Tushkunlikka tushganingizda yoki xafa bo'lganingizda yig'lash odatiy holdir, lekin agar siz yig'lamoqchi bo'lmaganingizda yoki yig'layotganingizni ko'rishni istamasangiz, to'xtashning boshqa usullari bor
Buning uchun siz jismoniy yoki ruhiy o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin, bu sizning e'tiboringizni sizni xafa qiladigan narsadan chalg'itadi va ko'proq ijobiy narsaga e'tiborni qaratadi. Agar bu ishlamasa, siz yana bir narsaga e'tiboringizni qaratishdan oldin, o'zingizga bir oz vaqt ajratib, bo'sh joyni yaxshilash uchun ko'z yoshingizni bir lahzaga yashirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, siz boshdan kechirayotgan narsa odatiy ekanligini va o'zingizni yana yaxshi his qilishingizni unutmang.
Qadamlar
4 -usul 1: Jismoniy harakatlar bilan yig'lashni to'xtating
Qadam 1. Nafas olishga e'tibor qarating
Yig'lash - bu his -tuyg'ularning kuchayishi natijasida yuzaga keladigan reaktsiya va nafas olishning tasalli beruvchi ta'siri sizni yig'lamaslikka yordam beradi. Ehtimol, siz shunchaki qayg'uli xotira haqida o'ylagansiz, siz ajralgansiz yoki hayotingizda fojiali voqea yuz bergan. O'zingizni tinchlantirish - yig'lashdan to'xtatishning katta qismi. Meditatsiyadagi kabi nafas olishga e'tibor, his -tuyg'ularingizni boshqarishga va ichki tinchlik tuyg'usini tiklashga yordam beradi.
- Ko'z yoshlari kelayotganini sezganingizda, burundan sekin va chuqur nafas oling, so'ng og'zingizdan sekin nafas oling. Shunday qilsang, ikkalang ham tomog'ingda paydo bo'ladigan bo'lakni bo'shatib qo'yasan, ko'zlaring va hislaringni barqaror qilasan.
- 10 ga sanab ko'ring. Raqam sanaganingizda burundan nafas oling. Raqamlar orasida bo'lganingizda, og'zingiz bilan nafas oling. Hisoblash sizga nafaqat nafasingizga e'tibor berishga yordam beradi, balki yig'lamoqchi bo'lgan narsa emas.
- Hatto bir marta chuqur nafas olish sizni yig'lashga undaydigan narsaga duch kelganda sizni tinchlantirishi mumkin. Bir marta chuqur nafas oling, bir oz ushlab turing va keyin uni orqaga qaytaring. Bu vaqtda faqat o'pkangizga kiradigan va chiqadigan havoga e'tibor qarating. Bu chuqur nafas olish, qayg'u sababini hal qilishdan oldin, sizga bir oz pauza beradi.
2 -qadam. Ko'z yoshingizni nazorat qilish uchun ko'zingizni harakatlantiring
Agar siz yig'lamoqchi bo'lgan vaziyatga tushib qolsangiz, lekin his -tuyg'ularingizni boshqalarga ko'rsatishni xohlamasangiz, ko'zingizni qimirlatib qo'yganingizda, bu ko'z yoshlarini nazorat qilishingiz mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, miltillash ko'z yoshlarini to'xtatishga yordam beradi. Ko'zlaringizni yoshdan tozalash uchun bir necha marta bog'lang.
- Ko'zlaringizni kesib o'ting yoki bir necha marta aylantiring. Albatta, buni hech kim sizga qaramayotganini bilganingizda qilishingiz mumkin. O'zingizni ruhiy chalg'itishdan tashqari (ko'zingizni kesish uchun diqqatni jamlashingiz kerak), u ham jismonan ko'z yoshlari paydo bo'lishining oldini oladi.
- Ko'zlaringizni yuming. Ko'zlaringizni yumish sizga nima bo'layotganini qayta ishlashga vaqt beradi. Ko'zlaringizni yumib, bir necha marta chuqur nafas oling, tinchlaning va yig'lamaslikka e'tiboringizni qarating.
3 -qadam. O'zingizni jismoniy harakat bilan chalg'itib qo'ying
Ko'z yoshiga yaqin bo'lganingizda, o'z fikringizni boshqa narsalarga yo'naltirish juda muhimdir. O'zingizni jismonan chalg'itish - yig'lamaslikning bir usuli.
- Yuqori sonlaringizni qising yoki qo'llaringizni bir -biriga siqib qo'ying. Bosim sizni yig'layotganingiz sababidan chalg'itishi uchun etarli bo'lishi kerak.
- Stressli o'yinchoqmi, yostiqmi, ko'ylagining bir qismi yoki sevganing qo'li bo'ladimi, siqish uchun boshqa narsani top.
- Tilingizni og'zingizning tomigacha yoki tishlaringizga ko'taring.
4 -qadam. Yuz ifodasini bo'shating
Qoshingizni burish va qovog'ingizni cho'ktirish, siz yig'lay boshlaysiz, chunki bizning yuz ifodalarimiz hissiyotlarimizga ta'sir qilishi mumkin. Yig'lamaslikka yordam berish uchun, yig'layotganingizni his qilayotgan har qanday vaziyatda neytral yuz ifodasini qabul qilishga harakat qiling. Qoshingizni va og'iz atrofidagi mushaklarni bo'shashtiring, shunda tashvish va xavotir sezmaysiz.
Agar bu to'g'ri bo'lsa yoki bir necha daqiqaga qochib qutula olsangiz, yig'lamaslik uchun jilmayib ko'ring. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabassum sizning kayfiyatingizni ijobiy tomonga o'zgartirishi mumkin, hatto siz tabassum qilishni xohlamasangiz ham
Qadam 5. Tomog'ingizdagi bo'lakni olib tashlang
Ko'z yoshlarini ushlab turishning eng qiyin qismlaridan biri, tomog'ingizdagi bo'laklardan qutulishdir, agar biror narsa sizni yig'lashga undasa. Agar tanangiz stress ostida ekanligingizni qayd qilsa, avtonom asab tizimining ta'sir qilish usullaridan biri bu glottisni ochishdir, bu mushakni tomoqning orqa qismidan ovozli qutiga qadar boshqaradi. Glottis ochilganda, siz yutmoqchi bo'lganingizda tomog'ingizda bo'lak borligini his qilasiz.
- Glottis ochilishidan kelib chiqadigan kuchlanishni yo'qotish uchun bir hovuch suv iching. Suv ichish tomoq mushaklaringizni bo'shashtiradi (va asablaringizni tinchlantiradi).
- Agar qo'lingizda suv bo'lmasa, bir necha marta nafas oling va sekin yuting. Nafas olish sizga dam olishga yordam beradi va sekin yutish tanangizga glottisni ochiq holda ushlab turish shart emasligini aytishga yordam beradi.
- Esnamoq. Yawning tomoq mushaklarining bo'shashishiga yordam beradi, ya'ni glottis ochilganda tomog'ingiz siqilishini engillashtiradi.
4 -usul 2: Fokusni o'zgartirib, o'zingizni yig'lashdan to'xtating
Qadam 1. Siz diqqatni boshqa narsaga qaratishingiz mumkin
Ba'zida siz e'tiboringizni boshqa narsaga yo'naltirish orqali ko'z yoshlarini to'xtata olasiz. Masalan, siz miyangizga oddiy matematik muammolarni kiritish orqali e'tiboringizni o'zgartirishingiz mumkin. Kichkina raqamlarni qo'shing yoki vaqt jadvaliga o'ting, sizni asabiylashtiradigan narsadan chalg'itadi va tinchlanishga yordam beradi.
Shu bilan bir qatorda, siz sevimli qo'shiqning so'zlarini o'ylab ko'rishingiz mumkin. So'zlarni eslab, qo'shiqni boshingizda kuylash sizni bezovta qilayotgan narsadan xayolingizni olib ketadi. Baxtli yoki kulgili qo'shiq so'zlarini tasavvur qilishga harakat qiling, shunda siz o'zingizni ruhiy tanlaysiz
2 -qadam. Qiziqarli narsa o'ylab ko'ring
Sizni yig'lashga majbur qiladigan har qanday narsaga qarshi turish qiyin tuyulsa -da, kulgili narsa haqida o'ylash ko'z yoshlarini engishga yordam beradi. O'tmishda sizni chindan ham qattiq kuldirgan biror narsa haqida o'ylab ko'ring-kulgili xotira, filmdan bir sahna yoki siz bir marta eshitgan hazil.
Bu kulgili narsani o'ylab, tabassum qilishga harakat qiling
Qadam 3. O'zingizga kuchli shaxs ekanligingizni eslatib qo'ying
O'zingizni ko'z yoshlari ostidadek his qilsangiz, o'zingizni aqldan ozdirishingiz, yig'lash istagingizni engishga yordam beradi. O'zingizga ayting -chi, xafa bo'lish yaxshi, lekin hozir qayg'u chekish mumkin emas. O'sha paytda yig'lay olmasligingizning sabablarini o'zingizga eslatib turing-siz bilmagan odamlar oldida yig'lamoqchi emassiz, yoki siz kimgadir kuchli bo'lishni xohlaysiz va hokazo. achinarli, lekin uni shu lahzada birga ushlab turish kerak.
- Shuni unutmangki, siz buyuk odamsiz, sizni sevadigan do'stlaringiz va oilangiz bor. Hayotingizda nimalarga erishganingiz va kelajakda nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring. Ammo agar shunday qilsangiz, bu sizni ko'proq yig'lashga majbur qiladi !!
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z-o'zidan suhbatlashish sog'liq uchun ko'p foyda keltiradi. Bu, shuningdek, sizning hayotingizni kengaytirishi, sovuqqa qarshi immunitetingizni oshirishi, depressiyani rivojlanish ehtimolini kamaytirishi, qiyin vaziyatlarga dosh berish qobiliyatini yaxshilashi va yurak xurujidan o'lish ehtimolini kamaytirishi mumkin.
4 -qadam. Boshqa narsa bilan shug'ullanib, o'zingizni chalg'itib qo'ying
Siz qila oladigan eng yomon narsa - bu sizni yig'lashga majbur qiladigan narsalarga to'xtalib o'tirishdir, ayniqsa siz yig'lamasligingiz kerak. O'zingizni chalg'itish-yig'lamaslikning vaqtinchalik usuli, lekin bilingki, qachondir sizni bezovta qilayotgan narsaga duch kelishingiz kerak bo'ladi.
- Siz ko'rishni xohlagan filmni qo'ying (yoki siz chindan ham sevadigan eski klassikani). Agar filmlar sizga yoqmasa, sevimli kitobingizni oling yoki sevimli teleko'rsatuvingizning bir qismini qo'ying.
- Boshingizni tozalash uchun piyoda yuring. Ko'pincha tabiatda bo'lish-bu o'zingizni chalg'itishning ajoyib usuli-atrofingizdagi go'zallikni qadrlashga o'zingizni to'liq sarmoya qiling va sizni xafa qiladigan narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling.
- Mashq qilish. Jismoniy mashqlar endorfinlarni chiqaradi va qayg'uga tushganda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Mashq qilish, shuningdek, o'zingizni qanday his qilayotganingizga emas, balki nima qilayotganingizga e'tiboringizni qaratadi.
3 -usul 4: Bir necha ko'z yosh bilan qochish
Qadam 1. Ko'z yoshingizni boshqa narsada ayblang
Atrofingizdagi odamlar sizning oq yolg'oningizni ko'rsa -da, bu gaplar sizni tinchlantirishga yordam berishi mumkin.
- Aytaylik, sizda haqiqatan ham yomon allergiya bo'lgan. Bu ko'z yoshlari uchun klassik bahona-allergiya ko'zlaringizni suvli va qizarib yuboradi.
- Yaw va keyin "esnab turish har doim ko'zlarimni yoshlantiradi" degan gapni ayt.
- Ayting -chi, siz kasal bo'lib qoldingiz. Ko'pincha, odamlar kasal bo'lganda, ko'zlari oynaga aylanadi. O'zingizni yomon his qilyapsiz, demoqchi bo'lgan joyni tark etish uchun yaxshi bahona beradi.
2 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan ko'z yoshlarini quriting
Agar siz ozgina ko'z yoshlarini to'kib yubora olmasangiz, ularni ehtiyotkorlik bilan artib tashlash, o'zingizni yig'lamaslikning eng yaxshi yo'li.
- Ko'zning burchagidan nimadir olishni xohlayotgandek qilib ko'rsating, so'ng pastki qismini artib, chetidagi ko'z yoshlarini arting. Ko'rsatkich barmog'ingizni ko'zning ichki burchagiga engil bosish ham ko'z yoshlarini to'kishga yordam beradi.
- O'zingizni aksirayotgandek tasavvur qiling va yuzingizni tirsagingizning ichki qismiga qo'ying (shunda qo'llaringizdagi ko'z yoshlarini artib olasiz). Agar siz soxta hapşırma qila olmasangiz, "noto'g'ri signal" deb ayting.
Qadam 3. O'zingizni vaziyatdan olib tashlang
Agar sizni yig'lashga undaydigan salbiy holatga tushib qolsangiz, undan chiqib keting. Bu, albatta, xonadan chiqib ketish degani emas. Agar biror narsa sizni xafa qilsa, bir necha daqiqaga xonadan chiqib ketish uchun bahona toping. Yig'lamoqchi bo'lgan narsadan bir qadam orqaga chekinish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga va yig'lashingizni boshqarishga yordam beradi. Bir qadam orqaga chekinish bilan siz o'zingizni ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan muammodan uzoqlashtirasiz.
Bir qadam orqaga chekinayotganda, chuqur nafas oling va shundan so'ng chuqur nafas oling. Siz yig'lashga kamroq moyilligingizni sezasiz
4 -dan 4 -usul: Chiqish va davom etish
Qadam 1. O'zingizni yig'lab yuboring
Ba'zan siz uni qo'yib yuborishingiz kerak va buning hech qanday yomon joyi yo'q. Yig'lash-bu hamma-haqiqatan ham hamma-qiladigan tabiiy narsa. Agar siz o'zingizni yig'lashdan saqlasangiz ham, qachondir o'zingizni qayg'uga solishingiz kerak bo'ladi. Siz yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan tinch joy toping va o'zingizni yaxshi yig'lab yuboring.
- O'zingizga yig'lashga ruxsat berish sizning ruhiy va jismoniy sog'ligingizga foyda keltirishi mumkin. Yig'lash tanangizga toksinlarni chiqarishga yordam beradi. Yaxshi yig'laganingizdan so'ng, siz o'zingizni baxtli his qilasiz va stresssiz qolasiz.
- Yodda tutingki, yig'lash zaiflik emas, aqliy kuchning belgisi.
2 -qadam. Nega yig'lamoqchi yoki yig'layotganingizni tekshiring
Sizni yig'layotgan yoki yig'layotganga nima sabab bo'layotgani haqida o'ylashga vaqt ajratish muhim. Ko'z yoshingiz sababini topganingizdan so'ng, siz uni to'liqroq tahlil qila olasiz va o'zingizni yaxshi his qilish uchun yechim yoki yo'l topasiz. Yig'layotganingizni his qilayotgan nima bo'layotganini o'ylab ko'ring. Sizni shunday his qilayotgan aniq bir odam yoki vaziyat bormi? Yaqinda sizni xafa qiladigan narsa yuz berdimi, masalan, ajralish yoki yaqin kishining o'limi? Yoki ko'z yoshlari bilan kurashayotganingizni yana bir sababi bormi?
Agar siz ko'z yoshingizning sababini o'zingiz aniqlay olmasangiz, yordam uchun terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring. Agar siz ko'p yig'lasangiz yoki tez -tez yig'lamoqchi bo'lsangiz, tushkunlikka tushishingiz mumkin va depressiyadan davolanishingiz kerak bo'ladi
3 -qadam. Jurnalga yoki kundalikka yozing
O'z fikrlaringizni yozib olish, ularni tartibga solish va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Jurnal ham stress, xavotir va tushkunlikni engishga yordam beradi. Yaxshi natijalarga erishish uchun har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating va o'z his -tuyg'ularingiz haqida yozing. Siz jurnalni xohlaganingizcha tuzishingiz va xohlaganingiz haqida yozishingiz mumkin.
Agar ma'lum bir odam sizni yig'lashga undagan bo'lsa, ularga xat yozishga harakat qiling. O'zingizning his -tuyg'ularingizni yozish, o'z fikrlaringizni baland ovozda aytishdan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin. Agar siz odamga maktub bermasangiz ham, o'z his -tuyg'ularingiz va fikrlaringizni bildirganingizdan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilasiz
4 -qadam. Kimdir bilan gaplashing
O'zingizni yig'lab yuborganingizdan so'ng, kimdir bilan nima bo'lganini gaplashishingiz kerak. Yig'lashni xohlayotgan narsa haqida yaqin do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki terapevt bilan gaplashing. Aytishlaricha, ikkita bosh birdan yaxshiroq va siz gaplashayotgan odam sizga duch keladigan muammolarni hal qilishga yordam beradi.
- Biror kishi bilan gaplashish, vaziyatda yolg'iz emasligingizni his qilishingizga imkon beradi. Agar siz o'zingizni dunyoning og'irligini ko'tarayotganingizni his qilsangiz, kimdir bilan gaplashing va sizga nimani o'ylayotganingizni va nimani his qilayotganingizni aniqlashga yordam bering.
- Gapirish terapiyasi depressiya, tashvish, yo'qotish, sog'liq muammolari, munosabatlar muammolari va boshqalar bilan shug'ullanadigan odamlar uchun juda foydali. Agar siz yig'lashda muammolarga duch kelsangiz yoki xavfsiz, maxfiy muhitda kimdir bilan muhokama qilmoqchi bo'lsangiz, terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.
5 -qadam. O'zingizni sevimli narsalar bilan chalg'itib qo'ying
O'z sevimli mashg'ulotlariga vaqt ajratish qiyin paytlarda yangi nuqtai nazarga ega bo'lishga yordam beradi. O'zingizning sevimli mashg'ulotingizdan zavqlanish uchun har hafta vaqt ajrating. Agar siz o'zingizni atrofingizdagi dunyo bilan hech qachon to'liq shug'ullana olmasligingizni his qilsangiz ham, juda xafa bo'lsangiz ham, tez orada siz haqiqatan ham zavqlanayotganingizni va kulayotganingizni bilib olasiz.
Sizni baxtli qiladigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Sayohatga chiqish, rasm chizish va hokazolarni yoqtiradigan qiziqarli ishlarni qiling. Partiyaga boring va yangi odamlar bilan tanishing yoki do'stlaringiz bilan kiyinib o'z bayramingizni o'tkazing. O'zingizni mashg'ulotlarga bag'ishlang-vaqtingizni to'ldirish-o'zingizni qayg'u his qilishdan chalg'itishning ajoyib usuli
Maslahatlar
- Do'stingiz yoki oila a'zolaringizning quchog'i juda tasalli berishi mumkin.
- Agar siz jamoat joyida bo'lsangiz, tishlaringizni g'ijirlatish ko'z yoshingizni nazorat qilishga yordam beradi. Tinchlangach, nima uchun yig'laganingizni va kim sizni yig'latganini o'ylab ko'ring.
- Nima uchun odamni xafa qilganingiz haqida gapiring.
- Chuqur nafas oling, ko'zingizni yuming, yoting va dam oling.
- Bolaligingizdan tinchlantiruvchi va baxtli narsa haqida o'ylang.
- O'zingizning his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradigan usullar haqida o'qing yoki kimdir bilan gaplashing va bu tizimlarni o'z joyiga qo'ying.
- O'zingizning fikrlaringizni to'plash uchun "yolg'iz" vaqt o'tkazish uchun sevimli tinch joyingizga boring. Balki sizga yordam beradigan/tasalli beradigan yaqin do'stingizni olib keling.
- To'g'ri o'tirish yoki tik turish sizga o'zingizni kuchliroq va ishonchli his qilishingizga yordam beradi, bu esa ko'z yoshlarini ushlab turishga yordam beradi.
- Agar dindor bo'lsangiz, ibodat qiling.
- Ko'z yoshlarini qaytaring.
- O'zingizga eslatib qo'yingki, hamma narsa bir sabab bilan sodir bo'ladi va bularning barchasi sizning kelajagingizni yaxshilaydi.
- Bir oz shokolad yoki boshqa qulay ovqat iste'mol qiling.
- Eng yaqin do'stingiz yoki ota -onangiz bilan gaplashing; ularga hamma narsani aytib bering. Ular sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin.
- Agar sizda juda yaqin do'stlaringiz yoki oilangiz bo'lsa, ularga hech kim bilmaydigan alomatlar yoki signallar berishingiz kerak, agar siz yig'lasangiz. Ular sizga qanday yordam berishni bilishlari mumkin. Ovozingiz o'zgaradimi yoki boshqa biror narsa bo'ladimi, ular bilishadi va yordam berish uchun qo'lidan kelganini qilishadi.
- Sevimli qo'shiqni ijro eting va shunchaki raqsga tushing.
- Chuqur nafas olishga harakat qiling, asta -sekin va 20 ga qadar.
- Agar kech bo'lsa, uxlashga harakat qiling. Bu yig'layotganingizni unutishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.
- Agar ko'z yosh to'kilayotganini his qilsangiz, kulishni boshlang. O'zingiz o'ylab ko'ring: "Bu ahmoqlik! Nega men yig'layapman?", Va siz, ehtimol, yig'lash o'rniga kulasiz.
- O'zingizning his -tuyg'ularingiz haqida kimdir bilan gaplashing, xoh u oila a'zosi, do'st, sinfdosh, o'qituvchi, terapevt, oilaviy shifokor, direktor yoki siz yaxshi biladigan va ishonadigan odam bo'lsa. Ular sizni tinchlantiradi va tasalli beradi.
- Agar siz biroz yig'lasangiz, odamlarga ko'zingizda nimadir borligini aytishingiz mumkin.
- Agar siz tiqilib qolsangiz va yig'lasangiz, ko'z yoshlaringiz bo'lsa, bir necha marta chuqur nafas oling va aksirishingiz va "hapşırmanız" uchun nurga qarashingiz kerakligini aytdi, shuning uchun odamlar sizning ko'zlaringiz oqayotganini o'ylaydilar.
- Agar siz yig'layotganingizni his qilsangiz va ko'z yoshingizni tiya olmasangiz, ko'zingizni yuming va juda charchadingiz deb ayting va esnay boshlang.
- Tupurikdan qutulish uchun tuprikni yutib yuboring.
Ogohlantirishlar
- Agar siz bilan gaplashadigan odam yo'qligini his qilsangiz, mutaxassislardan yordam so'rang. Maktab maslahatchisiga yoki terapevtga boring. Har doim tinglashga tayyor odam bo'ladi. Hatto sizning oilangizda bo'lmagan boshqa kattalar bilan gaplashish ham yordam berishi mumkin.
- Agar siz o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, darhol yordam so'rang.
- Agar sizda yashirin ruhiy tushkunlik bo'lsa va/yoki siz o'z joniga qasd qilayotgan bo'lsangiz, haqiqiy his -tuyg'ularingiz haqida ishonchli kattalar bilan gaplashing va qanday yordam va davolanish mumkinligini bilib oling. O'z joniga qasd qilish haqida o'ylash uchun darhol 1-800-273-TALK (8255) raqamiga qo'ng'iroq qiling; O'zingizni himoya qilish uchun hamma narsani qiling!
- Ko'z yoshlarini ushlab turish sog'lom emas, hatto ovqat hazm qilish va qon bosimi kabi muammolarga olib kelishi mumkin. Ko'z yoshlarini ushlab turish, bundan ham ko'proq hissiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin va agar siz uzoq vaqt o'z his -tuyg'ularingizni yig'lamasangiz, bu jiddiy ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin.
