Bizning koeffitsientimiz tez oshib ketadigan, kofein miqdori ko'p bo'lgan dunyomizda stress va asabiylashish oson. Shu sababli, o'z-o'zini parvarish qilish texnikasiga e'tibor berish muhimdir. O'zingizga g'amxo'rlik qilishning eng yaxshi usuli, atrofingiz tinch va tasalli bo'lishi uchun choralar ko'rishdir. Bo'shashtiruvchi muhitni yaratish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga, stress va xavotirni kamaytirishga, o'zingizni va atrofingizni boshqarishni his qilishingizga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Uyingizni tinchlantiruvchi joyga aylantirish
Qadam 1. Atrofingizni jozibali qiling
Atrofingiz tartibsiz bo'lsa, o'zingizni erkin his qilish qiyin. Atrofingizga ozgina o'zgartirishlar kiritish sizning uyingizni betartiblikdan panoh sifatida his qilishingizga yordam beradi, uning bir qismi emas. Sizning makoningizning vizual jozibasini hal qilish va sizning shaxsiy didingizga mos kelish juda muhimdir.
- Mebelni o'zgartirish yoki san'at asarini qo'shish kabi kichik o'zgarishlar ham sizning makoningizni ingl.
- O'z joyingizni byudjetda yanada yorqinroq qilish uchun siz rang -barang yostiq, gul yoki o'simlik qo'shishingiz mumkin.
Qadam 2. O'z joyingizni tozalang
Bu qulay muhit yaratish uchun juda muhimdir. Agar sizda chalkash joy bo'lsa, ish joyini stol yoki shkaf kabi kichik joydan boshlang va katta maydonlarga yuring. Avvaliga bu juda qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin, lekin agar siz har kuni vaqtni ajratish ustida ishlashga bag'ishlasangiz, tez orada toza va sokin muhitdan foyda ko'rasiz.
- Shkafni echib tashlaganingizda, o'tgan yili yoqtirmagan yoki kiymagan kiyimlaringizni tashlang.
- Agar tozalash va tartibga solish juda qiyin bo'lib tuyulsa, professional tozalash kompaniyalarini Internetda qidiring.
Qadam 3. Iloji bo'lsa, elektronikani o'chiring
Elektron pochta va ijtimoiy tarmoqlarni doimiy ravishda tekshirish stressni keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa, agar siz o'z ishingizni uyingizga olib keladigan talaba yoki xodim bo'lsangiz. Iloji bo'lsa, kechqurun tarmoqdan uzishga harakat qiling. Kechasi ekranga tikilib turish o'rniga, o'qish yoki issiq hammomni qabul qilish kabi dam olish uchun boshqa harakatlarni bajaring.
Ayniqsa, yotishdan oldin ajratish juda muhim, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, elektron qurilmalardan chiqariladigan ko'k chiroq melatonin ishlab chiqarishni to'xtatib, uyqu sifatiga putur etkazishi mumkin
4 -qadam. Tabiatni ichkariga olib kiring
O'simliklar yoki gullarni saqlash sizning makoningizdagi atmosferani stressdan tozalaydi va havoni tozalashga yordam beradi. Aloe vera o'simliklari kuyish va kesishlarni yumshatuvchi jelni yoki yangi o'simlik egalari uchun juda yaxshi va kuchli havo tozalash qobiliyatiga ega rezina daraxt o'simliklarini o'z ichiga oladi.
Qadam 5. O'zingiz yoqtirgan hidni toping va uni butun makoningizga tarqating
Juda o'tkir yoki kuchli hidlardan saqlaning. Buning o'rniga, tasalli beruvchi ta'siri borligi isbotlangan lavanta, romashka yoki hatto shokolad kabi tinchlantiruvchi hidlarga e'tibor qarating. Tinchlantiruvchi hid va muhitni o'z ichiga olgan xushbo'y hid tarqatuvchilar yoki shamlardan foydalaning.
Odatda dam olishdan qochish kerak bo'lgan hidlarga greyfurt, doljin va yalpiz kiradi, chunki ular hushyorlikni oshiradi va kuch beradi
Qadam 6. Sifatli matras va to'shakka sarmoya kiriting
Dam olish sizning yotoqxonangizdan muhimroq emas. Siz umringizning taxminan uchdan bir qismini yotoqda o'tkazganingiz uchun, sizning to'shagingiz va choyshabingiz sizni zaryad qilish uchun bo'sh joy yaratishi muhim. Qulay to'shak va to'shakka sarmoya kiriting. To'shak sotib olish bo'yicha tavsiyalar uchun ushbu maqolaga qarang.
Xotirali ko'pikli matraslar issiqlikni ushlab turishi bilan yaxshi ma'lum. Issiqlikni to'lash uchun siz sovituvchi jelli matras-topperga sarmoya kiritishingiz mumkin
7 -qadam. Joyingizda tinch bo'yoq ranglarini qo'shing
Moviy, ko'k va kulrang soyalar dam olishga ruhlantiradi. Fil suyagi va bej kabi neytral ranglar ham ajoyib tanlovdir. Yorqin, jonli bo'yoq ranglaridan, shuningdek, bo'shashishdan ko'ra kuch beradigan, juda ko'p turli xil ranglardan saqlaning.
Butun xonalarni bo'yashdan ko'ra, yostiq yoki otish kabi narsalarga diqqatli ranglar uchun yorqin bo'yoq ranglarini saqlang
8 -qadam. Termostatni sizga eng qulay bo'lgan haroratga sozlang
Biroz sovuq xonadagi harorat bo'sh joyni yanada tasalli berishga majbur qiladi. Taxminan 68 dan 70 darajagacha qulay ichki harorat. Uxlash uchun dam olish uchun, eng yaxshi dam olish uchun salqinroq, taxminan 65 darajaga tushing.
3 -usul 2: Ovozli stressni kamaytirish
Qadam 1. Shovqin va chalg'ituvchi narsalarni yo'q qiling
Qattiq qo'shnilarning shovqini, shovqinli tirbandlik yoki yaqin atrofdagi qurilish stressni keltirib chiqarishi va sizning tinch joyingizni stressga aylantirishi mumkin. Bu chalg'ituvchi omillarni minimallashtirish va tinch tovushlarni qo'shish sizning makoningizda xotirjamlik va dam olishga yordam beradi.
Qorong'i pardalar shovqinni yo'q qilishga yordam beradi, xuddi ikki yoki uch oynali oynalar
Qadam 2. Bir oz tinchlantiruvchi musiqa ijro eting
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, musiqa chalish stressli muhitda ham dam olishga yordam beradi. Musiqiy terapiya hatto pediatrlar orasida tibbiy muolajalardan o'tgan bolalarni tinchlantirishning muvaffaqiyatli vositasi sifatida ommalashib bormoqda. O'z makoningizda tinchlantiruvchi foyda olish uchun tinchlantiruvchi, lirik qo'shiqsiz musiqa ijro eting. Tabiat tovushlari yoki silliq jazz ovozi - bu ajoyib tanlov.
Qadam 3. Ishda keraksiz shovqinni to'sib qo'ying
Ish muhitini tinchlantirish uchun shovqinni ketkazadigan minigarnituralarga mablag 'sarflang. Agar siz ofisda yoki minigarnituradan foydalanishga ruxsat beradigan boshqa joyda ishlasangiz, shovqinni kamaytiradigan minigarnituralar siz ishlayotganingizda stressli shovqinni kamaytiradi. Bular quloq uslubi va quloqchinlari ustiga/ustidan keladi. Qaysi uslubni tanlashingizdan qat'i nazar, sizning tanlovingiz quloqlaringizga qulay his qilishiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Sifatli oq shovqin mashinasini sotib oling
Qulay to'shak va to'shakka qo'shimcha ravishda, tinch muhit yotishdan oldin optimal dam olish uchun juda muhimdir. Oq shovqin mashinalari baland qo'shnilar yoki gavjum ko'chalardan stressli shovqinlarni yo'q qilishga yordam beradi. Ovozni sozlash uchun turli xil ovoz variantlari va ovoz balandligi sozlamalari bo'lgan oq shovqin mashinasini tanlang.
Yuqori darajali oq shovqin mashinalari ishlaydigan dvigatelga o'xshab shovqin qilishdan ko'ra, haqiqiy dvigatel va ichki fanatdan ishlaydi
Qadam 5. Quloqchalarni sotib oling
Agar siz naqd pulni tejashni xohlasangiz, stressli stresslarni kamaytirishning arzon usuli - bu quloqchalarni sotib olish. Siz ularni har qanday dorixonada yoki apparat do'konida topishingiz mumkin.
Yostiqsimon ko'pikdan yasalgan va 33 desibellik pasayishiga ega vilkalarni qidiring (quloq tiqinlari uchun eng yuqori tezlikni pasayishi)
3-ning 3-usuli: O'z-o'zini parvarish qilish texnikasini o'z ichiga oladi
Qadam 1. Jismoniy ehtiyojlaringizga e'tibor bering
Bo'shashtiruvchi muhitni yaratish juda muhim bo'lsa -da, eng tasalli beruvchi muhit jismonan va ruhiy holdan toyganlik o'rnini bosa olmaydi. O'zingizning dam olish strategiyangiz bilan aqliy va jismoniy yordamni birlashtirish sizga katta foyda keltiradi.
Qadam 2. Aromaterapiyani kundalik hayotingizga qo'shing
Dam olish uchun aromaterapiya ham stressni, ham og'riqni engillashtirishi isbotlangan. Tinchlantiruvchi ta'sir vanilya, atirgul yoki geranium kabi yog'lardan keladi. Kamroq jismoniy og'riq va stress sizga dam olishga va tinchlanishga yordam beradi.
Aromaterapiyani buzadigan amallar idishidagi suv bilan aralashtiring va uni mashinangizda yoki sumkangizda yoki portfelingizda saqlang
3 -qadam. Yoga yoki boshqariladigan meditatsiya bilan shug'ullaning
Yoga yoki Tai Chi kabi tinchlantiruvchi mashqlar sizga dam olishga, stressni kamaytirishga va qon bosimining pasayishi va yurak urish tezligining pasayishiga yordam beradi. Dam olish uchun yoga texnikasini o'z ichiga olgan tavsiyalar uchun yoga meditatsiyasini qanday qilish haqida ushbu maqolaga qarang.
Qadam 4. D vitamini qo'shimchalarini sinab ko'ring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitamini "quyoshli vitamin" bilan to'ldirish kayfiyatni ko'tarishi mumkin. Agar siz planshet qabul qilmaslikni xohlasangiz, D vitamini RDA olish uchun o'n besh daqiqa tashqariga chiqishga urinib ko'rishingiz mumkin. Qo'shimchalarni har qanday dorixonada yoki sog'lom oziq -ovqat do'konida topishingiz mumkin.
5 -qadam. Uy hayvoningiz bilan o'ynang
Agar sizda it, mushuk, cho'chqa yoki boshqa chorva bo'lsa, u bilan o'ynang! Uy hayvoningiz bilan sifatli vaqt o'tkazish sizni tinchlantiradi, tasalli beradi va hatto qon bosimi va semirish xavfini kamaytiradi. Tinchlantiruvchi foyda olish uchun kuniga o'ttiz daqiqa uy hayvoningiz bilan o'ynang yoki tez yuring. Itni ochiq havoda qanday dam olish haqida maslahatlar uchun ushbu maqolaga qarang.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
Bu usullarning barchasini birdaniga qo'shish kerak deb o'ylamang. Hamma har xil, va siz uchun dam olish texnikasining to'g'ri kombinatsiyasini topish uchun biroz sinov va xato kerak bo'ladi
Sizga nima kerak bo'ladi
- Yopiq o'simliklar
- Xushbo'y diffuzerlar, xonaga xushbo'y spreylar va/yoki shamlar
- Losyonlar yoki efir moylari kabi aromaterapiya mahsulotlari
- Qulay to'shak va to'shak
- Ichki bo'yoq
- Shovqinni to'xtatuvchi minigarnituralar
- Oq shovqin mashinasi
- Quloq tiqinlari
- D vitamini qo'shimchalari
