Ovqat hazm qilish muammolari ham noqulay, ham xijolat bo'lishi mumkin. Ovqat hazm qilishni yaxshilash o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi va umuman sog'ligingizni yaxshilashga yordam beradi. Ovqat hazm qilishni yaxshilashning asosiy qismi sizning dietangizni o'zgartirish va qaysi ovqatlar siz uchun ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishini aniqlashdan iborat. Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun hayot tarzingizga o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin bo'lgan turli xil oddiy o'zgarishlar mavjud.
Qadamlar
3-usul 1: Ovqat hazm qilish uchun qulay ovqat
Qadam 1. Ko'p suv iching
Ovqat hazm qilish uchun namlik zarur, shuning uchun kun davomida ko'p miqdorda suv iching.
- Shuni yodda tutingki, alkogol va kofein suvsizlanishga olib kelishi mumkin, shuning uchun ularni me'yorida iching.
- Siz kun bo'yi suv ichishingiz kerak, lekin ovqat paytida va keyin ichish ovqat hazm qilish uchun ayniqsa foydali.
2 -qadam. Sizning tolalar iste'molini oshiring
Elyaf ovqat hazm qilishni tartibga solishga yordam beradi, shuning uchun meva, sabzavot va don kabi tabiiy tolaga boy bo'lgan taomlarni iste'mol qilish muhimdir. Eriydigan va erimaydigan tolaning ikki turi bor va ular ovqat hazm qilishda juda boshqacha rol o'ynaydi.
- Eriydigan tolalar (jo'xori uni, yong'oq, loviya, olma tarkibida) suvni yutadi, erimaydigan tolalar (selderey, kepakli bug'doy, meva po'stida) singmaydi. Eriydigan tolalarni iste'mol qilishni ko'paytirish diareya kabi muammolarni hal qilishga yordam beradi va najasni ko'paytiradi; erimaydigan tolaning ko'payishi ich qotishi va hemoroid kabi muammolarga yordam beradi.
- Agar siz dietangizga ko'proq tola qo'shishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, buni asta -sekin bajaring. Bir vaqtning o'zida ko'p miqdordagi tola qo'shilishi ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.
- Ko'pchilik donalar siz uchun yaxshi bo'lsa -da, agar siz kleykovina intoleransiz bo'lsa, siz bug'doy mahsulotlaridan voz kechishingiz kerak.
- Hammayoqni hazm qilish uchun ayniqsa foydali bo'lgan tolaga boy oziq-ovqat.
- Bizning tanamiz barcha turdagi tolalarni osonlikcha qayta ishlay olmaydi. Masalan, makkajo'xori tarkibida tsellyuloza bor, bu tolalar turi bo'lib, ular inson tanasi uchun juda qiyin ishlov beradi. Agar siz makkajo'xori iste'mol qilsangiz, uni yaxshiroq chaynashga ishonch hosil qiling, shunda tanangiz uni yaxshiroq parchalaydi.
- Agar siz gazdan aziyat cheksangiz, aslida dietangizdagi tola miqdorini vaqtincha kamaytirish haqida o'ylashingiz mumkin. Buni asta -sekin bajaring va dietaning o'zgarishi ovqat hazm qilish muammolariga ta'sir qiladimi yoki yo'qligiga e'tibor bering. Keyin asta -sekin tolani qayta kiritishni boshlashingiz kerak.
3 -qadam. Yalang'och go'shtni iste'mol qiling
Tovuq va baliq kabi ingichka oqsillar, mol go'shti kabi yog'li oqsillarga qaraganda, tanangizning hazm qilishini osonlashtiradi.
Qadam 4. Ovqat hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlardan saqlaning
Ba'zi ovqatlar tanangiz uchun qiyinroq, shuning uchun iloji boricha ulardan uzoqroq turing, ayniqsa ovqat hazm qilish muammolari bo'lsa. Qovurilgan ovqatlardan, yog'li va achchiq ovqatlardan saqlaning.
Agar siz laktoza intoleransiz bo'lsa, sut mahsulotlaridan voz kechish juda muhimdir
5 -qadam. Kichikroq ovqatlaning
Katta ovqatlar ovqat hazm qilish tizimiga putur etkazishi mumkin, shuning uchun kun davomida bir nechta kichikroq ovqat eyishga harakat qiling - uchta katta o'rniga besh yoki oltita kichik taom.
Sekinroq ovqat hazm qilishni yaxshilashi mumkin, chunki bu sizni ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi va ovqatni yaxshilab chaynashga undaydi
6 -qadam Sizning dietangizga tabiiy o'tlarni qo'shing
Kichik miqdordagi zanjabil ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Lavlagi barglari, momaqaymoq, sut qushqo'nmas va artishok kabi achchiq o'tlar ham ovqat hazm qilish uchun foydalidir va ularni salat yoki o'simlik choyida iste'mol qilish mumkin.
Qadam 7. Ichakni yaxshi bakteriyalar bilan to'ldiring
Ba'zi bakteriyalar ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ichakdagi sog'lom bakteriyalar darajasini oshirishning eng oson usullaridan biri - qatiq yoki kefir kabi tirik madaniyatlarni o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilishdir.
3 -usul 2: Dori -darmonlar yordamida ovqat hazm qilishni yaxshilash
Qadam 1. Barcha dorilar haqida doktoringiz bilan gaplashing
Ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradigan dori-darmonlar, retsept bo'yicha ham, retseptisiz ham mavjud. Shuni esda tutish kerakki, dorilar, hatto o'simlik qo'shimchalari ham bir -biri bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Siz olgan barcha dorilar haqida doktoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Probiyotiklarni ko'rib chiqing
Agar probiyotiklarga boy ovqatlar ovqat hazm qilishni yaxshilamasa, retseptisiz probiyotik qabul qilishni o'ylab ko'ring. Ushbu formulalar ovqat hazm qilish tizimida sog'lom bakteriyalar miqdorini ko'paytirishga yordam beradi.
Qadam 3. Qo'shimchalarni sinab ko'ring
Ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradigan mashhur retsept bo'lmagan qo'shimchalarga probiyotiklar, qizilmiya, yalpiz yog'i, romashka, zanjabil, L-glutamin, psliy va artishok kiradi.
Ferment qo'shimchalari ham retseptisiz mavjud. Bu kichik ovqat hazm qilish muammolariga yordam berishi mumkin, lekin ular retsept bo'yicha dori -darmonlar singari sinovdan o'tkazilmagan. Bu dorilar bilan bog'liq yon ta'sirlar uchun ham ozgina xavf mavjud, garchi yon ta'siri odatda kichik bo'lsa ham. Shunga qaramay, siz ushbu qo'shimchalarni ishlatishdan oldin doktoringiz bilan gaplashishni xohlaysiz
4. qadam
Oshqozon yonishi yoki diareya kabi vaqti-vaqti bilan ovqat hazm qilish muammolarini bartaraf etish uchun ko'plab retseptlarsiz dorilar mavjud.
Agar siz tolaga boy ovqatlar iste'mol qilganda gazga moyil bo'lsangiz, bu ovqatlarni iste'mol qilganda Beano kabi dorilarni qabul qilib ko'ring
Qadam 5. Retsept oling
Agar ovqat hazm qilish tizimini tashkil etuvchi organlardan biri to'g'ri ishlamasa, sizga shifokor buyurishi mumkin. Masalan, oshqozon osti bezi kerakli fermentlarni ishlab chiqarmaydigan bemorga ferment qo'shimchasini buyurish mumkin.
3 -dan 3 -usul: turmush tarzining o'zgarishi bilan ovqat hazm qilishni yaxshilash
Qadam 1. Jurnalni saqlang
Ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaruvchi omillarni kuzatishga yordam berish uchun har kuni nima yeyayotganingizni, qanday dori -darmonlarni qabul qilganingizni, qanday tadbirlarda qatnashganingizni va qanday muhim voqealar sodir bo'lganligini o'z ichiga olgan batafsil kundalikni saqlang. Ovqat hazm qilish muammolarini har kuni kuzatib boring. Bir muncha vaqt o'tgach, siz naqshlarni ko'rishni boshlashingiz mumkin.
- Ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradigan umumiy ovqatlarga sut, qahva va gazlangan ichimliklar kiradi.
- Meva sharbatlari ham umumiy tetik bo'lishi mumkin. Oddiy shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar osmotik faol bo'lib, suvni ichakka tortib, ich ketishiga olib keladi. Bu, ayniqsa, bolalarda seziladi.
2 -qadam. Qo'lingizni yuving
Ovqat hazm qilish tizimiga zararli bakteriyalar kirib kelmasligi uchun, hammomdan keyin va ovqatdan oldin qo'lingizni sovun va iliq suv bilan yaxshilab yuvib tashlang.
3 -qadam Kontaminatsiyalangan ovqatdan saqlaning
Go'sht va tuxumni yaxshilab pishirish, mahsulotlarni yuvish, barcha ovqatlarni kerakli haroratda saqlash, yaroqlilik muddatini tekshirish, pasterizatsiya qilinmagan sut mahsulotlari va sidrdan voz kechish orqali oziq -ovqat zaharlanishining oldini olishingiz mumkin.
4 -qadam Stressni kamaytiring
Stress ko'p odamlar uchun ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun dam olish uchun sevimli mashg'ulotlarini olib borishga harakat qiling.
Yoga va meditatsiya ko'pchilikni tinchlantiradi, lekin agar bu sizga yoqmasa, o'zingizni erkin his qilishga yordam beradigan har qanday sevimli mashg'ulotni tanlashingiz mumkin
5 -qadam. Jismoniy mashqlar
Tanani harakatga keltirish ovqat hazm qilishni rag'batlantirishga yordam beradi. Ovqatlanishdan keyin qisqa yurishga harakat qiling.
- Ovqat hazm qilishning eng yaxshi salomatligi uchun muhim bo'lgan sog'lom vaznni saqlashga yordam berish uchun mashqlar ham muhimdir.
- Yugurish va raqs kabi aerobik mashqlar ich qotishini engillashtiradi.
- Ovqat hazm qilish organlarini massaj qiladigan ba'zi yoga pozitsiyalari, ayniqsa burilishlar va oldinga egilishlar ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.
- Har qanday mashaqqatli mashqlarni bajarishdan oldin o'zingizga ovqat hazm qilish uchun vaqt bering, aks holda siz shish va siqilish kabi alomatlarga duch kelishingiz mumkin.
6 -qadam Chekishni tashlash
Ma'lum bo'lgan boshqa ko'plab sog'liq uchun xavflardan tashqari, chekish ovqat hazm qilish tizimining turli muammolarini keltirib chiqarishi yoki kuchaytirishi mumkin, masalan, kuyish, GERD, Kron kasalligi, pankreatit, o't toshlari, yo'g'on ichak poliplari va oshqozon yarasi. Chekish, shuningdek, yo'g'on ichak va jigar saratoni kabi ovqat hazm qilish tizimining turli xil saratonlari xavfini oshiradi.
Chekishni tashlaganingizda, ovqat hazm qilish tizimidagi ba'zi kasalliklardan darhol xalos bo'lishingiz mumkin. Ovqat hazm qilish tizimining surunkali kasalliklariga chalinish xavfi siz chiqqandan keyin ham kamayadi
Qadam 7. Doimiy muammolar uchun tibbiy yordam so'rang
Agar ovqat hazm qilish muammolari jiddiy bo'lsa yoki dieta va turmush tarzining o'zgarishi bilan umuman yaxshilanmasa, sizda davolanishni talab qiladigan kasallik bo'lishi mumkin, shuning uchun shifokoringizga murojaat qiling. Agar sizda quyidagi alomatlar bo'lsa, darhol uchrashuvga yozilishingiz kerak:
- Doimiy diareya
- Qorin bo'shlig'ining doimiy yoki kuchli og'rig'i
- Qonli axlat
- Najasning rangi yoki chastotasidagi o'zgarishlar
- Kutilmagan vazn yo'qotish
- Ko'krak og'rig'i
Maslahatlar
- Siz uchun ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradigan ovqatlar va mashg'ulotlarga diqqat bilan qarang. Ko'p odamlar ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradigan oziq -ovqat sezuvchanligiga ega.
- Ovqat hazm qilish muammolari haqida shifokorlar bilan gaplashishdan uyalmang! Ular sizga yordam berish uchun bor va agar siz ularga nima bo'layotganini bildirmasangiz, ular qila olmaydi.
