Hammaga ba'zida ozgina yig'ilish kerak bo'ladi, lekin ba'zida sizga shunchaki quvonch kerak bo'ladi. Baxtli va baxtli bo'lish sog'lig'ingizga, shu jumladan yuragingizni himoya qilish va umringizni uzaytirish uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, hayotdagi munosabatlaringizni mustahkamlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin, lekin siz qanday qilib baxtli bo'lishni bilmay qolishingiz mumkin. O'zingizning quvonchingizni tarbiyalab, sizni xursand qiladigan ishlarni qilib, boshqalarga quvonch keltirsangiz, hayotingizda baxtli bo'lishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Sizning quvonchingizni tarbiyalash
Qadam 1. Nima uchun o'zingizni baxtli his qilmasligingizni aniqlang
Siz quvonchni his qilish qiyinligini tushunishingiz mumkin. Siz hatto tez -tez xafa bo'lishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, o'zingizni baxtli his qilmaslikka nima sabab bo'lganini aniqlash uchun biroz vaqt ajrating. Bularni yozing va yana qanday qilib o'z quvonchingizni topish uchun faol qadam tashlashingiz mumkinligini aniqlang.
- O'zingizga ochiq va halol bo'ling. Ishingiz, oilaviy holatingiz, boshqalar bilan munosabatlaringiz va jismoniy sog'ligingiz kabi hayotingizning elementlarini baholang.
- Sizni xursand qiladigan narsalarning ro'yxatini tuzing va keyin: "Buni o'zgartirish uchun nima qilishim kerak?" Keyin shunday javob yozing: "Agar men xotinimning hukm chiqaruvchi onasi mening kayfiyatimga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymasam, bundan ham xursand bo'lardim".
Qadam 2. Tibbiy muammolarni professional bilan hal qiling
Agar siz quvonchdan ko'ra qayg'uni ko'proq his qilayotganingizni tushunsangiz, sizda depressiya yoki tashvish kabi boshqa kasallik bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan uchrashuvni rejalashtiring, u sizga qayg'udan ko'ra ko'proq quvonch topishga yordam beradigan davolanishni tavsiya qilishi mumkin.
- Doktoringizga nimani his qilayotganingizni xabar bering. Iloji boricha halol bo'ling. Shuni yodda tutingki, sizning shifokoringiz sizga yordam beradi va sizdan uyaladigan hech narsa yo'q.
- Sizning hayotingizda yana quvonch topish uchun shifokor qanday davolanishni taklif qilayotgani haqida savollar bering. U psixoterapiya o'tkazish uchun psixiatr yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga tashrif buyurishni taklif qilishi mumkin. Sizning miyangizda baxtga hissa qo'shadigan gormon serotoninni ko'paytiradigan antidepressant uchun retsept ham bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Sizni quvonchdan mahrum qiladigan munosabatlarni boshqaring
Siz tushunishingiz mumkinki, shaxsiy va professional munosabatlar sizga quvonch keltirmaslikka yordam beradi. Biz muntazam muloqot qiladigan odamlar bizning munosabatimizga, jumladan, quvonchni his qilishimizga ta'sir qilishi mumkin. Sizni quvontiradigan odamni cheklash yoki olib tashlash sizga quvonchni qaytarishga yordam beradi.
- Biror kishini hayotingizdan butunlay olib tashlang, agar u sizning quvonchingizni yo'qotsa. Siz buni odamga: "Men sizni qadrlayman, lekin menga bir oz tanaffus kerak", deb aytganda, yaxshilik bilan qilishingiz mumkin. Qanchalik batafsil ma'lumot berishni tanlashingiz mumkin.
- Agar siz uni butunlay olib tashlay olmasangiz, unga ta'sir qilishni cheklang. Siz buni shunday qilishingiz mumkin: "Yaxshi taklif uchun katta rahmat, lekin afsuski men buni uddalay olmayman".
- Salbiy munosabatlarga, sharhlar va nuqtai nazarlarga qarshi turing, bu odamga aytganlarini ijobiy tomonlarini eslatib turadi. Bu sizga ozgina quvonchni his qilishingizga yordam beradi va hatto odamning sizdan uzoqlashishiga olib kelishi mumkin.
- Esda tutingki, qiyin tajribalar va his -tuyg'ular hayotning muhim qismidir va hatto buzg'unchi munosabatlar oxir -oqibat sizni o'rganishingiz va o'sishingizga yordam berishi mumkin.
Qadam 4. Qiyin paytlarda quvonch toping
Hech kim qiyinchiliksiz hayotni suzib o'tmaydi. Qiyin paytlarga qanday yondashishingiz umumiy kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Ushbu qiyin paytlarda quvonch izlab, siz quvonchni topishingiz yoki saqlab qolishingiz mumkin.
- O'zingizni his qiladigan g'azab va/yoki g'azabni qabul qilishdan saqlaning. Surunkali bo'lib qolmasligi uchun bu hissiyotlarni konstruktiv ravishda keltirib chiqaradigan vaziyatlardan chiqish yo'lini toping.
- O'zingizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab oling. Siz boshdan kechirganlaringizni baham ko'rish, sizni quvonchli va baxtli qilish yo'llarini topishga undashi mumkin. Hatto ijtimoiy tarmoqlarga murojaat qilish ham yordam berishi mumkin, chunki siz sevgan odamlar ko'pincha sizning baxtingizdan boshqa narsani xohlamaydilar.
- Boshqa odamlar va mavjudotlarga, masalan, hayvonot va o'simliklarga rahm -shafqat va mehribonlikni his eting. Boshqalar uchun yaxshilik qilish sizga va odamga quvonch va baxt keltirishi mumkin.
5 -qadam Sizga quvonch keltiradigan narsalarni sanab bering
Sizni xursand qiladigan narsa haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lishingiz, aslida sizga ko'proq quvonch keltiradi. Har kuni sizni xursand qiladigan narsalar ro'yxatini ko'rib chiqish sizni baxtli qiladigan narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, o'zingizni baxtli his qilmaydigan paytlarda ham yorqin joyni taklif qilishi mumkin.
- Sizni xursand qiladigan narsalarning ro'yxatini yozing. Bu batafsil yoki g'ayrioddiy narsa bo'lishi shart emas. Oddiy narsalar, masalan, "mening oilam va menda farovon uy va ovqatlanish uchun mo'l -ko'l narsa" juda yaxshi. Siz ham hayajonli narsalarni qo'yishingiz mumkin. Ajoyib kechki ovqat, massaj yoki jamoangiz pley -offda g'alaba qozonishi sizga quvonch keltirishi mumkin.
- Sizning ro'yxatingizni sumkangiz yoki hamyoningiz kabi qulay joyda saqlang. Bu sizni istalgan vaqtda tortib olishingizga kafolat beradi, ayniqsa, sizga quyosh nuri kerak bo'lsa.
Qadam 6. Dam olish kunini o'ng oyoqdan boshlang
Ertalab ko'pincha kuningizning eng qiyin qismi bo'lishi mumkin. Siz qulay to'shakdan chiqib, ish yoki maktab kabi narsalarga duch kelishingiz kerak. Ammo kunni tinchlantiruvchi tovushlar, yaxshi nonushta va o'zingizga ijobiy so'zlarni takrorlash kabi elementlardan boshlash, kuningizni tinch, sog'lom va samarali o'tkazishingizga yordam beradi.
- Shovqinli signal o'rniga tinchlantiruvchi tovushlar bilan uyg'oning. Sohilda qushlarning sayrashi yoki to'lqinlar kabi narsalarni ko'rib chiqing. Keyin o'zingiz uchun ijobiy so'zlarni takrorlang, masalan: "Bugun ajoyib kun bo'ladi" va "Men haqiqatan ham samarali kun o'tkazaman".
- Uyingizni iloji boricha kamroq stress bilan tark etishingiz uchun ertalabki marosimlarning bir turini o'rnating. Sizning ertalabki marosimingiz yaqinlaringiz bilan nonushta qilish, dush qabul qilish yoki yumshoq yoga qilish kabi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Esda tutingki, sog'lom nonushta sizga kun bo'yi energiya va ozuqa beradi. Shuningdek, u qondagi qand miqdorining pasayishini oldini olib, sizni baxtli qilishi mumkin. Bir bug'doy tostini murabbo bilan, bir chashka yangi rezavorlar bilan bir stakan yunon va bir chashka qahva yoki choy bilan tatib ko'ring.
7 -qadam. Tanangizni harakatlantiring
Jismoniy mashqlar va jismoniy faollik-bu tizimda kayfiyatni ko'taruvchi gormon bo'lgan serotonin miqdorini ko'paytirishning kuchli usullari. Har kuni tanangizni qimirlatish yo'llarini topish, masalan, yurish yoki suzish sizga quvonch va baxtli bo'lishga yordam beradi.
Har haftada kamida 75 daqiqa kuchli mashg'ulot yoki 150 daqiqa mo''tadil harakat bilan shug'ullaning. Sizga yoqadigan mashg'ulotlar va mashqlarni bajaring. Yurish, piyoda yurish, yugurish, yoga, suzish yoki velosipedda yurish kabi narsalar siz qila oladigan narsalarga misol. Shuningdek, siz trambolin yoki arqon bilan sakrash kabi mashqlarni bajarishingiz mumkin. Hatto itni o'ynash uchun tashqariga olib chiqish ham ishlaydi
Qadam 8. Kun davomida stressni boshqaring
Stress har qanday kishiga quvonch va baxt keltirishi mumkin. Har qanday stressni kamaytirish, kun bo'yi quvonchingizni saqlab qolishga yordam beradi.
- Iloji bo'lsa, stressni keltirib chiqaradigan har qanday vaziyatdan uzoqlashing. Besh yoki 10 daqiqalik tanaffus har bir ishtirokchini hayratga solishi mumkin. Vaqtni qisqa yurish yoki sizga yoqadigan boshqa narsaga sarflang.
- Agar siz stressni keltirib chiqaradigan vaziyatni tark eta olmasangiz, kauchuk stress to'pini siqish uchun bir necha marta chuqur nafas olishga harakat qiling.
- Stressni engishga yordam beradigan quvonch keltiradigan narsalar ro'yxatini tuzing.
- Ehtiyotkorlikni kundalik ishingizga kiritishning bir usuli - bu sizning nafasingizni payqashingizni va oyoqlaringizni erga tekkizishingizni eslatish uchun vaqti -vaqti bilan signal berish.
3 -usul 2: Sizni xursand qiladigan ishlarni bajarish
Qadam 1. O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarga vaqt ajrating
Qachonki siz chinakam sevgan ishingizni qilsangiz, ehtimol bu qalbingizga quvonch baxsh etadi va kuningizni yorqin qiladi. Har kuni yoki har dam olish kunlarini faol ravishda rejalashtiring, shunda quvonchli bo'lasiz va stressni kamaytirasiz.
- Sizga quvonch keltiradigan narsalar ro'yxatini tekshiring va ularni jadvalingizga qayerga joylashtirishingiz mumkinligini aniqlang. Buning uchun kun bo'yi yoga bilan shug'ullanish yoki bir chashka qahva olib, qog'ozni o'qish uchun 10 daqiqa bo'lsa ham, faol vaqt ajratish talab qilinishi mumkin.
- Hech qanday majburiyat va majburiyat bo'lmagan kunlarda sevgan narsangizga ko'p vaqt ajratishga ishonch hosil qiling. O'sha kundan boshlab dam olish va quvonch sizni ko'k yoki stress his qiladigan kunlarga osongina o'tishi mumkin.
2 -qadam. O'zingizga yoqadigan sevimli mashg'ulotingizni toping
Siz nafaqat sevgan narsangizdan, balki yangi sevimli mashg'ulotingizdan ham quvonch topa olasiz. O'quv jarayoni sizga quvonch va baxt keltirishi mumkin.
- Siz doimo qilishni xohlagan narsani sinab ko'ring. Bu parashyutda sakrash, balet, baydarka yoki kulolchilik yasash kabi bo'lishi mumkin. O'zingizga bir necha hafta vaqt bering, agar siz uni chindan ham sevasizmi va bu sizga quvonch keltiradimi? Agar siz o'ylagandek bo'lmasligini bilsangiz, har doim boshqa narsani sinab ko'rishingiz mumkin.
- O'zingizning sevimli mashg'ulotingizdan yangi odamlar bilan tanishish uchun foydalaning, ular sizga quvonchli bo'lishingizga yordam beradi.
3 -qadam. "Men" vaqtidan zavqlaning
O'zingizga vaqt ajratish sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun muhimdir. "Me time" sizga dam olishga, kontsentratsiyangizni yaxshilashga, o'zingizni kashf etishga va munosabatlaringizni yaxshilashga yordam beradi. O'zingizning vaqtingizni, shu jumladan, quvonchni ham qo'lga kiritishga vaqt bering.
- Meni vaqtimni sizga yoqadigan, quvonch keltiradigan ishlarga sarflang. Bu kitob o'qish yoki o'rmonda yakkama -yakka yugurish yoki kayakdan zavqlanish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
- Borishni so'ragan kishiga o'sha kuni yolg'iz borishni xohlayotganingizni ayting. "Men bilan ketishingizni juda xohlardim, Anna, lekin men juda og'ir hafta o'tkazdim va o'zimni biroz ochishim kerak edi. Boshqa safar siz bilan birga borishdan xursand bo'lardim ».
- Men bilan bo'lgan vaqtingizda o'zingizni erkalang. Esda tutingki, sizning vaqtingiz sizga quvonch baxsh etadi, shu jumladan stressni kamaytiradi. Siz o'zingizni turli usullar bilan erkalashingiz mumkin, masalan, massaj qilish yoki kimdir sizning gazingizni bekatda to'ldirishga ruxsat berish.
- O'z-o'zini parvarish qilish oddiy bo'lib tuyulishi mumkin, lekin o'zingizni energiya bilan ta'minlash uchun vaqt va makonni himoya qilish juda muhim, aks holda yonib ketish xavfi bor.
4 -qadam. O'zingizni davolang
O'zingiz xohlagan narsani sotib olishga yoki bajarishga ruxsat bering. Agar siz parhez tutayotgan bo'lsangiz, yangi poyabzal sotib olsangiz yoki ekzotik ta'tilga chiqsangiz, bu oddiy suv kabi bo'lishi mumkin.
- O'zingizni tez -tez davolashdan qoching. O'zingizga tez -tez muomala qilish, uni "davolash" ga aylantiradi va moliyaviy muammolarga olib kelishi mumkin.
- Agar meni olib ketish kerak bo'lsa, har kuni o'zingizga mayda -chuydalarni berishni o'ylab ko'ring. Bu mini konfet yoki zinapoya o'rniga liftga chiqish kabi bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Tashqarida ovqatlaning
O'zingizni davolash va erkalashning yaxshi usuli - restoranga borish. Qulay muhitda yaxshi ovqatlanish va ehtiyotkorlik bilan xizmat qilish dam olish va quvnoq bo'lishga yordam beradi. Ovqatlanish uchun yolg'iz boring yoki oilangizni va/yoki do'stlaringizni taklif qiling. O'zingiz yoqtirgan narsaga buyurtma bering yoki biroz sarguzashtli bo'ling va yangisini sinab ko'ring. Kechani o'zingiz yoqtirgan shirinlik bilan to'ldirishga ishonch hosil qiling.
6 -qadam. Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing
"Menga" vaqt ajratish qanchalik muhim bo'lsa, oilangiz va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish ham sizning baxtingiz uchun juda muhimdir. Sevganlaringizga ozgina vaqt ajratib, sizni tinchlantirishi va sizga quvonch keltirishi mumkin - va ular.
- Sizga va oilangizga, do'stlaringizga yoqadigan mashg'ulotlar qiling. Bu baxtli soat yoki kechki ovqat, birga sayr qilish yoki ta'tilda gaplashish yoki hatto telefonda bir necha daqiqa gaplashish bo'lishi mumkin.
- Bilingki, "men" vaqtidan ko'ra yaqinlaringizga ko'proq vaqt ajratish muhimroqdir. Bu ular bilan bog'lanish va o'zingizni topishdan ko'ra, turli yo'llar bilan quvonchni his qilish imkonini beradi.
Qadam 7. Eski do'stlikni qayta tiklang
Siz hech qachon maktabdan yoki ishdan bo'shagan yaxshi do'stingiz haqida o'ylayapsizmi? Bu odam bilan bog'lanishning yo'lini toping, shunda u ham siz haqingizda o'ylagan bo'lishi mumkin. Bu odam bilan gaplashish va yig'ilish ikkalangizga ham katta quvonch keltiradi.
- Odam bilan bog'lanishning aqlli usulini toping. Ijtimoiy tarmoqlar yordamida, odatda, bu juda oson. Masalan, siz u bilan eski fotosuratingizni yuborib: “Buni eslaysizmi? Men siz haqingizda ko'p o'ylardim. " Odamga qo'ng'iroq qilishni ham chegirmang.
- Do'stlikni majburlashdan saqlaning. Do'stlik hech qachon sizni boshqa odamning orqasidan yugurishga majburlamaydi. Shuningdek, siz odam bilan yangi turdagi do'stlikka ega bo'lishingiz kerakligini tushunishingiz mumkin, chunki odamlar vaqt o'tishi bilan o'zgaradi.
3 -usul 3: Boshqalarga quvonch keltiring
Qadam 1. Shaxsning borligini tan oling
Boshqa odam bilan muloqot qilganingizda, uni tan olish uchun bir -ikki soniya vaqt ajrating. Boshqa odamning hayotida nima bo'layotganini hech qachon bilmaganingiz uchun, oddiy "salom" yoki "rahmat" odamni munosib va baxtli his qilish uchun juda uzoqqa borishi mumkin. O'z navbatida, odamning reaktsiyasi siz olgan javob bilan sizga quvonch keltirishi mumkin.
- Har qanday muloqotni tabassum bilan boshlang. Hatto katta, tishli jilmayishning hojati yo'q. O'tgan odamga tabassum, buning evaziga tabassum olishi mumkin. Umuman olganda, siz boshqalarga qanchalik yoqimli bo'lsangiz, ular sizni shunchalik xohlashadi va siz ijobiy ijtimoiy oqibatlarga duch kelasiz.
- Iloji bo'lsa, ko'z bilan aloqa qiling. Boshqalarni quvnoq "salom" bilan kutib olishni o'ylab ko'ring. "Iltimos" va "rahmat" aytishni unutmang. Bularni aytish va ijobiy xulq -atvorni o'z ichiga olish vaqt o'tishi bilan odat bo'lib qoladi. Hatto qiyin paytlarda ham, ular kurashayotgan boshqa odamlarga insoniylik nurini taklif qilishlari mumkin.
2 -qadam. Oddiy mehribonlik harakatlarini taklif qiling
Boshqa odamga yaxshilik qilish, iltifot qilish yoki tushlik uchun pul to'lash kabi, ikkalangizga ham katta quvonch keltiradi. Qanday bo'lmasin, boshqa odamga mayda -chuyda imo -ishora qilishni o'ylab ko'ring. Bu nafaqat boshqa odamga quvonch baxsh etadi, balki kayfiyatingizni ko'taradi.
Shuni yodda tutingki, siz buyuk ish qilishingiz shart emas. Do'stingiz yoki hamkasbingiz uchun qahva sotib olish qiyin bo'lsa yoki kimgadir yaxshi so'z aytsangiz, boshqa odamga ham, sizga ham quvonch baxsh etadi
Qadam 3. Vaqtingizni kambag'allar bilan ko'ngillilik qiling
Dunyoda sizdan ko'ra omadsiz odamlar ko'p. Ularda na uy, na ish, na sog'lik bo'lishi mumkin. Bu odamlarga biroz vaqt berish ularga umid va quvonch baxsh etib, o'zingizni ajoyib his qilishingizga yordam beradi.
