Biz hammamiz ko'zlarini yumib, meditatsiya bilan oyoqlarini kesib o'tirgan odamning qiyofasini ko'rdik. Sizning baxtli joyingizga meditatsiya qilishning yagona yo'li emas! Siz dam olayotgan va ruhiy tushkunlikka tushgan har qanday stress yoki xavotirdan qutulish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin. Biz sizning shaxsiy baxtli joyingizga sayohat qilish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar ro'yxatini tayyorladik.
Qadamlar
15 -usul 1: meditatsiya bilan shug'ullaning
0 3 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizni baxtli va mamnun bo'lgan joyda tasavvur qiling
Ba'zida "vizualizatsiya" deb nomlangan meditatsiya tashvish va stressni kamaytirishning haqiqatan ham samarali usuli bo'lishi mumkin. Tinch joy toping va qulay joyga o'tiring. Biroz chuqur, sekin nafas oling, burun orqali va og'zingizdan nafas oling. O'zingiz yoqtirgan va tinchlantiradigan joy haqida o'ylab ko'ring. Bu joy bilan bog'lanishga yordam beradigan hissiy xotiralar haqida o'ylab ko'ring.
- Masalan, agar siz ko'l bo'yida o'tkazgan ta'tilingiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, shamol qanday his qilayotgani, suvning ko'rinishi va ovozi haqida o'ylashingiz mumkin.
- Taxminan 15 daqiqa meditatsiya qiling va sekin va chuqur nafas oling.
15 -usul 2: Bir oz vaqtni tashqarida o'tkazing
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Tanaffus qiling va D vitamini iching
Piyoda sayr qiling yoki tinchlaning. Quyosh sizning kayfiyatingiz uchun mo''jizalar yaratishi mumkin. Qolaversa, ozgina jismoniy mashqlar o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Bu sizning ongingiz va tanangizga quvonch baxsh etishning oddiy usuli.
Bu muhim narsa bo'lishi shart emas. Yaxshi 5 yoki 10 daqiqalik piyoda katta farq qilishi mumkin
15 -usul 3: Tanaffus qilish uchun go'zal joy toping
0 3 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizni go'zallik bilan o'rab oling
Sizga tinchlik va baxt keltiradigan makonga tashrif buyurishni maqsad qilib qo'ying. Botanika bog'i yoki uyingizdagi chiroyli bezatilgan xona kabi biror joyga boring-o'zingizni chiroyli deb hisoblagan joyda. Bu sizga o'zingizni tinch va osoyishta his qilishingizga yordam beradi.
O'zingizning baxtli joyingizga borishingiz mumkin bo'lgan uyni o'rnatishga harakat qiling. Siz hovlida gul bog'ini ochishingiz yoki bo'sh xonani bezashingiz mumkin, shunda u sizga go'zal va tasalli beradi
15 -usul 4: O'zingiz yoqtirgan narsani qiling
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Sizni baxtli qiladigan narsa ustida ishlang
Sizning baxtli joyingizga borishingiz, siz ishlamaysiz yoki band emasligingizni anglatmaydi. Ba'zida, vaqt o'tishi bilan, siz qiziqqan narsa bilan muloqot qilish hiyla -nayrangga olib kelishi mumkin. Har kuni sizni xursand qiladigan vazifa, loyiha yoki faoliyat bilan shug'ullanishga vaqt ajrating.
Masalan, agar siz narsalar qurishni yaxshi ko'rsangiz, stol yoki qush uyi kabi kichik hunarmandchilik loyihasini boshlashingiz mumkin. Loyihangiz ustida ishlash uchun har kuni vaqt ajratish sizning baxtli joyingiz bo'lishi mumkin
15-usul 5: O'zingiz yoqtirgan kitoblardan birini qayta o'qing
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Xotira bo'lagi bo'ylab taskin beruvchi sayohat qiling
Sevimli kitobni qayta o'qish bir qancha afzalliklarga ega bo'lishi mumkin. O'qishning oddiy harakati tasalli berishi va fikringizni boshqa, baxtli joyga ko'chirishi mumkin. Agar siz allaqachon sevgan kitobni o'qiyotgan bo'lsangiz, sizga o'qigan vaqtlaringiz eslatiladi, bu esa tajribani yanada zavqlantiradi.
Misol uchun, agar siz Garri Potter kitobini o'qiganingizdan ko'p yillar o'tgan bo'lsa, siz o'zingizni birdaniga ko'chirishingiz mumkin (yoki agar xohlasangiz, g'oyib bo'lasiz), siz uni birinchi marta baxtli o'qigan paytingizga qaytishingiz mumkin
15 -ning 6 -usuli: Atrofda o'ynang va dam oling
0 8 YAQINDA
1 -qadam. O'yin vaqti faqat bolalar uchun emas
Bu kattalar uchun ham sog'lom. Bu sizning tanangiz va miyangiz uchun yaxshi. Ammo band bo'lgan hayotingizga tushib qolish va shunchaki o'ynashga vaqt ajratishni unutish oson. O'yin - bu o'yin -kulgi, karta, video o'yin yoki o'yinchoq bilan o'ynash kabi mashg'ulot. O'yin vaqtini ajratish uchun har kuni kamida bir necha daqiqa vaqt ajrating.
- O'yin ham jismoniy bo'lishi mumkin. Siz faol bo'lishingiz va dam olishingiz uchun basketbol otishingiz yoki futbol to'pi tepishingiz mumkin.
- O'yin sizni baxtli qilishdan ko'ra ko'proq narsani qilishi mumkin. Bu, aslida, hamjamiyatni yaratish, fikringizni ravshan tutish va sevgan insonlar bilan vaqt o'tkazish.
15 -usul 7: Kayfiyatingizni ko'tarish uchun do'stlaringiz bilan suhbatlashing
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Kulgi va xotiralar bilan o'rtoqlashing
Eski do'stingizni chaqiring, ular bilan hayotingizda nima bo'layotgani haqida suhbatlashing va birga o'tkazgan yaxshi kunlaringizni eslang. Siz yig'ilishni tashkil qilishingiz yoki bir chashka qahva yoki luqma olish uchun uchrashishingiz mumkin. Yana bir variant - ularni uyingizga taklif qilish, shunda siz vaqt o'tkazib, kino yoki biror narsani ko'rishingiz mumkin. O'zingiz yoqtirgan odamlar bilan vaqt o'tkazish - baxtli joyingizga borishning ishonchli usuli.
Uzoq vaqt davomida ko'rmagan do'stingiz bilan bog'lanishni o'ylab ko'ring. Siz eski baxtli xotiralarni qo'lga kiritishingiz va har ikki hayotingizda yangi narsalar haqida gaplashishingiz mumkin
15-usul 8: H-A-L-T (och, g'azablangan, yolg'iz yoki charchagan) qisqartmasini eslang
0 9 YAQINDA
Qadam 1. O'zingizni muvozanatga qaytarish uchun yumshoq eslatma sifatida foydalaning
Kundalik hayotning aqldan ozishidan adashish va ba'zi asosiy ehtiyojlarni qondirishni unutish oson. Qachonki o'zingizni stressda yoki yiqilishda his qilsangiz, HALT haqida o'ylang. O'zingizning barcha ehtiyojlaringizni qondirayotganingizni tekshirish uchun o'zingizni tekshiring. O'zingizga g'amxo'rlik qiling va baxtingizni muvozanatga qaytaring.
Misol uchun, agar siz och bo'lsangiz, ovqatlaning! Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, bir oz dam oling. Agar chindan ham tarang bo'lsangiz, bir necha daqiqani muskullaringizni bo'shashtirib, kuchlanishni ketkazishga sarflang
15 -usul 9: Tashqi ko'rinishingizni yangilang
0 7 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizga mini makiyaj bering
O'zingizga yangi ko'rinish berish uchun soch turmagingizni o'zgartiring. Qanday ko'rinishini bilish uchun yangi kiyim kiying yoki yangi tirnoq rangini kiying. Tavakkal qiling va odatdagidan ko'ra dadilroq ko'ring, shunchaki zavqlaning! Qulaylik zonasidan chiqish sizni baxtli va o'ziga ishonchliroq qiladi.
Hatto keskin o'zgarish uchun siz yangi soch turmagini olishingiz mumkin
15 -usul 10: yangi joyga sayohat qiling
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Siz ilgari ko'rmagan joyga sayohat qiling
Bu Parij yoki Baliga katta qimmat safar bo'lishi shart emas. Bir soat ichida siz yashamagan joylar bor, ular siz hech qachon bo'lmagan. O'zingizning baxtli joyingizni topish va yangi tajribalarga boy bo'lish uchun bir kunlik sayohatga boring.
- Bir lahzaga ovqatlaning va mahalliy diqqatga sazovor joy yoki mashhur binoga tashrif buyuring.
- Bundan tashqari, uzoqqa borishingiz shart emas. O'z shahringizdagi joylarni o'rganishga harakat qiling. Balki yangi restoranni sinab ko'ring yoki siz ilgari bormagan do'konlarga tashrif buyuring.
15 -usul 11: Bir nechta ko'ngilli ishlarni bajaring
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Qaytish paytida o'zingizni yaxshi his eting
O'zingizning hududingizda ro'yxatdan o'tishingiz mumkin bo'lgan ko'ngillilar guruhlari va imkoniyatlarini onlayn qidirishga harakat qiling. Vaqt va resurslarni ixtiyoriy ravishda sarflang. Siz haqiqatan ham boshqalarga yordam berish orqali farq qilishingiz mumkin va o'z g'ururingiz o'z baxtingizni oshirishi mumkin.
15 -usul 12: Kayfiyatingizni yaxshilash uchun jismonan faol bo'ling
0 2 Yaqinda
1 -qadam. Jismoniy faollik sizni baxtli his qilishingizga yordam beradigan endorfinlarni kuchaytiradi
Qattiq mashq qilish uchun yugurishga boring yoki sport zaliga boring. Sizning qoningizni pompalang va ongingiz va tanangizni yaxshi his qiling. O'zingizni yaxshi his qiladigan va o'zingizni yaxshi his etadigan jismoniy mashqlar qiling.
- Do'stlaringizni to'plang, basketbol o'ynang yoki futbol o'ynang.
- Qiziqarli yangi raqs darsini tekshiring yoki ajoyib mashg'ulotlarga ega bo'lish va yangi mahoratni o'rganish uchun yaqin atrofingizdagi jang san'atlari sport zaliga tashrif buyuring.
- Odatdagidan ko'ra tez yugurish yoki og'ir vaznni ko'tarish kabi qiyin narsa bilan o'zingizni sinab ko'ring. Muvaffaqiyat hissi sizni baxtli joyingizga olib borishi mumkin.
15 -usul 13: rohatlanish uchun yozish uchun jurnal saqlang
0 2 Yaqinda
1 -qadam. Har kuni o'z hayotingizni aks ettirish uchun ozgina yozing
Jurnalni yotog'ingiz yonida yoki stolingizda saqlang. Fikrlaringizni boshingizdan chiqarib, kun haqida o'ylash uchun har kuni bir necha daqiqa yozing. Yozish sizga tasalli beradigan tajriba bo'lishi mumkin, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va siz o'z kuningiz haqida o'ylab, kayfiyatingizni yaxshilaydigan meditatsiya bilan shug'ullanishingiz mumkin.
15-usul 14: Ertalab o'zingizga texnologiyasiz vaqt bering
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Kunni o'zingizga vaqt ajratib boshlang
E -pochtangizni yoki telefoningizni tekshirmasdan o'zingizga yaxshi nonushta qiling va bir chashka qahva iching. Uzluksiz vaqtdan rohatlaning. Kuningizni o'ng oyoqdan boshlash uchun o'zingizga kamida 30 daqiqa tinch vaqt bering.
Vaqtni meditatsiya qilish uchun ham ishlatishingiz mumkin
15 -usul 15: Siz erishmoqchi bo'lgan katta maqsadni qo'ying
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Bu yil katta orzu qiling va katta reja tuzing
Qachonki tushkunlikka tushsangiz yoki tushkunlikka tushsangiz, o'zingizga nimadir kuting. Maqsadlaringiz ro'yxatini tuzing va ularni bajarishingiz mumkin bo'lgan kichik vazifalarga bo'ling. Har bir topshiriq uchun aniq muddatlarni belgilang va katta maqsadlar sari qadam tashlashga e'tibor qarating. Katta rejalaringiz haqida o'ylash, o'zingizni kayfiyatingiz tushkunlikka tushsa, o'zingizni baxtli his qilishingiz mumkin.
Masalan, siz bu yil Gretsiyaga sayohat qilishni xohlaysiz. Keyin siz byudjetni rejalashtirish, reyslarni bron qilish, mehmonxonalarni topish va tadbirlarni rejalashtirish kabi bajarishingiz kerak bo'lgan qadamlarni ajratishingiz mumkin
Maslahatlar
- O'z hududingizga qo'shiladigan meditatsiya guruhlarini qidiring.
- Yoga yoki tay -chi kabi mashqlarni bajaring, ular harakat va nafasni ong va tanani tinchlantirishga yordam beradi.
