Ko'pchiligimiz uchun hayotdan zavqlanish - qiyin ish. Ko'p odamlar baxtli bo'lish uchun tashqi omillarga tayanishadi, lekin oxir oqibat bu o'zgarish ichkaridan bo'lishi kerak. O'zingizga g'amxo'rlik qilish va hayot davomida fikrlash va xulq -atvoringizni o'zgartirish orqali siz zavqlanishingizni oshirishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Yaxshi ovqatlaning
Och bo'lganingizda to'yimli va foydali taomlarni iste'mol qilish sizga ruhiy va jismonan mustahkam bo'lishga yordam beradi - bu hayotdan zavqlanish uchun zarur bo'lgan sog'lom fikrlash uchun yaxshi asos yaratadi. Sabzavotlar, mevalar, to'liq donalar va boshqalar kabi to'liq, qayta ishlanmagan ovqatlarni eyishga harakat qiling.
Bundan tashqari, har kuni ko'p miqdorda suv ichishni unutmang. Tana vaznini kilogramm bilan o'lchash va uni ikkiga bo'lish yaxshidir: har kuni untsiya bilan qancha suv ichish kerak. Misol: agar vazningiz 180 kilogramm bo'lsa, har kuni 90 untsiya suv ichish kerak bo'ladi
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar o'z-o'zini hurmat qilish, stress va xavotirni kamaytirish va uyquni yaxshilash uchun ko'rsatildi. Haftada uch marta, kamida 20-30 daqiqa mashq qiling. Iloji bo'lsa, har kuni bir oz mashq qilishga harakat qiling.
- Siz qanchalik tez -tez va qanchalik mashq qilishingiz jismoniy tayyorgarligingiz va qobiliyatingizga bog'liq bo'ladi; tanangizni diqqat bilan tinglang va sekin qabul qiling.
- Agar siz sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz va/yoki sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, o'zingiz uchun xavfsiz bo'lgan mashqlar tartibiga rioya qilishingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
3 -qadam. Etarli darajada uxlang
Tadqiqotlar uyqusizlikni depressiya bilan bog'lagan. Siz etarli darajada uxlab, depressiyadan qutulishingiz mumkin: kattalarga har kecha 7 dan 9 soatgacha; o'smirlarga taxminan 8,5 dan 9,5 soatgacha vaqt kerak.
- Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, har kuni bir vaqtning o'zida yotib, uyg'onadigan tartibni tuzishga harakat qiling.
- Uxlab qolishning yana bir samarali usuli - mushaklaringizni tobora taranglashtirib, bo'shashtirib, oyoqlaringizdan boshingizga qadar harakat qiling. Bu mushaklarning progressiv gevşemesi deb ataladi.
Qadam 4. Yordam oling
Agar sizda surunkali uyqusizlik, depressiya bilan kurashish yoki hayotdan zavq olish qobiliyatingizga putur etkazadigan boshqa kasallik bo'lsa, siz professional bilan maslahatlashishingizdan foyda olishingiz mumkin. Sizga yordam beradigan dorilar haqida doktoringiz bilan gaplashing; psixolog yoki ro'yxatdan o'tgan klinik maslahatchiga murojaat qiling.
Esda tutingki, siz hayotdan zavqlanishga loyiqsiz; shunchaki chidash emas
5 -qadam. O'zingizga mehribon bo'ling
Siz hayotdan zavqlanish ustida ishlayapsiz, lekin sizda pastliklar ham bor. Agar tushkunlikka tushganingizda, buni his qilishingizga ruxsat bering. O'zingizni baxtli bo'lishga majburlamang.
- Haqiqatan ham o'zingizni past his qilayotganingizda, dam olishga ruxsat bering. Agar bu haqiqatan ham yomon bo'lsa, o'zingizga bir necha kun vaqt bering, lekin o'zingizga va'da bering, 3 kundan keyin o'zingizni qanday his qilsangiz ham, siz ishga/maktabga qaytasiz va kerak bo'lganda yordam olasiz.
- Shuni yodda tutingki, siz xato qilsangiz ham, siz hali ham o'ziga xos qadr-qimmatga ega bo'lgan to'liq odamsiz.
4 -qismning 2 -qismi: Sizning fikringizni o'zgartirish
Qadam 1. Baxtdan voz keching
Ba'zan siz biror narsani qanchalik xohlasangiz, unga erishish shunchalik qiyin bo'ladi. Siz qanchalik baxtli bo'lishni xohlasangiz, shunchalik baxtsizligingizga e'tibor qaratasiz. Baxtli bo'lish uchun o'zingizga bosim o'tkazsangiz, siz aksincha natijaga erishasiz.
- O'zingizni baxtli bo'lishga majburlashning o'rniga, bu sizning maqsadingiz ekanligini tan oling, so'ngra unga erishishga yordam beradigan narsalarni qiling - masalan, hushyor bo'lish, o'zingizga mehribon bo'lish va muntazam ravishda mashq qilish.
- Bu sizga hayotda qanday baxtliroq bo'lishni xohlayotganingizning harakat rejasini tuzishga yordam beradi. Rejangizni yozganingizdan so'ng, baxtning mavhum tuyg'usiga erishishdan ko'ra, baxtli bo'lishingiz kerak bo'lgan qadamlarga e'tibor qaratish osonroq bo'lishi mumkin.
2 -qadam. O'zingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling
Biror narsadan shikoyat qilishning o'rniga, vaziyatni to'g'irlash uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Siz o'zingizni baxtli qila oladigan yagona odamsiz.
- Salbiy his -tuyg'ular haqiqatga qarshilik ko'rsatishni boshlaganda paydo bo'ladi. Siz o'ylamagan narsangizni to'g'rilay olmaysiz.
- Agar kimdir sizga yomonlik qilgan bo'lsa ham, og'riq haqida ko'p o'ylash sizga foyda keltirmaydi. Siz ularning xatti -harakatlarini nazorat qila olmaysiz va ularni siz uchun yaxshilik qilishga majburlay olmaysiz; siz faqat o'z harakatlaringiz va his -tuyg'ularingizni boshqarishingiz mumkin.
- Bu qattiq tuyulishi mumkin, lekin aslida bu juda ijobiy. Bu sizning baxtingizni o'zingiz boshqarayotganingizni anglatadi. Boshqa birov nazorat qilyapti deb o'ylashiga yo'l qo'ymang. Ularga bunday kuchni bermang!
3 -qadam Ijobiy bo'ling
Hayotingizdagi yomon narsalar haqida o'ylamang. Hamma narsaning yaxshi tomonlarini ko'rishga harakat qiling - hatto sizga yoqmagan narsalar. Masalan, siz nafratlanadigan darsga borishingiz kerak, lekin hech bo'lmaganda u erda eng yaqin do'stingizni ko'rasiz.
- Ijobiy bo'lishning bir qismi - o'zingizga ishonish. Ijobiy tasdiqlar bilan o'z-o'zidan salbiy gaplashishga qarshi turing. Misol: "Men bu sinovdan yiqilganim uchun juda ahmoqman" deb aytishning o'rniga, "Keyingi safar ko'proq o'qishim kerak" yoki "Men bu sinovdan o'tmaganimdan hafsalam pir bo'ldi; keyingi safar o'tishim uchun nima qilishim kerak?”
- Agar biror narsada yaxshilik topa olmasangiz, negativlik haqida o'ylamang. Sizning salbiyligingizni oziqlantiradigan odamlar bilan vaqt o'tkazishdan qochish ham sizga foyda keltiradi.
Qadam 4. O'zingizning eng yaqin do'stingiz bo'ling
Ijobiy bo'lishning bir qismi, o'zingizga eng yaqin do'stingizdek munosabatda bo'lishdir. Ba'zida o'zimizni ahmoq yoki xunuk deb atash oson. Ehtimol, siz eng yaqin do'stingiz bilan bunday gaplashmaysiz. O'zingizga xuddi shunday hurmat va mehrni bering - siz bunga loyiqsiz.
5 -qadam Minnatdor bo'ling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilik, hatto hayotdagi kichik narsalar uchun ham, sizning farovonligingizga ijobiy ta'sir qiladi.
- Bu jurnalni yuritishga va har kuni sodir bo'lgan 3 ta yaxshi narsani ro'yxatga olishga yordam beradi, ular qanchalik kichik bo'lmasin. Misol: "Men yugurayotganimda yomg'ir yog'a boshladi va issiq terimdagi sovuq yomg'ir juda yoqimli edi."
- Qo'lingizdan kelmaydigan narsalar haqida o'ylashning o'rniga, qila oladigan ishlar ro'yxatini tuzing: piyoda yura olasizmi? Gapirasizmi? O'zingiz nafas olasizmi? Ko'ra olasanmi? Siz bugun ovqatlandingizmi va toza suvga ega bo'ldingizmi? Sizning yashash joyingiz bormi? Yaxshi kitob o'qiy olasizmi? Siz go'zal ko'k osmonni qadrlay olasizmi?
6 -qadam. Hozirgi vaqtda yashang
Bu "aqlli bo'lish" yoki "ehtiyotkorlik" ni rivojlantirish deb ham ataladi. Ko'p sonli tadqiqotlar va ruhiy guruslar da'vo qilishlaricha, biz hozir qanchalik yaxshi yashasak, shunchalik baxtli bo'lamiz.
- Hozirgi vaqtda yashash uchun, birinchi navbatda, o'zingiz va atrofingizdagi dunyo haqida noaniq xabardorlikni rivojlantirish kerak: o'z fikrlaringizni hukm qilmasdan kuzatishga harakat qiling. Bu fikrlar ustida to'xtamang yoki ularni chetga surishga shoshilmang; shunchaki ularga ruxsat bering.
- Oziq -ovqat olish uchun do'konga borganingizda, u erga kelganingizda nimaga muhtojligingizga e'tibor qaratmang. Oyog'ingiz ostidagi er qanday his qilayotganiga e'tibor qarating; havo sizning teringizga qanday ta'sir qiladi; nafas olish va yurish qanday tuyuladi; Siz hozir band bo'lgan vaqtga e'tibor qarating.
- O'zingizning xabardorligingizni oshirish uchun, hozirgi his-tuyg'ularingizni baholashni eslatish uchun 5 ta taymerni kun bo'yi o'chirib qo'ying. O'z his -tuyg'ularingizni nomlash bilan shug'ullansangiz, umid qilamanki, siz ularni ko'proq nazorat qila boshlaysiz.
7 -qadam. Boshqalarga rahmdil va hamdard bo'ling
Shafqatli bo'lish - boshqalarga g'amxo'rlik qilish; hamdard bo'lish - o'zingizni boshqa birovning o'rniga qo'yish. Tadqiqotlar ruhiy tushkunlik va xavotirni o'z -o'zini o'ylash bilan bog'ladi; rahmdil va hamdard bo'lish sizning nuqtai nazaringizni kengaytiradi va boshqalar bilan ko'proq aloqada bo'lishga yordam beradi.
-
Boshqalarga rahm-shafqat ko'rsatishning bir usuli-"mehribonlik meditatsiyasi":
- Bemalol o'tiring, yurak markazidan (ko'kragingiz hududidan) nafas oling va bu iboralarni bir necha bor o'ylab ko'ring yoki ayting: "Men ichki va tashqi zarar va xavfdan xoli bo'la olamanmi? Men xavfsiz va himoyalangan bo'lsam bo'ladimi?”; "Men ruhiy azob -uqubatlardan xoli bo'la olamanmi"; "Men baxtli bo'lishim mumkin"; "Men jismoniy og'riq va azoblardan xoli bo'la olamanmi"; "Men sog'lom va kuchli bo'la olaman"; "Men bu dunyoda baxtli, tinch, quvonchli va oson yashay olaman."
- Keyin, bemalol o'tirib, ko'kragingizdan nafas olib, o'z fikrlaringizni so'zsiz sevgan kishiga o'tkazing va ularga xuddi shunday yaxshi fikrlarni yuboring.
- Shundan so'ng, yana neytral odamga o'ting, yana mehribonlik so'zlarini aytib, "Men" so'zini ularning ismi bilan almashtiring.
- Nihoyat, sizga qiyin bo'lgan yoki yoqmagan odamga o'ting va yana mehribonlik so'zlarini takrorlang. Agar sizda bu qiyin bo'lsa, har bir iborani "Qo'limdan kelganicha bo'lishingizni tilayman …" deb boshlang.
8 -qadam. Qiziqishni davom ettiring
Qiziquvchan bo'lish - bu ochiq fikrni saqlash va boshqa fikrlar va g'oyalarni o'rganishga tayyor bo'lish demakdir. Qiziqishni o'zingizning bir qismingizga aylantiring, shunda siz hayotning ko'p narsalarga ega ekanligini bilib olasiz. Qiziqishni rivojlantirish usullari:
- O'zingizning his -tuyg'ularingiz va fikrlaringizni o'rganing. Agar sizda fikr bo'lsa, uni haqiqat sifatida qabul qilmang; qiziqib ko'ring va o'zingizdan nima uchun bunday fikrda bo'lganingizni so'rang. Siz boshqalari siz uchun yangi yoki siz rozi bo'lmagan fikrlarni bildirganda, siz ham shunday qilishingiz mumkin.
- Siz bilmagan narsa haqida eshitganingizda, uni Internetdan qidiring yoki kimdir sizga tushuntirishini so'rang.
- Har doim sevimli restoranda bir xil ovqatni iste'mol qilishning o'rniga, yangi narsani sinab ko'ring - yaxshisi, yangi restoranni sinab ko'ring! Siz hatto sevimli ovqatlaringiz qanday tayyorlanishini, keyin ularni o'zingiz uchun uyda tayyorlashni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
Qadam 9. Ma'naviyatni ko'rib chiqing
Ko'p odamlar ma'naviyat ularga hayotdan zavqlanishiga yordam beradi deb da'vo qilishadi. Ma'naviy bo'lish uchun dinga obuna bo'lish shart emas; ruhiy bo'lishga aql va meditatsiya texnikasi yoki yoga bilan shug'ullanish orqali erishish mumkin.
4 -qismning 3 -qismi: Xulq -atvoringizni o'zgartirish
1 -qadam. Har kuni meditatsiya qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya miyani jismonan o'zgartirishi mumkin, bu sizni aniq fikrli va hayotdan mamnun qiladi. Quyidagi meditatsiya mashqlarini bajaring:
- 20 daqiqalik bo'sh vaqtni chetga surib, iloji boricha tinch va sokin joyda qulay o'tiring.
- E'tiboringizni biror narsaga - masalan, nafas olishga, tasvirga yoki hatto mantraga qarating.
- Sizning ongingiz adashib ketganda (va shunday bo'ladi), g'azablanmang; muloyimlik bilan diqqatingizni tanlagan narsangizga qaytaring - meditatsiya tugaguncha buni qiling.
- O'z mulohazangizni asta -sekin o'z joyingizga qaytarib, meditatsiyangizni ohista yoping.
2 -qadam. Tashkil eting
Tashkilotchi bo'lish, o'z hayotingizni nazorat qilishda yordam beradi. Bu har kuni o'z vaqtingizni to'sib qo'yishdan, uyingizni tozalashdan va kerak bo'lmagan narsalardan xalos bo'lishni o'z ichiga oladi.
-
Kundalik hayotingizni nazorat qilishning ajoyib usullaridan biri-soatlik kundalikdagi vaqtingizni to'sib qo'yish:
- Ikki varaqli sahifada butun haftangizni ko'rsatadigan kundalikni tanlang. Har kuni ostida sizning kuningizning kamida 12 soatini ifodalovchi kvadratchalar bo'lishi kerak: siz uyg'ongan paytdan ishdan/maktabdan uyga qaytguningizcha.
- Har haftaning boshida, har kuni vaqtingizni qanday o'tkazishingizni to'sib qo'ying. Siz bajarishingiz kerak bo'lgan ishlardan boshlang, so'ngra ro'yxatingizni ustuvor tartibda pastga siljiting.
- Misol: 7: 00-7: 10 Ertalab uyg'onish; 7: 10-7: 45 yoga bilan shug'ullaning; 7: 45-8: 30 dush/kiyinish, 8: 30-9: 00 nonushta qilish/ovqatlanish; 9: 00-9: 45-ishga sayohat; 9: 45-10: 00 joylashish; 10:30 elektron pochta xabarlarini tekshirish; 10: 30-12: 30 ma'lumotlarni kiritish; 12: 30-1: 30 tushlik; va hokazo.
- E'tibor bering, ishlar har doim ham rejalashtirilgandek bo'lmaydi va bu yaxshi. Kundaligingizga to'sib qo'ygan narsangizni toshga qo'yish shart emas; Bu sizning vaqtingizni nazorat qilishingizga va maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan qo'llanma bo'lishi kerak.
3 -qadam. O'zingizni tanishtiring
Agar sizni nima baxtli qilishini bilmasangiz, ehtimol siz juda baxtli bo'lmaysiz. Yangi qiziqishlarni o'rganing, kompaniyasi sizga yoqadigan odamlar bilan muloqot qiling, o'zingiz yoqtirgan va yoqtirmagan narsalarga e'tibor bering.
O'zingizni tanishishning bir qismi kundalik jurnalni yuritish bo'lishi mumkin. Bu sizga narsalar haqidagi fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi. Jurnalga har kuni yozishga harakat qiling - har kuni uch sahifa yozing. O'zingizning his -tuyg'ularingizni, yoqtirgan va yoqtirmaganlaringizni, muvaffaqiyatlaringizni va boshqalarni kuzatib boring
Qadam 4. Sizga yoqadigan narsalarni qiling
Agar siz faqat ovqat, uxlash va ish bilan shug'ullansangiz, hayot juda zerikarli bo'lib tuyulishi mumkin. Bu tartibdan tashqariga chiqishga harakat qilish - masalan, muloqot qilish yoki yangi sevimli mashg'ulotlarini kashf etish (masalan, musiqa, filmlar, o'qish, san'at, sport) - o'zingizni hayotda o'zingizni yanada to'liqroq his qilishingizga yordam beradi.
Sizni kuldiradigan ishlarni qiling: kulgili filmni ko'ring, televizorda maxsus komediya tomosha qiling, kulgili odamlar bilan suhbatlashing, mushuk yoki it bilan o'ynang yoki sizni nima kuldirsa qiling. Kulish va tabassum qilish, hatto o'zingizga yoqmasa ham, kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi
5 -qadam. Ijtimoiylashtirish
Boshqa odamlar bilan muloqot qilish - bu o'z boshingizdan chiqib, hayotdan zavqlanishning ajoyib usuli. Siz kim bilan muloqot qilayotganingiz muhim: siz o'zingizni eng yaxshi versiya kabi his qiladigan odamlar bilan muloqotda bo'lishingizga ishonch hosil qiling; sizni salbiy yoki yomon his qiladigan odamlar bilan muloqot qilishdan saqlaning.
Qadam 6. Internetdan chiqing
Tadqiqotlar Internetning haddan tashqari ko'p ishlatilishini depressiya bilan bog'ladi. Har kuni Internetdan uzoqda vaqt o'tkazishingizga ishonch hosil qiling. Buning o'rniga ba'zi narsalarni qilish kerak:
- Kitob o'qimoq.
- Rag'batlantiruvchi filmni tomosha qiling.
- Qanday qilib asbob chalishni, rasm chizishni yoki boshqa ijodiy san'atni o'rganing.
- Yurishga boring.
- Ba'zi do'stlar bilan muloqot qiling.
- Klubga yoki sport jamoasiga qo'shiling.
Qadam 7. Har doim qo'lingizdan kelganini qiling
Ba'zida eng yaxshisi yotoqdan turish bo'lishi mumkin; Boshqa kunlarda, bundan ham ko'proq narsani qilish kerak - ish kunini samarali o'tkazish, kechasi mashg'ulotlar o'tkazish va sevganlaring bilan muloqot qilish.
O'zingizga o'zgaruvchan bo'lishga, yaxshi va yomon kunlar o'tkazishga ruxsat bering, lekin har kuni, nima bo'lishidan qat'i nazar, qo'lingdan kelganicha harakat qiling
8 -qadam. Kechirimli bo'ling
Agar o'tmishda sodir bo'lgan voqealardan g'azablansangiz, baxtli bo'lishingiz qiyin bo'ladi. Boshqalarni kechiring va o'zingizni kechiring. Bu unutish degani emas; bu ko'proq g'azabdan qutulish haqida. Bir shifokor quyidagi mashqlarni tavsiya qiladi:
- Siz g'azablangan odamni aniqlang. Muammolari chuqur bo'lgan odamdan boshlamang; Kechirishni osonlashtiradigan odamdan boshlang, masalan, sizni boshqa kuni tirbandlikda to'xtatgan yoki maktabda yo'lakda sizni bosib o'tgan odam, agar siz hali ham buni ushlab tursangiz.
- Jahlni chiqarib tashlang. O'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozing; do'stlaringiz, terapevt yoki boshqa qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan his -tuyg'ularingizni muhokama qiling. Biror kishi bilan masalani ko'tarishni xohlaysizmi, o'ylab ko'ring.
- Xayolingizdagi odamni tasavvur qiling va o'zingizdan so'rang, ular sizga qanday munosabatda bo'lishdi, ular sizga qanday munosabatda bo'lishdi. O'zingizni ularning o'rniga qo'yish ularga rahm -shafqat bilan qarashga yordam beradi va ularni kechirishga yordam beradi.
- E'tibor bering, bu ularning harakatlarini yaxshi qilmaydi. Sizga yomon munosabatda bo'lgan odamlarga chidashning hojati yo'q. Mashg'ulotning maqsadi shunchaki voqeaga bo'lgan g'azabingizni yo'qotishga yordam berishdir, shunda siz hayotda o'zingizni baxtli his qila olasiz.
4 -qismning 4 -qismi: lazzatlanishni kuchaytirish uchun turli mashqlarni bajarish
Qadam 1. Tabassum
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bizning his -tuyg'ularimiz kuchliroq va hatto yuz ifodalarimiz bilan boshqariladi: tabassum sizni baxtli qiladi; qovog'ingizni cho'ktirish sizni xafa qilishi mumkin.
- Agar tushkunlikka tushsangiz, kayfiyatingizni biroz ko'tarishga yordam berishini bilish uchun kamida 30 soniya jilmayib ko'ring.
- Siz hatto ko'zguda jilmayib, ahmoqona yuzlar yasashga urinib ko'rishingiz mumkin - hatto o'zingizni kulishingiz mumkin.
2 -qadam. Qayta bezash
Qayta bezash sizga o'zingizni yangi boshlanayotgandek his qilishingizga yordam beradi. Siz buni pulingiz bo'lmasa ham qilishingiz mumkin, shunchaki xonangizni tartibga keltiring yoki uni yaxshilab tozalang va kerak bo'lmagan narsalardan xalos qiling.
- Sizni ilhomlantiradigan narsalar bilan devorlaringizni yoping - masalan, tashrif buyurmoqchi bo'lgan joylarning suratlari yoki sizni ilhomlantiradigan yoki sizni baxtli his qiladigan odamlar.
- O'zingiz va kimnidir (yoki kimnidir) o'zingiz yoqtirgan fotosuratini toping. Agar u hali chop etilmagan bo'lsa, uni chop eting va ramkaga qo'ying va uyingizning ko'zga ko'ringan joyiga qo'ying.
3 -qadam. O'zingizni erkalash
Vaqti -vaqti bilan yolg'iz qoling va o'zingizni davolang.
- O'zingiz o'qishni xohlagan kitobni sotib oling. Qulay stulga o'tirish uchun bir necha soat vaqt ajrating va sevimli choyingizni ichayotganda o'qing.
- Epsom tuzlarida hammom qiling va keyin yaxshilab nemlendirici qo'llang.
- Spa kunini o'tkazing.
4 -qadam. Siz turgan terini seving
Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, o'zingizni zavqlantirib qo'yishingiz mumkin. Kundalik mashqlarni bajarishga harakat qiling, ko'zguga qarang va o'zingiz yoqtirgan 5 narsani nomlang - nafratlanadigan 5 narsani emas.
- Agar siz 5 -ni nomlay olmasangiz, iloji boricha ko'proq nom bering. O'zingiz yoqtirgan 10 yoki 20 narsani sanab o'tmaguningizcha, har kuni ularning sonini ko'paytirishga harakat qiling.
- Deyarli hech kim o'zi haqida hamma narsani sevmaydi; faqat iloji boricha yoqtirishga harakat qiling. Siz o'ziga xos tarzda go'zalsiz.
5 -qadam. Yaxshi ish qiling
"Qabul qilishdan ko'ra berish yaxshiroq" degan mashhur so'z ko'pchilik uchun to'g'ri. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bizning miyamizdagi xuddi shu qismlar sovg'alar olgandek yonadi. Yaxshi amallarga misollar:
- O'zingiz ishongan maqsadga ko'ngilli bo'lishga harakat qiling, hatto oyiga bir necha soat bo'lsa ham.
- Do'stingizga, qarindoshingizga, hamkasbingizga yoki qo'shningizga yordamidan foydalanishingiz mumkin bo'lgan narsada yordam bering - masalan, maysazorni o'rash, fayllarini tartibga solish, oziq -ovqat do'koniga haydash, ko'chib o'tishga yig'ish.
6 -qadam. O'zingizni chalg'itib qo'ying
Ba'zan siz boshingizdan chiqib ketishingiz kerak. Uyingizni tozalang, sahifani to'ldirmaguningizcha doodle qiling, o'zingiz yoqtirgan qo'shiqqa raqs tushing yoki o'pkaning yuqori qismida kuylang.
Iloji boricha o'zingizni chalg'itadigan bir necha daqiqalik zavqlanishga ruxsat bering - o'zingizni qanchalik yomon his qilsangiz ham yoki qanchalik his qilsangiz ham, bunga loyiq bo'lmasligingiz mumkin
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Meditatsiya haqida o'ylashning to'g'ri usuli: biz o'zimizni ba'zida okean tepasida shamol boshqarayotgan to'lqinlar kabi his qilyapmiz va hokazo. To'lqin bo'lish o'rniga, okean bo'l - okean tubida, nima bo'lishidan qat'iy nazar, tinch.. Doimiy meditatsiya sizga ichki xotirjamlikni yaratishga yordam beradi.
- Siz yanada baxtli hayot kechirish uchun ishlayotganingizda, o'zingizga sabrli bo'ling. Sizda pastliklar, muvaffaqiyatsizliklar va muvaffaqiyatlar bo'ladi, lekin asta -sekin, agar siz o'z ishingizga sodiq qolsangiz, muvaffaqiyat qozonasiz va hayotda baxtliroq ekanligingizni ko'rasiz. Vaqt o'tishi bilan siz kuchliroq va baxtli bo'lasiz.
