Biz hammamiz qarilikning umumiy og'riqlari bilan tanishmiz. Ko'zning yomonlashishi, bo'g'imlarning og'rig'i va harakatchanlikning pasayishi qarishning bir qismidir. Ovqat hazm qilish o'zgarishi odatda 60 yoshdan boshlanadi. Ammo, agar siz ovqat hazm qilish tizimidagi o'zgarishlar sizni ajablantirsa, yaxshi yangilik bor. Ovqat hazm qilishni yaxshilash orqali ich qotishi, kislotali reflyuks va diareya kabi muammolardan qochishingiz mumkin. Siz dietangizni turli xil sog'lom ozuqa moddalarini o'z ichiga olishi va turmush tarzingizga ozgina o'zgartirish kiritishingiz kerak bo'ladi. Sog'lom vaznga ega bo'lish va sport bilan shug'ullanish o'zingizni ajoyib his qilishingizga va ovqat hazm qilish muammolarini oldini olishga yordam beradi. Agar sizda ovqat hazm qilish muammolari paydo bo'lsa, siz shifokor bilan dori -darmonlarni buyurish haqida gaplashishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: dietangizni sozlash
Qadam 1. Probiyotiklarni dietangizga qo'shing
Probiyotiklar sizning ichaklaringizda yashaydigan sog'lom bakteriyalar deb nomlanadi. Probiyotiklar ovqatni ichak orqali o'tkazishga yordam beradi. Ular irritabiy ichak sindromi (IBS), irritabiy ichak kasalligi (IBD) va diareyaning ayrim turlarida foydali ekanligi ma'lum. Ichaklarning sog'lig'ini yaxshilash va ovqat hazm qilishni rag'batlantirish uchun siz probiyotik qo'shimchalarini ichishingiz yoki faqat probiyotiklarga boy bo'lgan taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Agar siz qo'shimcha ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing. Probiyotik qo'shimchalar FDA tomonidan tartibga solinmaydi, lekin sizning shifokoringiz sizga qo'shimcha tanlash va sizga yaxshi dozani tavsiya qilishda yordam berishi mumkin. Bu ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Kimchi.
- Tuzlangan karam.
- Kefir.
- Yogurt.
- Miso sho'rva.
- Kombucha choyi.
- Yumshoq pishloqlar.
- Tempe.
2 -qadam. Ko'proq tola iste'mol qiling
Ko'p odamlar kuniga atigi 15 gramm (0,53 oz) tolaga ega bo'lishadi, lekin kunlik tavsiya ayollar uchun 25 gramm (0,88 oz) va erkaklar uchun 35-40 gramm (1,2 dan 1,4 ozgacha). Yoshi bilan tavsiya etilgan tolalarni olish ayniqsa muhimdir, chunki ovqat hazm qilish sekinlashishi ich qotishiga olib kelishi mumkin. Doktoringiz bilan tola qo'shimchasini olish haqida gaplashing yoki dietangizga ushbu tolaga boy ovqatlar qo'shing:
- Kepak va butun don: jo'xori, bug'doy, makkajo'xori.
- Fasol: yasmiq, buyrak, qora, pinto, garbanzo.
- Mevalar: malina, malina, ko'k.
- Yong'oq va urug'lar.
3 -qadam. Kun davomida suv iching
Siz dietangizga ko'proq tolalarni kiritganingizda, ich qotishining oldini olish uchun ko'proq suv ichishingiz kerak bo'ladi. Ovqatlanishdan oldin suv ichish ham ortiqcha vaznning oldini oladi. Erkak bo'lsangiz kamida 15 stakan (3,7 litr) yoki ayol bo'lsangiz 11 stakan (2,7 litr) ichishga harakat qiling.
Shuni yodda tutingki, bu miqdorga meva va sabzavotlar kiradi. Bulaniq yoki qorong'i siydikni oldini olish uchun etarli miqdorda suv iching va chanqashni his qilishdan oldin iching
4 -qadam. Yumshoqroq ovqatlar iste'mol qiling
Yoshi ulg'aygan sayin og'izda tuprik yoki oshqozon kislotasi ko'p bo'lmaydi. Bu ovqat hazm qilish jarayonini uzaytirishi va ovqatni bo'g'ish xavfini oshirishi mumkin. Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun yumshoqroq bo'lgan taomlarni iste'mol qiling va ovqatni boshqariladigan luqmalarga aylantiring.
Agar siz quruq yoki chaynashli ovqat iste'mol qilsangiz, tanangizni ovqatni parchalashiga yordam berish uchun ko'p suyuqlik ichganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 5. Kofeinning sizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering
Kofeinni muntazam iste'mol qilish odamlarga turlicha ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi odamlar kislotali reflyuksni boshdan kechirishadi va hazm qilish sekinlashadi, boshqalari esa unga ta'sir qilmaydi. Ba'zi odamlar qahvaning diuretik ta'sirga ega ekanligiga ishonishadi, bu esa najasni chiqarishni osonlashtiradi.
Kofein Crohn, kolit va irritabiy ichak sindromi bo'lgan odamlarning ovqat hazm qilish tizimini bezovta qilishi mumkin
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Ko'proq mashq qiling
Jismoniy mashqlar tanadagi qon aylanishini va kislorod aylanishini yaxshilaydi, bu esa ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun ovqatdan so'ng kamida 15 daqiqa yurishga harakat qiling. Shuningdek, siz yurish yoki velosiped kabi yurak -qon tomir mashqlarini bajarishingiz mumkin.
- Yoga hazm qilishga yordam berishi mumkinligini unutmang. Pastga qaragan it, o'murtqa burilishlar va bolaning pozasi oshqozon muammolarini engillashtiradi.
- Stress ovqat hazm qilish muammolarini kuchaytirishi mumkin, lekin ko'proq mashq qilish stressni boshqarishga yordam beradi.
2 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang
Sog'lom vazn bo'lish har doim muhim bo'lsa -da, yoshingiz o'tishi bilan sog'lom vazn oralig'ida bo'lishingiz kerak. Tavsiya etilgan tana massasi indeksi (BMI) oralig'ida ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Keksaygan sari metabolizm sekinlashadi va vaznni ushlab turish qiyinlashadi.
Ba'zi odamlar, yoshi bilan mushaklarning massasini yo'qotib qo'yishadi, bu esa kilogramm berishni qiyinlashtiradi. Ortiqcha vazn olish uchun siz shifokor bilan ishlashingiz kerak
Qadam 3. Doktoringiz bilan dori yon ta'siri haqida gaplashing
Dori -darmonlar odamlarga har xil ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun shifokor yangi dori -darmon yozganda, har qanday yon ta'sirga e'tibor bering. Agar sizning dori diareya, ich qotishi yoki oshqozonda tirnash xususiyati keltirib chiqaradigan bo'lsa, siz boshqa dori ichishingiz mumkinligini doktoringizdan so'rang.
- Keksa odamlarda steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) bilan bog'liq muammolar ko'proq uchraydi. Oshqozon tirnashini oldini olish uchun qoplangan tabletkalarni tanlashga harakat qiling.
- Ba'zi buyurilgan dorilar ich qotishiga olib kelishi mumkin, masalan, yuqori qon bosimini davolash uchun kaltsiy kanalini blokirovkalash va og'riq uchun berilgan giyohvand moddalar.
Qadam 4. Chekishdan saqlaning va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Chekish ovqat hazm qilish traktining bir qancha saratoniga olib kelishi mumkin, shuningdek, kuyish, kislota oqimi, oshqozon yarasi va jigar kasalligi kabi muammolarni keltirib chiqaradi. Chekishni tashlash ovqat hazm qilish tizimi uchun juda muhimdir. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimining ko'plab muammolariga olib kelishi mumkinligi sababli, siz jinsingiz uchun tavsiya etilgan spirtli ichimliklar chegaralariga rioya qilishingiz kerak.
Ayollar va 65 yoshdan oshganlar o'zlarini kuniga bitta ichimlik bilan cheklashlari kerak. 65 yoshgacha bo'lgan erkaklar kuniga ikki marta ichishlari mumkin
3 -dan 3 -usul: yoshingiz o'tishi bilan umumiy ovqat hazm qilish muammolarining oldini olish
Qadam 1. Muntazam tibbiy yordam oling
Yoshi ulg'aygan sari muntazam tibbiy yordam olish muhim. Shifokor kasallikni tekshiradi, siz bilan kasallikning oldini olish uchun nima qilish kerakligi haqida gaplashadi, sog'ligingiz borasida savollarga javob beradi va kerak bo'lganda immunizatsiyani kuchaytiruvchi vositalarni beradi. Agar siz 65 yoshga to'lmagan bo'lsangiz, har 1 yildan 5 yilgacha shifokor ko'rigidan o'tishingiz kerak. 65 yoshdan keyin har yili jismoniy tekshiruvdan o'tish kerak.
Sog'liqni saqlash sharoitlarini erta aniqlash sizga davolanishni tezlashtiradi, shuning uchun siz ovqat hazm qilish muammolari yoki tashvishlaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashishingiz kerak
2 -qadam. Divertikulozni tashxislash va davolash
Divertikuloz - oshqozon -ichak trakti kasalligi bo'lib, u 60 yoshdan oshgan odamlarda tez -tez uchrashi mumkin. Divertikuloz bilan ichaklarda mayda xaltachalar paydo bo'lib, ich qotishi, ich ketishi, shishirishi, kramp va og'riq sabab bo'ladi. Shifokor rentgen, KT yoki kolonoskopiya yordamida divertikulyozni aniqlay oladi. Agar sizda og'ir divertikuloz bo'lsa, shifokoringiz antibiotiklarni buyurishi yoki jarrohlik amaliyotini tavsiya qilishi mumkin.
Divertikuloz xavfini kamaytirish uchun tolaga boy dietani iste'mol qiling, qizil go'sht miqdorini cheklang, sog'lom vaznni saqlang va sport bilan shug'ullaning
Qadam 3. Keksaygan sari kislota oqishini davolang
Yoshi oshgani sayin siz ko'proq oshqozon ekishi va ovqat hazm bo'lishini sezishingiz mumkin. Yaxshiyamki, dietani sozlash kislota oqimini boshqarishga yordam beradi. Qovurilgan yoki yog'li ovqatlardan voz kechishga harakat qiling va kofein va spirtli ichimliklar miqdorini cheklang. Agar ovqatdan keyin har doim yonib ketishingiz aniqlansa, ovqatlanish hajmini kamaytiring.
Agar sizning dietangizdagi oddiy o'zgarishlar sizning reflyuksingizni yaxshilamasa, shifokoringiz bilan proton-nasos inhibitörleri yoki antasidlar kabi dori-darmonlarni yozish haqida gaplashing
4 -qadam Oziq -ovqat allergiyasini davolash
Yoshingiz o'tishi bilan immunitetingiz ham o'zgaradi. Siz ilgari yaxshi toqat qilgan ovqatlarga allergik yoki sezgir bo'lib qolishingiz mumkin. Tavsiya etilganidan ko'ra ko'proq spirtli ichimliklarni iste'mol qilish oziq -ovqat allergiyalari va sezuvchanlik xavfini oshiradi. Shifokor oziq -ovqat allergiyasini aniqlagandan so'ng, siz uni dietadan olib tashlashingiz kerak bo'ladi.
