Kesish-o'z-o'ziga zarar etkazishning keng tarqalgan shakli. O'ziga zarar etkazish-bu kimdir o'z his-tuyg'ularini, og'ir his-tuyg'ularni, og'ir vaziyatlarni yoki boshdan kechirganlarni bila turib o'zlariga zarar etkazishidir. Kesish sizni o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va ayni paytda o'zingizni nazorat ostida his qilishingizga yordam beradi; ammo, uzoq muddatda kesish sizni yomon his qiladi. Bu sizni ham xavfli vaziyatga olib kelishi mumkin. Kesishni to'xtatish uchun sehrli echim yo'q, lekin o'zingizga mehribon bo'lish va o'zingizni ruhiy jazolamaslik muhim. Agar siz tiklanish jarayonini boshlamoqchi bo'lsangiz, o'zingizni kesishni to'xtatish uchun yordam olishingiz mumkin.
Agar siz yoki sizga g'amxo'rlik qilayotgan kishi kesishni o'ylayotgan bo'lsa, kimdir bilan gaplashish uchun maqolaning oxiridagi "Qo'shimcha manbalar" bo'limiga qarang.
Qadamlar
5 -usul 1: xohishni yengish
Qadam 1. O'zingizni kesolmaydigan joyga boring
Agar siz o'zingizni kesishni xohlayotgan bo'lsangiz, biror joyga borish qiyinroq. Bu do'kon yoki oilangiz yoki xonadoshlaringiz bilan uyingizning yashash xonasi kabi jamoat joyi bo'lishi mumkin. Bu sizni kesish istagiga berilishni qiyinlashtiradi. Bu, shuningdek, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, ayniqsa, agar sizni sevadigan va qo'llab -quvvatlaydigan odamlar yonida bo'lsangiz.
2 -qadam. Birovga qo'ng'iroq qiling
Agar siz uyda yolg'iz bo'lsangiz yoki keta olmasangiz, kesish istagi paydo bo'lganda, suhbatlashmoqchi bo'lgan odamingizga qo'ng'iroq qiling. Bu oila a'zosi, ishonchli do'st yoki ishonch telefoni bo'lishi mumkin. Siz qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan odamlar ro'yxatini tuzish foydali bo'lishi mumkin. Shuningdek, siz telefoningizga kerakli raqamlarni kiritishingiz mumkin.
- Yordam uchun qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab ishonch telefonlari mavjud. Ulardan biri-o'z-o'ziga zarar etkazmoqchi bo'lgan yoki favqulodda vaziyatda bo'lganlar uchun 24 soatlik inqirozli ishonch telefoni-1-800-273-TALK. Shuningdek, siz 1-800-334-HELP-ga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin, O'z-o'zini shikastlash jamg'armasining 24 soatlik milliy inqiroz chizig'i. O'zingizga zarar etkazish haqida ma'lumot beruvchi 1-800-DONT-CUT ni ham sinab ko'ring.
- Agar o'zingizga zarar yetkazsangiz yoki shifokorga murojaat qilmoqchi bo'lsangiz, 1-800-366-8288 raqamiga qo'ng'iroq qiling, bu S. A. F. E. Zudlik bilan yordam ko'rsatish va mahalliy shifokorga murojaat qilish uchun alternativlarning ma'lumot liniyasi.
- Agar siz Buyuk Britaniyada bo'lsangiz, samariyaliklarga 116 123 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin, bu agentlik 24/7 ishlaydi va o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lgan paytlarga bag'ishlangan. Bolalar va o'smirlar uchun 0800 1111 raqamli Childline ishonch telefoniga ham qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Ikkala raqam ham mobil va shahar telefonlaridan ozod va telefon hisobingizda ko'rinmaydi.
3 -qadam. O'zingizni chalg'itib qo'ying
O'zingizga zarar etkazmaslik uchun ajoyib usul-bu o'zingizni chalg'itish. Chalg'itishning har bir usuli hamma uchun ham mos kelavermaydi, shuning uchun qaysi biri sizga mos kelishini aniqlashdan oldin, bir nechtasini sinab ko'rishingiz kerak bo'ladi. Ba'zida sizning his-tuyg'ularingizga yoki vaziyatga qarab turtki yoki turtki boshqacha bo'lishi mumkin, ya'ni o'zingizga zarar etkazishning oldini olish yoki to'xtatish haqidagi javobingiz ham boshqacha bo'ladi.
- Kelebek usulini sinab ko'ring. Qachonki siz kesishni xohlasangiz, o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lgan joyga kapalakni chizib oling va uni yaqinlaringiz yoki sog'ayishingizni xohlagan odamning ismi bilan nomlang. Agar siz kessangiz, kapalak o'ladi. Siz uni yuvishingiz kerak. Agar u eskirsa va siz kesmagan bo'lsangiz, u ozod bo'lish uchun yovvoyi tabiatga qo'yib yuborilgan.
- Yana bir fikr - qalam usuli. Qizil qalamni oling va kesib tashlagan joyingizga chiziqlar, chayqalishlar, tinchlik belgilari yoki biron bir belgini torting. Ishingiz tugagach, qatorlarni sanang. Shunday qilib, sizda qancha yara bo'lmaydi.
- Agar bu yordam bermasa, sochlaringizni tarashga yoki tarashga harakat qiling, bir piyola choy tayyorlang, 500 yoki 1000 gacha hisoblang, boshqotirmada yoki aqlli o'yinda ishlang, odamlarni tomosha qiling, musiqa asbobini o'ynang, televizor yoki kino ko'ring., tirnoqlarni bo'yash, kitoblar yoki shkaf kabi narsalarni tashkil qilish, qo'llaringizni band qilish uchun origami yasash, faol bo'lish, sport bilan shug'ullanish, sayr qilish, raqs tartibini tuzish yoki rasmdagi san'at loyihasi yoki rangini qilish. Imkoniyatlar cheksiz. Bu shunchaki sizni chalg'itadigan narsa bo'lishi kerak.
Qadam 4. Kesishni kechiktirish
Qachon kesish istagi paydo bo'lsa, kesishni kechiktiring. Vaqtni 10 daqiqadan boshlang va har safar kutish vaqtini oshiring.
- Siz kutayotganda, siz xohlamagan chandiqlar haqida va qanday qilib o'zingizga zarar etkazmasligingiz haqida o'ylang, garchi siz bu haqda o'ylayotgan bo'lsangiz yoki buni qilishni xohlasangiz. "Ishonmasangiz ham, men xafa bo'lishga loyiq emasman" kabi tasdiqlarni takrorlang.
- Esda tutingki, siz har doim kesmasligingiz kerak. Haqiqatan ham qaror sizga bog'liq.
5 -dan 2 -usul: engish strategiyasini o'rganish
Qadam 1. Beshta sezgi texnikasini sinab ko'ring
Qayta tiklash uchun kurashish qobiliyati zarur. Ular chaqiruvlarni bartaraf etishga yordam beradi va ko'pincha miyangizga o'z-o'ziga zarar etkazish paytida chiqariladigan, xuddi endorfin deb ataladigan yaxshi kimyoviy moddalarni chiqaradi. O'z-o'zini tinchlantirishning umumiy usuli-bu beshta sezgi texnikasi, bu o'z-o'ziga zarar etkazadigan og'riqli yoki haddan tashqari his-tuyg'ularga yordam beradigan ruhiy holatga yo'l beradi.
- Qulay holatda boshlang, yo oyoqlarini erga tekkizib, kresloga o'tirib, oyoqlarini erga tekkizib o'tiring. Nafas olishga e'tiboringizni qarating. Keyin, har bir his -tuyg'ularingizga tushuncha berishni boshlang. Har bir ma'noga bir daqiqa vaqt ajrating, bunda faqat bittasiga e'tibor qarating.
- Eshitish: tashqi tovushlarga e'tibor qarating. Odamlar gaplashayotgan mashinalarmi? Keyin ichki tovushlarga e'tibor qarating. Siz nafas olish yoki ovqat hazm qilishni eshitasizmi? Eshitishga e'tibor qaratayotganda, ilgari sezmagan narsangizni payqadingizmi?
- Hidi: nimani hidlayapsiz? Sizning yoningizda ovqat bormi? Yoki tashqarida gullarmi? Siz ilgari bo'lmagan hidlarni sezishingiz mumkin. Boshqa hislaringizni keskinlashtirish uchun ko'zingizni yumishga harakat qiling.
- Ko'rish: nimani ko'rasiz? Derazadan ko'rayapsizmi? Ranglar, naqshlar, shakllar va to'qimalar kabi tafsilotlarga e'tibor bering.
- Taste: Sizga nima yoqadi? Og'zingizga tatib ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsaga e'tibor bering, ehtimol ertalabki qahvadan yoki tushlikdan. O'zingizning ta'mli kurtaklaringizni jalb qilish uchun tilingizni boshqa joyga siljiting, siz duch keladigan qo'shimcha ta'mlarni tekshiring.
- Tegish: teringizga tekkanini his qiling. Bu sizning oyoqlaringiz yoki oyoqlaringiz ostidagi gilamdan, teringizdagi kiyimlardan yoki yuzingiz bo'ylab harakatlanayotgan havodan bo'lishi mumkin. Siz o'tirgan stulni his eting.
Qadam 2. vositachilik qiling yoki ibodat qiling
Meditatsiya yoki ibodat ahmoqona amaliyotdek tuyulishi mumkin, ammo ilmiy tadqiqotlar meditatsiya ijobiy his -tuyg'ularni, qoniqish, sog'lik va baxtni yaxshilashini ko'rsatdi. Bundan tashqari, stress, asabiy taranglik va tushkunlikni kamaytiradi. Mediatsiyaning har xil turlari bor, lekin hamma vositachiligining maqsadi ongni tinchlantirishdir.
- Qulay o'tirgan joydan boshlang. E'tibor qaratadigan yagona nuqta bor. Bu vizual bo'lishi mumkin, masalan, xonadagi aniq nuqta, eshitish, masalan, takrorlanadigan bitta so'z yoki ibodat yoki jismoniy, masalan, tasbehda munchoqlarni sanash. Siz takrorlanadigan vazifaga yoki harakatsiz narsaga e'tiboringizni qaratayotganingizda, ongingiz chalg'ib ketadi. O'zingizning fikrlaringiz chalkashligini sezganingizda, fikringizni qoldiring va diqqatni diqqat markaziga qaytaring.
- Bu oson tuyulishi mumkin, lekin aqlni jamlash qiyin. Agar siz diqqatni faqat bir necha daqiqaga qarata olsangiz, xafa bo'lmang. Fikrlaringizni ochib, fikringizni tozalash uchun bir necha soat sarflay olmaguningizcha harakat qiling.
3 -qadam. Nafas olish mashqlarini boshlang
Nafas olish - bu biz boshqaradigan tabiiy javob. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nafas olishni nazorat qilish mashqlar stressga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Xuddi shu stress reaktsiyasi, agar siz o'zingizga zarar etkazish kerakligini his qilsangiz, paydo bo'lishi mumkin. Yangi ko'nikmalarni o'rganish sizning tetikleringizni boshqarishga yordam berishi mumkin.
Hatto nafas olishga harakat qiling. Bu oddiy texnika, siz nafas olayotganda beshgacha hisoblaysiz, besh marta ushlab turing va nafas chiqarishda beshta hisobni oling. Nafas olishning har bir qismiga e'tibor qarating
Qadam 4. Gevşeme texnikasidan foydalaning
Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'plab dam olish texnikasi mavjud. Tasviriy mashqni bajarishga harakat qiling, bu erda siz o'zingizga zarar etkazishni istamaydigan xayoliy xavfsiz joyni yaratasiz. Xayolingizda rasm yarating. Rasm tinch bo'lishi yoki sizga baxtli xotirani eslatishi kerak. Xavfsiz joyning rasmini chop etish osonroq bo'lishi mumkin va xayolingizda uning o'rniga diqqatni jamlash.
Qadam 5. Mushaklarning gevşemesini (PMR) harakat qilib ko'ring
Mushaklarning progressiv gevşemesi - bu mushaklarning turli guruhlarini kuchaytirish va bo'shashtirishga qaratilgan engish qobiliyatining bir turi. PMR -ning bir afzalligi shundaki, u sizga tanadagi jismoniy his -tuyg'ular haqida ko'proq xabardor bo'lishga yordam beradi.
- Har xil mushak guruhlariga e'tibor qaratish imkonini beradigan qulay pozitsiyadan boshlang. Ko'pchilik o'tirishni yoki yotishni boshlashni eng oson deb biladi. Keyin, mushaklarning bir guruhiga e'tibor qarating, ular siz taranglashib, keyin bo'shashishingiz mumkin.
- Bu muskullarni besh soniya davomida tarang qilib, o'sha paytda siz ishlayotgan mushak guruhini siqib chiqaring. Besh soniyadan so'ng, bu sohadagi barcha muskullarni bo'shating va 15 soniya davomida bo'shashib turing. Keyin keyingi mushak guruhiga o'ting.
- Agar kerak bo'lsa, buni kuniga bir necha marta takrorlang.
- Mushaklarning alohida guruhlarini ajratish qiyin bo'lishi mumkin, lekin amaliyot bilan bu osonlashadi.
- Umumiy joylarga yuz, qo'l va qo'llar, oshqozon yoki o'rta qism, oyoq va oyoqlar kiradi. Bo'shashgan kiyim kiying, shunda qulay bo'lasiz.
6 -qadam. Aql -idrok yurishini qiling
Yurish - bu tinchlantiruvchi va burilish mashqidir. Aqlli yurish bundan ham yaxshiroqdir, chunki bu harakatdagi ehtiyotkorlik. Aqlli yurish uchun, yurganingizda har bir qadamingizga e'tibor bering. Oyoqlaring yerda qanday his qilyapti? Sizning poyabzalingizda? Nafas olishga e'tibor qarating. Atrof -muhitga e'tibor bering. Atrofingizdagi muhitdan zavqlanish uchun vaqt ajrating.
Ehtiyotkorlik yurishining afzalliklari kundalik hayotda xabardorlikni o'rganish va o'z ongingizni jamlashni o'z ichiga oladi. An'anaviy, statsionar vositachilik ba'zi odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun ehtiyotkorlik bilan yurish meditatsiyaning yanada faol shakli hisoblanadi. Yurishning sog'liq uchun qo'shimcha foydalari ham bor
Qadam 7. O'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lgan vaziyatlarni yozib oling
O'zingizga zarar bermoqchi bo'lgan har safar tasvirlangan jurnalni boshlang. Zarar etkazish istagi paydo bo'lganda, uni yozing. Qachon sodir bo'lishini va xohish paydo bo'lishidan oldin nima bo'lganini hujjatlashtiring. Uni yozib olish, kesishga olib keladigan naqsh yoki hislarni aniqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, jurnal yuritish sizning his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishish va fikrlaringizni qayta ishlash uchun imkoniyat yaratadi.
Qadam 8. Yengish qobiliyati qutisini yarating
O'ziga zarar etkazish istagini to'xtatishga yordam beradigan quti yoki to'plam-bu konteyner. Poyafzal qutisini yoki kichik karton qutini oling va o'zingizni kesishni xohlamaslikka yordam beradigan narsalarni to'ldiring. Bu do'stlar, oila yoki uy hayvonlarining rasmlari, yozish uchun jurnal, san'at materiallari bo'lishi mumkin, buning o'rniga siz badiiy narsalarni yaratishingiz mumkin, ilhomlantiruvchi iqtiboslar yoki so'zlar, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin bo'lgan disk, sevimli kompakt disk yoki har qanday ob'ekt bo'lishi mumkin. kayfiyatingizni ko'taring va fikringizni kesishdan voz keching.
9 -qadam. Boshqa rozetkani toping
Ba'zi odamlar haddan tashqari g'azab, nafrat, umidsizlik yoki og'riq tufayli o'zlarini kesib tashlashadi. Agar siz aynan shuning uchun kesgan bo'lsangiz, his -tuyg'ularingiz uchun boshqa yo'l topishga harakat qiling.
- Agar siz g'azablansangiz yoki g'azablansangiz, urish uchun yostiq toping, tashqariga chiqib baqiring, qog'ozni yirtib oling yoki stress to'pini siqib qo'ying. Siz hatto kikboksing mashg'ulotlarida qatnashishingiz yoki o'zingizni himoya qilish kursiga borishingiz mumkin. Odatda kesish orqali bildiradigan his -tuyg'ularingizni bo'shatishga yordam beradigan har qanday faoliyat, kelajakda kesilmaslikka yordam beradi.
- To'g'ri rozetkani topish vaqt talab qilishi mumkin. Sizning his -tuyg'ularingizga mos keladigan narsani topmaguningizcha, bir nechtasini sinab ko'ring. Shuni yodda tutingki, vaziyatdan vaziyatga o'zgarishi mumkin.
5 -dan 3 -usul: Ijobiy o'z -o'zini gapirish amaliyoti
1-qadam. O'z-o'zidan ijobiy suhbatni tinglang
Ijobiy o'z-o'zini gapirish-bu sizning ichki ovozingiz siz bilan qanday gaplashishi va o'zingizga qanday qarashini anglatadi. Bu ichki ovoz sizning motivatsiyangizga, dunyoqarashingizga, o'z-o'zini hurmat qilishga va umumiy farovonlikka ta'sir qiladi. Ijobiy o'z-o'zini gapirish-bu o'zingizga ishonchni qozonishga, sog'lom turmush tarzini shakllantirishga va salbiy fikrlarni kamaytirishga yordam beradigan suhbatlashish usuli.
O'z-o'zidan suhbatlashish, his-tuyg'ularingizga salomatlik nuqtai nazarini saqlashga yordam beradi. O'zingizga eslatib qo'yingki, his -tuyg'ular va kesishni xohlash - bu faqat his -tuyg'ular va haqiqat emas. Ular o'tadi yoki yaxshilanishi mumkin. Siz boshdan kechirmoqchi bo'lgan his -tuyg'ular har doim ham bo'lmaydi
Qadam 2. Eslatmalarni qoldiring
O'zingizning kundalik hayotingizga ijobiy suhbatni kiritishning bir usuli-atrofingizda vizual eslatmalarni qoldirish. O'zingiz haqingizda ijobiy iboralarni yashash joylarida qoldirish uchun post-it yozuvlari yoki lentali qog'ozlardan foydalaning. Xabarlarni oynangizga, derazaga yoki quruq tozalash taxtalariga ham yozishingiz mumkin. Shunday qilib, siz har kuni eslatmalarni ko'rasiz va bu sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Bu, shuningdek, kesish haqida o'ylayotganingizda ijobiy xabarlarni ko'rishga yordam beradi. Ijobiy iboralarga yaxshi misollar:
- Men yoqimtoyman.
- Men o'zgacha.
- Ishonchim komil.
- Men maqsadlarimga erisha olaman.
- Men chiroyli/kelishganman.
- Mening his -tuyg'ularim shunchaki tuyg'ular.
- Mening his -tuyg'ularim abadiy qolmaydi.
- Hissiyotlar fakt emas.
- O'zimga zarar etkazish muammolarimni hal qilmaydi.
- O'zimga zarar etkazish tezda yengillikni keltirib chiqarishi mumkin, lekin uzoq muddatli yordam emas.
- Men g'azabimni/xafagarchilikimni/xavotirimni zarar qilmasdan yengib chiqa olaman.
- Men hozir o'z his -tuyg'ularim bilan kimgadir ishonishim mumkin.
- Men yordam so'rashim mumkin.
- Men buni uddalayman.
3 -qadam. Fikrlar jurnalini ishga tushiring
Ijobiy o'z-o'zini gapirish sizga o'zingizga zarar etkazishga undaydigan fikrlash modellarini tan olishga va tushunishga yordam beradi. Birinchi qadam, o'z fikrlaringizni tan olishni o'rganishdir, chunki ular odatda odat bo'lib qolgan. Ba'zi odamlar kundalik fikrlash jarayonlarini yozib olish uchun jurnal tuzishni foydali deb bilishadi. Ularni yozish sizga o'z his -tuyg'ularingiz va fikrlaringiz haqida tanqidiy fikr yuritishga, shuningdek, boshqacha munosabatda bo'lishga yordam beradi.
- Maqsad - bu o'z fikrlaringizni o'zgartirish emas, balki o'z fikrlaringizdan xabardor bo'lish. Bu ularni tan olishga yordam beradi, bu o'zingizga zarar etkazadigan xatti-harakatlarga olib keladigan salbiy fikrlarga passiv harakat qilmaslikka yordam beradi.
- Vaziyatni, fikringizni, his -tuyg'ularingizni, shuningdek, jismoniy his -tuyg'ularingizni, masalan, energiya, oshqozonning qisilishi va qilayotgan harakatlaringizni yozishga harakat qiling.
4 -qadam. Fikrlaringizni baholang
O'zingizning fikrlaringizni va fikrlash jarayonini baholash, o'z-o'zidan ko'proq ijobiy fikrlar va kesishga olib keladigan kamroq zararli fikrlarga olib kelishi mumkin. Sizning fikrlaringiz rostmi? O'zingizning fikrlar yozuvingizga qarang va shunga o'xshash vaziyatga baho bering. Siz bu vaziyatlardan nimanidir o'rgandingizmi va oqibatlari qanday bo'ldi? Siz har qanday vaziyatni boshqa kunlardan farqli ravishda hal qildingizmi? Siz salbiy fikrlarga amal qildingizmi?
- Salbiy fikrlarni baholashning yaxshi usuli - kerak, kerak yoki kerak kabi so'zlar bilan izlanishlar. Bu turdagi bayonotlar hamma yoki hech narsaga oid xabarlarga olib keladi. O'zingiz haqingizda bu salbiy, ko'pincha qattiq fikrlar o'zingizga zarar etkazishi mumkin.
- Fikrlar jurnaliga qarab, qanday muqobil fikrlar bo'lishi mumkin edi? O'zingizning salbiy fikrlaringizni buzadigan muqobil va ijobiy fikrlarni yozing.
- Agar do'stlaringiz yoki ishonchli oila a'zolaringizdan fikrlaringiz to'g'riligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, so'rang.
5 -ning 4 -usuli: Keyingi qismni oldini olish
Qadam 1. Trigger ob'ektlarini olib tashlang
Boshqa kesish epizodining oldini olish uchun siz uni ishlatadigan asboblarni olib tashlashingiz kerak. O'zingizga zarar etkazish uchun ilgari ishlatgan narsalardan xalos bo'ling. Agar siz o'zingizga zarar etkazadigan biror narsani qidirishga vaqt sarflasangiz, siz impulsni bostirishingiz mumkin. Sizning harakatlaringiz yoki qo'shimcha harakatlaringiz haqida o'ylash vaqti to'siq bo'lib xizmat qilishi mumkin.
- O'tkir narsalarni stolingizga qo'ymang va ustara olmang.
- Agar siz hali ham asboblaringizni tashlab yuborishni his qila olmasangiz, ularni olish qiyin bo'lgan tokchalarga mahkam va baland qilib qo'yib, ularni olishni kechiktirishga harakat qiling.
- Iloji bo'lsa, ularni boshqa birovga bering. Bu ular topa olmasliklarining kafolatlangan usuli. Siz, ehtimol, g'azablanasiz, lekin u o'tib ketganda, bu sizni o'zingizga zarar etkaza olmasligingiz uchun minnatdor bo'lasiz.
Qadam 2. Triggerlaringizni aniqlang va ulardan qoching
O'zingizga zarar etkazish istagi paydo bo'lganda, to'xtating va nima bo'lganini o'ylab ko'ring. Bu sizning qo'zg'atuvchilaringiz. Ularni eslang va bunday vaziyatlardan qochishga harakat qiling. Ba'zida ularni oldindan aytish mumkin va agar bashorat qilish mumkin bo'lsa, ulardan qochish mumkin.
- Umumiy tetiklar tengdoshlari bilan bog'liq muammolarni, masalan, bezorilik va kiberho'rlik, maktabdagi bosim, o'zini ijtimoiy jihatdan izolyatsiya qilish, suiiste'mollik, jinsiy aloqada chalkashliklar va oilangizdagi muammolarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Ba'zi odamlar kunning ma'lum vaqtlarida kesish ehtimoli ko'proq. Agar siz ertalab kesishga ko'proq moyilligingizni bilsangiz, yotoqdan chiqqandan so'ng ehtiyot bo'ling. O'zingizni biling va keyingi istakni engish uchun nima qilish kerak.
- Agar siz yaqinda kimdir bilan janjallashgan bo'lsangiz va o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, to'xtating va o'zingizni nima deb o'ylayotganingizni so'rang: "Men o'zimga zarar bermoqchiman, chunki men hozir bo'lganman. Men sevgan odam bilan janjallashib, o'zimni yomon his qilyapman. " Ayniqsa, bu holat salbiy his -tuyg'ularni, masalan, ma'lum bir tuyg'uni yoki, ehtimol, harakatni keltirib chiqaradigan narsani aniqlang. Bu muammoni nazorat ostiga olmaguningizcha yoki butunlay kamaytirmaguningizcha kamaytirish ustida ishlang.
3 -qadam. Muvaffaqiyatingizni tan oling
Siz erishgan yutuqlarni nishonlash juda muhimdir. Taqvimni kesilmagan kunlarda afzalroq rang bilan belgilashga harakat qiling. Har oyning oxirida siz kesmagan kunlar sonini hisoblang va uni pastki qismiga yozing. Keyingi oyda kunlar sonini ko'paytirishga harakat qiling.
5 -usul 5: Professional yordam so'rash
Qadam 1. Asosiy sababni qidiring
Ba'zi hollarda, kesish depressiya, tashvish yoki boshqa psixologik buzuqlik kabi boshqa bir muammo alomati bo'lishi mumkin. Kesish ko'pincha odamni g'azab, aybdorlik, tashvish, yolg'izlik, qayg'u yoki umidsizlik kabi kuchli his -tuyg'ulardan xalos qiladi. Bundan tashqari, bu his -tuyg'ular va og'riqlarning ifodasi sifatida qaralishi mumkin.
Odamlar kesadigan boshqa sabablar orasida, ayniqsa, o'zingizni nazoratdan chiqqanday his qilsangiz, tanangizni nazorat qilish zarurati bor. Ba'zi odamlar o'zlarini his qilganda, o'zlarini xafa qiladilar. Boshqalar buni travma yoki tashvish va tushkunlik kabi boshqa muammolarga javob sifatida qilishadi
2 -qadam. Professional bilan gaplashing
Agar siz qiyinchiliklarni engish texnikasini yoki boshqa usullarni buzishda muammoga duch kelsangiz, vaziyatni o'zgartirish uchun sizga professional yordam kerak bo'lishi mumkin. Maslahatchi, klinik psixolog yoki psixiatr sizga nima uchun o'zingizga zarar etkazayotganingiz haqida gapirib beradi va ular siz bilan nima qilayotganingizni va bu xatti -harakatlarga nisbatan xatti -harakatingizni qanday o'zgartirish haqida gapirishadi.
- Guruh terapiyasiga borishni o'ylab ko'ring, u erda siz ham xuddi shu muammo bilan kurashayotgan boshqa odamlar borligini ko'rasiz.
- Agar siz voyaga etmagan bo'lsangiz, ota -onangizga yoki vasiyingizga iloji boricha tezroq ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishingiz kerakligini ayting. Shuni ta'kidlash kerakki, bu favqulodda holat.
- Agar siz voyaga etgan bo'lsangiz va sog'lig'ingiz sug'urtalangan bo'lsa, iloji boricha tezroq vrachingizga qo'ng'iroq qiling va o'zingizga zarar etkazishga ixtisoslashgan terapevt yoki psixologga murojaat qilishni so'rang. Agar siz sug'urtalanmagan bo'lsangiz, o'z hududingizdagi bepul yoki arzon ruhiy kasalliklar klinikalarini tekshiring yoki dindor bo'lsangiz, ruhoniyingizdan yordam so'rang.
3 -qadam. Tez yordam so'rang
Agar siz o'zingizga jiddiy shikast etkazgan bo'lsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Og'ir shikastlanish - bu 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida qon ketishi, qon ketishini to'xtatish yoki tasodifan yoki katta tomirni yoki arteriyani qasddan teshib qo'ygan stsenariy.
Agar o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol yordam so'rashingiz kerak
4 -qadam. Farqlarni bilish
O'z joniga qasd qilish o'z joniga qasd qilish bilan bir xil emas, lekin ikkalasi ko'pincha bir-birini adashtiradilar. Asosiy farq hayotni tugatish niyatidir. O'z joniga qasd qilishni o'ylayotgan odam ko'pincha boshqa yo'lni ko'rmaydi va o'z hayotiga nuqta qo'yishni xohlaydi. O'ziga zarar etkazgan kishi, aksincha, aksincha bo'ladi, chunki odam o'zini tirik his qilish yoki hayot bilan kurashish uchun qasddan zarar etkazadi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z joniga qasd qilganlar keyinchalik o'z joniga qasd qilishlari mumkin. Bu ko'pincha boshqa omillar bilan bog'liq, masalan, ruhiy tushkunlik, yashash uchun kamroq sabab borligini his qilish yoki o'zingizni umidsiz his qilish. O'z joniga qasd qilish haqidagi har qanday fikrni jiddiy qabul qilganingizga ishonch hosil qiling va yordam so'rang.
- O'z joniga qasd qilishning aniq belgilarini qidiring, masalan, o'lish yoki o'z joniga qasd qilish haqida gapirish, o'z joniga qasd qilish yo'lini izlash, umidsizlik haqida gapirish yoki yashash uchun hech qanday sabab yo'qligi haqida gapirish.
- Agar siz yoki yaqinlaringiz o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsa, yordam so'rang. 1-800-273-TALK (8255) raqamiga qo'ng'iroq qilib, kimdir bilan o'ylayotgan odamga yordam berish haqida gapiring yoki agar urinish sodir bo'lgan bo'lsa, tegishli tez yordam raqamiga qo'ng'iroq qiling.
Maslahatlar
- Iloji bo'lsa, o'zingizga zarar etkazishni xohlaydigan narsalardan, odamlardan yoki vaziyatlardan qochish foydali bo'lishi mumkin. Bu tez -tez qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu qisqa muddatli o'zgarishlar sizni tiklanish kuchga kirgunga qadar sizni tinchlantirishi yoki tiklanishning bir qismi bo'lishi mumkin.
- Jiletni yoki undan foydalanish mumkin bo'lgan narsalarni tashlang.
- Siz biladigan, masalan, buvisi, xolasi, onasi yoki do'sti kabi, siz yaxshi ko'radigan va ishonadigan murabbiyni kesmang. Ular, shuningdek, sizni kuzatishi va kesmasligingizga ishonch hosil qilishi mumkin.
- Kelebek usulini sinab ko'ring: har safar o'zingizni kesish haqida o'ylaganingizda, bilagingizga kapalak torting. Kelebek ostiga sevganingizning ismini yozing. Agar siz o'zingizni kesmasangiz, kapalak yashaydi va siz uning yo'qolishini kutishingiz mumkin. Agar siz kesgan bo'lsangiz, afsuski, kelebekni yuvish kerak.
- Siz bilagingizga kauchuk tasma qo'yib, uni orqaga tortadigan qilib tortib olishingiz mumkin. Siz hali ham og'riqni his qilyapsiz, lekin bu kesish kabi doimiy emas.
- Agar sizda har qanday uy hayvonlari bo'lsa, ularni erkalang, quchoqlang, o'ynang yoki shunchaki tomosha qiling. Bu sizning stress darajasini pasaytiradi va juda tasalli beradi.
- Do'stlaringiz va oilangiz bilan dam oling va yolg'iz qolmang.
- O'zingiz his qilayotgan narsani tasvirlaydigan biror narsani chizing yoki yozing, so'ng uni yirtib tashlang. Shu bilan bir qatorda, siz kesmasligingiz kerak bo'lgan sabablarni yozing yoki yozing va har kuni unga qarang.
- Agar maslahatchi yordam bermasa, shifokor bilan gaplashing.
- Agar siz o'zingizni kesmoqchi bo'lsangiz, sizni xursand qiladigan narsadan chalg'itishga harakat qiling. Musiqa tinglash, o'yin o'ynash va hk.
