Agar o'zingizni past baholasangiz, bu hayotingizning har bir sohasiga ta'sir qiladi. Bu sizning baxt va zavqingizni yo'qotadi. Agar o'z ustida ishlashga tayyor bo'lsa, o'zini past baholanishni engish mumkin. Bu birdaniga ro'y bermaydi va ko'p mehnat va sabr -toqat talab qiladi, lekin natijasi bu harakatga arziydi.
Qadamlar
6-dan 1-qism: O'zingizni hurmat qilishni yaxshilash
Qadam 1. Ko'p odamlar o'zini past baholanishidan aziyat chekishini tan oling
Sen yolg'iz emassan. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, butun dunyodagi ayollarning atigi 4 foizi o'zlarini chiroyli deb bilishadi.
2-qadam. O'ziga past baho berish bilan bog'liq fikrlar, his-tuyg'ular, jismoniy alomatlar va xatti-harakatlarni aniqlang
Ko'p odamlar bu fikrlar, xatti -harakatlar va his -tuyg'ularni shaxsiy xususiyatlar bilan adashtiradilar. Biroq, salbiy fikrlar haqiqiy xususiyatlar bilan bir xil emas. Bunday fikrlar, his-tuyg'ular, jismoniy belgilar va xatti-harakatlar o'zini past baholanishning "alomatlari" ga o'xshaydi.
Alomatlarni tan olish sizga qanday fikrlar, his -tuyg'ular va xatti -harakatlarni yaxshilashni maqsad qilganingizni bilishga yordam beradi
3 -qadam. Sizning ichki monologingizni tinglang
Quyidagi fikrlarning ko'pi paydo bo'lganda, xuddi boshingizdagi ovozni eshitgandek bo'lasiz. Bu fikrlar ko'pincha avtomatik bo'lib, deyarli refleksga o'xshaydi.
- Men juda zaifman/etarlicha malakam yo'q/etarlicha aqlli emasman.
- Umid qilamanki, ular meni ahmoq deb o'ylamaydilar.
- Men juda semiz/ingichka/qari/yosh/va hokazo.
- Hamma mening aybim.
- O'ylaymanki, men o'z ishimni bajarayotganda mukammal bo'lishim kerak.
- Rahbarim mening hisobotimni yoqtirmaydi. Men ishimda umuman muvaffaqiyatsiz bo'lishim kerak.
- Nega yangi odamlar bilan uchrashishga harakat qilish kerak? Ular meni baribir yoqtirmaydilar.
4 -qadam. O'zingizga bo'lgan munosabatingizni aniqlang
Tuyg'ular, fikrlar kabi, ko'pincha faktlarni to'g'ri aks ettirmaydigan ichki muloqotdan kelib chiqadi.
- Men o'z xo'jayinimga mening hisobotimni yoqtirmaganligidan uyalaman.
- Men o'zimdan shunchalik g'azablandimki, xo'jayinim mening hisobotimni yoqtirmadi.
- Meni tanqid qilganim uchun xo'jayinimdan juda xafa bo'ldim. U hech qachon mening qilgan ishimni yoqtirmaydi.
- Men bilmaydigan odamlar bilan bo'lganimda o'zimni tashvishga solaman/vahimaga tushaman, chunki ular mening semizligim haqida o'ylashar.
- Men raqobat qilishga kuchim yetmaydi, shuning uchun ham urinmayman.
- Men ko'pincha tashvishlanaman.
5-qadam. O'ziga past baho berish bilan bog'liq jismoniy belgilarni qidiring
O'zingizni past baholaganingizning quyidagi belgilari jismoniy belgilar bo'lishi mumkin.
- Men ko'pincha uxlay olmayman.
- Men ko'pincha charchaganman.
- Mening tanam taranglashganini his qilyapman.
-
Men yangi odam bilan uchrashganimda (yoki boshqa noqulay ahvolda):
- Men qattiq terladim.
- Xona aylanmoqda.
- Men nafas ololmayman.
- Men juda qizarib ketaman.
- Men his qilyapmanki, yuragim xuddi ko'ksimdan chiqib ketadi.
6-qadam. O'zingizning bahoingiz hayotingizga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini bilish uchun xatti-harakatingizni baholang
Agar siz ushbu xulq-atvorning bir yoki bir nechtasi sizga tegishli deb topsangiz, o'z qadr-qimmatingiz sizning yashash tarzingizga siz tasavvur qilganingizdan ko'ra ko'proq ta'sir qilishi mumkin.
- Men tashqariga chiqmayman/odamlarning meni yoki meni ko'rishini yoqtirmayman.
- Men qaror qabul qilishda qiynalaman.
- Men o'z fikrimni bildirishni yoki o'zim haqimda gapirishni qulay his qilmayman.
- O'ylaymanki, men yangi lavozimni egallashga qodir emasman, hatto bu lavozimga ko'tarilish bo'lsa ham.
- Men juda oson xafa bo'laman.
- Men hayotimda odamlar bilan ko'p bahslashaman.
- Men himoyalanaman va oilamga baqiraman.
- Do'stim meni doim "Mushuk" deb chaqiradi va menga bu yoqmaydi, lekin qo'rqaman, agar biror narsa desam, u mening do'stim bo'lmaydi.
- Men o'zimni jinsiy aloqa qilishdan juda xafa qilaman.
- Men xohlamaganimda ham jinsiy aloqa qilaman.
- Men qilayotgan hamma narsa mukammal bo'lishi kerak.
- Men to'yganimdan keyin yaxshi ovqatlanaman.
- Men kuniga bir martadan ko'proq ovqat eyolmayman, aks holda juda semirib ketaman.
Qadam 7. Sizning salbiy fikrlaringizni aniqlang
Siz buni tushunasizmi yoki yo'qmi, sizning boshingizdagi o'z fikrlaringiz sizni past baho davrasida sizni qamab qo'yadi. O'zingizni yaxshi his qilish uchun, bunday fikrlar qachon ro'y berayotganini aniqlash va ularni engish yo'llarini topish samarali bo'ladi. O'zingizga tanish bo'lgan ba'zi salbiy salbiy bayonotlar mavjud, shuning uchun agar siz ulardan ba'zilariga duch kelsangiz, ularni yo'q qilish uchun maqsad qilib qo'yishingiz mumkin.
8-qadam. Baqir-chaqir qilmang, ishtiyoq qilmang
Tasavvur qiling, sizda doimo yoningizda bo'lgan "do'stingiz" bor va bu do'st sizni doim haqorat qiladi. U sizni yomon nomlar bilan chaqiradi, sizga hamma narsani noto'g'ri qilayotganingizni, hech narsaga arzimasligingizni, hech narsaga erisha olmasligingizni va sizni yoqtirmasligingizni aytadi. Bu sizni tushkunlikka solmaydimi?
9 -qadam. Generalist bo'lishdan qoching
Umumjahon xato qilsa, u kutmagan yoki muvaffaqiyatsizlikka uchragan, yoki noto'g'ri bo'lgan va boshqa narsalarni hayoti davomida umumlashtiradigan vaziyatni qabul qiladi.
Misol uchun, agar kimdir chuqurga qadam qo'ysa, u shunday fikrlarga ega bo'lishi mumkin edi, agar u umumlashtirgan bo'lsa: “Nega men bilan doim shunday narsalar ro'y beradi? Men shunchaki qarg'andim. Menga hech qachon omad kulib boqmaydi »
10 -qadam Taqqoslovchi bo'lish istagi bilan kurashing
Taqqoslaydigan odamlar har doim o'zlarini etarli emas deb hisoblaydilar, chunki bunday fikrlash tarziga ega odamlar har doim o'zlarini boshqa odamlar bilan solishtirish bilan band va atrofdagilar ulardan yaxshiroq deb o'ylashadi.
Masalan, taqqoslovchi shunday deb aytishi mumkin: “Buni qarang. Qo'shnimda Hemi yuk mashinasi bor. Men hech qachon ulardan birini sotib ololmayman deb o'ylayman. Men shunday omadsizman."
Qadam 11. Sizni falokatga aylantiradigan ovozdan qoching
Falokatga uchragan odamlar butun hayoti haqida bir voqea asosida qaror qabul qilishadi.
Mana, katastrofizator nima deb o'ylashi mumkin: "Men bu sinfda A o'rniga B ni oldim. Endi men hech qachon ish topolmayman"
12 -qadam. Siz aqlni o'qiy olmasligingizni unutmang
Aqlli o'quvchilar har doim odamlar o'zlarini eng yomon deb o'ylashadi deb o'ylashadi. Aslida, biz boshqalar nima deb o'ylayotganini bilmaymiz.
Aqlli o'quvchilar, boshqa odamlar nima deb o'ylayotgani yoki nima uchun qilayotgani haqida taxminlar qilishga moyil bo'lishadi va o'quvchining fikri har doim salbiy tomonga buriladi: "Bu odam menga tikilib turibdi. Ehtimol, u meni qanday ahmoq deb o'ylayotgandir."
13 -qadam. Salbiy fikrlarni yo'q qilishga qaror qiling
Bu salbiy ma'lumotlar bilan o'z-o'zini hurmat qilishning ajablanarli joyi yo'q. Agar siz o'zingizning samarasiz fikrlash modellaringizni tan olsangiz, ular bilan kurashishingiz mumkin. Vaqt va sabr -toqat kerak, chunki eski odatlarni o'zgartirish ko'p mehnat talab qiladi. Buni kichik qadamlarda bajarish juda foydali.
Ijobiy fikrlash orqali ozgina taraqqiyotni bajarish osonroq va o'zingizga yaxshi munosabatda bo'lishni odat qilish osonroq
14 -qadam Fikr va faktni farqlang
Ko'p hollarda, fikr va haqiqat nima ekanligini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Bizning ichki fikrlarimiz ko'pincha fikrlardir, hatto biz ularni haqiqat deb hisoblasak ham.
- Fakt - bu rad etilmaydigan bayonot, masalan: "Men yigirma ikki yoshdaman". Buni tasdiqlash uchun sizda tug'ilganlik haqidagi guvohnoma bor.
- Fikrlar rad etilmaydi. Fikrga misol: "Men doim ahmoqman".
-
Bu bayonot rad etilishi mumkin. Ba'zilar bunday emas deb o'ylashlari mumkin va ular o'zlarini ahmoq deb hisoblagan paytlari to'g'risida dalillar keltirishadi, masalan: "Men juda ahmoqman, sakkiz yoshimda sahnadan tushib ketdim". Biroq, bu tajribani o'rganayotganda, odam bir nechta narsalarni o'rganishi mumkin, masalan:
- Agar kattalar loyihani nazorat qilish uchun mas'ul bo'lsa, u sizning xavfsizligingiz haqida o'ylashi kerak edi.
- Odamlar mukammal emas va xato qilishadi. Hatto Eynshteyn ham karerasidagi ba'zi xatolarini tan oldi. Bu shuni ko'rsatadiki, agar hech kim xato qilmasa, haqiqatan ham ahmoq emas. Hatto daholar ham xato qilishadi. Va faqat bitta yoki ikkita emas, balki juda ko'p.
- Agar sizda o'z salbiy e'tiqodingizni qo'llab -quvvatlash tajribasi bo'lsa ham, siz ajoyib qarorlar qabul qilganingizda va juda aqlli ishlarni qilganingizda ham tajribangiz bo'lishi kerak.
6-dan 2-qism: O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash uchun jurnaldan foydalanish
Qadam 1. O'z-o'zini hurmat qilish jurnalini boshlang
Endi siz o'z-o'zini hurmat qilishning yo'qolishining ba'zi sabablarini va past baho berishga mas'ul bo'lgan asosiy salbiy fikrlarni bilsangiz, o'zingiz haqingizda o'z e'tiqodingizni o'zgartirish jarayonini boshlashingiz mumkin. Bu jarayonni kompyuterda bajarish osonroq bo'lishi mumkin, shuning uchun siz o'z tashkilotingizni o'zgartirishingiz mumkin, shuning uchun jurnalni qaytadan boshlamasdan siz uchun mantiqiy bo'ladi. Elektron jadval formati - bu o'z fikrlaringizni tartibga solishning yaxshi usuli va tajriba o'tkazish uchun ko'p joy beradi.
2 -qadam. Salbiy fikr detektiviga aylaning
Bir necha kun davomida salbiy fikrlaringizni kuzatib boring. Siz ularni qog'oz daftarchasida, noutbukda yoki iPad -dagi so'z fayllarida saqlashingiz mumkin. O'zingizga bildirgan barcha salbiy so'zlarga e'tibor bering. Agar siz ularni turiga qarab tanimasangiz, bu yaxshi. Qanday bo'lmasin, bayonotni yozing.
Masalan, ro'yxatdagi narsalardan biri: "Agar men yozuvchi bo'lishga harakat qilsam, muvaffaqiyatsiz bo'laman" va shu bilan bog'liq fikrlar: "Nega bezovta qilaman? Baribir hech kimga yoqmaydi. Hech kimda hech qanday original narsa yo'q. Hammasi oldin yozilgan."
Qadam 3. Ro'yxatingizni tartibga soling
Bu ustunni "Salbiy fikrlar" deb nomlang. Fikrlarni tartibga soling, sahifaning yuqori qismida sizni eng ko'p bezovta qiladigan va pastda sizni xafa qiladigan fikrlar bor. Agar siz umumiy jihatlarga ega bo'lgan har xil turdagi bayonotlarni ko'rsangiz, ularni guruhlang.
Masalan, "agar men yozuvchi bo'lishga harakat qilsam, muvaffaqiyatsiz bo'laman" ro'yxatning yuqori qismida. Bu fikrga bog'liq bo'lgan barcha salbiy fikrlarni kiritish mumkin, lekin bosh gapni bu hissiyotning sarlavhasi deb hisoblash mumkin
4 -qadam. Har bir salbiy fikrning ildizini toping
"Salbiy fikrlar" ustunining yoniga ustun qo'ying va uni "Bu fikr bilan bog'liq xotira/tajriba" deb nomlang. Aqlga odam yoki tajriba tushishi mumkin. Buni yozing. Agar yo'q bo'lsa, uni bo'sh qoldiring. Qayerda bo'lganingizni tushunish, nima uchun bunday his qilayotganingizni tushunishga yordam beradi.
- Masalan, "Otam menga yozuvchi bo'lishga harakat qilsam, muvaffaqiyatsiz bo'lishimni aytdi".
- Esingizda bo'lsin, agar kimdir sizga salbiy fikr bildirganini eslasangiz, bu haqiqat emas! Bu faqat ularning fikri, va siz uni rad etish yo'lini topa olasiz.
- Eslatma: Agar bu qadam sizni shunchalik xafa qilsa, kun yoki haftaning qolgan qismida ishlashingiz qiyinlashsa yoki davom ettirishingizni qiyinlashtirsa, to'xtab, professional terapiyaga murojaat qiling.
5 -qadam. Har bir fikr bilan bog'liq his -tuyg'ularni aniqlang
"Bu fikr meni his qiladi" deb nomlangan keyingi ustunga ushbu salbiy bayonot bilan bog'liq bo'lgan his -tuyg'ularingizni yozing. Bu sizning fikrlaringiz his -tuyg'ularingizga ta'sir qilishini tushunishga yordam beradi.
Masalan, "Bu meni taslim bo'lishga undaydi."
6 -qadam. Xulq -atvoringizni aniqlang
Keyingi ustunga "Men o'zimni shunday his qilsam, qanday harakat qilaman" deb yozing. Keyin o'zingizni qanday tutishingizni tushunishga yordam beradigan yaqinda sodir bo'lgan voqea haqida o'ylashga harakat qiling. Siz tinchlanasizmi? Siz baqirasizmi? Yig'layapsizmi? Odamlar bilan ko'z aloqa qilishdan saqlanasizmi? Bu sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz sizning harakatlaringiz bilan qanday bog'liqligini ko'rishga yordam beradi.
Masalan, "Men tanlovlar yoki yozish uchun takliflarni ko'rganimda, hamma narsadan ko'ra yozuvchi bo'lishni xohlagan bo'lsam ham, ularga e'tibor bermaganman."
7 -qadam. Fikringizni rostlang
Endi sizning salbiy fikrlaringiz va tajribalaringizga ijobiy fikrlar bilan qarshi turish vaqti keldi, bu sizga salbiy fikrlar sizni tushkunlikka soladigan fikrlar ekanini tushunishga yordam beradi va o'zingiz yaratgan bu salbiy fikrlarga ishonishni bas qilish kerak.
Qadam 8. Negativlikka qarshi turing
Jurnalingizga "Haqiqatni tekshirish" deb nomlangan ustun qo'shing. Bu ustunga salbiy e'tiqodingizga qarshi turish uchun har qanday xususiyatni, yaxshi xotirani, muvaffaqiyatni yoki boshqa ijobiy narsalarni qo'ying. Agar siz o'z e'tiqodingizga qarshi hisoblagich topsangiz, unda sizning salbiy e'tiqodingiz hayotingizda hech qanday haqiqat yoki asosga ega bo'lmaydi. Siz mutlaq qoida deb hisoblagan fikringiz endi qoida emas.
Masalan, “Menda beshta she'r bor, xalqaro miqyosda! Ha! Buni oling! Menda jurnalda to'rtta maqola chop etilgan. Bu umuman to'g'ri emas. Men muvaffaqiyatsizlikka uchramayman. Men allaqachon muvaffaqiyat qozonganman!”
Qadam 9. Ijobiy harakatlar rejasini tuzing
Oxirgi ustunda siz "Men hozir nima qilaman" bilan bilganlaringizni amalda qo'llashingiz mumkin. Bu ustun uchun bundan buyon nima qilmoqchi ekanligingiz haqida o'z fikrlaringiz bilan saxiy bo'ling.
Masalan, "Men muvaffaqiyat qozonishim uchun hamma narsani qilaman. Men magistrlik darajasini olish uchun maktabga qaytaman. Men qaerda yozishim va maqolalarimni chop etishim mumkinligini o'rganib chiqaman va ish haqi to'lanmaguncha taslim bo'lmayman. Men yozma ish qidiraman. Men musobaqalarda qatnashaman. Men g'alaba qozonmagunimcha taslim bo'lmayman »
10 -qadam. O'zingizning ijobiy fazilatlaringizga e'tibor qarating
Jurnalingizning bir qismini (yoki elektron jadvalingizdagi yangi varaqni) o'zingiz haqingizda ijobiy narsalarni yozishga bag'ishlang. Bepul yozing yoki o'zingizning ijobiy xususiyatlaringiz ro'yxatini tuzing. O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan va o'zingiz kim ekanligingizni, nimalarga erishganingizni va hayotingizda qanchalik uzoqqa cho'zilganingizni tushunishga yordam beradigan har qanday narsa bu sahifaga yozilishi yoki yozilishi mumkin. Siz quyidagilarning barchasiga e'tibor qaratishingiz mumkin:
-
Sizning yutuqlaringiz (kun, hafta, oy, yil uchun).
- Men bu yil o'z kompaniyamga etti million dollar tejadim.
- Men har kuni bolalarim bilan vaqt o'tkazardim.
- Men stressni qanday boshqarishni o'rgandim, shuning uchun ko'p kunlar o'zimni yaxshi his qilaman.
- Men mukofot oldim.
- Men bugun men bilmagan boshqa birovga kulib qo'ydim, garchi bu men uchun qiyin bo'lsa ham.
-
Sizning fazilatlaringiz va kuchli tomonlaringiz.
- Menda jirkanch xarakter bor.
- Men ajoyib iltifot aytishim mumkin.
- Men ajoyib tinglovchiman.
- Men chindan ham sevganlarimni o'zgacha his qilishlarini bilaman.
-
Sizning tashqi ko'rinishingiz.
- Mening yoqtirgan xususiyatlarim - ko'zlarim rangi, to'g'ri tishlarim, yaltiroq sochlarim, va men o'zim yoqtirgan rangni (qirollik ko'k) kiyganimda o'zimni ajoyib his qilaman.
- Mening yuzim va tabassumim odamlarga men bilan gaplashganda o'zlarini qulay his qiladi.
- Kimdir menga bugun qanday go'zal ekanligimni aytdi!
11 -qadam. Yaxshilamoqchi bo'lgan sohalarni aniqlang
Kuch yoki zaiflik g'oyalariga haddan tashqari e'tibor bermasdan, takomillashtirmoqchi bo'lgan usullarni hal qilish muhimdir. Bizning kuchsizligimizga yoki nuqsonli ekanimizga ishonish, o'z-o'zini hurmat qilishning yana bir tuzog'idir. Afsuski, bu o'z-o'zini yo'q qiladigan g'oya butun jamiyatimizda qo'llab-quvvatlanmoqda.
- O'zingizni zaif tomonlar haqida o'ylashni bas qiling, aksincha, siz yaxshilashni xohlagan sohalar haqida o'ylang, chunki ularni o'zgartirish sizni baxtli qiladi.
- O'zgarish uchun maqsad qo'yish, buzilgan narsani tuzatish emas. Bu sizning hayotingizda yanada samarali ishlashingizga yordam beradigan va sog'lom munosabatlar o'rnatishga yordam beradigan narsalarni qilish, bu esa o'z-o'zini hurmat qilish va baxtga yordam beradi.
12 -qadam. Yaxshilamoqchi bo'lgan joylaringizni yozing
Jurnalda yoki elektron jadval faylidagi boshqa varaqni yoki qog'oz jurnalida boshqa sahifani yarating va uni ushbu bo'limning sarlavhasi deb nomlang - "Men yaxshilamoqchi bo'lgan joylar". Keyin uning ostiga yozing: "Chunki shunday bo'ladi men baxtli.”
-
Zaiflikka haddan tashqari e'tibor qaratilmagan, takomillashtirish maqsadlariga ba'zi misollar: men xohlayman …
- Stressni yanada samarali boshqaring
- Hujjatlarimni tartibga solish ustida ishlang
- Tashkilotchi bo'lishga harakat qiling
- Kuniga bir marta menga juda yoqadigan ishni qilishni unutmang emas bunga o'zingizni aybdor his qiling
- Mening ota -onalik mahoratimni oshiring
6 -dan 3 -qism: munosabatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Agar sizning boshingizda salbiy fikrlar bo'lsa, ehtimol sizning atrofingizda siz haqingizda bir xil turdagi salbiy xabarlarni aytadigan odamlar bo'lishi mumkin, hatto yaqin do'stlaringiz va oilangiz. O'zingizga bo'lgan hurmatni oshirayotganda, iloji bo'lsa, sizga salbiy so'zlarni aytayotgan odamlar bilan aloqani kamaytiring, hatto ular sizga yaqin yoki ishda bo'lsa ham.
- Boshqalarning salbiy bayonotlarini o'n funt og'irlik deb o'ylang. Agar siz har bir salbiy bayonot uchun o'n kilogramm og'irlik qo'ysangiz va sizni atrofingizga qo'yib yuboradigan odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, oxir-oqibat o'zingizni ko'tarish qiyinlashadi.
- O'zingizni salbiy odamlarni tinglash va ularga munosabatda bo'lish yukidan xalos qilsangiz, o'zingizni engil his qilasiz, chunki siz ularning salbiy sharhlari, sizga nisbatan salbiy hukmlari yoki sizga hurmat bilan munosabatda bo'lishni xohlamasligingiz kerak.
2 -qadam. Qat'iyroq bo'ling
Qat'iy bo'lishni o'rganish o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishga yordam beradi. Ishonchlilik boshqa odamlarni sizga hurmat bilan munosabatda bo'lishga undaydi, bu esa o'z-o'zini ijobiy baholashga yordam beradi. Qisqasi, qat'iyatlilik odamlarning boshqa yomon xatti -harakatlarining sizga ta'sir qilishini to'xtatadi, shuningdek, atrofingizdagi odamlar bilan sog'lom muloqotda bo'lishga yordam beradi. Ishonchli bo'lish uchun siz turli xil texnikalardan foydalanishingiz mumkin:
3 -qadam. "Siz" o'rniga "Men" so'zini ishlating
"Siz kecha axlat tashlamadingiz" deyishning o'rniga, "Va'dalar berilsa va ular bajarilmasa, men xafa bo'laman" deb aytishingiz mumkin.
Birinchi bayonotni hujum sifatida qabul qilish va tinglovchining mudofaasini oshirish mumkin. Ikkinchisi - his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishish va bu his -tuyg'ularga hissa qo'shish uchun nima qilganini odamga etkazish
4 -qadam. Eshiting va murosaga tayyor bo'ling
Siz gaplashayotgan odam o'zini qanday his qilayotganini o'ylab ko'ring va ikkalangizga ma'qul keladigan kelishuvga tayyor bo'ling.
Masalan, agar sizning do'stingiz uni do'konga olib borishingizni so'rasa, siz: "Men hozir qila olmayman; Mening sinfim bor. Ammo keyin men sizni haydashim mumkin. Yaxshi bo'larmidi?”
5 -qadam. Agressiv bo'lmasdan qat'iyatli bo'ling
Siz, albatta, yo'q deb ayta olasiz va baqirmasdan, taslim bo'lmasdan ham o'z huquqlaringizni himoya qila olasiz. Agar o'z fikringizni tushunishga qiynalayotgan bo'lsangiz, Psychology Tools sizga "buzilgan rekord" usulini qo'llashni tavsiya qiladi. xushmuomalalik va yoqimli ohangni saqlang.
Misol uchun, agar sizning mahalliy supermarketingiz sizga yomon go'sht parchasini sotsa va qaytarishni qabul qilmasa, siz har doim: “Tushundim. Men hali ham pulni qaytarishni xohlardim ». Agar bir necha urinishlardan so'ng siz natijangizni ko'rmasangiz, har doim shunday iborani sinab ko'rishingiz mumkin: "Agar siz menga pulni qaytarishni xohlamasangiz, bu sizning tanlovingiz. Men har doim sog'liqni saqlash bo'limiga qo'ng'iroq qilishni tanlashim mumkin, lekin men xohlamayman. Ikkalamizga qaysi biri osonroq bo'lardi?”
6 -qadam. Shaxsiy chegaralarni belgilang
Sizning oilangiz va do'stlaringizga, shuningdek, tanishlaringizga, tengdoshlaringizga va hamkasblaringizga qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, shunday qilish sizning zimmangizda. Boshqa odamlarning ba'zi xatti-harakatlari, agar siz buni uzoq vaqt eshitsangiz, o'zingizni hurmat qilishingizga bevosita ta'sir qilishi mumkin.
- Masalan, agar siz boshqa odamlarning sizga ismlarini aytishni xohlamasligingizga qaror qilsangiz, ularga bu sizga yoqmasligini bildirishingiz mumkin va agar ular to'xtamasalar, siz chora ko'rasiz: “Menga qo'ng'iroq qilganingizda menga yoqmaydi. Qisqa. Bu meni xafa qiladi. Agar siz to'xtasangiz, men bundan xursand bo'lardim.”
- Agar og'zaki haqoratning bu shakli to'xtamasa, chora ko'ring va sizga yordam beradigan vakolatli kishiga ayting. Agar siz ishda bo'lsangiz, ta'qib haqida shikoyat qiling. Agar siz talaba bo'lsangiz, ota -onangizga, o'qituvchingizga yoki direktoringizga ayting. Agar bu do'st bo'lsa, do'stingiz uning xatti -harakatlari sizni xafa qilayotganini tushunmagan bo'lishi mumkin. Odamlarga o'zingizni qanday his qilayotganingizni bildirishga doimo arziydi.
6 -qismning 4 -qismi: turmush tarzingizni yaxshilash
Qadam 1. Ota -onangiz bo'lsa ham, o'zingizga vaqt ajrating
Ko'p ota -onalar farzandlariga g'amxo'rlik qilishda xato qilib o'zlarini tenglamadan chiqarib yuborishadi. Ularga eng yaxshi muhitni yaratish uchun faqat ularga e'tibor qaratish tabiiydir. Ammo, agar siz o'zingizga e'tibor qaratishni to'xtatib, o'zingizni e'tiborsiz qoldirsangiz, bu siz bo'lishni istagan ota -ona bo'lishdan mahrum qilishi mumkin.
- Ota -onalar farzandlariga o'qituvchi. O'qituvchilar haqiqatan ham samarali bo'lishi uchun o'qituvchilar qandaydir malakaga ega bo'lishi kerak. Bundan tashqari, sizning shaxsiy odatlaringiz oxir -oqibat ularni yo'q qilishi mumkin, bu yomon va yaxshi odatlarni o'z ichiga oladi.
- Kuniga bir necha daqiqa o'zingizga g'amxo'rlik qilishni tanlash-bu nafaqat o'z qadr-qimmatingizni ko'tarish, balki farzandlaringiz uchun ajoyib namuna bo'lishdir.
- Agar sizda bolalar bo'lmasa, o'zingizga g'amxo'rlik qilish o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi va bunga arziydi.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlarni tanlang
Sog'lom oziq -ovqat alternativalarini iste'mol qilish, agar siz butun hayot tarzini o'zgartirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, dastlab dastlabki rejalashtirishni talab qilishi mumkin. Biroq, bu allaqachon band bo'lgan, stressli odamlar uchun qo'rqinchli bo'lishi mumkin.
- Siz iste'mol qiladigan yoki iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan narsalarning murakkab ro'yxatini tuzish o'rniga, har bir taom va atıştırmalıkda sog'lom tanlashni tanlang.
- Qandli ichimliklar, soda, pirojnoe, donutlar va xamir ovqatlar kabi ovqatlardan saqlaning, bu katta energiya halokatlariga, bosh og'rig'iga olib keladi va hech qanday ovqatlanish, mumkin bo'lgan kasallik va qo'shimcha kaloriyalarni taklif qilmaydi.
3 -qadam. Ko'proq meva, sabzavot, yog'siz go'sht va dukkakli ekinlarni iste'mol qiling
Ularni kun bo'yi energiya va tanangiz uchun mo'l-ko'l oziqlanish deb o'ylang, bu sizga o'z ishingiz va bolalaringiz bilan ishlashga, tanangizni kasalliklardan himoya qilishga va umringizni uzaytirishga imkon beradi, shunda siz oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazasiz.
Qadam 4. Balansli ovqatlanishga intiling
Balanslangan ovqatlanish sizni sog'lom va baxtli qilish uchun ovqatlanish ehtiyojlarini ta'minlaydi. Bu erda nima eyish kerakligi haqida umumiy ko'rsatma:
- Har ovqat paytida 1 porsiya meva yoki sabzavot. Sabzavotlar va mevalar ham ozgina oqsil, uglevodlar va o'simlik manbai tolasini taklif qiladi.
- Har taomda 1 porsiya oqsil (dukkakli, yog'siz go'sht, kam yog'li sut mahsulotlari). Dukkaklilar va kam yog'li sut mahsulotlari ba'zi uglevodlarni taklif qiladi.
- Kuniga 2 porsiya uglevodlar (shirin kartoshka va jo'xori uni kamroq qayta ishlanadi va bug'doyga qaraganda yaxshiroq)
- Bir oz sog'lom yog'lar, masalan, zaytun va kanola yog'lari, avakado, yong'oqlar. Yong'oq ba'zi uglevodlar bilan bir qatorda sog'lom yog'larni ham beradi.
5 -qadam. Oziq -ovqat tanlovingiz haqida o'ylang
Har ovqatlanayotganda, o'zingizni to'xtating va nima uchun tanangizga zararli oziq -ovqat solishni xohlayotganingizni so'rang.
-
Odatda, sog'lom ovqatlanishdan voz kechishning ba'zi sabablari:
- Gaz to'xtash joylarida sog'lom ovqatni tanlash mumkin emas.
- Men hozir ochman, sog'inish/sog'lom ovqat tayyorlashga vaqtim yo'q.
- Chunki men shunchaki xohlayman.
-
Oziq -ovqat do'konida ozgina rejalashtirish buning oldini olishga yordam beradi:
- Tez tayyorlanadigan salat uchun tug'ralgan salat va chaqaloq sabzi kabi tug'ralgan sabzavotlarni sotib oling.
- Tez tolalar/oqsillar/sog'lom yog'larning ko'payishi uchun yong'oq yoki kungaboqar urug'ini sotib oling. Siz ularni salatga qo'shishingiz mumkin.
- Ko'p mevalar ko'chma, masalan, banan va olma.
Qadam 6. Shirin ishtiyoqdan voz keching
Bu ba'zi odamlar uchun engib bo'lmas vazifa bo'lib tuyulishi mumkin. Biz nafaqat oziq -ovqat mahsulotlariga bog'lanib qolamiz, chunki bu bizga tasalli beradi (onaning shokoladli pishiriqlari kabi), lekin tanangiz nosog'lom davrda bo'lganida, oq shakar kabi qayta ishlangan ovqatlar tanangizga gormonal zarar etkazadi va shirinliklar aylanishiga bo'lgan intilish o'z -o'zidan paydo bo'ladi. -barqarorlik. Agar siz tanangizni shirin ishtiyoqni tugatish uchun kurashayotganingizda, bu bizni nima yeyayotganimizni nazorat qilmayotgandek his qilishimiz mumkin, bu esa o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytiradi. Agar siz tez-tez shakar qo'shadigan narsalarga ishtiyoqingiz bo'lsa, o'zingizni oq shakardan ajratish bo'yicha ba'zi maslahatlar:
- Ertalab shirin narsalarni xohlaysizmi? Xamir ovqatlar, shakar qo'shilgan don va kofe kekini steviya, dolchin, meva va sut bilan to'ldirilgan jo'xori uni bilan almashtiring. Agar siz jo'xori yoqtirmasangiz (ba'zi odamlar qo'ziqorin omilini yoqtirmasa), uning o'rniga jigarrang guruchni sinab ko'ring.
- Peshindan keyin shakar kerakmi? Xurmo va yong'oqni sinab ko'ring.
- Kechki ovqatdan keyin shirinlikni xohlaysizmi? Bir necha kvadrat quyuq shokolad (eng kam miqdordagi shakar bilan markani tanlang) va er yong'og'i yog'ini sinab ko'ring. Bir oz ko'proq shirinlik qo'shish kerakmi? Shokoladingizni eritib, yerfıstığı yog'ini aralashtiring va unga agave nektar yoki steviya qo'shing. Shirin emasmi? Bundan tashqari, ba'zi mayizlarni aralashtirishingiz mumkin. Yum omilini yanada oshirish uchun, bir chimdik shakarsiz maydalangan hindiston yong'og'ini qo'ying.
7 -qadam. Tanangizni harakatga keltiring
Sport bilan shug'ullanish uchun vaqt ajratish, band bo'lgan onalar va dadalar uchun imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Hammasi joyida. Yaxshi holatda bo'lish uchun sport zaliga borish shart emas. Ko'proq kuchga ega bo'lish, o'zingizni yaxshi his qilish, kasallikka qarshi kurashish va band hayotingizning talablariga javob berish uchun Atlasga o'xshab qolish shart emas. Hatto o'n daqiqa yoki undan kam bo'lgan tartiblar mavjud. Siz bu tartiblarni har kuni qilishingiz mumkin, chunki ular tanani ortiqcha yuklamaydi. Bu erda tez, ammo samarali mashq dasturlarining bir nechta namunalari:
- Kundalik mashg'ulotlar bepul: bu iTunes -da yuklab olinadigan dastur.
- Chatelaine Ten Minute Fitness: iTunes -dan yuklab olinadigan bu dastur xalqaro bestseller hisoblanadi.
- 7 daqiqalik mashg'ulot: Bu sayt sizga qaysi oddiy mashqlarni bajarish kerakligini va etti daqiqalik mashg'ulotni siz uchun qancha vaqt ajratishini aytadi. Bu juda tez, siz daqiqa so'zini talaffuz qilishga ham vaqtingiz yo'q. Bundan tashqari, agar siz ismingiz va elektron pochta manzilingizni taklif qilsangiz, u 7 daqiqalik dietani taklif qiladi.
- Ogohlantirish: Bu mashg'ulotlar qisqa, lekin ular baribir qattiq bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar siz davolayotgan kasallik yoki qirqdan oshgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
8-qadam. Barkamol bo'lib turing
Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin tish yuvish, dush qabul qilish, soch turmaklash, qulay kiyim kiyish, o'zingizga manikyur qilish va umuman tanangizga g'amxo'rlik qilish o'zingizni hurmatingizni oshiradi.
Agar siz jismonan o'zingizni yaxshi his qilsangiz va tashqi ko'rinishingizni saqlab qolish uchun harakat qilsangiz, sizning sevimli atir -upangiz yoki odekoloningizdan xushbo'y hid kelishini, sochlaringiz yumshoq va teginishli bo'lishini yoki ko'zlaringiz yashil rangga o'xshab ko'rinishini bilsangiz - siz kun uchun kuchlanasiz
6 -dan 5 -qism: Tegishli terapiyani topish
Qadam 1. O'z-o'zini hurmat qilish uchun terapiyaga boring
Agar siz o'zingizni hurmat qilishda muammolarga duch kelsangiz yoki tezroq rivojlanishni xohlasangiz, professional terapiyaga murojaat qiling. Samarali terapiya o'z-o'zini hurmat qilishda katta ta'sir ko'rsatdi.
- Agar siz jurnalni yuritishda siz duch kela olmaydigan mavzular borligini tushunsangiz yoki ular bilan yuzma -yuz bo'lishga harakat qilsangiz, ular sizni hayotingizda buzilishlarga olib kelishi uchun sizni orqaga qaytaradi..
- Bundan tashqari, agar sizda ruhiy tushkunlik, bezovtalik yoki boshqa turdagi buzilishlar bo'lsa, bu o'z qadr-qimmatingizga ta'sir qilishi mumkin. Ruhiy kasalliklarni davolash hayot sifatini yaxshilashi mumkin.
2 -qadam. Kognitiv xulq -atvor terapiyasini sinab ko'ring
Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) o'zini o'zi qadrlashni yaxshilashda samarali ekanligi isbotlangan. CBT avtomatik ravishda salbiy fikrlarga murojaat qiladi. Bu fikrlar hayotiy vaziyatlarga duch kelganda deyarli refleks kabi sodir bo'ladigan fikrlardir.
- Misol uchun, agar o'zini past baholagan odam maktabda imtihon topshirishi kerak bo'lsa, u kishi: «Nega bezovta qilayotganimni bilmayman. Men baribir A ga ega bo'laman ».
- CBT terapiyasini o'tkazishda, ehtimol, maslahatchi yoki psixolog bo'lgan terapevt, mijoz bilan hamkorlikda, bu avtomatik e'tiqodni o'zgartiradi. Maslahatchi mijoz gipotezasini sinab ko'rishni taklif qilishi mumkin-mijoz qanchalik o'rganmasin, muvaffaqiyatsiz bo'ladi.
- Maslahatchi mijozga vaqtni boshqarish va stress ko'nikmalariga yordam berishi va talaba test topshirgunga qadar o'qishdagi yutuqlarni kuzatishi mumkin.
- CBT uchun ishlatiladigan boshqa usullar - bu dam olish usullari (nafas olish mashqlari), vizualizatsiya (aqliy mashqlar) va salbiy fikrlar qaerdan paydo bo'lganligini aniqlash uchun bolalik tajribalarini boshdan kechirish. Salbiy fikrlarning kelib chiqishini aniqlash, o'z-o'zini hurmat qilish "qaytalanishining" oldini olishga yordam beradi.
- CBT murakkab muammolari bo'lmagan odamlar uchun yaxshi. Bundan tashqari, CBT faqat ruhiy tushkunlik va xavotirlik kabi ba'zi kasalliklarni davolash uchun yaxshidir.
- CBT ba'zi odamlar uchun juda tuzilgan bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Psixodinamik terapiyani toping
Psixodinamik terapiya yordamida davolash rejalari har bir inson va uning individual ehtiyojlariga moslashtiriladi. Psixodinamik sessiyada mijozga o'sha kun uchun yuzaga kelgan barcha masalalarni o'rganishga ruxsat beriladi. Klinisyen mijozga shu muammo bilan bog'liq xatti -harakatlar, fikrlar va hissiy shakllarni izlashga yordam beradi. Bolalik muammolari va hodisalari ko'pincha mijozga o'tmish ularga qanday ta'sir qilishini va hozirgi bilan bog'liqligini tushunishga yordam berish uchun o'rganiladi.
- Murakkab muammolari bo'lgan yoki o'z ehtiyojlariga moslashtirilgan individual rejani xohlaydigan odamlar uchun psixodinamik terapiya CBTga qaraganda yaxshiroq bo'lishi mumkin.
- Psixodinamik terapiya - bu turli xil sharoitlarda va murakkabligi har xil bo'lgan bemorlarda qo'llaniladigan samarali usul.
6-dan 6-qism: O'zini past baholanishni aniqlash
Qadam 1. O'ziga past baho berishni tushuning
O'z-o'zini hurmat qilish, bir so'z bilan aytganda, biz o'zimizga nisbatan qanday his qilyapmiz. O'ziga bo'lgan yuksak hurmat bizni o'zligimizni sevishimizni va qabul qilishimizni va ko'pincha o'zimizni qoniqtirganimizni bildiradi. O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi, biz o'zimiznikidan mamnun emasligimizni anglatadi.
Klinik aralashuvlar markazi o'zini past baholagan odamlarni "chuqur, asosiy, o'zlari va qanday insonlar ekanligi haqida salbiy tasavvurga ega" deb ta'riflaydi. Bu e'tiqodlar ko'pincha ularning kimligi haqidagi fakt yoki haqiqat sifatida qabul qilinadi”
2-qadam. O'zingizga bo'lgan hurmatni baholang
O'zingizga past baho berayotganingizni bilish, bu aqliy odatni yaxshilash va bartaraf etish uchun birinchi qadamdir. Agar siz o'zingizni past baholasangiz, quyidagilarni qilishingiz mumkin.
- Har doim o'zingizni tanqid qiling.
- O'zingizni salbiy tomondan o'ylang.
- Doim o'zingizni do'stlaringiz yoki oilangiz bilan solishtiring va rashk qiling, chunki siz ularni sizdan yaxshiroq deb bilasiz.
- O'zingizga va boshqalarga yomon nomlar bering.
- Har doim o'zingizni tanqid qiling yoki ayblang.
- O'ylab ko'ring, agar biror yutug'ingiz bo'lsa, omadingiz bor edi.
- Hamma narsa sizning aybingiz deb o'ylang, hatto bo'lmasa ham.
- O'ylab ko'ring, agar kimdir sizni maqtasa, bu samimiy emas.
3-qadam. O'ziga past baho berishning potentsial ta'sirini bilish
O'ziga past baho berish har qanday vaqtda sizning hissiy holatingizga ta'sir qilmaydi; bu sizning hayotingizga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'ziga past baho berishning potentsial ta'sirini tushunish sizni dunyoqarashingizni yaxshilashga undashi mumkin. O'ziga past baho odamlarni quyidagi harakatlardan biriga olib kelishi mumkin:
- Shafqatsiz munosabatlarga toqat qiling, chunki ular davolanishga loyiq yoki yaxshiroq davolanishga loyiq emas deb hisoblaydilar.
- Boshqa odamlarni haqorat qilish yoki haqorat qilish.
- Maqsad, vazifa yoki orzularni qabul qilishdan qo'rqing, chunki ular bunga erisha olmaydi deb o'ylamaydilar.
- O'zlari sezgan kamchiliklarni bartaraf etish uchun mukammallikka aylaning.
- Har doim boshqa odamlar atrofida o'z-o'zini anglashni his eting, tashqi ko'rinishi bilan haddan tashqari band bo'ling yoki boshqa odamlar ular haqida salbiy fikrda deb o'ylang.
- Doim boshqalarga yoqmaydigan yoki ular haqida yomon o'ylaydigan ko'rsatkichlarni qidiring.
- Ular yo'qolgan sabab deb o'ylang.
- Stress uchun past chegaraga ega bo'ling.
- Gigienaga e'tibor bermang yoki tanaga zarar etkazadigan harakatlar bilan shug'ullaning, masalan, ortiqcha spirtli ichimliklar, tamaki chekish yoki o'z joniga qasd qilishga urinish.
Qadam 4. O'z-o'zini hurmat qilish muammosining ildizini aniqlang
Odatda past baho tashqi hodisalardan boshlanadi. Odamlar past baho bilan tug'ilmaydi. Bu bizning ehtiyojlarimiz qondirilmasligi, boshqalarning salbiy fikrlari yoki hayotdagi salbiy voqea bizning aybimiz deb o'ylashdan boshlanadi.
- Masalan, bolalar ota -onasining ajrashishida o'zlarini ayblashlari mumkin yoki ota -onalar o'z farzandlariga his -tuyg'ularini qayta ishlashga yordam bera olmaydilar.
- Qashshoqlikda o'sgan bolalar va ozchiliklar bolalari ko'pincha o'zini past baholashi xavfi yuqori.
Qadam 5. O'zini past baholaydigan davrni tushuning
Bolalar (yoki kattalar) birinchi marta o'z qadr-qimmatiga shubha qila boshlaganlarida, boshqa odamlar yoki hayotiy voqealar salbiy his-tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin, bu esa o'z-o'zini hurmat qilish darajasiga olib keladigan o'ziga bo'lgan ishonchni mustahkamlaydi. Quyida tsiklni amalda ko'rsatadigan uchta misol keltirilgan:
- Bola xato qilganda kimdir uni ahmoq deb atashini eshitadi. Shu vaqtdan boshlab, u har safar xato qilganda o'zini ahmoq deb hisoblaydi. Yoki u xato qilgani uchun o'zini ahmoq deb hisoblaydi.
- Bola ota -onasidan qo'llab -quvvatlamaydi va maqtamaydi. U o'zini go'zal, ajoyib yoki maqtovga loyiq emasligiga ishonishni boshlaydi, chunki ota -onasi unga ishonishmaydi ham.
- Biror kishi terining rangi tufayli haqoratli so'zlarni qayta -qayta eshitadi. Oxir -oqibat, u o'zini qabul qilmaydigan jamiyatda muvaffaqiyat qozonolmasligiga ishonadi.
6 -qadam. Ota -onangiz sizga qanday munosabatda bo'lganini eslang
Ota-onalar odamlarning o'zini o'zi qadrlashiga eng kuchli ta'sir ko'rsatishi aniqlandi. Bolalarning o'zlari haqidagi taassurotlari, odatda, ota -onalari yordamida shakllanadi. O'z-o'zini hurmat qilishning past bo'lishiga hissa qo'shadigan turli xil ota-onalar xatti-harakatlari mavjud.
- Ko'pincha, bolalarni emotsional qo'llab-quvvatlamaydigan qattiq uyda tarbiyalashganda, bolalarning o'zini o'zi qadrlashi azoblanadi.
- Bolalar va kattalar hissiy yordamga ega bo'lsalar, ularning hissiy ehtiyojlari qondiriladi. Hissiy yordamni ko'p jihatdan ko'rsatish mumkin, masalan: "men seni yaxshi ko'raman" yoki "men sen bilan faxrlanaman"; bolalarga o'z his -tuyg'ulari va hissiyotlari va ularga qanday dosh berishga yordam berish; va shunchaki u erda bo'lish.
- Hissiy ehtiyojlar - bu odamlar o'sib ulg'aygan sari, ularning ehtiyojlari, jismoniy (oziq -ovqat va ichimliklar) va aqliy (o'rganish, muammolarni hal qilish va ta'lim) ehtiyojlari. Hissiy ehtiyojlarga, shuningdek, jismoniy va ruhiy ehtiyojlarga e'tibor berish, bolalarga o'zlarini hurmat va hurmat bilan his qilishlariga yordam beradi.
7 -qadam. Hayotingizda sharmandalik holatlarini tan oling
O'yin -kulgi - bu bolalarning xatti -harakatlarini boshqarishga yordam beradigan ota -onalarning keng tarqalgan vositasi. Masalan, ijtimoiy tarmoqlarda bolalarni sharmanda qilish odat tusiga kirgan. Sharmandalik, kimdir, masalan, tarbiyachi, ota -ona, o'qituvchi yoki boshqa hokimiyat vakili yoki boshqa tengdoshlari sizni o'zini qandaydir yo'l tutganingiz yoki xato qilganingiz uchun o'zini dahshatli odamdek his qilganda paydo bo'ladi.
- Masalan, agar siz o'z vaqtida ishga kelmasangiz, xo'jayiningiz: "Siz ishonchli odam emassiz", desa, sizni uyaltirishi mumkin. Ishga yarim soat oldin kelishni maqsad qilib ko'ring. Shunday qilib, agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, sizda qo'shimcha vaqt bo'ladi."
- Uyatchanlik ijtimoiy jihatdan qabul qilingan bo'lsa -da, bu aslida shafqatsiz xatti -harakatlardir va ko'pincha sharmandalik tuyg'usini keltirib chiqaradigan boshqa qo'pol xatti -harakatlar bilan sodir bo'ladi. Masalan, muallif Beverli Engel onasi uni qo'shnilarining oldida urganini yoki xato qilganida baqirgani va baqirgani bilan uni jazolaganini eslaydi. Bu hodisalar uyat tuyg'usini keltirib chiqardi.
Qadam 8. O'tmishdagi munosabatlardagi suiiste'mollikni aniqlang
O'z-o'zini hurmat qilishning sabablari ko'pincha suiiste'mol munosabatlardir. Tanqid qilish, kamsitish, nazorat qilish, baqirish yoki tanqid qilish kabi naqshlarning barchasi odamlarning o'zlari haqidagi fikrlariga hissa qo'shishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, bu xatti -harakatlar qayta -qayta takrorlansa, qurbon bu salbiy ma'lumotga ishonishi mumkin.
Shafqatsiz munosabatlar kattalarga ham ta'sir qilishi mumkin. Katta yoshdagi munosabatlarimiz ko'pincha bizning bolalik munosabatlarimizni aks ettiradi. Aloqalar namunalari bolalikdan shakllanadi, bu bizning kelajakdagi munosabatlarimizga bo'lgan umidimizga ta'sir qiladi
Qadam 9. O'tmishda yomon ishlash holatlarini aniqlang
Odamlar biror ishni, maktabda yoki ishda doimiy ravishda yomon ishlashsa, bu o'z-o'zini hurmat qilishning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. O'nlab yillar davomida o'tkazilgan tadqiqotlarda, ilmiy ishning past darajasi va o'zini past baho o'rtasidagi doimiy, ammo o'rtacha bog'liqlik aniqlandi.
Bu ajablanarli emas, chunki maktab bolaligimizning ko'p qismida va shakllanish yillarida hayotimizning ko'p qismini tashkil qiladi
10-qadam. Hayotiy hodisalarning o'z qadr-qimmatingizga ta'sirini tushuning
Hayotdagi voqealar, hatto o'z qo'lidan kelmaydigan hodisalar ham, ko'pincha o'z-o'zini hurmat qilishga salbiy ta'sir qiladi. Ishning yo'qolishi, moliyaviy qiyinchiliklar, ajralish, jismoniy va ruhiy kasalliklar, surunkali og'riq va nogironlik-bu odamning o'zini o'zi qadrlashini yo'qotadigan surunkali stressli vaziyatlar.
- Ajralish, mashina yoki ishdagi baxtsiz hodisa, hujum qurboni bo'lish yoki oila a'zosi yoki do'stining o'limi kabi shikast etkazadigan hodisalar ham o'z-o'zini hurmat qilishga ta'sir qilishi mumkin.
- Moliyaviy stress va iqtisodiy tushkun hududda yashash ham o'z-o'zini hurmat qilishga ta'sir qilishi mumkin.
11 -qadam. Ijtimoiy qabul qilish tajribangizni baholang
Ijtimoiy qabul qilish yoki rad etish miqdori o'z-o'zini hurmat qilishga ta'sir qilishi aniqlandi. Bu ishsizlarni ish bilan bandlarni taqqoslashda o'tkazilgan tadqiqotlarda aniqlandi, lekin boshqa ijtimoiy ta'sirlar (masalan, ichkilikbozlik, ruhiy kasallik) o'z-o'zini hurmat qilishga ta'sir qilishi aniqlandi.
12-qadam Bilingki, sizning tashqi ko'rinishingiz haqidagi fikringiz o'zingizni hurmat qilishingizga bog'liq
Tashqi ko'rinish insonning o'zini o'zi qadrlashiga ta'sir qilishi mumkin. Go'zallikning umumiy qabul qilingan ta'rifi borligi tadqiqot natijasida aniqlandi. Bu ideallarga madaniy ta'sir ko'rsatsa -da, go'zallik uchun ijtimoiy qabul qilingan g'oya mavjud.
- Agar biror kishi o'zining tashqi qiyofasi uchun juda ko'p rad javobini qabul qilsa, bu uning o'zini qadrlashiga ta'sir qilishi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar o'zining tashqi qiyofasini baholaganda, u doimo salbiy tomonga buriladi va bizning haqiqiy fazilatlarimizni to'g'ri aks ettira olmaydi. Boshqacha qilib aytganda, ko'pchilik odamlar tashqi qiyofasini haddan tashqari tanqid qilishadi.
13 -qadam. O'tmishda bezorilik holatlarini aniqlang
Doimiy ta'qiblar tufayli bezorilik o'zini past baholanishiga katta hissa qo'shadi. Bu ayanchli davrda ham bezorilar, ham qurbonlar uchun o'z-o'zini hurmat qilishning oqibatlari bor.
- Zo'ravonlik qurbonlari ko'p yillar qurbon bo'lish xotiralari bilan yashashlari kerak. Ular tez -tez zo'ravonlik va hujumlardan uyalishadi.
- Ko'pincha bezorilar o'zlarini past baholaydilar va boshqalarni mag'lub qilganda o'zlarini ko'proq nazorat qilishadi.
- Ko'p bezorilar, ehtimol, o'z uylarida zo'ravonlik va beparvolik qurboni bo'lishadi. Boshqarish tuyg'usini qaytarish uchun ular boshqa odamlarni qurbon qilishadi.
Maslahatlar
- Buning evaziga hech narsa kutmasdan har kuni kimgadir yoki biror narsaga yaxshilik qiling. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin, adashgan itni boqishdan tortib, adashgan begonaga ko'rsatma berishgacha. Boshqa mavjudotga yordam berish hissi ko'tarinki kayfiyat bag'ishlaydi.
- Agar siz yozishni yoqtirmasangiz, sizning jurnalingiz an'anaviy yozma jurnal bo'lishi shart emas: Siz badiiy tomondan foydalanishingiz, rasm, eskiz yoki kollaj qilishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, sog'lom o'zini o'zi qadrlash-bu o'zingizni atirgulli soyalar orqali ko'rish emas. Bu sizning ijobiy fazilatlaringizni ro'yobga chiqarishdir, lekin hayotingizda va o'zingizda yaxshilanishni xohlagan sohalarni aniq tushunish.
- Sog'lom ovqatlanishni oson yo'li - har bir soatda sog'lom narsa iste'mol qilish. Agar siz buni davom ettirsangiz, bu odat bo'lib qoladi, birma -bir ovqatlanish.
