oshganlarga sog'lom yurak -qon tomir tizimini qo'llab -quvvatlaydigan, gipertoniya, osteoporoz va diabetdan saqlaydigan sog'lom ovqatlarni tanlashni tavsiya qiladi. Sog'lom ovqatlanish-bu turli xil sabzavotlar, mevalar, donli mahsulotlar, tolaga boy ovqatlar va baliq kabi oqsillarning ozg'in manbalarini o'z ichiga oladi.
- Trans yog'lardan saqlaning va to'yingan yog 'va natriy ko'p bo'lgan ovqatlardan voz keching.
- Siz ochlikni kamroq his qilyapsiz yoki kaloriyaga muhtojligingizni sezishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, ayollar uchun to'g'ri keladi.
- "Bo'sh kaloriya" yoki ozgina ozuqaviy qiymati bo'lgan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Bunga chiplar, pechene, soda va alkogolli ichimliklar kabi oziq -ovqat va ichimliklar kiradi.
3 -qadam Chekmang
Chekish tomirlarning qattiqlashishiga yordam beradi. Bu qon bosimini ham, yurak urish tezligini ham oshiradi. Agar siz tamaki cheksangiz yoki boshqa tamaki mahsulotlaridan foydalansangiz, uni tashlash vaqti keldi. Doktoringizdan yordam so'rang.
- Chekish terining qarish jarayonini tezlashtiradi. Agar siz cheksangiz, yuzingizda ajinlar paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq. Chekish, shuningdek, tananing boshqa qismlarida ajinlar va terining shikastlanishini oshiradi.
- Chekish osteoporoz rivojlanish ehtimolini oshiradi.
- Agar chekishni tashlash uchun sizga yordam kerak bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Sizning ish beruvchingizda chekishni tashlash dasturi ham bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Stressni boshqarish usullarini bilib oling
Stress - bu hayotning tabiiy qismi, lekin uni boshqarolmasangiz, ba'zida nosog'lom bo'lib qolishi mumkin. Agar siz stressni boshdan kechirayotganingizni his qilsangiz, stressni engishga yordam beradigan tinchlantirish strategiyalaridan foydalaning. Chuqur nafas olish, ijobiy tasvirni ishlatish, meditatsiya va gevşeme texnikasini sinab ko'rish stressni tinchlantirishga va fikringizni tozalashga yordam beradi.
- Sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar qilish ham stress ta'sirini kamaytirishning bir usuli hisoblanadi.
- Hayotingizning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratish, sizni haddan tashqari yuklamaslikka yordam beradi.
5 -qadam. Etarli darajada uxlang
Kattalar bir kecha -kunduzda etti -to'qqiz soat uyquga muhtoj, lekin yoshi ulg'aygan sayin, siz avvalgidan ko'ra erta uxlab, erta turishingiz mumkin. Bundan tashqari, kechasi tez -tez o'rnidan turib, hojatxonaga borishga to'g'ri keladi.
- Agar siz etarlicha uxlay olmasangiz, yaxshiroq uxlash uchun bir necha oddiy strategiyalarni bajaring, shu jumladan uyqu jadvaliga rioya qilish, kechqurun kofeindan voz kechish va yotishdan oldin issiq vanna qabul qilish.
- Kechqurun spirtli ichimliklardan voz keching. Bu sizning uxlab qolishingizga yordam berishi mumkin, lekin u sizning uyqu sifatini pasaytiradi. Hatto oz miqdordagi spirtli ichimliklar ham uxlashni qiyinlashtiradi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
