Agar siz har kuni energiyaning pasayishini sezsangiz, siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar tushdan keyin uyquga ketishadi. Ammo shirin taomlar va kofeinga murojaat qilishning o'rniga, "mushukcha" yoki tez uxlashga harakat qiling. Faqat 20 daqiqa uxlash kayfiyatingizni yaxshilaydi, energiya darajasini to'ldiradi va stressni kamaytiradi. Ajoyib mushukni olishga yordam berish uchun o'zingizni qulay his qiling va dam olishni rejalashtiring.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: qulay bo'lish
Qadam 1. Maxsus joyni toping
Ko'p odamlar shaxsiy uyquni afzal ko'rishadi, chunki jamoat joylarida chalg'itadigan narsalar ko'p bo'lishi mumkin. Agar siz uyqu kerak bo'lganda uyda bo'lmasangiz, ofisingizda yoki mashinangizda uxlashni o'ylab ko'ring. agar sizda mashina yoki ofis bo'lmasa, bir muncha vaqt foydalanishingiz mumkin bo'lgan maxsus konferents -zal borligini so'rang. Eshikda sizni bezovta qilmasligingiz kerak degan yozuv qoldiring. Siz cho'ziladigan, yotadigan, o'tiradigan yoki orqaga suyanadigan joyni topishga harakat qiling.
Yotish uchun joy tanlashda, bo'sh joy qanchalik bandligini, shovqin darajasini va qanchalik qulayligini ko'rib chiqing
2 -qadam. Haroratni rostlang
Qarang, siz termostatni qulay bo'lishi uchun etarlicha iliq, lekin juda issiq bo'lmagan haroratga tushirishingiz mumkin. Ko'p odamlar odatdagi ish muhitiga qaraganda bir oz pastroq haroratda yaxshiroq uxlaydilar. Sovuq harorat uyquga va yaxshi uxlashga yordam beradi. Agar siz haroratni moslashtira olmasangiz, o'zingizni adyol yoki issiq ko'ylagi bilan o'rashga harakat qiling.
Iloji bo'lsa, chiroqlarni o'chiring. Bu sizga tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi, ayniqsa siz ofisda yorqin lyuminestsent yoritgichli bo'lsangiz
Qadam 3. Ba'zi musiqa yoki ovozli mashinani yoqing
Ba'zi odamlar fon yoki chalg'ituvchi tovushlar bilan uxlashda muammoga duch kelmaydilar. Ammo, agar siz shovqin sizni mushukni ushlashga to'sqinlik qilayotganini ko'rsangiz, oq shovqin mashinasini yoqishga harakat qiling yoki smartfoningizga oq shovqinli dasturni yuklab oling. Bu chalg'ituvchi tovushlarni yo'q qilishga yordam beradi, shunda siz dam olishingiz va uxlashingiz mumkin. Ko'pgina ovozli mashinalar statik shovqin hosil qiladi yoki to'lqin yoki suv kabi tinchlantiruvchi tovushlarni taklif qiladi.
Agar sizda oq shovqin mashinasi bo'lmasa, siz shovqin qilish uchun fanni yoqishingiz yoki tovushlarni o'chirish uchun deraza va eshiklarni yopishingiz mumkin
4 -qadam. Qulay kiyimni o'zgartiring yoki yostiq yoki adyol ustida dam oling
To'g'ri dam olish uchun kiyimlarni echib oling yoki echib oling. Qulayroq bo'lish uchun ko'ylagi yoki galstugini echib oling, ko'ylagingizni yechmang yoki poyabzalingizni echib oling. Kamaringizni yeching yoki agar siz uyda bo'lsangiz, qulayroq kiyimga o'ting.
Siz osongina uxlab qolishingiz uchun ofisingizda yoki mashinangizda qulay terlik yoki yumshoq kurtka saqlamoqchisiz. Ehtimol, hatto mashinangizda yostiq yoki adyolni ham ushlab turing
2 -qismning 2 -qismi: Catnapsni rejalashtirish
Qadam 1. Qachon catnap qilish kerakligini hal qiling
Charchashni kutishning o'rniga, ertalab bir necha daqiqani kun jadvaliga qarang. Hech bo'lmaganda 15-20 daqiqa ochiq bo'ladigan vaqt oralig'ini qidiring. Shunday qilib, siz hech qanday uchrashuvlarni o'tkazib yubormaysiz va uxlagandan so'ng nima rejalashtirilganini bilib olasiz. Ko'p odamlar, tushdan keyin muntazam ravishda tushkunlikka tushishadi. Tushlikdan keyin bir necha soat uxlashni rejalashtirishga yordam berishi mumkin.
Agar siz odatda kunning ma'lum bir vaqtida sudrab borishni boshlasangiz, uxlashni shu vaqtgacha rejalashtirishga harakat qiling. Bu sizning odatdagi tushdan keyin charchashingizni oldini oladi va sizga kerakli energiyani beradi. Agar sizda vaqt bo'lsa, yaxshi tushlik tushlik paytida bo'lishi mumkin
2 -qadam. Qanchalik uxlashni xohlayotganingizni tanlang
Ko'plab mushuklar taxminan 10-15 daqiqalik qisqa uyqudan iborat. Garchi ba'zi odamlar 20-30 daqiqa uxlashni afzal ko'rishsa -da, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, atigi 10 daqiqalik uyqu odamni tungi uyqusizlikdan qutqarishga yordam beradi. Bunday qisqa uyquning afzalliklari odatda bir soatdan uch soatgacha davom etadi.
Uzunroq uxlash (30 daqiqadan ko'proq), siz uyg'onganingizda o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin, lekin uzoq vaqt davomida (bir necha soat davomida) o'zingizni kuchliroq his qilishingiz mumkin
Qadam 3. Budilnik o'rnating
Agar chindan ham uxlash kerak bo'lsa, o'zingizni uyg'otish uchun o'z ichki soatingizga tayanmang, aks holda siz uzoq uxlayotgandirsiz. Agar siz juda uzoq uxlasangiz (15 dan 20 minutgacha), siz tungi uyqu rejimiga ta'sir qilib, kechasi uxlashni qiyinlashtirasiz. 15-20 daqiqa yaxshi uxlash uchun sizga etarli vaqt beradigan signalni o'rnating.
Budilnik o'chirilganda, kechiktirish tugmasini bosishdan saqlaning. Qisqa tanaffuslar orasida uxlab qolish sizni faqat g'ashingizga keltiradi. Qolgan ish kunini buzishi mumkin
Qadam 4. O'zingizga uyg'onish uchun vaqt bering
Uyg'onganingizda, o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Agar siz hushyor va hushyor bo'lsangiz, uxlashning davomiyligi yaxshi edi. Ammo agar siz charchagan va charchagan bo'lsangiz, siz juda uzoq uxlagan bo'lishingiz mumkin. Qisqa mushukcha olsangiz ham, to'liq uyg'onish uchun biroz vaqt kerakdek tuyulishi mumkin. Iloji bo'lsa, uyg'onganingizdan so'ng birinchi 20-30 daqiqada batafsil yoki qiyin vazifalarni bajarishdan qoching.
