Quvnoqlik boshqalarga qanday ta'sir qilishi bilan ajralib turadi. Bu nafaqat o'zingizni his qiladigan narsa, balki atrofdagilarga ijobiy his -tuyg'ularni bildirishni o'z ichiga oladi. Haqiqatan ham baxtli bo'lmaganingizda quvnoq harakat qilish, atrofdagilarga teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz his -tuyg'ularni soxtalashtirishda o'zingizni ajoyib deb o'ylashingiz mumkin. Ammo sizning tana tili va yuz ifodalari sizning haqiqiy his -tuyg'ularingizni ochib berishi mumkin. O'zingiz yoqtirgan narsaga e'tiboringizni qaratsangiz va bu ehtirosni boshqalar bilan bo'lishishni o'rgansangiz, siz yanada quvnoq bo'lishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Baxtni o'z ichida topish
Qadam 1. O'z ehtirosingizni toping
Quvnoq bo'lish - bu xohish bilan sodir bo'ladigan narsa emas. Boshqalarga quvonch ulashish uchun o'z hayotingizni sevish kerak bo'ladi. Bu sizga yoqadigan mashg'ulotlarni topish va mashq qilishni anglatadi.
- Hayotingizda juda baxtli bo'lgan vaqtlar ro'yxatini tuzing. Iloji boricha ko'proq tafsilotlarni qo'shing. O'sha paytda kim bilan bo'lganingizni, uy ichida yoki tashqarisida bo'lishingizni, qanday mashg'ulotlar bilan shug'ullanayotganingizni va hatto harorat qanday bo'lganini ham kiriting. Bu tafsilotlar har kim uchun har xil bo'ladi, shuning uchun bu tafsilotlarni aniqlash muhim.
- Keyin tafsilotlarda tendentsiyalarni qidiring. Siz tabiatda ochiq havoda bo'lganingizda eng baxtli bo'ldingizmi? Yoki sizning atrofingizda sizni da'vo qiladigan odamlar bormi? E'tibor bering, qaysi sharoit ko'proq baxt keltiradi. Keyin, ushbu shartlarni boshqa odamlar bilan bo'lishishga harakat qiling. Bunday sharoitda sarflagan vaqtingizni maksimal darajada oshiring. Buni bilishdan oldin, quvnoqlik siz uchun tabiiy bo'lishi mumkin.
- Agar ehtiroslaringiz haqida o'ylayotganingizda hech narsa yodingizga kelmasa, bu sizdan biroz vaqt va kuch talab qilishi mumkin. Ishonchingiz komilki, har bir kishi ehtirosga ega. Ehtiros paydo bo'lmaguncha ko'plab harakatlar va vaziyatlar bilan tajriba o'tkazing.
Qadam 2. O'z teringizga qulay bo'ling
Quvnoq bo'lish uchun o'zingizni qulay his qilishingiz kerak. Siz o'ziga xos xususiyatlarga, kuchli va qiyinchiliklarga ega bo'lgan noyob odamsiz. O'z qobiliyatingiz bilan faxrlaning va kimligingizdan xursand bo'lishga intiling.
Mukammallikka intilishdan saqlaning. Buning o'rniga, o'zingizni va hayotingizni davom etayotgan ishlar deb o'ylang. Bu o'zingizni qabul qilishni osonlashtirishi mumkin
3 -qadam. Tuyg'ularingizni qabul qiling
Odamlar murakkab. Hatto ko'pincha quvnoq ko'rinadigan odamlar ham kun bo'yi hissiyotlarning keng doirasini boshdan kechirishadi. O'zingizni doimo baxtli his qilishga majburlamang.
- Ba'zida, siz quvnoq bo'lish hozirgi paytda siz qila olmaydigan narsani tushunishingiz mumkin. Buning hech qanday yomon joyi yo'q. Eng muhimi, his -tuyg'ularingizni qabul qilishni o'rganing.
- O'zingiz his qilayotgan his -tuyg'ularga e'tibor berishni emas, balki o'zingizni his qilayotganingiz bilan ishlashni o'rganing. Misol uchun, agar siz kimgadir g'azablansangiz, bu his -tuyg'ularni rad etishga urinmang, chunki g'azab "yomon". Buning o'rniga, g'azabingizni qabul qiling va odamni yaxshiroq his qilish yoki kechirish uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylang.
Qadam 4. Yorqin tomonga qarang, lekin halol bo'ling
Agar sizda yomon kun bo'lsa, buni tan oling. Siz haqiqatni e'tiborsiz qoldirmasligingiz va baxtli bo'lishga harakat qilishingiz kerak. Keyin, siz yomon kunni boshdan kechirayotganingizni qabul qilganingizdan so'ng, ijobiy tomonlarini qidiring va vaziyatni yaxshilash yo'llarini o'ylab ko'ring.
- Masalan, sizni ishdan bo'shatganingizni tasavvur qiling. Ehtimol, bu sizni xafa qiladi va buni qabul qilish yaxshi. Ammo, birinchi zarba o'tgandan so'ng, vaziyatni yaxshilash yo'llari haqida o'ylashni boshlang. Ishsizlik va yangi ish topishga ariza berish rejasini tuzing. Ehtimol, bu sizga yoqadigan ishni topish uchun imkoniyatdir.
- Bu sizga hayotning murakkab tabiatini qabul qilishga yordam beradi. Soxta xursandchilik samarasiz bo'lishi mumkin. Odamlar, ehtimol, sizning tana tilingiz va yuz ifodalaringizdagi ziddiyatli xabarlarni qabul qilishlari mumkin. Shunday qilib, har qanday his -tuyg'ular, ular bo'lishidan qat'i nazar, siz orqali o'tishi yaxshiroqdir.
- Shu bilan birga, ma'lum bir his -tuyg'u haqida o'ylamang, aksincha, nima uchun buni his qilayotganingizni bilib olishga harakat qiling. Masalan, agar siz g'azablanayotgan bo'lsangiz, bu sizning noqulayligingiz va uni qanday ifoda etishni bilmasligingiz sabab bo'lishi mumkin. Yoki, siz sodir bo'layotgan vaziyatdan haqiqatdan ham katta umidlar kutishingiz mumkin.
- Avvaliga bu oson bo'lmasligi mumkin. Ammo, his -tuyg'ularingizni hozirgi holat bilan bog'lashga harakat qilib, ularni boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
Qadam 5. O'tmishingizdagi salbiy tajribalar bugun sizga qanday ta'sir qilishini bilib oling
Salbiy tajribalar bizning miyamiz ishiga va hissiyotlarimizni boshqarish qobiliyatimizga doimiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunga travmatik hodisalar va uzoq muddatli depressiya kiradi. Bu kabi o'tgan voqealar quvnoq bo'lishni qiyinlashtirishi mumkin.
- Bu sizning o'tmishingiz butunlay nazorat ostida ekanligini anglatmaydi. Miya va tananing o'ziga xos plastisitivligi bor. Bu bizga salbiy tajribalar orqali ishlashga va ongimiz ishida yangi ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishga imkon beradi. Vaqt o'tishi bilan siz quvnoq bo'lishni qiyinlashtiradigan tajribalarni engishingiz mumkin.
- Agar o'tmishda siz hal qila olmaydigan voqealar bo'lsa, maslahatchi yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Siz nima bilan kurashishingiz mumkin bo'lsa, ular sizni tinglaydilar. Ular, shuningdek, qiyin his -tuyg'ular bilan ishlash uchun foydali amaliyotlar yoki strategiyalar beradi.
- Iloji bo'lsa, turli maslahatchilar bilan tajriba o'tkazishdan qo'rqmang. Ba'zida sizga mos keladigan odamni topish biroz vaqt talab etadi.
- Ko'pgina tibbiy sug'urta rejalari ma'lum miqdordagi ruhiy salomatlik tashriflarini nazarda tutadi. Sizniki shundaymi yoki yo'qligini tekshiring.
6 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnalistlik ruhiy salomatlikning ko'plab afzalliklariga ega, bu sizga o'tmishingiz bilan o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi. Ayniqsa, o'tmishda sizda qayg'uli voqealar bo'lgan bo'lsa, har kuni o'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozib ko'ring.
- O'zingizning o'tmishdagi tajribalaringiz yoki salbiy his -tuyg'ularingiz haqida yozish, o'tmishdagi jarohatlar bilan ishlashda ayniqsa foydali usuldir. O'tiring va boshingizdan kechirgan tajribangiz haqida iloji boricha ko'proq tafsilotlarni yozing. Yoki hozirda his qilayotgan his -tuyg'ularingizni tasvirlab bering.
- Sizning his -tuyg'ularingiz va o'tmishdagi salbiy tajribalar haqida yozish sizga ulardan uzoqlashishga imkon beradi. Bundan tashqari, ularni kelajakdagi vaziyatlarda siz boshqarishingiz mumkin.
- Agar siz buni g'ayritabiiy deb hisoblasangiz yoki sizni bezovta qilsa, sizga professional yordam kerak bo'lishi mumkin. Maslahatchi yoki terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.
7 -qadam. Meditatsiyani sinab ko'ring
Meditatsiya va/yoki nafas olish mashqlari ham o'tmishingiz bilan bog'liq his -tuyg'ularni boshqarishga yordam beradi. Ba'zi psixologlar buni rivojlanayotgan "aql -idrok" deb atashgan. Bu bizning his -tuyg'ularimizga qanday munosabatda bo'lishimiz haqida qaror qabul qilish qobiliyatidir.
- Oyoqlaringizni kesib, qo'llaringizni tizzangizga qo'yib, qulay joyga o'tiring. Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling. Nafas olishga e'tibor qarating va xayolingizdagi hamma narsani qo'yib yuborishga harakat qiling.
- Meditatsiya jarayonida sizga yordam beradigan CD va mp3lar mavjud.
- Siz ba'zi his -tuyg'ularni boshdan kechira olmasligingiz mumkin. Ammo siz ularning bizning kundalik hayotimizga qanday ta'sir qilishini nazorat qilishni o'rganishingiz mumkin. Meditatsiyani o'rganish sizning hissiy holatingizni nazorat qilishingizga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya sizning miyangizning hissiy javoblarni boshqaradigan qismi bo'lgan amigdala funktsiyasini boshqarishga yordam beradi.
8 -qadam. Sog'lom bo'ling
Ko'p uxlang va yaxshi ovqatlaning. Har kuni o'zingizni eng yaxshi his qilish uchun kuch va kuch kerak.
- Bu biroz ko'proq mashq qilishni anglatishi mumkin. Har hafta kamida 150 daqiqa mo''tadil yoki 75 daqiqalik kuchli aerob mashqlarini bajarishga harakat qiling. Bu qon bosimini pasaytirishi, stress va tashvishlarni kamaytirishi mumkin.
- Agar siz quvnoq odam bo'lishni istasangiz, tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. O'zingizni yaxshi his qilish uchun siz to'g'ri jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanishni olishingiz kerak.
3 -qismning 2 -qismi: O'zini quvnoq tutish
Qadam 1. Tabassum
Qachonki o'zingizni baxtli his qilsangiz, u yuzingizda namoyon bo'lsin! Tabassum nafaqat boshqalarga baxtli ekanligingizni ko'rsatadi, balki boshqalarning ham kayfiyatini ko'taradi.
Bundan tashqari, tabassum sizni yanada quvnoq his qilishingizga yordam beradi
2 -qadam. Tana tilidan foydalaning
Quvnoqligingizni ko'rsatish uchun tanangizdan foydalaning. Siqilishdan saqlaning, chunki bu sizni charchagan yoki baxtsiz qilib qo'yishi mumkin. Jismoniy holatingizni ochiq va xotirjam tuting.
- Ochiq tana tili qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni kesib o'tmaslikni anglatadi. Siz gaplashayotgan odamga oyoqlaringizni tik tuting.
- Bo'shashgan tana tili - bu mushaklaringizni, ayniqsa qo'llaringizni va qo'llaringizni bo'shashishini anglatadi. Ular sizning yoningizda osilgan bo'lishi kerak. Odamlar mushaklaringiz taranglashganini tez -tez ayta olishadi.
3 -qadam. Quvnoq gapiring
Ovoz ohangini, nutq tezligini va so'zlarni ishlatib, quvnoqligingizni bildiring. Xususan:
- Ovoz ohangini o'zgartiring va monotonda gapirishdan qoching.
- Tez gapiring (lekin siz tushunadigan darajada tez emas).
- "Sevgi" va "ajoyib" kabi ijobiy so'zlardan foydalaning. Ijobiy bo'ling va o'zingiz haqingizda emas, boshqalar haqida gapiring.
4 -qadam Do'stona bo'ling
Chidamli bo'ling va agar sizga do'st kerakdek ko'rinadigan odamni ko'rsangiz, o'sha do'st bo'lishga harakat qiling.
- Siz bilmagan odamlarga salom ayting va agar ular siz bilan gaplashmoqchi bo'lsa, ochiq bo'ling.
- Odamlarni maqtang va boshqa yoqimli imo -ishoralar qiling, masalan, yig'ilishga ovqat olib keling va boshqalar bilan baham ko'ring.
- Yangi odamlarni o'z faoliyatingizga va ijtimoiy doirangizga qo'shishga harakat qiling, ayniqsa ular do'stingizga muhtoj bo'lib tuyulsa.
- Masalan, sizning sinfingizga yoki ish joyingizga uzoqdan ko'chib kelgan yangi kimdir qo'shildi deb tasavvur qiling. Siz uni o'zingiz va do'stlaringiz bilan tushlikka taklif qilishingiz mumkin. Ehtimol, bu odam hozircha ko'p odamlarni bilmaydi va siz ularga murojaat qilganingizdan juda xursand bo'ladi.
3 -qismning 3 -qismi: Har kungi quvonchni oshirish
Qadam 1. Hozir biror narsa qiling
Qachonki siz o'zingizni sust his qilayotgan bo'lsangiz yoki biror narsa qilmaslikka harakat qiling! Faollikni saqlash quvnoq bo'lishga yordam beradi.
Harakat qiling. Uyingizni tozalang, idishlarni yuving, kir yuving yoki mashq qilishni boshlang. Siz o'zingizni biror narsaga erishgandek his qilasiz va bu sizga o'zingizni ijobiy his qilishingizga yordam beradi
2 -qadam. Sizga yoqadigan narsalarni qiling
Agar siz hayotdan zavqlansangiz, quvnoq bo'lish osonroq. Har kuni, hech bo'lmaganda kuniga bir marta, sizga quvonch keltiradigan biror narsa qilish uchun vaqt ajrating. Bu har bir kishi uchun har xil bo'ladi, bu erda ba'zi tavsiyalar:
- Sevimli qo'shiqni qo'ying va bir kishilik raqs partiyasini o'tkazing.
- O'rmonda sayr qiling.
- O'zingizni sevimli taom yoki ichimlik bilan davolang. Bir chashka sevimli kofe yoki bir bo'lak pirog oling.
- Buni rejalashtirish yoki kunning ma'lum bir vaqtini kutishning hojati yo'q, faqat o'zingizni to'g'ri his qilganingizda qiling.
3 -qadam. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Hayotimizda minnatdor bo'lgan narsalarga e'tibor qarating va boshqalarga o'z minnatdorchiligingizni bildiring.
- Boshqalarga sizning hayotingizni yaxshilaydigan narsalar uchun minnatdor ekanligingizni bildirish sizni baxtli qiladi, quvnoq kayfiyatni ko'taradi va boshqa odamlar bilan munosabatlarni yaxshilaydi.
- Siz minnatdor bo'lgan narsalar haqida yozadigan minnatdorchilik jurnalini yuritishni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu baxtni oshiradi va hatto jismoniy sog'ligingizni yaxshilaydi.
Qadam 4. Bir sabab bilan shug'ullaning
Bunga biror sababga ko'ra uchrashuvlarga shaxsan borish yoki Internetda guruhga qo'shilish kiradi. Ijtimoiy ishda ishtirok etish boshqa odamlar bilan aloqa o'rnatishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, o'zingizdan tashqarida biror narsaga bo'lgan ehtirosni rivojlantirishning yaxshi usuli.
- Boshqa odamlar bilan dunyoda o'zgarishlarni yaratish uchun o'z kuchingizni sarflash sizga yangi ehtiroslarni ochishga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, boshqalar bilan muloqotda yanada quvnoq bo'lishga imkon beradi.
- Muhtoj bo'lgan kishiga yordam bering. Hamma ham siz kabi baxtli emas. Xayriya tashkilotlariga xayriya qilish yoki oziq -ovqat haydash orqali ularga yordam berishga harakat qiling. Hatto kimnidir maqtash yoki tabassum qilish kabi oddiy narsa boshqalarning hayotini yaxshilashi mumkin.
5 -qadam. Boshqa odamlarni tinglang
Odamlar siz bilan gaplashganda, yaxshi tinglovchi bo'ling. Ko'z bilan aloqa qiling va ularning nuqtai nazarini tan oling.
- Boshqalarni ochiq fikr bilan tinglash - o'zingizga ishonch va quvnoqlikni ko'rsatishning yaxshi usuli. Bu boshqa odamlarga g'amxo'rlik qilishni his qiladi. Shunday qilib, siz boshqalarning his -tuyg'ularini yaxshilashingiz mumkin.
- Boshqalarni tinglash dunyo haqida yangi tushunchalarni olishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, boshqa odamlar boshdan kechirayotgan baxtni baham ko'rishga imkon beradi.
6 -qadam. Ochiq fikrli bo'ling
Boshqa odamlarni hukm qilmang. Yangi odam bilan uchrashganingizda, u bilan umumiy bir narsani topishga harakat qiling. Tashqi ko'rinishiga qarab, odamlar haqida xulosa chiqarmaslikka harakat qiling.
- Boshqalarni hukm qilish sizni ham, boshqa odamni ham baxtsiz qilishi mumkin.
- Buning o'rniga, odamlar haqida eng yaxshi narsalarni o'ylab ko'ring.
- Odamlarni pastga tushirishdan saqlaning. Buning o'rniga, ularni ko'tarilishga va maqsadlariga erishishga undang. Nekbinlikni namoyish eting va odamlarni xursand qiling. Sizning optimizmingiz yuqumli bo'lib qoladi.
Maslahatlar
- Har doim ijobiy fikrlashga harakat qiling. Salbiy vaziyatda ham, ijobiy tomonlarini qidiring.
- Tabassum. O'zingizni baxtli his qilganingizda, boshqalarga xabar bering. Baxt yuqumli bo'lishi mumkin.
- Har kuni bir xil odamlarga emas, yangi odamlarga salom ayting. Boshqalarga hamma bilan do'st bo'lishga tayyor ekanligingizni bildiring.
- Musiqa odamlarning his -tuyg'ularini jalb qilish qobiliyatiga ega. Kayfiyatni ko'tarish va o'zingizni yanada quvnoq his qilish uchun o'zingizni yaxshi his qiladigan musiqani tinglang.
- Uydan chiqing. Ba'zida yolg'izlik yaxshi, lekin yolg'izlik seni yutib yuborishi mumkin. Quyoshda velosipedda sayr qiling yoki do'stingizdan qahva so'rang.
