Palming - yopiq ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yopishni anglatadi. Bu usul butun tanani va ruhni bo'shashtirish uchun juda mos keladi. Ba'zida kerakli darajadagi gevşeme darajasini olish uchun bir necha daqiqa kerak bo'ladi, lekin boshqa paytlarda bu deyarli darhol bo'ladi.
Qadamlar
2dan 1 -qism: Palming yordamida dam olish
Qadam 1. Qo'llaringizni isitib oling
Kaftlarni bir -biriga ishqalang yoki issiq suv ostida ushlab turing (juda issiq emas!). Kaftlaringizni rasmdagi kabi tayyorlang.
- Sizning o'ng pushtingizning asosi chap pushti tagida bo'ladi.
- Agar bu qulayroq bo'lsa, chap kaftingizni o'ng kaftning tepasiga qo'ying va kaftlaringiz bilan tepaga "V" harfi qo'ying.
Qadam 2. Qo'llaringizni yuzingizga to'g'ri joylashtiring
Pushti barmoqlarning asosi to'g'ridan -to'g'ri burun ko'prigida bo'ladi.
Burundan nafas olishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling, aks holda kaftlaringiz va barmoqlaringiz o'rnini to'g'rilang
Qadam 3. Qo'llarning holatini tekshiring
Ko'zlaringizni qo'llaringiz ostida ochib turing, yorug'lik tomon buriling (quyosh, yorug'lik moslamalari va boshqalar) va barmoqlaringiz orasidagi teshiklardan nurni ko'ra olishingizni tekshiring.
Agar siz yorug'likni ko'rsangiz, ko'zlaringizni hech qanday nur o'tkazmaydigan mukammal qoplamaguncha kaftlaringizni joylashishini to'g'rilang
4 -qadam. Chuqur nafas oling
Endi siz butun asab tizimini tinchlantiradigan va ko'zingizni bo'shashtiradigan chuqur texnikaga tayyormiz.
- Ko'zlarga yoki ularning orqasidagi joyga e'tiboringizni qaratmang. Faqat nafas olishga e'tibor qarating (bu to'liq dam olishga yordam beradi).
- Nafas olish, nafas chiqarish, nafas olish, nafas chiqarish haqida o'ylang …
Qadam 5. Qo'llaringiz ostidagi ko'zlaringizni yuming
Fikringizni tozalang va dam olishga e'tiboringizni qarating.
- Siz tasalli beradigan tasvirni tasavvur qiling. Qora yulduzli kechani sinab ko'ring.
- Kaftlaringizdan keladigan issiqlikka e'tiboringizni qarating, lekin qo'llaringiz bilan ko'zingizga bosmang.
- Orqa miya to'g'ri chiziqda bo'lishi uchun o'tiring yoki turing. Bu tanangizga jismonan dam olishga imkon beradi.
2 -qismning 2 -qismi: Palmni ko'z yoga va massaj bilan to'ldirish
Qadam 1. Palm qilish va trataka qilish o'rtasida alternativa
Trataka - bu ko'zni fokuslashga qaratilgan mashq bo'lib, u ko'zning charchashini kun bo'yi kompyuterga tikilib turishdan xalos qiladi va oldini oladi. Ilmiy tekshirilmagan bo'lsa -da, siz hali ham yordam berishini topishingiz mumkin.
- Qo'lingizni yuzingiz oldida to'g'ri ushlab turing.
- Eskizga va burunning uchiga e'tibor qarating. Bu sizning ko'z mushaklaringizni mashq qiladi.
- Siz ufqda uchinchi nuqtani ham qo'shishingiz mumkin.
- Dam olishdan oldin buni bir necha marta 5 daqiqa ushlab turing.
Qadam 2. Ko'zlaringizni toza va sog'lom saqlash uchun miltillash mashqlaridan foydalaning
Ko'zni yumish sizga ko'zlaringizni namlashga, dam olishga va qoldiqlarni yuvishga yordam beradi.
- Qulay holatda tik turing yoki o'tiring.
- Bir necha daqiqa davomida sekin-sekin 10-15 marta miltillang.
- Bu ishni bajarayotganda ko'z mushaklaringizni bo'shashishiga e'tiboringizni qarating.
3 -qadam. O'zingizga yuz massajini qiling
Bu sizning ko'zingiz atrofidagi stress va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Ko'z burchaklaringiz yonidagi burun ko'prigini massaj qilish uchun ko'rsatgich barmoqlaringizdan foydalaning.
- Qosh ostidagi va tepasidagi ko'z teshiklarining yuqori qismini massaj qiling.
- Ma'badga etib borguncha asta -sekin tashqariga massaj qiling.
- Yonoq suyaklari bo'ylab burunga yetguncha orqaga qayting.
