Bu ichakni tuzatish, ovqat hazm qilishni yaxshilash va umr bo'yi "hamma narsa noto'g'ri" bo'lganidan keyin tuzalish uchun tabiiy yondashuv. Bu ovqat hazm qilish buzilishi, diareya, oshqozon kramplari, og'riq va ovqat hazm qilish bezovtaligi bilan og'rigan odamlarga mo'ljallangan.
Qadamlar
2 -usul 1: ovqat hazm qilish muammolarini bartaraf etish
Qadam 1. Muammolaringizni toraytiring
Boshlash uchun eng yaxshi joy - bu sizning ovqatlanishingizni tahlil qilish, bu noqulaylikka nima hissa qo'shishi mumkin? Ichakdagi bezovtalik tuyg'ulariga hissa qo'shadigan juda ko'p turli xil ovqatlar mavjud. Birinchidan, ichakning qanday ishlashini tezda o'rganing; tanangizga biror narsa kiritganingizda, ichak qanday o'tishini bilib oling. Bu sizga aniq nimani tuzatmoqchi ekanligingizni tushunishga imkon beradi.
Qadam 2. Oziq -ovqat mahsulotlarini sinov asosida yo'q qilish
Ovqat hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang. Bu abadiy davom etishi shart emas, lekin ovqat hazm qilish tizimiga ozgina dam olish imkoniyatini berish uchun buni kamida 3-5 kun davomida bajarish yaxshidir.
Bu ovqatlar odamdan odamga farq qilishi mumkin, shuning uchun buni aniqlash oddiy jarayon emas, lekin ba'zi bir ishonchli taomlar borki, ularga quyidagilar kiradi: sut mahsulotlari, kleykovina va bug'doy, qayta ishlangan ovqatlar, qahva, chekish (har qanday narsa), va tozalangan shakar. Ratsiondan chiqarib tashlaganingizdan so'ng, darhol natijani sezishingiz kerak
Qadam 3. Kichkina ovqatlaning, kuniga kamida olti marta ovqatlaning
Kaloriya iste'molini oltita (yoki undan ko'p) teng qismlarga bo'ling. Ovqatdan so'ng darhol suv ichmang va piyoda yuring. Faol bo'lishga harakat qiling va ovqatdan so'ng darhol yotishdan saqlaning.
Qadam 4. Stress va kurash mexanizmlarini ko'rib chiqing
Stress darajasi ovqat hazm qilish jarayonida bevosita rol o'ynaydi. Siz doimo stressda bo'lasizmi? Bu muammoga olib kelishi mumkin. Siz bunga ishonmasangiz ham, stressni sog'lom tarzda kamaytiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingiz kerak: yoga, meditatsiya, it bilan yurish, velosipedda yurish, tashqarida bo'lish va hk.
- Ko'p odamlar stressdan qutulish uchun sigaret yoki qozon chekishadi, bu esa, nosog'lom, afsuski, yaxshidan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.
- Eng mashhur nosog'lom stressni kamaytiruvchi-bu, ayniqsa, yomon va arzimas taomlarni iste'mol qilish. Agar tanangiz doimiy stress holatida bo'lsa, hech qanday dieta siz uchun ishlamaydi. Stress ovqat hazm qilish tizimiga turli gormonlarning murakkab parchalanishi orqali hujum qiladi.
5 -qadam. Natijalaringizni tahlil qiling
Endi siz stressni engillashtiruvchi sifatida nima qilmoqchi ekanligingizni aniqladingiz va dietadan barcha "uchuvchi" ovqatlarni chiqarib tashlagan bo'lsangiz, yaxshilanishlarni ko'rishni boshlashingiz kerak. Bu kamaytirilgan dieta abadiy davom eta olmaydi, lekin asta -sekin narsalarni qayta tiklashga urinish vaqti keldi. Har ikki kunda yangi ovqatni qayta kiriting.
Juda muhim: Qayta kirish bosqichida, har 2 kunda birma -bir, aralash ingredientlarsiz, bitta yangi oziq -ovqat mahsulotini qayta kiritishingizga ishonch hosil qiling. Masalan, ozgina pishloq (ozgina) eyishga harakat qiling, agar bu oshqozoningizni bezovta qilsa, pishloqni olib tashlang. Ikki kundan so'ng, kleykovina yoki bug'doyni kiritishga harakat qiling (FYI ilmiy tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, kleykovina va bug'doy hamma uchun, hatto uni hazm qila oladiganlar uchun ham nosog'lomdir.) Va hokazo. birinchi o'rin
6 -qadam. Xafa bo'lmang
Yuqorida tavsiflangan qadamlar juda umumiydir; ularni "ovqat hazm qilishni tiklash bo'yicha umumiy ko'rsatmalar" deb hisoblang. Ular sizni faqat to'g'ri yo'lga yo'naltiradi, lekin hamma boshqacha. Aytish joizki, Internetda juda ko'p ma'lumot bor va ularning ko'pi yaxshi. Ko'p narsa qo'rqinchli va uning katta miqdori juda qo'rqinchli. Birma -bir qadam tashlang, o'zingiz uchun mos keladigan narsani topmaguningizcha davom eting.
2 -usul 2: Diet orqali sog'lom ovqatlanishni rag'batlantirish
Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
Qadam 1. Sut mahsulotlaridan voz keching
Shuni aytib o'tish joizki, ko'pchilik uchun sut va sut mahsulotlari ovqat hazm qilish kasalliklari uchun retseptdir. Odamlar sut mahsulotlarini voyaga etadigan ovqat hazm qilish mexanizmlarini saqlab qolish uchun rivojlanmagan deb o'ylashadi - aslida ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kattalarning ko'pchiligi sutni to'g'ri hazm qila olmaydi. Umuman aytganda, sut intoleransi shu qadar keng tarqalganki, agar siz ovqat hazm qilish muammolarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, birinchi qadam sifatida sut mahsulotlarini yo'q qilishga urinib ko'rishingiz mumkin.
Yogurt bu qoidadan istisno bo'lib, u ko'p hollarda ovqat hazm qilish faoliyatini yaxshilashi mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun pastga qarang
Qadam 2. Qovurilgan yoki yog'li ovqatlardan saqlaning
Biz hammamiz juda katta, yog'li taomni iste'mol qilish natijasida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan "portlash haqida" tuyg'uni bilamiz. Noqulay shishib ketishdan tashqari, qizil go'sht va qovurilgan idishlar kabi haddan ziyod boy, yog'li ovqatlar, ayrim odamlarda kuyish va kislotali reflyuks kabi og'riqli holatlarga olib kelishi mumkin. Tanadagi bir qancha muhim jarayonlarning to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun ma'lum darajada yog 'iste'mol qilish maqsadga muvofiq bo'lsa -da, ovqat hazm qilish sog'lig'ini yaxshilash uchun yog'li ovqat miqdorini kamaytirishga harakat qiling.
3 -qadam. Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning
Spirtli ichimliklarning ko'ngil aynishiga olib keladigan ta'siri yaxshi hujjatlashtirilgan. Spirtli ichimliklar qisqa vaqt ichida ichuvchining oshqozonini bezovta qilishi mumkinligi hammaga ma'lum bo'lsa-da, ma'lumki, spirtli ichimliklar ichkilikboz bo'lganidan keyin ham davom etadigan ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin. Darhaqiqat, ichkilikbozlik va bir kun yoki undan ko'p vaqt davomida oshqozon bezovtalanishi, ayniqsa ichkilikbozlikdan so'ng. Barcha oziq -ovqat va ichimliklar singari, ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashini ta'minlash uchun alkogol bilan me'yordan foydalaning.
Qadam 4. Achchiq ovqatlardan saqlaning
Achchiq va achchiq ovqatlar, ayniqsa, ziravorli oshxonaga o'rganmagan odamlarga doimiy noqulaylik tug'dirishi mumkin. Bu noqulaylik oshqozon og'rig'i, diareya va/yoki og'riqli ichak harakatlari bilan birga bo'lishi mumkin. Agar sizda ovqat hazm qilish muammolari bo'lsa, siz achchiq, oshqozonni bezovta qiladigan ovqatlardan voz kechishingiz mumkin.
Agar siz hind, meksikalik yoki tayland restoranida tuzoqqa tushib qolsangiz va menyuda achchiq bo'lmagan narsani topa olmasangiz, serveringizdan yumshoq variant so'rang yoki alakart taomga buyurtma bering
Qidiriladigan ovqatlar
Qadam 1. Yalang'och go'sht va baliq iste'mol qiling
Hayot davomida protein iste'mol qilish juda muhimdir. Ovqat hazm qilish tizimini sog'lom va qulay saqlash uchun oqsilni qizil go'shtdan emas, tovuq va baliq kabi ozg'in manbalardan olishga harakat qiling. Bu oqsil manbalari qizil go'shtga qaraganda kamroq yog'ni o'z ichiga oladi, demak, ba'zilar uchun ularni hazm qilish osonroq bo'ladi. Ular, shuningdek, o'lik ovqat hazm qilish kasalligi bo'lgan yo'g'on ichak saratoni bilan bog'liq emas, yog'li qizil go'sht esa.
2-qadam. Sog'lom, kam uglevodli donalarni iste'mol qiling
Oziqlantiruvchi donlarga boy dietaning sog'liq uchun foydalari yaxshi e'lon qilingan. Turli xil foydali moddalarni berishdan tashqari, sog'lom, neytral uglevodlar oshqozonni tinchlantirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Oshqozondan noqulay reaktsiyaga olib kelmasdan, sog'lom miqdorda uglevodlarni olish uchun guruch, quinoa yoki to'liq donli tost kabi yumshoq taomlarni sinab ko'ring.
Qadam 3. Pishgan yashil sabzavotlarni iste'mol qiling
Sabzavotlar, umuman olganda, sog'lom, ozuqalarga boy ovqatlardir. Biroq, ko'plab bargli yashil sabzavotlar xom ashyoni iste'mol qilganda qattiq va tolali bo'lishi mumkin, bu esa ovqat hazm qilishda qiyinchiliklarga olib keladi. Sabzavotlarni yumshatish va ular tarkibidagi ozuqalarni oson hazm qilish uchun parchalash uchun ularni pishirishga harakat qiling. Sabzavotlarning ko'pini yolg'iz, engil ziravorlar yoki katta idishning bir qismi sifatida tayyorlash orqali mazali natijalarga erishishingiz mumkin.
Sabzavotlarni tayyorlashning turli usullari mavjud-kam yog'li yog'da qaynatish, pishirish, qovurish va qovurish-bu to'g'ri tanlov
4 -qadam Yogurt iste'mol qiling
Yogurt yumshoq, yumshoq va ovqat hazm qilish tizimida oson. Bu o'z -o'zidan yoki boshqa ingredientlar qo'shilgan idishlarda (masalan, parfaytda) mazali bo'ladi. Bundan tashqari, yogurtning ko'p navlari ovqat hazm qilish tizimining o'ziga xos bakterial florasini to'ldiruvchi sog'lom bakteriyalar shtammlarini ham o'z ichiga oladi. Yogurtning qadoqidagi foydali bakteriyalar bor yoki yo'qligini aniqlash uchun "tirik va faol madaniyatlar" yorlig'ini qidiring.
Yogurtning ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan foydasi, ko'pchilik odamlarning hazm qilishini qiyinlashtiradigan sut mahsuloti bo'lishiga qaramay keladi. Buning sababi shundaki, an'anaviy ravishda ishlab chiqarilgan qatiq tarkibida laktoza mavjud bo'lib, u organizmga laktoza molekulasini hazm qilishga yordam beradi, bu odatda sut mahsulotlariga toqat qilmaydigan odamlarda ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradi
Maslahatlar
- Agar kleykovina etarli bo'lmasa, SCD dietasini o'rganing.
- YouTube -da meditatsiya bo'yicha qo'llanmalar ko'p.
