Ovqat hazm qilish ovqatni mayda bo'laklarga ajratadi, bu esa tanangizdagi energiya va ozuqa moddalarini to'liq ishlatishga imkon beradi. Turli xil ovqatlar turli yo'llar bilan buziladi, ba'zilari boshqalarga qaraganda tezroq. Ovqat hazm qilish tezligi asosan tanangizning tabiiy mexanizmlariga bog'liq bo'lsa -da, siz hazm qilish tezligi va sifatini oshirishingiz mumkin. Ovqatni tezroq hazm qilishni bilish uchun o'qishni davom ettiring.
Qadamlar
4 -usul 1: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy faollikning oshishi ovqat hazm qilish tizimi orqali harakatlanishiga yordam beradi. Doimiy mashqlar ovqat hazm qilish tezligini oshirishga yordam beradi va umumiy ovqat hazm qilish jarayoniga yordam beradi.
- Jismoniy mashqlar ovqatning yo'g'on ichakda qolishini kamaytirib, ich qotishini oldini oladi va ovqat hazm qilish tezligini oshiradi, shu bilan najasdan tanaga so'rilgan suv miqdorini cheklaydi.
- Harakat, shuningdek, ovqat hazm qilish tizimidagi silliq mushaklarning tabiiy qisqarishini rag'batlantiradi, bu esa ovqatning parchalanishini tezlashtiradi.
- Yurak va boshqa faol mushaklarni yoqishdan ko'ra, tanangizning tabiiy qon ta'minoti ovqat hazm qilish tizimida to'planishiga imkon berish uchun, mashg'ulotdan oldin, ovqatdan so'ng kamida bir soat kuting.
2 -qadam. Etarli dam oling
Uyqu ovqat hazm qilish organlariga ovqat va ovqat hazm qilish qobiliyatini oshirib, dam olish va ta'mirlash uchun vaqt beradi. Agar siz uyquni o'zgartirsangiz, ovqat hazm qilish tizimiga katta foyda keltiradi.
Ovqatdan so'ng darhol uxlab qolmang, 2-3 soat kuting, shunda tanangiz hazm qilish uchun etarli vaqtga ega
3 -qadam. Suyuqlik ichish
Ovqat paytida yoki undan keyin suyuqlik, ayniqsa suv yoki choy ichish ovqat hazm qilishga yordam beradi. Suyuqliklar tanangizni ovqatni parchalashga yordam beradi, suv esa sizni namlantirish orqali yordam beradi. Gidratlangan bo'lish oshqozonda kerakli miqdorda tupurik ishlab chiqarish va suyuqlikni saqlashning kalitidir.
- Suv, shuningdek, axlatni yumshatadi, ich qotishining oldini oladi.
- Bundan tashqari, suv ovqat hazm qilishning muhim komponenti bo'lgan tanangizning tolani samarali ishlatishi uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega.
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Agar siz dam olish paytida ovqat hazm qilishni yaxshilashni xohlasangiz, qanday uxlashingiz kerak?
Sizning oshqozoningizda
Qayta urinib ko'ring! Oshqozon ustida uxlash, ayniqsa, ovqat hazm qilishingizga yordam beradigan hech narsa qilmaydi. Iloji bo'lsa, boshqa holatda uxlash yaxshiroqdir. Boshqa javobni tanlang!
Orqa tarafingizda
Aniq emas! Ovqat hazm qilish uchun hamma uyqu yaxshi, bu to'g'ri. Ammo agar siz ovqat hazm qilish samaradorligingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, uxlash uchun sizning orqaingiz eng yaxshi joy emas. Boshqa javobni ko'ring …
Sizning chap tomoningizda
Yaxshi! Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chap tomonda uxlash tezroq hazm qilishga yordam beradi. Iloji bo'lsa, bu holatda uxlash yaxshidir. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Sizning o'ng tomoningizda
Deyarli! Sizning o'ng tomoningiz tez hazm qilish uchun ideal uyqu joyi emas. Bu sizni hazm qilishni sekinlashtirmaydi, lekin tezroq ketishingizga ham to'sqinlik qilmaydi. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 2: Ovqat hazm qilishni rag'batlantiradigan taomlarni iste'mol qilish
1-qadam. Ko'p tolali ovqatlar iste'mol qiling
Elyafga boy ovqatlar ovqat hazm qilish jarayoniga turli yo'llar bilan yordam beradi. Bu oziq -ovqatlarni iste'mol qilish ich qotishini kamaytirish va ichakning umumiy sog'lig'ini saqlash orqali hazm qilishni tezlashtirishi mumkin. Najasni ko'p miqdorda qo'shib, tolaga boy ovqatlar hazm qilishni tartibga soladi. Ular, shuningdek, gaz, shish va diareyani kamaytirishga yordam berishi mumkin.
- Elyaf suvni yutish, axlatga og'irlik va massa qo'shish orqali ishlaydi. Buning uchun etarli miqdorda suv iste'moli (va ba'zan ko'payishi) ham kerak bo'ladi. Aks holda, ich qotishi paydo bo'lishi mumkin.
- Ko'p tolali ovqatlar tarkibiga donli mahsulotlar, meva, sabzavotlar, baklagiller, yong'oqlar va urug'lar kiradi.
2 -qadam Yogurt iste'mol qiling
Yogurt - bu probiyotiklarning va ovqat hazm qilish uchun zarur bo'lgan boshqa tirik madaniyatlarning ajoyib tabiiy manbai. Yogurtning hazm qilish foydalari qatiqdan kelib chiqadi deb taxmin qilinadi.
- Tabiatda mavjud bo'lgan tirik madaniyat tufayli yaxshi bakteriyalar o'sishini rag'batlantiradi.
- Infektsiyadan tiklanish uchun zarur bo'lgan vaqtni qisqartiradi, shuningdek, irritabiy ichak sindromi bo'lgan odamlarda immunitet tizimining javobini pasaytiradi.
- Ovqat ichak orqali o'tishi uchun zarur bo'lgan vaqtni tezlashtiradi.
3 -qadam. Zanjabilni iste'mol qiling
Zanjabil ming yillar davomida ovqat hazm qilish vositasi sifatida ishlatilgan va uning mashhurligi hozirgi kungacha davom etmoqda. Zanjabil ovqat hazm qilish traktida ovqat hazm qilish samaradorligini va yengilligini oshiradigan fermentlarning chiqarilishini rag'batlantiradi, deb ishoniladi.
Zanjabil oshqozonda mushaklarning qisqarishini kuchaytirib, ovqatni ingichka ichakka tezroq olib borishiga yordam bergan
4-qadam. Kam yog'li ovqatlarni tanlang va yog'li, qovurilgan ovqatlardan voz keching
Yog 'va qovurilgan ovqatlar ko'p bo'lgan ovqatlar kislotaning qayt qilishiga va kuyishga olib kelishi mumkin, chunki ular oshqozon tarkibini to'g'ri parchalash qobiliyatini yo'q qiladi.
- Sizning oshqozoningiz bu ovqatlarni hazm qilishni qiyinlashtiradi va butun ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi.
- Yog'li va qovurilgan ovqatlarga misol sifatida qayta ishlangan go'sht, kartoshka, muzqaymoq, sariyog 'va pishloq kiradi.
5 -qadam Yumshoq ovqatlarni tanlang va ortiqcha achchiq ovqatlardan voz keching
Achchiq ovqatlar tomoq va qizilo'ngachni bezovta qilib, kislotali reflyuks va kuyishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bu ovqatlar oshqozon -ichak traktining ishini buzishi, ovqat hazm qilishni sekinlashtirishi, diareya va boshqa ovqat hazm qilish kasalliklariga olib kelishi mumkin.
Qadam 6. Yogurtdan tashqari sut mahsulotlarini cheklang yoki undan voz keching
Yogurt, umuman olganda, odamlarga yordam beradi. Ammo, agar sizda laktoza intoleransining alomatlari bo'lsa, boshqa barcha sut mahsulotlari bilan bir qatorda qatiqdan voz kechish kerak. Sutning hazm qilish va ich qotishining aniq mexanizmi noma'lum bo'lsa -da, bu, albatta, ovqat hazm qilish jarayoniga xalaqit berishi mumkin. Laktoza intoleransi shishiradi, gaz va ovqat hazm bo'lishiga olib kelishi mumkin, bularning barchasi ovqat hazm qilish jarayonining sekinlashishi yoki buzilishining natijasi bo'lishi mumkin.
Qadam 7. Qizil go'shtni cheklang yoki undan voz keching
Qizil go'sht sizni ich qotishiga olib kelishi mumkin va tez hazm qilish uchun zarur bo'lgan ichak harakatining oldini oladi. Qizil go'shtning ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sirining turli sabablari bor.
- Qizil go'shtda yog'lar ko'p, shuning uchun tana uni qayta ishlash uchun ko'proq vaqt talab etadi.
- Qizil go'sht temirga boy, bu ham ich qotishiga olib kelishi mumkin.
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Ovqatni tezroq hazm qilishni xohlaganingizda, nima uchun qatiq yeyish yaxshi?
U juda ko'p tolalarni o'z ichiga oladi.
Aniq emas! Agar siz ovqatni tezroq hazm qilmoqchi bo'lsangiz, tolalar muhim ozuqa hisoblanadi. Yogurtda unchalik ko'p narsa yo'q, shuning uchun tolalarni iste'mol qilish uchun don, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qiling. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
U yaxshi bakteriyalarni o'z ichiga oladi.
Ha! Yogurt - bu probiyotiklarning tabiiy manbai, ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan bakteriyalar. Bu yogurtni hazm qilishda yordam beradigan juda foydali taomga aylantiradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Aslida, siz sut mahsulotlari, shu jumladan qatiq iste'mol qilmasligingiz kerak.
Majburiy emas! Agar siz laktoza toqat qilmasangiz, qatiq yemang. Ammo, boshqa odamlar uchun, ovqat hazm qilishni tezlashtirishda qatiq katta foyda keltiradi. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 4: ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish
1 -qadam. Kun davomida kichik, tez -tez ovqatlaning
Ovqat hazm qilish tizimiga katta ovqat yuklamasdan, ovqat hazm qilishni tezlashtirish uchun kun bo'yi kichikroq ovqatlaning. Kun bo'yi 4-5 ta bir xil bo'lakda kichik ovqatlanishga intiling. Haddan tashqari ochlikni oldini olish uchun har 3 soatda ovqatlanishga harakat qiling.
2 -qadam. Qayta ishlangan ovqatlardan ko'ra butun ovqatlarni tanlang
Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar tanangiz uchun hazm bo'lishi qiyinroq. Buning o'rniga, konservantlar, qo'shimchalar va boshqa kimyoviy moddalar bilan to'la bo'lmagan ovqatlarni tanlang. Ovqat hazm qilish jarayonini engillashtirish va uning samaradorligini oshirish uchun meva, sabzavot, jigarrang guruch, bug'doy makaron, loviya, yong'oq, urug'lar va boshqa butun taomlarni kun davomida iste'mol qiling.
3 -qadam. Ovqatingizni yaxshilab chaynang
Chaynash ovqat hazm qilish poezdining dvigatelini ishga tushiradi, lekin tez-tez e'tiborga olinmaydi. To'g'ri chaynash oziq -ovqat zarrachalarining sirtini ko'p marta ko'paytiradi va sizning fermentlaringizga tanangizga qo'ygan ovqatning ko'p qismini olishiga imkon beradi. Oziq -ovqat mahsulotlarining katta sirtini tupurikka tushirish - bu to'g'ri va samarali hazm qilishning ajoyib boshlanishi. Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Nima uchun ovqatni yaxshilab chaynash muhim?
Shunday qilib, ko'proq ovqat hazm qilish fermentlariga ta'sir qiladi.
Aynan! Oziq -ovqat mahsuloti qanchalik ko'p bo'lsa, uni hazm qilish osonroq bo'ladi. Va agar siz uni yaxshilab chaynab qo'ysangiz, uning sirtini eksponent ravishda ko'paytirasiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Shunday qilib, siz sekinroq ovqatlanishga majbur bo'lasiz.
Aniq emas! Sekin -asta eyish sizni tezroq hazm qilishga yordam bermaydi. Ovqatni yaxshilab chaynashning yana bir foydasi bor. Yana taxmin qiling!
Shunday qilib, siz haqiqatan ham taomni tatib ko'rishingiz mumkin.
Qayta urinib ko'ring! Oziq -ovqatingizni yaxshilab chaynash, ta'mni yanada qadrlashga yordam beradi. Ammo, bu sizni tezroq hazm qilishga yordam bermaydigan yon foyda. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 4: Qo'shimchalardan foydalanish
Qadam 1. Probiyotik qo'shimchalarni qabul qilishni o'ylab ko'ring
Probiyotiklar - ichakdagi mikroorganizmlarning tabiiy muvozanatini saqlashga yordam beradigan bakteriyalar. Qo'shimcha probiyotiklarni iste'mol qilish, ichaklarda foydali bakteriyalar miqdorini ko'paytirish orqali ovqat hazm qilishda yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi ko'rsatmalar mavjud. Probiyotiklar ham har xil turdagi oziq -ovqat mahsulotlarida mavjud, shuning uchun agar siz qo'shimcha iste'mol qilmasangiz, probiyotiklarni dietangizga kiritish orqali siz probiyotikaning afzalliklariga ega bo'lishingiz mumkin.
-
AQShda Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) probiotik qo'shimchalarini dori sifatida tartibga solmaydi, siz probiyotik qo'shimchasini tanlashda nimalarga e'tibor berishingiz kerak. Yorliqda quyidagi ma'lumotlarni topishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling:
- probiotiklarning jinsi, turi va shtammi (masalan, Lactobacillus rhamnosus GG)
- foydalanish sanasiga qadar tirik qoladigan organizmlar soni
- doza
- kompaniya nomi va aloqa ma'lumotlari
- Qo'shimchadagi turli probiotik shtammlarning turlari juda muhim. Ba'zi odamlar ba'zi bakteriyalar turlariga boshqalarga qaraganda yaxshiroq ta'sir ko'rsatadi. Shu sababli, turli xil shtammlarga ega bo'lgan probiotikni tanlash kerak.
Qadam 2. Ovqat hazm qilish fermenti qo'shimchalarini oling
Retseptsiz ovqat hazm qilish fermentlari organizmning tabiiy ravishda hosil bo'ladigan fermentlarini to'ldirish orqali ovqat hazm qilishga yordam berishi mumkin. Fermentlar ovqatni tarkibiy qismlarga ajratadi, bu esa organizmga osonroq so'rilishini ta'minlaydi. Agar bu fermentlar samarali bo'lsa, ular ovqat hazm qilish jarayonining tezligi va samaradorligiga yordam berishi mumkin.
- Ovqat hazm qilish fermentlari inson tanasidagi to'rtta bez, birinchi navbatda oshqozon osti bezi tomonidan hosil bo'ladi.
- Ba'zi muqobil sog'liqni saqlash mutaxassislari va ozuqaviy qo'shimchalar ishlab chiqaruvchilari ferment qo'shimchalarining afzalliklari haqida bahslashsa -da, ko'pchilik shifokorlar ularning potentsial ta'sirini aniqlash uchun ko'proq insoniy tadqiqotlar o'tkazish zarurligini aytishadi.
-
Ko'p sotiladigan qo'shimchalar:
- Lipaza. Lipaza yog'larning hazm bo'lishi va so'rilishiga yordam beradi.
- Papain. Aytishlaricha, papain oqsillarni hazm qilishda foydali.
- Laktaza. Laktaza sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan oqsil - laktoza hazm bo'lishiga yordam beradi. Laktaza darajasi past bo'lgan odamlar laktoza intoleransi deb hisoblanadi.
3 -qadam Achchiqlarni oling
Achchiqlanish - bu turli xil o'tlar, po'stloq va ildizlardan olingan, ovqat hazm qilishga yordam beradigan damlamalar (ko'pincha spirtli). Spirtli ichimliklar botanika ekstrakti uchun hal qiluvchi vazifasini bajaradi va uni saqlashga yordam beradi. Ovqatdan oldin, ovqat paytida yoki keyin achchiq ovqat hazm qilishni tezlashtirishga yordam beradi.
Achchiq ovqat hazm qilishga ijobiy ta'sir ko'rsatishi isbotlanmagan va ularning samaradorligi bo'yicha juda cheklangan tadqiqotlar o'tkazilgan
Hisob
0 / 0
4 -usul viktorina
Yog'ni yaxshiroq hazm qilish uchun qanday qo'shimchalarni ichish mumkin?
Lipaza
Bu to'g'ri! Lipaza tanadagi lipidlarni, ya'ni yog'larni hazm qilish va o'zlashtirishga yordam beradi. Shunday qilib, agar siz yog'li ovqatdan so'ng qo'shimcha ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, lipaza - yaxshi tanlov. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Papain
Aniq emas! Papayalarda tabiiy ravishda mavjud bo'lgan papain oqsili parchalanishiga yordam beradi. Qo'shimchalarga qo'shimcha ravishda, u ko'pincha go'sht pishirgichlarida uchraydi. Boshqa javobni tanlang!
Laktaza
Aniq emas! Laktaza qo'shimchalari ma'lum bir oqsilni hazm qilishga yordam beradi: sut tarkibidagi oqsil - laktoza. Laktoza intoleransi bo'lgan odamlarda tabiiy laktaza ishlab chiqarilmaydi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Ovqat hazm qilishni rag'batlantirish uchun ovqatlanish va ovqatlanish rejasi
Ovqat hazm qilishni rag'batlantiradigan ovqatlar
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Ovqat hazm qilishni sekinlashtiradigan ovqatlar
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun haftalik ovqatlanish rejasi
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Maslahatlar
- Kuchli ovqatdan keyin uzoq vaqt o'tirishdan saqlaning, chunki u metabolik jarayonlarni kamaytiradi.
- Yalpiz yog'i qo'shimchalarini sinab ko'ring. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yalpiz yog'i kapsulalari ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi, ammo bu da'volarni tasdiqlovchi aniq dalillar yo'q.
