Bachadon prolapsasi - ayollar orasida keng tarqalgan tashvish. Bachadon prolapsining sabablari ko'p bo'lsa -da, ko'p hollarda uni oldini olish mumkin. Bachadon prolapsasini oldini olishning eng yaxshi usullaridan biri - kegel mashqlarini bajarish, ayniqsa tug'ruqdan keyin. Kabızlığı davolash va oldini olish ham muhim, chunki bu bachadon prolapsusuna olib kelishi mumkin. Va nihoyat, siz tos bo'shlig'ini bir necha turmush tarzi bilan stressdan qochishingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: Kegel mashqlarini bajarish
Qadam 1. 3 soniya davomida tos mushaklarini siqib, keyin 3 soniya dam oling
Siqish paytida mushaklaringizni jalb qilishga e'tiboringizni qarating. Tanaffus paytida, nafasingizga e'tibor qarating. Bu 1 marta. 10 ta siqishning 3 to'plamini bajaring.>
- Siz mashqlarni o'tirish, tik turish yoki yotish bilan bajarishingiz mumkin. Ularni birinchi boshlaganingizda, yotayotganda qilish yaxshidir.
- Har kuni mashqlaringizni bajaring. Siz ularni kun bo'yi yoyishingiz yoki birdaniga qilishingiz mumkin. Ularni har kuni bir vaqtning o'zida bajarishni odat qilish yaxshidir.
2 -qadam. 10 soniya ushlab turmaguningizcha, Kegel siqish sonini 1 sekundga oshiring
Maksimal 10 soniyagacha har hafta siqishlarga 1 soniya qo'shing. Bu asta -sekin mushaklaringizni kuchaytirish mashqlariga ko'niktiradi, shu bilan birga ularni qiyinlashtiradi.
O'zingizni ushlab turish vaqtini tezda oshirishga majburlamang. Mushaklaringizga kuch topishi uchun vaqt bering
Qadam 3. Tajribali shaxsiy murabbiy yoki fizioterapevtga murojaat qiling
Ayollarga tos bo'shlig'ini mustahkamlashga yordam beradigan tajribaga ega bo'lgan provayderni tanlang. Bu odamlar sizning mushaklaringizning salomatligi va kuchini baholaydilar. Shuningdek, ular sizga mashqlarni qanday to'g'ri bajarish kerakligini ko'rsatib berishadi.
Doktoringizdan maslahat so'rashdan boshlang, chunki ular sizning eng yaxshi manbangizdir. Agar ular sizga yaxshi murabbiy yoki fizioterapevt topishga yordam bera olmasalar, mahalliy sport zallariga murojaat qiling
3 ning 2 -usuli: Kabızlığı engillashtirish
Qadam 1. Gidratlangan holatda qoling
Gidratli suv ich qotib qolishdan saqlanishga yordam beradi, chunki bu tizimning harakatlanishiga yordam beradi. Har kuni kamida 8 ta portsiyadan 8 suyuqlik untsiya (240 ml) suyuqlik iching. Suvga e'tibor qaratish yaxshiroq bo'lsa -da, unutmangki, boshqa suyuqliklar ham sizni namlantirishga yordam beradi, jumladan sho'rvalar va choy.
- Agar siz terlashga qadar juda faol bo'lsangiz, o'zingizni namlantirish uchun ko'proq suyuqlik ichishingiz kerak. Qo'shimcha suyuqliklar, masalan, suv yoki sport ichimliklari, terlash paytida yo'qolgan suyuqliklarni to'ldiradi.
- Shuni yodda tutingki, kofein va spirtli ichimlik suvsizlantiradi.
2 -qadam. Ko'p tolali ovqatlar iste'mol qiling
Yuqori tolali dieta ich qotishining oldini olishga yordam beradi, chunki u ovqat hazm qilish tizimini harakatga keltiradi. Ayollar kuniga 25 gramm (0,88 oz) tola iste'mol qilishlari kerak.
- Zaharli tolaning manbalari sabzavot va mevalarni, ayniqsa ko'katlarni va terisi yopiq mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Fasol, yasmiq, no'xat va nohut kabi butun don va dukkakli ekinlar ham tolaga boy.
- Elyaf, shuningdek, o'zingizni to'liqroq his qilishingizga yordam beradi, bu sizga sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.
3 -qadam. Har kuni 30 daqiqa mashq qiling
Hatto engil jismoniy mashqlar ham tanangizga foyda keltiradi. Faol turish axlatni tanangiz bo'ylab harakatlanishiga yordam beradi, bu esa ich qotishining oldini oladi. Jismoniy tayyorgarlik darajangizga mos keladigan kardio mashqlarini tanlang. Agar siz yangi mashq dasturini boshlayotgan bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing. Mana bir nechta ajoyib variantlar:
- Yurish
- Raqs
- Aerobika
- Suzish
- Yugurish
4 -qadam. Qachonki siz xohlasangiz, ichak harakatini qiling
Qachon borishni xohlasangiz, darhol hojatxonadan foydalanishingiz muhim. Najasni ushlab turish ich qotishiga olib kelishi mumkin. Ba'zida borish noqulay bo'lishi mumkin, lekin sog'ligingiz muhim.
Biroq, borishga urinayotganda zo'riqmaslik muhim. Agar tanangiz ichak harakatiga tayyor bo'lmasa, uni majburlashga urinmang
Qadam 5. Agar siz hali ham ich qotib qolsangiz, shifokoringizga murojaat qiling
Ba'zida ich qotishi asab muammolari, tos bo'shlig'i disfunktsiyasi va ba'zi dorilar sabab bo'lishi mumkin. Bunday holda, sizning shifokoringiz ich qotishidan qutulish yo'llarini aniqlashga yordam beradi, masalan, laksatiflarni qabul qilish yoki Kegel mashqlarini bajarish.
Doktoringizdan ruxsat olmaguningizcha, ich qotishini laksatiflar yoki boshqa vositalar yordamida bartaraf etishga urinmang. Sizning alomatlaringiz sababini bilish qiyin bo'lgani uchun, tasdiqlanmagan dori -darmonlarni qabul qilish sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin
3 -usul 3: tos bo'shlig'ida stressdan saqlanish
1 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang.
Ortiqcha yuk ko'tarish tos bo'shlig'iga qo'shimcha bosim o'tkazadi va bachadon prolapsasi xavfini oshiradi. Sog'lom, muvozanatli ovqatlaning va har kuni kamida 30 daqiqa sport bilan shug'ullaning.
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, vazn yo'qotish uchun choralar ko'ring. Sizning ehtiyojlaringiz uchun eng yaxshi parhez va mashqlar dasturini aniqlash uchun shifokoringiz yoki diyetisyeningiz bilan gaplashing
Qadam 2. Elementlarni xavfsiz ko'taring
Orqangiz bilan emas, oyoqlaringiz bilan ko'tarish muhim. Bu nafaqat orqa mushaklaringizni, balki tos bo'shlig'ini ham himoya qiladi. Ko'tarayotganingizda narsalarni oldingizga emas, tanangizga yaqin tutishingiz kerak. Og'ir narsalarni ko'tarishdan saqlaning, bu sizning tanangizga, shu jumladan tos bo'shlig'iga juda katta stress keltirishi mumkin.
Agar biror narsa siz uchun juda og'ir bo'lsa, uni ko'tarishda yordam so'rang
3 -qadam Og'ir yo'talni davolang
Og'ir, doimiy yo'tal bachadon prolapsasini qo'zg'atadigan yana bir keng tarqalgan stressdir. Bu ko'pincha bronxit, pnevmoniya, KOAH yoki surunkali o'pka kasalliklari kabi holatlarda uchraydi. Shifokoringiz yo'talni uning ta'sirini kamaytirish uchun davolashi mumkin.
4 -qadam Chekishni to'xtating
Chekish yo'talni keltirib chiqaradigan kasalliklar xavfini oshiradi, bu esa bachadon prolapsasi xavfini oshiradi. Chiqish juda qiyin, shuning uchun shifokor bilan maslahatlashing va undan chiqib ketishingizga yordam bering. Siz tashlab ketishingiz uchun retsept bo'yicha dori -darmon, saqich yoki yamoqlardan foydalanishingiz mumkin.
